Άσκηση για την απώλεια βάρους μετά την παράδοση με τομή c-: Πώς να χάσετε βάρος μετά από μια τομή C;
Εντάξει, ας περάσουμε στις στρατηγικές για το πώς να χάσετε βάρος μετά από μια καισαρική τομή. Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που παρακολουθούσαν τη διατροφή τους και ασκούνταν τακτικά ήταν σε θέση να χάσουν περισσότερο βάρος από τις γυναίκες που δεν το έκαναν μετά τον τοκετό. Αυτό δεν αποτελεί έκπληξη.
Δεδομένου ότι δεν είναι δυνατόν να ξεκινήσετε έντονες ασκήσεις για την απώλεια βάρους, το γρήγορο περπάτημα παρέχει την απαραίτητη καρδιολογία και κινητικότητα μετά τον τοκετό με καισαρική τομή.
Πότε μπορώ να αρχίσω να κάνω ασκήσεις πυελικού εδάφους μετά τον τοκετό;
Ωστόσο, μπορείτε με ασφάλεια να αρχίσετε να κάνετε τις ασκήσεις πυελικού εδάφους αμέσως μόλις νιώσετε ότι μπορείτε να το κάνετε μετά τη γέννηση του μωρού σας. Η εγκυμοσύνη επιβαρύνει το πυελικό σας έδαφος, οπότε η ενδυνάμωσή του είναι σημαντική. Κάθε φορά που σηκώνετε το μωρό σας, εξασκηθείτε στη σύσφιξη των μυών του πυελικού σας εδάφους και προσπαθήστε να διορθώσετε τη στάση του σώματός σας.
Τι ασκήσεις μπορώ να κάνω μετά από καισαρική τομή;
Οι ακόλουθες ασκήσεις είναι κατάλληλες όταν έχετε θεραπεύσει το σώμα σας: 1. Γιόγκα μετά τον τοκετό 2. Πιλάτες 3. Περπάτημα 4. Κολύμβηση και aqua aerobic (μόλις σταματήσει η αιμορραγία) 5. Αερόμπικ χαμηλής επιβάρυνσης 6. Ελαφριά προπόνηση με βάρη 7. Ποδηλασία Η εκτέλεση ασκήσεων κορμού είναι ευεργετική μετά από καισαρική τομή.
Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε μετά τον τοκετό με καισαρική τομή;
Κοιλιακές ασκήσεις μετά τον τοκετό με καισαρική τομή. Σταθείτε με την πλάτη σας σε έναν τοίχο, σε απόσταση ενός έως δύο μέτρων. Ακουμπήστε στον τοίχο και πηγαίνετε σε καθιστή θέση με τα γόνατά σας λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών. Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας μύες και τους μύες του πυελικού εδάφους καθώς κρατάτε τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε 5 φορές.
Είναι ασφαλές να γυμνάζεστε μετά από καισαρική τομή;
Πρέπει να αποφεύγεται η πολύ γρήγορη σκληρή προσπάθεια. Αποφύγετε οποιεσδήποτε ασκήσεις υψηλής επίπτωσης, όπως η αεροβική, το τρέξιμο και η προπόνηση με αντιστάσεις ή βάρη. Μόλις αναρρώσετε από την καισαρική τομή και δεν έχετε πλέον πόνο, είναι συνήθως ασφαλές να ξεκινήσετε ασκήσεις χαμηλής επιβάρυνσης, όπως κολύμπι, postpartum Pilates, γιόγκα, ελαφρύ τρέξιμο και γυμναστική χαμηλής αντίστασης.
Η ειδικός σε προγεννητικές και μεταγεννητικές ασκήσεις Jessie Mundell συνιστά να κάνετε μια προπόνηση μετά την τομή που περιλαμβάνει squats, πλαγιοκαθίσματα, split squats, band pull aparts και TRX suspension rows.
