Απώλεια βάρους δύναμη της θέλησης - Γιατί χάνω τη δύναμη της θέλησής μου;
Η έλλειψη θέλησης συνήθως οφείλεται σε τρεις βασικούς λόγους που δεν έχουν απολύτως καμία σχέση με μια σακούλα πατατάκια ή ό,τι άλλο σας φαίνεται ακαταμάχητο: είστε αφυδατωμένοι, έχετε παραλείψει ή μειώσει ένα γεύμα ή δεν κοιμάστε αρκετά. Αντιμετωπίστε πρώτα αυτά και θα είστε σε καλύτερη κατάσταση για να αντιμετωπίσετε το υπόλοιπο της ημέρας.
Σας υπόσχομαι ότι αν αφιερώσετε χρόνο για να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα, θα αρχίσετε να ανακαλύπτετε τι σας κρατάει κολλημένους και θα μάθετε ότι η απώλεια βάρους δεν εξαρτάται μόνο από τη δύναμη της θέλησης. Μια κοινή λανθασμένη αντίληψη είναι ότι οι άνθρωποι που τρώνε πολύ και παίρνουν βάρος δεν έχουν τη δύναμη της θέλησης.Σας παρακαλώ, εκτρέψτε τις ορμές μου για φαγητό και δώστε μου τη δύναμη της θέλησης να χάσω το βάρος που πρέπει να χάσω.
Αφού έγινα διαιτολόγος και άρχισα να βοηθάω γυναίκες να διαχειρίζονται και να προλαμβάνουν χρόνιες ασθένειες και να χάνουν βάρος, παρατήρησα ότι η δύναμη της θέλησης ήταν εύκολη όταν ο ήλιος έλαμπε, η ζωή ήταν εύκολη και το άγχος χαμηλό.
Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, η δύναμη της θέλησης παίζει συνήθως πολύ μεγάλο ρόλο.
Υπάρχει μια ξεπερασμένη πεποίθηση ότι κάποιος που υποβάλλεται σε διαδικασία απώλειας βάρους δεν έχει θέληση.
Κάθε εβδομάδα, υπάρχει ένα νέο χάπι απώλειας βάρους ή μια "αποδεδειγμένη μέθοδος" για την απώλεια λίπους που πλασάρεται από κάποιον περίεργο χαρακτήρα με μπλούζα Under Armour.Δηλαδή, πιστεύω ότι η δύναμη της θέλησης είναι μια αυτοκαταστροφική έννοια όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους ή τη διατήρηση της απώλειας βάρους.
Η δύναμη της θέλησης σας βοηθάει να χάσετε βάρος;
Απώλεια βάρους και δύναμη θέλησης. Πρόσφατες μελέτες έχουν δηλώσει ότι η δύναμη της θέλησης είναι, στην πραγματικότητα, ένας μύθος. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, είναι η θετική συμπεριφορά που θα σας βοηθήσει να χάσετε τα κιλά.
Μπορεί η συμπεριφορά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, είναι η θετική συμπεριφορά που θα σας βοηθήσει να χάσετε τα κιλά. Αντί να βασίζονται στο γεγονός ότι η "δύναμη της θέλησης" μπορεί να φτιάξει ή να χαλάσει την επιτυχία σας στην απώλεια βάρους, οι ειδικοί έχουν πλέον αποκαλύψει ένα πιο σύνθετο σύνολο από βήματα συμπεριφοράς που είναι απαραίτητα για να χάσετε βάρος.
Η δύναμη της θέλησης για τη διατήρηση της δίαιτας, της άσκησης και άλλων αλλαγών στον τρόπο ζωής που αρχικά ενθαρρύνουν την απώλεια βάρους μπορεί να μαραθεί αν το περιβάλλον σας επιτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής, αποθαρρύνει τη σωματική δραστηριότητα ή κάνει την προσαρμογή σε νέες και πιο υγιεινές συμπεριφορές να μοιάζει με αμείλικτη θυσία.
Οι περισσότεροι άνθρωποι μπερδεύουν τη δύναμη της θέλησης με τη δύναμη του "δεν θα το κάνω", νομίζοντας ότι μπορούν να πουν στον εαυτό τους τι δεν μπορούν να κάνουν για την απώλεια βάρους και θα σταματήσουν με επιτυχία να κάνουν αυτά τα πράγματα.Για παράδειγμα, εδώ είναι δύο απλοί τρόποι που μπορούν να εφαρμοστούν στις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους: Αποφύγετε να παίρνετε αποφάσεις για το φαγητό πριν από κάθε γεύμα.
