YOUR company



Τι μούρα μπορώ να φάω στο κέτο - Πόσα μούρα μπορώ να φάω στο κέτο;

Τα ωμά βατόμουρα μπορούν να αποτελέσουν μέρος της δίαιτας κέτο, αν τηρείτε το λογικό μέγεθος της μερίδας του 1/2 φλιτζανιού (74 γραμμάρια). Άλλα προϊόντα βατόμουρου, όπως ζελέ ή γέμιση πίτας, έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υδατάνθρακες για την κετοκατανάλωση.

Είναι τα κατεψυγμένα μούρα εντάξει για το κέτο;

Το Dole® Keto Berry Blend είναι το πρώτο μείγμα κατεψυγμένων φρούτων με πιστοποίηση Keto. Φτιαγμένο με κατεψυγμένα μούρα και αβοκάντο, είναι μια καλή πηγή υγιεινών λιπαρών, φυτικών ινών και βιταμίνης C και περιέχει μόνο 8 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων ανά μερίδα.

Όπως μπορείτε να δείτε από τη λίστα, τα καλύτερα φρούτα με γλυκιά γεύση που μπορείτε να φάτε στην κετοθεραπεία είναι τα μούρα (στο σύνολό τους).

Πολλά φρούτα μπορούν να αποτελέσουν πρόβλημα στην κετογονική δίαιτα λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και καθαρούς υδατάνθρακες, αλλά υπάρχουν κάποιες εξαιρέσεις. Μπορείτε να τρώτε απεριόριστα μούρα στο κέτο; Το Keto απαιτεί να κόψετε τους υδατάνθρακες και έτσι, δυστυχώς, δεν μπορείτε να τρώτε όλα τα φρούτα, καθώς είναι γεμάτα υδατάνθρακες, κάτι που μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά αν αυτό είναι κάτι που έχετε συνηθίσει να τρώτε.

Είναι τα μούρα keto-φιλικά;

Σε μια δίαιτα κέτο, ενώ τα μούρα είναι εντάξει με μέτρο, είναι καλύτερο να αποφεύγετε άλλα φρούτα. Ακολουθεί ένας οπτικός οδηγός. Στα αριστερά βρίσκονται οι καλύτερες επιλογές για την κέτο. Τα τάρταρα είναι τα καλύτερα: Μικρές ποσότητες από φράουλες, σμέουρα και βατόμουρα είναι συνήθως μια χαρά για μια δίαιτα κετό.

Μπορείτε να τρώτε φρούτα και μούρα σε μια δίαιτα κέτο;

Μπορείτε να φάτε φρούτα και μούρα σε μια δίαιτα Keto; Ένας από τους μεγαλύτερους μύθους (από τους πολλούς) σχετικά με τη δίαιτα κέτο είναι ότι τα φρούτα είναι μια απόλυτη απαγόρευση. Γνωστά και ως καραμέλα της φύσης, τα φρούτα προσφέρουν θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες που δεν μπορούμε να στερηθούμε. Παρέχουν επίσης λίγη γλυκύτητα για όσους από εμάς έχουν ακόμα μια παρατεταμένη γλυκατζούρα.

Με έλαιο MCT, πρωτεΐνη κολλαγόνου και μόλις 3-4 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων ανά μπάρα, αυτές οι μπάρες αποτελούν διατροφή φιλική προς την κετο, βουτηγμένη σε σοκολάτα.

Μπορώ να φάω σταφύλια στη δίαιτα κέτο; Αν φάτε μόλις 20 σταφύλια (περίπου 24 γραμμάρια υδατανθράκων) ή μία μεσαίου μεγέθους μπανάνα (25 γραμμάρια υδατανθράκων), θα έχετε υπερβεί το ημερήσιο επιτρεπόμενο όριο υδατανθράκων σε μια δίαιτα κετό. Σε μια δίαιτα κέτο (<20 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα) μπορείτε να τρώτε μερικά μούρα κάθε τόσο και δεν είναι πιθανό να σας βγάλουν από την κέτωση.

