Πώς το σώμα χάνει βάρος ενώ κοιμάται - Πώς το σώμα χάνει βάρος σε μια νύχτα;
Κατά τη διάρκεια της νύχτας, δύο διαδικασίες σας προκαλούν σταδιακή απώλεια νερού: η αναπνοή και η εφίδρωση. Κατά την αναπνοή, κάθε φορά που εκπνέετε, χάνετε μια μικρή ποσότητα νερού. Αν εκπνεύσετε πάνω σε ένα δροσερό κομμάτι γυαλί, θα δείτε αυτή την υγρασία. Μέσω της εφίδρωσης, που ονομάζεται επίσης διαπνοή, χάνετε νερό μέσω του δέρματος.
Ένας άλλος τρόπος για να χάσετε βάρος ενώ κοιμάστε είναι με ένα χαλαρωτικό έγχυμα που προάγει την ηρεμία και τον καλύτερο δυνατό νυχτερινό ύπνο.
Ο ύπνος βοηθά στον έλεγχο της όρεξής σας Ο ύπνος και η απώλεια βάρους συνδέονται άμεσα, επειδή ο ύπνος βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών σας.
Η πτώση της θερμοκρασίας του σώματος που συμβαίνει σε αυτή τη μετάβαση στον ύπνο συμβαίνει παράλληλα με την αύξηση της μελατονίνης που είναι απαραίτητη για τον ύπνο και χρήσιμη για τον έλεγχο του βάρους.
Πόσες θερμίδες καίτε όταν κοιμάστε;
Ένα άτομο 155 κιλών καίει περίπου 23 θερμίδες σε 30 λεπτά ενώ κοιμάται, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, πράγμα που μεταφράζεται σε μόλις 368 θερμίδες σε οκτώ ώρες. Η απώλεια 1 κιλού λίπους απαιτεί έλλειμμα 3.500 θερμίδων, οπότε μπορείτε να χάσετε μόνο περίπου 1/10 κιλό λίπους μετά από μια ολόκληρη νύχτα ύπνου.
Ενώ κοιμάται Η ευαισθησία της ephedra χάπια διατροφής gnc golo reviews 2020 ζώνη σεξουαλικής επαγωγής στο σώμα της αναπτύσσεται, και υπάρχουν τόσες πολλές ζώνες σεξουαλικής επαγωγής σε μια γυναίκα που ολόκληρο το σώμα της ταχύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος ως έφηβος μπορεί να θεωρηθεί ως ζώνη σεξουαλικής επαγωγής.
Η απώλεια βάρους νερού τη νύχτα επηρεάζει την περιεκτικότητα σε σωματικό λίπος; Η κατώτατη γραμμή: Δεν επηρεάζει την περιεκτικότητα του σώματός σας σε λίπος. Υπό κανονικές συνθήκες, χάνετε κατά μέσο όρο 200 χιλιοστόλιτρα ανά οκτώ ώρες ύπνου. Ο αριθμός αυτός εξαρτάται επίσης από τις επικρατούσες θερμοκρασίες.
Ο γυμνός ύπνος είναι ένας άλλος άνετος τρόπος για να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία του νυχτερινού σας ύπνου και να κοιμηθείτε πιο άνετα και ήσυχα, ενώ παράλληλα καίτε περισσότερες θερμίδες και αυξάνετε τα λίπη που καίνε θερμίδες.Ο περισσότερος ύπνος βοηθάει πραγματικά στην καύση λίπους;
Το σώμα σας μπορεί να κάψει περίπου το 60 τοις εκατό του λίπους ενώ κοιμάστε. Ο ύπνος κατά μέσο όρο επτά με οκτώ ώρες θα σας βοηθήσει να κάψετε καλύτερα το λίπος. Ο ύπνος δεν είναι μόνο ο χρόνος που το σώμα σας αναζωογονείται και επιδιορθώνεται, αλλά είναι επίσης ο χρόνος για την κορυφαία καύση λίπους για πολλούς ανθρώπους.