Για να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα και να το διατηρήσετε, χρειάζεστε μια πιο σύνθετη στρατηγική από την ωμή δύναμη της θέλησης.Η διατροφή επηρεάζει τη δύναμη της θέλησης;
Από την άλλη πλευρά, η επιλογή τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζάχαρη, απλούς υδατάνθρακες και αλάτι σας κάνει να επιθυμείτε περισσότερα από αυτά τα ανθυγιεινά πράγματα. "Είναι πιο δύσκολο να έχετε δύναμη θέλησης όταν τρώτε τροφές που λένε στον εγκέφαλό σας ότι σας κάνουν να αισθάνεστε καλά", λέει ο Bartell.
Αν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε περισσότερη θέληση για να χάσετε βάρος, ξεκινήστε εγκαταλείποντας τη δίαιτα.Πώς μπορώ να χάσω βάρος όταν δεν έχω κανένα κίνητρο;
Τρώτε τρόφιμα που σας ενυδατώνουν. - Ξυπνήστε με πρωτεΐνες. - Δώστε ένα διάλειμμα στην αθλητική φόρμα. - Αναδιοργανώστε το ψυγείο σας. - Προτιμήστε τα προ-μερισμένα σνακ. - Χαμηλώστε τη ρουτίνα άσκησής σας για να ξεκινήσετε. - Θέστε έναν στόχο που δεν έχει καμία σχέση με το βάρος σας. - Σταματήστε να κάνετε προπονήσεις που μισείτε.
Όταν πρόκειται για το πώς να αποκτήσετε δύναμη θέλησης για την απώλεια βάρους, χρειάζεστε τόσο ψυχική δύναμη όσο και θετική δράση προς τους στόχους σας.
Έτσι, αν και η θέληση δεν θα κερδίσει τον πόλεμο για την απώλεια βάρους, η θετική προοπτική και η αποφασιστικότητα να πετύχετε θα σας βοηθήσει σίγουρα να χάσετε αυτά τα κιλά.
Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μπορεί να θεωρείτε τη δύναμη της θέλησης ως το καλύτερο εργαλείο απώλειας βάρους.
Θέτετε τους σωστούς στόχους όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος; Ο καθορισμός των σωστών στόχων είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα. Οι περισσότεροι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος επικεντρώνονται σε έναν μόνο στόχο: την απώλεια βάρους. Ωστόσο, οι πιο παραγωγικοί τομείς στους οποίους πρέπει να εστιάσετε είναι οι αλλαγές στη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα που θα οδηγήσουν σε μακροπρόθεσμη αλλαγή του βάρους.
Πώς αντιμετωπίζετε την έλλειψη θέλησης; Με το κατάλληλο κίνητρο, μπορεί να είστε σε θέση να επιμείνετε ακόμη και όταν η δύναμη της θέλησής σας έχει εξαντληθεί. Η διατήρηση σταθερών επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, όπως με την τακτική κατανάλωση υγιεινών γευμάτων και σνακ, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των επιπτώσεων της εξάντλησης της δύναμης της θέλησης. Αν πάντα αναρωτιέστε γιατί η δίαιτα, ο περιορισμός του φαγητού σας και η δύναμη της θέλησης ΠΟΤΕ δεν λειτουργούν για την απώλεια βάρους, είναι επειδή πρέπει να αλλάξετε το εσωτερικό σας προτού μπορέσετε να αλλάξετε το εξωτερικό.Έχετε τη δύναμη της θέλησης για να χάσετε βάρος;
Αλλά να τι δεν θέλει να γνωρίζετε η βιομηχανία τροφίμων και δίαιτας: Ο όρος "δύναμη της θέλησης" σε σχέση με το φαγητό που τρώτε είναι ένας μύθος - και είναι αυτός που σας προετοιμάζει για την αποτυχία της απώλειας βάρους. Η Whole30, για παράδειγμα, συμβουλεύει να κόψετε τη ζάχαρη, το αλκοόλ, τα δημητριακά, τα όσπρια και τα γαλακτοκομικά από τη διατροφή σας για 30 ημέρες.
Για πάνω από δύο δεκαετίες, η Lisa βοηθάει τους πελάτες της να αλλάξουν τις συνήθειες και τις συμπεριφορές τους γύρω από το φαγητό και τη διατροφή, ώστε να σταματήσουν το συναισθηματικό φαγητό και τη δίαιτα yo-yo και να επιτύχουν βιώσιμη απώλεια βάρους.
Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος και προσαρμόζονται σε αυτόν τον νέο τρόπο απώλειας βάρους θα ευδοκιμήσουν και θα πετύχουν τους στόχους τους.
Αυτό που είναι σημαντικό να θυμάστε είναι ο ρόλος της επιστήμης και όχι της θέλησης στην απώλεια βάρους.
