YOUR company



Πόσο κενό μεταξύ των γευμάτων για την απώλεια βάρους: Ποιο είναι το χάσμα μεταξύ δείπνου και πρωινού για την απώλεια βάρους;

Αλλά όταν μιλάμε για το κενό μεταξύ δείπνου και πρωινού, συνιστάται να τηρείτε μια περίοδο νηστείας 12-14 ωρών. Η υπέρβαση αυτού του χρονικού ορίου δεν θεωρείται επίσης καλή για το ταξίδι απώλειας βάρους σας.

Ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για να φάτε για να χάσετε βάρος; Οι άνθρωποι συνήθως κάλυπταν τις θερμιδικές τους ανάγκες για τη διατήρηση του βάρους τους μέχρι τις 6:36 μ.μ., αλλά συνέχιζαν να τρώνε μέχρι να πέσουν για ύπνο στις 11 ή 12 η ώρα.

Πηγαίνοντας πέρα από τη διατροφή και την υγιεινή διατροφή, αυτό το blog απώλειας βάρους για γυναίκες προσφέρει πολλά από αυτά που χρειάζεστε στα 40+ για να ξεκινήσετε το 2022 με πάταγο!

Εφόσον τρώτε υγιεινά, το πόσο καιρό πρέπει να περιμένετε μεταξύ των γευμάτων μπορεί να είναι περισσότερο μια προσωπική προτίμηση και μια απόφαση που βασίζεται στο πώς αισθάνεστε όταν μένετε πολύ καιρό χωρίς φαγητό.

Τεχνικά, αυτή η διαμόρφωση "2 γεύματα/ημέρα με 1 γεύμα πριν από την προπόνηση" δεν θα εμπίπτει στις 14/10 ώρες νηστείας/σίτισης. Ένας λόγος γι' αυτό είναι ότι δεν θα υπάρχει αίσθημα πείνας και το φαγητό που θα τρώτε θα είναι σε μικρότερη ποσότητα από ό,τι όταν κρατάτε ένα κενό 8 ή δέκα ωρών μεταξύ των γευμάτων σας. Εν μέρει, αυτή η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να εξηγηθεί από την αντικατάσταση των σπιτικών γευμάτων από τα έτοιμα γεύματα και το γρήγορο φαγητό, σε συνδυασμό με τη μείωση της σωματικής δραστηριότητας. Επίσης, η κατανάλωση μόνο μερικών γευμάτων την ημέρα αυξομειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Ποια είναι η ιδανική απόσταση μεταξύ πρωινού, μεσημεριανού και βραδινού γεύματος;

Ποιο είναι το ιδανικό διάστημα μεταξύ του πρωινού, του μεσημεριανού και του βραδινού σας γεύματος; Σύμφωνα με τη Shilpa, "Το ιδανικό κενό μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 4 ώρες. Αυτό δημιουργεί οξύτητα στο σώμα. Μεταξύ των γευμάτων θα πρέπει να καταναλώνονται φρούτα ή ελαφριά υγιεινά σνακ.

Πόσο συχνά πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος;

Βεβαιωθείτε ότι τρώτε καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Υπάρχουν πολλές αντικρουόμενες συμβουλές εκεί έξω που σας λένε πότε πρέπει να φάτε το επόμενο γεύμα. Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι πρέπει να τρώτε κάθε δύο με τρεις ώρες για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας. Αντίθετα, μπορεί επίσης να έχετε ακούσει ότι μπορείτε να τηρείτε το συνηθισμένο σχήμα των τριών γευμάτων την ημέρα για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Πόση ώρα πρέπει να περιμένετε μεταξύ των γευμάτων;

Οι ειδικοί συνιστούν να περιμένετε περίπου τρεις-πέντε ώρες μεταξύ των γευμάτων. Ο χρόνος αναμονής μεταξύ των γευμάτων πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ τριών και πέντε ωρών, σύμφωνα με τον Dr. Edward Bitok, DrPH, MS, RDN, επίκουρο καθηγητή του Τμήματος Διατροφής και Διαιτολογίας της Σχολής Επαγγελμάτων Συμμαχικής Υγείας του LLU.

