YOUR company



Τι ώρα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε για να χάσετε βάρος - Τι ώρα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε το βράδυ για να χάσετε βάρος;

Τι ώρα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε τη νύχτα για να χάσετε βάρος; Εξαρτάται. 1 1. Κρατήστε το απλό. Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε φανταχτερές εφαρμογές για να παρακολουθείτε τις διατροφικές σας συνήθειες προκειμένου να δείτε αποτελέσματα. Οι συγγραφείς της μελέτης αναφέρουν ότι ... 2 2. Διαλέξτε μια ώρα που σας βολεύει. 3 3. Κάντε στον εαυτό σας μια υπενθύμιση. 4 4. Να τρώτε το δείπνο σας νωρίτερα το βράδυ.

Αυτό έχει σημασία, διότι όταν φτάνουμε στο σημείο να το δούμε, καμία από τις διατροφικές επιλογές που κάνουμε δεν θα πρέπει να βασίζεται στο αν πρέπει ή όχι να χάσουμε βάρος.

Με αυτόν τον απλό τρόπο, θα μπορέσετε να χάσετε βάρος γρήγορα, να ελέγξετε τους πόθους, την πείνα, να επιταχύνετε το μεταβολισμό και να έχετε περισσότερη ενέργεια.

Ο καλύτερος τρόπος για να σπάσετε αυτόν τον παχυντικό κύκλο είναι να αντικαταστήσετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες με υγιεινά λίπη, υποστηρίζει ο Δρ. Οι άνθρωποι εδώ που λένε ότι θα ξαναπάρουν βάρος δεν ξέρουν τι λένε.

Πότε είναι η καλύτερη ώρα για να φάτε βραδινό;

Αυτό συνήθως σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε βραδινό τουλάχιστον 2 έως 3 ώρες πριν από τον ύπνο. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους ανθρώπους που θέλουν να: Τούτου λεχθέντος, εάν δεν μπορείτε να τηρήσετε ένα τακτικό πρόγραμμα δείπνου, είναι γενικά προτιμότερο να εξασκήσετε την προσοχή σας και να φάτε ένα θρεπτικό δείπνο αργά το βράδυ παρά να παραλείψετε εντελώς το τελευταίο γεύμα της ημέρας.

Αυτό το άρθρο εξετάζει την καλύτερη ώρα για να σταματήσετε να τρώτε και τις επιπτώσεις που έχει στην υγεία η κατανάλωση φαγητού αργά μέσα στην ημέρα.

Τι ώρα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε μετά το δείπνο; Και επειδή το δείπνο τελείωσε και η κουζίνα καθαρίστηκε, δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να τρώτε μετά τις 7 μ.μ., αν οι θερμιδικές σας ανάγκες δεν έχουν ακόμη καλυφθεί, λέει ο Bede. Το πώς αποδίδετε το πρωί μπορεί να είναι ένας καλός δείκτης για το αν χρειάζεστε ένα σνακ πριν από τον ύπνο ή πριν από ένα τρέξιμο.

Μπορείτε να χάσετε βάρος αν δεν τρώτε το βράδυ;

Το γεγονός ότι δεν τρώτε τη νύχτα δεν σας δίνει την άδεια να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα. Θα πρέπει επίσης να προγραμματίσετε να γυμνάζεστε 30 έως 60 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα για να ενθαρρύνετε περαιτέρω την επιτυχία της απώλειας βάρους.

Οι συστάσεις μου είναι: Αν θέλετε να χάσετε βάρος, όσο λιγότερες ώρες την ημέρα επιτρέπετε στον εαυτό σας να τρώει, τόσο πιο πιθανό είναι να αδυνατίσετε.