Το 68% των γυναικών πιστεύει ότι η δύναμη της θέλησης είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για την απώλεια βάρους, σύμφωνα με μια νέα έκθεση του Institute for Wellness Education.Τι συμβαίνει στον εγκέφαλό σας όταν η δύναμη της θέλησής σας εξαντλείται;
Τα άτομα των οποίων η δύναμη της θέλησης έχει εξαντληθεί έχουν μειωμένη δραστηριότητα σε μια περιοχή του εγκεφάλου που εμπλέκεται με τη νόηση και έχουν χαμηλότερα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σε σχέση με τα άτομα των οποίων η δύναμη της θέλησης δεν έχει μειωθεί. Οι επιπτώσεις της εξάντλησης της δύναμης της θέλησης μπορούν να μετριαστούν από θετικές διαθέσεις, πεποιθήσεις και στάσεις.
Οι μελέτες της για την απώλεια βάρους με τη δύναμη της θέλησης έδειξαν ότι οι άνθρωποι με την απώλεια βάρους με τη δύναμη της θέλησης μειώνουν σημαντικά τη λαχτάρα για, ας πούμε, ντόνατς σκεπτόμενοι όλα τα αρνητικά της κατανάλωσής τους, όπως το πώς γεμίζουν τα αιμοφόρα αγγεία με τριγλυκερίδια και μειώνουν την ενέργεια.Τι είναι η δύναμη της θέλησης και γιατί έχει σημασία;
Στην ουσία της, η δύναμη της θέλησης είναι η ικανότητα να αντιστέκεσαι σε βραχυπρόθεσμους πειρασμούς προκειμένου να επιτύχεις μακροπρόθεσμους στόχους. Και υπάρχουν καλοί λόγοι για να το κάνουμε αυτό. Οι ψυχολόγοι του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια Angela Duckworth, PhD, και Martin Seligman, PhD, διερεύνησαν τον αυτοέλεγχο σε μαθητές της όγδοης τάξης κατά τη διάρκεια της σχολικής χρονιάς.
Πώς μπορώ να χάσω βάρος όταν είμαι απασχολημένη και κουρασμένη; Μια δίαιτα που αποτελείται από υγιεινά τρόφιμα είναι το καλύτερο στοίχημά σας. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας άπαχες πρωτεΐνες, φρέσκα φρούτα και λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής έως άπαχης περιεκτικότητας σε λιπαρά. Τρώτε μικρά, συχνά γεύματα πέντε ή έξι φορές την ημέρα, ώστε ο οργανισμός σας να λαμβάνει θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν την ενέργεια κάθε τρεις ώρες περίπου.
Μπορεί η συμπεριφορική ψυχολογία να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Ένα από τα τελευταία δημοφιλή προγράμματα απώλειας βάρους εκεί έξω είναι το Noom, το οποίο ισχυρίζεται ότι η συμπεριφορική ψυχολογία είναι το κλειδί για να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος για πάντα - συμπεριλαμβανομένων εκείνων που δεν είχαν επιτυχία στο παρελθόν. Η συμπεριφορική ψυχολογία έχει ως στόχο να κατανοήσει γιατί συμπεριφερόμαστε με τον τρόπο που συμπεριφερόμαστε και να αναλύσει τα μοτίβα στις πράξεις και τις συμπεριφορές μας.
Αυτό που κάνατε μέχρι τώρα και σας εμποδίζει να πετύχετε τον στόχο σας για απώλεια βάρους ήταν ΠΙΟ επιτακτικό από τον λόγο για τον οποίο θέλετε να χάσετε βάρος.
Είναι η δύναμη της θέλησης ένας μύθος;
Πρόσφατες μελέτες έχουν δηλώσει ότι η δύναμη της θέλησης είναι, στην πραγματικότητα, ένας μύθος. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, είναι η θετική συμπεριφορά που θα σας βοηθήσει να χάσετε τα κιλά.
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι επιστημονικές έρευνες δεν συμφωνούν απόλυτα σχετικά με το αν η απώλεια βάρους υποκινεί αντισταθμιστικούς μηχανισμούς που μπορούν να σταματήσουν την απώλεια βάρους και να παρεμποδίσουν τη διατήρηση του χαμένου βάρους.Χάστε βάρος ενισχύοντας τη δύναμη της θέλησης για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής σε μόλις 2 βήματα.
Είναι αλήθεια ότι η έντονη επιθυμία να χάσετε βάρος μπορεί αρχικά να σας ωθήσει να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές για να χάσετε κιλά, αλλά αυτός ο σκοπός του βορρά μπορεί να χάσει τη λάμψη του με την πάροδο του χρόνου.