Η απώλεια βάρους μετά από τομή C δεν έχει να κάνει μόνο με τη σωστή διατροφή, αλλά πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες συγκεκριμένες ασκήσεις για να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας να αποκτήσετε φόρμα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Πόσος χρόνος απουσίας από την εργασία μετά την καισαρική τομή; Περιμένετε να επιστρέψετε στη δουλειά: Τυπικά, οι μητέρες χρειάζονται έξι έως οκτώ εβδομάδες ή και περισσότερο για να είναι έτοιμες να επιστρέψουν στην εργασία τους μετά από καισαρική τομή. Εάν έχετε άδεια μητρότητας, εκμεταλλευτείτε την πλήρως. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να θεραπευτεί σωματικά και συναισθηματικά.Τι συμβαίνει με το βάρος σας μετά τον τοκετό;
Ο τοκετός και η γέννα μπορεί να σημαίνουν μια ξαφνική και δραματική πτώση του βάρους, ενώ κάποια κιλά μπορεί να παραμείνουν για εβδομάδες ή μήνες μετά τον τοκετό. Οι μέλλουσες μητέρες μπορούν να εξετάσουν τους μέσους όρους για να πάρουν μια ιδέα για το πόσα κιλά μπορούν να περιμένουν να πέσουν από λεπτά έως μήνες μετά τον τοκετό. Δεν οφείλονται όλα τα επιπλέον κιλά που παίρνει μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μόνο στο μωρό.
Τι συμβαίνει στο σώμα σας αμέσως μετά τον τοκετό;
Λίγο μετά τον τοκετό. Αμέσως μετά τον τοκετό, οι μητέρες μπορούν να περιμένουν να χάσουν το βάρος του μωρού, καθώς και κάποιο βάρος από το αίμα, το αμνιακό υγρό και τον πλακούντα, γεγονός που μπορεί να σας αφήσει περίπου 12 κιλά ελαφρύτερη, σύμφωνα με το άρθρο του Baby Center, "Body Changes After Childbirth".
Πόσο καιρό μετά την καισαρική τομή μπορείτε να γυμναστείτε;
"Στην πλειονότητα των περιπτώσεων, οι γυναίκες χρειάζονται τουλάχιστον οκτώ εβδομάδες πριν πάρουν την άδεια από τον ιατρό τους για να ξεκινήσουν ένα πρόγραμμα άσκησης μετά από καισαρική τομή", δηλώνει η Laura Arndt, πιστοποιημένη ειδικός στην άσκηση πριν και μετά τον τοκετό και διευθύνουσα σύμβουλος της Matriarc, μιας εταιρείας υγείας και ευεξίας για το μυαλό και το σώμα μετά τον τοκετό.
Όταν αρχίζετε να ασκείστε για πρώτη φορά μετά από μια καισαρική τομή, θυμηθείτε να προχωρήσετε αργά και να μπείτε με ευκολία στη ρουτίνα της άσκησης. Οι ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε μετά την καισαρική σας περιλαμβάνουν γέφυρες, σανίδες, Kegels, κλίση της λεκάνης, στροφή προς τα εμπρός και κάμψη της κάτω κοιλιακής χώρας. Πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε το βάρος σας μετά την εγκυμοσύνη; Έτσι, όσο κι αν θέλετε να χάσετε το βάρος σας μετά την εγκυμοσύνη όσο πιο γρήγορα μπορείτε, θα πρέπει να αφήσετε το σώμα σας να κάνει τη δουλειά του. Προσπαθήστε να μην θέσετε μεγάλους στόχους απώλειας βάρους τις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό. Αντ' αυτού, στοχεύστε σε μικρότερους και πιο λογικούς στόχους. Η απώλεια ενός κιλού την εβδομάδα είναι ένας λογικός και αρκετά ασφαλής στόχος απώλειας βάρους.Η απώλεια βάρους μετά τον τοκετό με καισαρική τομή μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολη από ό,τι αν είχατε κολπικό τοκετό.