Τι ώρα της ημέρας πρέπει να σταματήσετε να τρώτε για να χάσετε βάρος;

Μια άλλη πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι όταν οι άνθρωποι που συνήθως έτρωγαν το ένα τρίτο των θερμίδων τους μεταξύ 6 μ.μ. και μεσάνυχτα άλλαξαν σε ένα πρόγραμμα όπου σταματούσαν να τρώνε μεταξύ 7 μ.μ. και 9 π.μ., έχασαν βάρος και κοιμόντουσαν καλύτερα. Και πάλι, δεν ήταν τόσο η ώρα που έτρωγαν το δείπνο που είχε σημασία όσο η εξάλειψη του σνακ μετά το δείπνο.

Αν και δεν διευκρινίζεται τι ώρα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε ζάχαρη πριν από τον ύπνο, καλό είναι να αποφεύγετε τις επεξεργασμένες τροφές, όπως τα αναψυκτικά, τα παγωτά, τους χυμούς, τα δημητριακά πρωινού, τα κονσερβοποιημένα φρούτα, ακόμη και τα μακαρόνια και τις σάλτσες μπάρμπεκιου τη νύχτα. Ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για να φάτε για να χάσετε βάρος; Η κατανάλωση μικρών, πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά σνακ μετά τις 6:00 μ.μ. μπορεί ακόμη και να έχει κάποια οφέλη, όπως η ενίσχυση της σύνθεσης των μυϊκών πρωτεϊνών. Τελικά, η ώρα της ημέρας που τρώτε - ακόμη και ο αριθμός των γευμάτων και των σνακ που καταναλώνετε - δεν είναι τόσο σημαντική για την απώλεια βάρους όσο το να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε.

Ακόμα και αν σταματήσετε να ακολουθείτε ένα μεγαλύτερο πρόγραμμα IF, όπως 16/8 ή ένα γεύμα την ημέρα, θα πρέπει να εξακολουθείτε να κάνετε κάποια μορφή χρονικά περιορισμένης διατροφής και ιδανικά να τρώτε το φαγητό σας μέσα σε 10 ώρες ή λιγότερο.

Η τελευταία μου συμβουλή για όσους θέλουν να μάθουν πώς να σταματήσουν τη δίαιτα και να χάσουν βάρος είναι να επικεντρωθούν στην ισορροπία και το μέτρο έναντι της τελειότητας.

Η ώρα που θα σταματήσετε να τρώτε το βράδυ εξαρτάται αποκλειστικά από την ώρα που πέφτετε για ύπνο, από το πόσο σωματικά δραστήριοι είστε κατά τη διάρκεια της ημέρας και από το τι ελπίζετε να πετύχετε.

Πόσα γεύματα την ημέρα πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος; Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Οτάβα διαπίστωσε ότι σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, δεν υπήρχε κανένα πλεονέκτημα απώλειας βάρους από την κατανομή των θερμίδων σε έξι γεύματα αντί για τρία. Μια δεύτερη μελέτη διαπίστωσε ότι η μετάβαση από τρία ημερήσια γεύματα σε έξι δεν ενίσχυσε την καύση θερμίδων ή την απώλεια λίπους.

Τι συμβαίνει αν δεν τρώτε μετά τις 7 το απόγευμα; Με το να μην τρώτε μετά τις 7 μ.μ., μπορείτε να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να γίνει πιο αποτελεσματικό στην καύση λίπους. Σύμφωνα με ερευνητές σε μελέτη του Ιουνίου 2017 στην Ιατρική Σχολή Perelman του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια, το συχνό φαγητό αργά το βράδυ, το οποίο όρισαν ως οποιαδήποτε στιγμή μεταξύ 7 και 11 μ.μ., μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό του λίπους στο σώμα σας.

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να σταματήσετε να τρώτε;

Αυτός ο ειδικός έλεγε στους ακροατές ότι δεν έπρεπε να αφήσουν ούτε μια μπουκιά φαγητού να περάσει από τα χείλη τους μετά τις 6 μ.μ. Η πελάτισσά μου προσπαθούσε να τηρήσει τη συμβουλή, αλλά μέχρι αργά το βράδυ είχε πεινάσει. Ακούστε πώς έχουν τα πράγματα: Αν είστε άνθρωπος που κοιμάται νωρίς και σηκώνεται νωρίς, η διακοπή της πρόσληψης τροφής μέχρι τις 6 μ.μ. μπορεί να σας βοηθήσει.