Με προσοχή σε αυτές τις συνήθειες ύπνου και με τη δέσμευση να κάνετε τον ύπνο προτεραιότητα κάθε μέρα, μπορείτε πραγματικά να αξιοποιήσετε τον ύπνο σας για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος καθώς γερνάτε. Όσον αφορά την απώλεια βάρους, μελέτες έχουν δείξει ότι μια ώρα σεξ μπορεί να κάψει 150 θερμίδες, να μειώσει την επιθυμία για σνακ μέχρι αργά το βράδυ και να διατηρήσει τη δίαιτά σας στο σωστό δρόμο.Οι θερμότερες νυχτερινές θερμοκρασίες συνδέονται με πιο ανήσυχο ύπνο με συχνότερες αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας και με λιγότερο χρόνο ύπνου αργών κυμάτων και ύπνου REM, δύο βαθιά αναζωογονητικών σταδίων ύπνου.
Μπορεί ο ύπνος να σας κάνει να πάρετε βάρος;
Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να αποδειχθεί ότι το ίδιο αποτέλεσμα συμβαίνει και στους ανθρώπους. Η έλλειψη ύπνου συνδέεται με αύξηση του σωματικού βάρους λόγω αλλαγών στις ορμόνες της πείνας και στο μεταβολισμό. Από την άλλη πλευρά, η διατήρηση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου και η λήψη οκτώ ωρών ύπνου διατηρεί τη μυϊκή μάζα, η οποία διατηρεί το BMR υψηλότερο.
Η τακτική λήψη αρκετού ύπνου υψηλής ποιότητας, η τήρηση ενός σταθερού κύκλου ύπνου-αφύπνισης και η προστασία των καθημερινών κιρκάδιων βιορυθμών από διαταραχές είναι όλοι τρόποι για να ενθαρρύνετε τη φυσική παραγωγή μελατονίνης από το σώμα σας, η οποία μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να παράγει περισσότερα από αυτά τα λίπη που προάγουν την απώλεια βάρους.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε τρώγοντας 500 θερμίδες τη νύχτα;
Ενώ η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται πρέπει να περιοριστεί για να δημιουργηθεί έλλειμμα θερμίδων, είναι δυνατό για ένα άτομο 150 κιλών να χάσει περίπου 1 κιλό εβδομαδιαίως καίγοντας αυτές τις 500 θερμίδες κάθε βράδυ. Ο αριθμός των θερμίδων που χάνονται μπορεί να είναι σημαντικά μεγαλύτερος ή μικρότερος, ανάλογα με το πόσο ζυγίζετε και πόση ώρα κοιμάστε.
Και ένα άτομο που ζυγίζει 185 κιλά μπορεί να κάψει περίπου 56 θερμίδες ή μεταξύ 392 και 504 θερμίδες για μια ολόκληρη νύχτα ύπνου.
Αν και τα άτομα δεν καίνε πολύ λίπος κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο ύπνος αποτελεί θεμελιώδες συστατικό της ευεξίας και η έλλειψή του μπορεί να κάνει τη διατήρηση ενός μέτριου βάρους πιο δύσκολη.
Γιατί χάνουμε βάρος νερού όταν κοιμόμαστε; Ίσως ιδρώνετε όταν κοιμάστε, οπότε μέρος του βάρους του νερού σας εξαφανίζεται ως υδρατμοί. Τελικά, αυτό είναι αλήθεια. Αυτό είναι ένα μέρος της εξήγησης - αλλά όχι το συναρπαστικό μέρος.
Το πιο σημαντικό είναι ότι έρευνες έχουν δείξει ότι η απώλεια ύπνου κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας μπορεί να μειώσει την ποσότητα του βάρους που χάνεται και να ενθαρρύνει την υπερκατανάλωση τροφής. Η σχέση μεταξύ ύπνου και βάρους είναι αμφίδρομη: ο κακός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους και η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να οδηγήσει σε κακό ύπνο.Μπορεί ο πολύς ύπνος να σας κάνει να πάρετε βάρος;
Αύξηση βάρους: Οι ερευνητές, χρησιμοποιώντας τα ίδια δεδομένα με την καναδική μελέτη που αναφέρθηκε παραπάνω, διαπίστωσαν επίσης συσχέτιση μεταξύ της αύξησης του σωματικού βάρους και του υπερβολικού ύπνου. Οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν πάνω από 9 ώρες τη νύχτα πήραν στην πραγματικότητα περισσότερο βάρος από τους "φυσιολογικούς" κοιμώμενους κατά τη διάρκεια μιας περιόδου έξι ετών και είχαν περισσότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν σημαντική αύξηση βάρους.
Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι ο γυμνός ύπνος βοηθά στην ενίσχυση της απώλειας βάρους, με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ να εξηγούν ότι το να διατηρείτε τον εαυτό σας δροσερό ενώ κοιμάστε θα μπορούσε να βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας, καθώς το σώμα σας αντισταθμίζει δημιουργώντας περισσότερο καφέ λίπος για να σας κρατήσει ζεστό.Η διατήρηση ενός δροσερού περιβάλλοντος ύπνου έχει επίσης άμεση επίδραση στην ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου.
Πόσο ζυγίζει το νερό όταν κοιμόμαστε; Όταν κοιμάστε, το σώμα σας πρέπει να τροφοδοτεί τις πολύπλοκες μεταβολικές διεργασίες που σας κρατούν ζωντανούς και υγιείς. Εν τω μεταξύ, χάνετε επίσης νερό μέσω της αναπνοής και του ιδρώτα σας ( 1, 2 ). Ένα μόνο φλιτζάνι (237 ml) νερό ζυγίζει σχεδόν 1/2 κιλό (240 γραμμάρια). Το σώμα σας αποτελείται από περίπου 55-75% νερό, το οποίο αντιπροσωπεύει ένα σημαντικό ποσοστό του βάρους σας ( 2, 3 ).
Γιατί έχει σημασία: Η ερευνητική μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο JAMA Internal Medicine, διαπίστωσε ότι η αύξηση του αριθμού των ωρών ύπνου μπορεί να μειώσει το βάρος σας απλά και μόνο μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε μια νύχτα ύπνου;
Η απώλεια 1 κιλού λίπους απαιτεί έλλειμμα 3.500 θερμίδων, οπότε μπορείτε να χάσετε μόνο περίπου 1/10 του λίπους μετά από μια ολόκληρη νύχτα ύπνου. Το μεγαλύτερο μέρος του βάρους που χάνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου προέρχεται πιθανότατα από την απώλεια υγρών. Εκπέμπετε υδρατμούς με κάθε αναπνοή που παίρνετε και η εφίδρωση συμβάλλει περαιτέρω στην αφυδάτωση.
Η κατανάλωση περισσότερου νερού σας κάνει να χάσετε βάρος; Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από περίπου 60% νερό και αυτό συμβάλλει στο βάρος σας. Αν πιείτε ένα γαλόνι νερό ακριβώς πριν ανέβετε στη ζυγαριά, οι πιθανότητες είναι ότι θα παρατηρήσετε μια μικρή αύξηση του βάρους σας. Ακολουθώντας την ίδια λογική, οτιδήποτε κάνει το σώμα σας να χάνει νερό, θα συνέβαλε με τη σειρά του στην απώλεια βάρους σας.
Πόσο λίπος καίμε ενώ κοιμόμαστε; Η καύση λίπους μπορεί να λάβει χώρα ενώ κοιμάστε. Το σώμα σας μπορεί να κάψει περίπου το 60 τοις εκατό του λίπους ενώ κοιμάστε. Το να κοιμάστε κατά μέσο όρο επτά με οκτώ ώρες θα σας βοηθήσει να κάψετε καλύτερα το λίπος. Ο ύπνος δεν είναι μόνο ο χρόνος που το σώμα σας αναζωογονείται και επιδιορθώνεται, αλλά είναι επίσης ο χρόνος για την κορυφαία καύση λίπους για πολλούς ανθρώπους.
Για να σας βοηθήσω να δροσιστείτε και να επιτύχετε την ιδανική θερμοκρασία ύπνου τη νύχτα, συνιστώ στους ασθενείς μου το Chilipad, ένα κάλυμμα στρώματος που βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας, για βέλτιστες θερμοκρασίες καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας.
Ο επαρκής ύπνος θα μπορούσε επίσης να συμβάλει στη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους διατηρώντας την ισορροπία μεταξύ των ορμονών της πείνας, της λεπτίνης και της γκρελίνης.
Ακολουθούν 6 λόγοι για τους οποίους ο επαρκής ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Η απώλεια 1 κιλού λίπους απαιτεί έλλειμμα 3.500 θερμίδων, οπότε μπορείτε να χάσετε μόνο περίπου 1/10 του λίπους μετά από μια ολόκληρη νύχτα ύπνου.