Οι φράουλες είναι εντάξει για τη δίαιτα κετό; Οι φράουλες θεωρούνται εντάξει στη δίαιτα κέτο μόνο με μέτρο, αλλά είναι πολύ εύκολο να τις φάτε υπερβολικά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι καθαροί υδατάνθρακες στις φράουλες ποικίλλουν ανάλογα με το μέγεθος του μούρου σε αρκετά μεγάλο βαθμό. Μια μικρή φράουλα με διάμετρο περίπου 1" έχει μόνο περίπου 0,5 καθαρούς υδατάνθρακες, αλλά μια πολύ μεγάλη φράουλα με διάμετρο 1,5/8" έχει σχεδόν 1,5 καθαρούς υδατάνθρακες.

Μισό αβοκάντο περιέχει περίπου 112 θερμίδες, 10 γραμμάρια λίπους, 6 γραμμάρια υδατανθράκων και 5 γραμμάρια φυτικών ινών, πράγμα που σημαίνει ότι οι καθαροί υδατάνθρακες ενός αβοκάντο είναι μόνο 1 γραμμάριο για το μισό φρούτο.

Είναι οι φράουλες keto-φιλικές;

Στην πραγματικότητα, σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, υπάρχουν μια χούφτα φρούτα που είναι φιλικά προς την κετο-φαγία, όπως τα μούρα, το αβοκάντο, τα λεμόνια και τα λάιμ. Ενώ η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες των περισσότερων φρούτων, όπως το καρπούζι, τα εσπεριδοειδή και το πεπόνι, μπορεί να είναι εκτός ορίων για τον τυπικό διαιτολόγο κετοδίαιτας, οι φράουλες μπορούν να απολαμβάνονται με μέτρο χωρίς πρόβλημα.

Στη δίαιτα κέτο, μικρές ποσότητες σμέουρων, βατόμουρων και φραουλών είναι εντάξει. Στη λίστα με τα καθαρά τρόφιμα keto, προτιμήστε γλυκαντικά χαμηλής γλυκαιμίας για να αποφύγετε τις αιχμές στο σάκχαρο του αίματος και αποφύγετε τα πληρωτικά και τα συνδετικά υλικά, όπως η μαλτοδεξτρίνη και η δεξτρόζη, τα οποία μπορούν να αυξήσουν το σάκχαρο του αίματος και να περιέχουν ύπουλους υδατάνθρακες. Μπορείτε να τρώτε τα μούρα με ξηρούς καρπούς και μαύρη σοκολάτα εγκεκριμένη για την κετο-κατανάλωση ή να τα χρησιμοποιήσετε για να γλυκάνετε πιάτα κετο-κατανάλωσης. Σημαντική σημείωση για τα βατόμουρα: ενώ τα βατόμουρα μπορούν να ενταχθούν σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, έχουν διπλάσια ποσότητα υδατανθράκων από τα σμέουρα, τα βατόμουρα και τις φράουλες, οπότε θα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο.

Είναι οι φράουλες φιλικές προς το κέτο;

Για τους ίδιους παραπάνω λόγους που οι φράουλες είναι εντάξει για τη δίαιτα κέτο, τα περισσότερα άλλα μούρα είναι επίσης εντάξει. Τα μούρα έχουν γενικά χαμηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες από άλλα φρούτα, οπότε είναι ένα εξαιρετικό σνακ ή συστατικό συνταγών για τη δίαιτα κετό.

Έχω φάει μούρα ενώ είμαι σε κέτο, τα μετράω ανάλογα με το πόσους υδατάνθρακες μπορώ να "χειριστώ" από αυτά και μετά τα ρίχνω σε κρέμα γάλακτος ή κάτι τέτοιο.

Το φάρμακο σύννεφο είναι τι μπορώ να φάω όταν χρειάζομαι μόνο λίπος στη δίαιτα κέτο διαφορετικό.

Ενώ η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες των περισσότερων φρούτων, όπως το καρπούζι, τα εσπεριδοειδή και το πεπόνι, μπορεί να είναι εκτός ορίων για τον τυπικό διαιτολόγο κετοδίαιτας, οι φράουλες μπορούν να απολαμβάνονται με μέτρο χωρίς πρόβλημα.