Πότε μπορώ να ασκηθώ μετά από καισαρική τομή; Πότε μπορώ να ασκηθώ μετά από καισαρική τομή; Η καισαρική τομή είναι μια σημαντική επέμβαση, γι' αυτό μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σύντομα. Οι πρώτες έξι εβδομάδες μετά την επέμβαση είναι περίοδος επούλωσης. Ωστόσο, μπορείτε με ασφάλεια να αρχίσετε να κάνετε τις ασκήσεις πυελικού εδάφους μόλις αφαιρεθεί ο καθετήρας σας και μόλις αισθανθείτε ότι μπορείτε να το κάνετε.
Δοκιμάστε μικρό περίπατο, μην αρχίσετε τη βαριά άσκηση ή το γρήγορο περπάτημα ακόμα, καθώς λόγω της τομής C η τομή σας μπορεί να είναι ακόμα ευαίσθητη.
Εάν υποβληθήκατε σε καισαρική τομή ή είχατε περίπλοκο τοκετό, μιλήστε με τον πάροχο υγείας σας για το πότε πρέπει να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.
Ορισμένες από τις σημαντικές περιοχές που απαιτούν άσκηση μετά τον τοκετό με καισαρική τομή είναι οι μύες που μοιάζουν με κορσέ και ονομάζονται εγκάρσιοι κοιλιακοί μύες.
Έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό: (καισαρική τομή) ή κολπικό τοκετό, η απώλεια βάρους θα διαφέρει ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας και τη διατροφή.
Είναι πολύ αποτελεσματική για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό με καισαρική τομή, καθώς βοηθά στη βελτίωση του ελέγχου του σώματος, της δύναμης και των τόνων ολόκληρου του σώματος και βελτιώνει τη ροή του αίματος και τη στάση του σώματος.
Ακριβώς όπως και οι μητέρες που γεννήθηκαν με κολπικό τοκετό, οι μητέρες με καισαρική τομή πρέπει να χάσουν κοιλιακό λίπος και να τονώσουν τους κοιλιακούς μυς για να ισιώσουν το στομάχι τους.Πώς μπορώ να ενισχύσω τους κοιλιακούς μύες μετά τον τοκετό;
Αυτές είναι μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για την ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών μόλις σας δώσει το πράσινο φως ο γιατρός σας: Κλίσεις της λεκάνης - Αυτή είναι μία από τις ασφαλέστερες ασκήσεις για να ξεκινήσετε για την ενίσχυση των μυών του κοιλιακού τοιχώματος μετά τον τοκετό.
Πώς μπορώ να απαλλαγώ από τη χαλαρή κοιλιά μετά την καισαρική τομή;
Σε άτομα με σοβαρή χαλάρωση του δέρματος, μια "μίνι" κοιλιοπλαστική είναι συχνά ο σωστός τρόπος. Αυτή η επέμβαση αφαιρεί την περίσσεια δέρματος και λίπους κάτω από τον αφαλό σας χρησιμοποιώντας την ουλή από την καισαρική σας τομή με μια μικρή επέκταση σε κάθε πλευρά.
Αν αναρωτιέστε πώς να χάσετε βάρος μετά από καισαρική τομή αν δεν μπορείτε να ακολουθήσετε επιθετικές μορφές άσκησης, η απάντηση είναι απλή: αρχίστε να περπατάτε.
Το περπάτημα είναι μια εύκολη και ήπια άσκηση που μπορείτε να ενσωματώσετε για να χάσετε βάρος μετά από μια καισαρική τομή.Μόλις αναρρώσετε από την καισαρική τομή και δεν έχετε πλέον πόνο, είναι συνήθως ασφαλές να ξεκινήσετε ασκήσεις χαμηλής επιβάρυνσης, όπως κολύμπι, Pilates μετά τον τοκετό, γιόγκα, ελαφρύ τρέξιμο και γυμναστική χαμηλής αντίστασης.