Αν εξακολουθείτε να θέλετε μια συγκεκριμένη ώρα για να σταματήσετε να τρώτε πριν από τον ύπνο για να χάσετε βάρος, δοκιμάστε να φάτε το τελευταίο σας γεύμα πριν από τις δέκα. Η παράλειψη του τελευταίου γεύματος της ημέρας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιβραδύνετε το μεταβολισμό σας και να προσθέσετε σωματικό λίπος. Αντί να ανησυχείτε για την ώρα που θα σταματήσετε να τρώτε, επικεντρωθείτε στη διατροφική αξία αυτού που τρώτε, είτε πρόκειται για δείπνο είτε για σνακ. Αν και δεν υπάρχει καθορισμένη ώρα που θα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε τη νύχτα, διάφορες προσεγγίσεις που περιγράφονται παρακάτω μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε την ώρα που σας βολεύει. Αν και ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι το σώμα σας μπορεί να μεταβολίζει διαφορετικά την τροφή κατά τη διάρκεια της ημέρας σε σχέση με τη νύχτα, δεν υπάρχει επιστημονική συναίνεση σχετικά με την καλύτερη ώρα για να σταματήσετε να τρώτε. Τι ώρα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε για να διατηρήσετε το βάρος σας; "Μια γενική σύσταση είναι να σταματήσετε να τρώτε περίπου δύο ώρες πριν από τον ύπνο για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να χωνέψει και να καταναλώσει λίγη από την ενέργεια", λέει ο Bede. "Αλλά αν πεινάτε, πρέπει να ανταποκριθείτε σε αυτό το κάλεσμα.

Πόσες ώρες την ημέρα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε για να χάσετε βάρος;

Η μείωση του διατροφικού σας παραθύρου σε 12 ώρες ή λιγότερο μπορεί να ελαχιστοποιήσει το άσκοπο τσιμπολόγημα, μειώνοντας έτσι τη συνολική πρόσληψη θερμίδων και αποτρέποντας την αύξηση του σωματικού βάρους ( 20 ). Οι έρευνες σχετικά με την καλύτερη ώρα για να σταματήσετε να τρώτε τη νύχτα είναι ανάμεικτες.

Το έχετε ακούσει ξανά και ξανά: το φαγητό πριν από τον ύπνο και η απώλεια βάρους δεν συμβαδίζουν.

Αν και δεν υπάρχουν επιστημονικές αποδείξεις ότι το φαγητό μετά από μια συγκεκριμένη ώρα της νύχτας μπορεί να σας κάνει να πάρετε βάρος, οι άνθρωποι που συνηθίζουν να τρώνε το κύριο γεύμα τους αργά μέσα στην ημέρα τείνουν να δυσκολεύονται περισσότερο να ελέγξουν το βάρος τους.

Αν θέλετε να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας, θα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε τουλάχιστον τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Το να μην τρώτε το βράδυ σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Αν και ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι το σώμα σας μπορεί να μεταβολίζει διαφορετικά την τροφή κατά τη διάρκεια της ημέρας σε σχέση με τη νύχτα, δεν υπάρχει επιστημονική συναίνεση σχετικά με την καλύτερη ώρα για να σταματήσετε να τρώτε. Ορισμένα στοιχεία υποδεικνύουν ότι η κατανάλωση φαγητού αργά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το βάρος και τους παράγοντες μεταβολικού κινδύνου.

Ενώ επικεντρωθήκαμε στο τι ώρα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε πριν από τον ύπνο και γιατί αυτό θεωρείται κακό για εσάς, υπάρχουν ορισμένα πλεονεκτήματα στο να τρώτε πριν από τον ύπνο.

Αυτό δίνει στο σώμα σας χρόνο να χωνέψει την τροφή σας χρησιμοποιώντας την ενέργεια που του έχει απομείνει πριν ξεκουραστεί και αποφεύγει την αποθήκευση της τροφής ως λίπος.