Μπορώ να φάω φράουλες στην κετοφαγία;

Ναι! Για τους ίδιους παραπάνω λόγους που οι φράουλες είναι εντάξει για τη δίαιτα κέτο, τα περισσότερα άλλα μούρα είναι επίσης εντάξει. Τα μούρα έχουν γενικά χαμηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες από άλλα φρούτα, οπότε είναι ένα εξαιρετικό σνακ ή συστατικό συνταγών για τη δίαιτα κέτο.

Επικεντρωθείτε σε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, όπως αυγά, κρέατα, γαλακτοκομικά και λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, καθώς και σε ροφήματα χωρίς ζάχαρη.

Οι υδατάνθρακες στις φράουλες προέρχονται από απλά σάκχαρα, όπως η φρουκτόζη και η γλυκόζη, αλλά η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες τις καθιστά μια επιλογή φιλική προς την κετο-φαγία.

Σε μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (20 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων ημερησίως), είναι πιθανώς καλύτερο να επιλέγετε τα μούρα αντί για άλλα φρούτα.

Μπορείτε να τρώτε φρούτα και μούρα ενώ βρίσκεστε σε κέτο; τα βατόμουρα είναι τα καλύτερα σε υδατάνθρακες ανά 1/4 φλιτζανιού. Ακολουθούν τα σμέουρα, μετά οι φράουλες και μετά τα βατόμουρα. Μπορείτε να τρώτε οτιδήποτε με τη μέθοδο Keto - απλώς όχι σε απεριόριστη ποσότητα. Δεν υπάρχουν τροφές "μαγικές σφαίρες" που θα σας βγάλουν από το κέτο, αν διατηρήσετε τον αριθμό των υδατανθράκων σας στο 20 ή λιγότερο. Τα μούρα όμως είναι αρκετά "πυκνά" σε υδατάνθρακες. Όπως και πολλοί ξηροί καρποί.

Αν ακόμα μαθαίνετε τι πρέπει να τρώτε στη δίαιτα κέτο, μπορεί να αναρωτιέστε για τις φράουλες στη δίαιτα κέτο.

Έχουμε διαβάσει μερικές πηγές που συνιστούν να τρώτε 2-3 μούρα κάθε φορά στο κέτο.

Είναι τα βατόμουρα φιλικά προς το κέτο;

Στα αριστερά είναι οι καλύτερες επιλογές κετοφαγίας. Κάθε αριθμός αντιπροσωπεύει τους καθαρούς υδατάνθρακες σε 100 γραμμάρια (3,5 ουγγιές) κάθε μούρου. Έτσι, για παράδειγμα, 100 γραμμάρια βατόμουρα (περίπου 3 χούφτες) θα έχουν 12 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων. Σε μια δίαιτα κέτο, μικρές ποσότητες σμέουρων, βατόμουρων και φραουλών είναι εντάξει.

Ποια μούρα δεν έχουν υδατάνθρακες;

Μούρα. Τα μούρα είναι μια δημοφιλής επιλογή για τους ανθρώπους που προσέχουν την πρόσληψη υδατανθράκων. Οι φράουλες έχουν τους λιγότερους υδατάνθρακες από όλα τα είδη μούρων, ενώ τα βατόμουρα έχουν τους λιγότερους καθαρούς υδατάνθρακες.

Ενώ τα φρούτα είναι μια υγιεινή πηγή τροφής, ορισμένα έχουν μέτρια υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα μπορούσαν να συνδυαστούν καλά με την κετοφαγία.

Στη δίαιτα κέτο, μπορείτε να τρώτε πρωτεΐνες όπως μοσχάρι, κοτόπουλο, χοιρινό, θαλασσινά και αυγά.

Είναι η Μαργαρίτα Φράουλα φιλική προς την κετολογία;

Αυτή η μαργαρίτα φράουλα φέρνει την έννοια των skinny margs στο επόμενο επίπεδο. Ενώ οι περισσότερες μαργαρίτες είναι φορτωμένες με ζάχαρη, αυτό το φρουτώδες κοκτέιλ έχει μόνο τρεις καθαρούς υδατάνθρακες ανά μερίδα. Και φυσικά, δεν κόβονται γωνίες με φρέσκες φράουλες και χυμό λάιμ για ένα δροσιστικό καλοκαιρινό ποτό. Οι τσίχλες κάνουν μια εξαιρετική κέτο λιχουδιά.