Χρειάζεται να μετράτε θερμίδες για να χάσετε βάρος;

Πολλές δίαιτες είναι δίαιτες ελεγχόμενων θερμίδων, όπου η απώλεια βάρους βασίζεται απλώς στην καταμέτρηση των θερμίδων, ανεξάρτητα από τον αριθμό των γευμάτων που τρώτε την ημέρα. Η λογική εδώ είναι ότι, εφόσον τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρήσει το τρέχον βάρος σας, θα χάσετε βάρος. Ωστόσο, το κρίσιμο σημείο είναι ότι δεν είναι όλες οι θερμίδες ίδιες.

Συνέκριναν μια μορφή διαλείπουσας νηστείας που ονομάζεται "πρώιμη σίτιση με περιορισμένο χρόνο", όπου όλα τα γεύματα χωρούσαν σε μια πρώιμη οκτάωρη περίοδο της ημέρας (7 π.μ. έως 3 μ.μ.) ή κατανέμονταν σε 12 ώρες (μεταξύ 7 π.μ. και 7 μ.μ.).

Πόση ώρα πρέπει να περιμένετε μεταξύ των γευμάτων για να φάτε; Αποφύγετε την ενεργειακή πτώση στις 3 μ.μ. τρώγοντας ένα σνακ δύο έως τρεις ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα. Εάν τρώτε μεσημεριανό γεύμα το μεσημέρι και περιμένετε έξι ώρες για να φάτε βραδινό, αυτό είναι πολύ μεγάλο διάστημα μεταξύ των γευμάτων.

Πόσα γεύματα πρέπει να τρώω για να χάσω λίπος; Η κατανάλωση μικρών, ισορροπημένων γευμάτων κάθε 3 ώρες ενισχύει το δυναμικό καύσης λίπους του σώματός σας, λέει ο Cruise. Αν δεν τρώτε αρκετά συχνά, εξηγεί, το σώμα σας μπαίνει σε κατάσταση "προστασίας από την πείνα", εξοικονομώντας θερμίδες, αποθηκεύοντας λίπος και καίγοντας τους μυς (όχι το λίπος) για ενέργεια.

Πρέπει να τρώω 2 φορές την ημέρα για να χάσω βάρος;

Σε μια άλλη μελέτη που διαπίστωσε ότι η κατανάλωση δύο (αντί για έξι) φορές την ημέρα είναι καλύτερη για την απώλεια βάρους, η αντίδραση των ορμονών του εντέρου στη χαμηλότερη συχνότητα των γευμάτων σήμαινε ότι τα άτομα ήταν πιο πιθανό να τρώνε πρωινό.

Στο τέλος της τυχαιοποιημένης, ελεγχόμενης δοκιμής διάρκειας 50 εβδομάδων, στην οποία συμμετείχαν 150 συμμετέχοντες με υπέρβαρο και παχυσαρκία, δεν υπήρχε διαφορά στην απώλεια βάρους μεταξύ μιας ομάδας που έτρωγε μια δίαιτα χωρίς περιορισμούς πέντε ημέρες την εβδομάδα και μια δίαιτα μειωμένων θερμίδων κατά 75% δύο ημέρες την εβδομάδα σε σχέση με μια ομάδα που έτρωγε καθημερινά μια δίαιτα με ενεργειακό έλλειμμα 20 τοις εκατό.

Το να τρώτε 2 φορές την ημέρα βοηθάει στην απώλεια βάρους;

Αν μπορέσετε να περιοριστείτε στην κατανάλωση δύο γευμάτων την ημέρα χωρίς να τρώτε υπερβολικά σε κάθε γεύμα, ίσως μπορέσετε να δημιουργήσετε επιτυχώς ένα θερμιδικό έλλειμμα που θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, κάθε έλλειμμα 3.500 θερμίδων ισοδυναμεί με απώλεια βάρους περίπου 1 λίβρας με την πάροδο του χρόνου.

Οφέλη από την κατανάλωση 3 τακτικών γευμάτων την ημέρα: Το να τρώτε τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι και μειώνει τους πόνους πείνας.

Είναι οι μικρότερες μερίδες ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος;

Οι μικρότερες μερίδες είναι ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Δείτε πώς θα συνηθίσετε να τρώτε μικρότερα γεύματα Τι είναι αυτό, ένα γεύμα για μυρμήγκια; Η Αυστραλία ακολουθεί τα βήματα των ΗΠΑ όσον αφορά τις υπερμεγέθεις μερίδες, σύμφωνα με νέα έρευνα.

Πότε είναι η καλύτερη ώρα για να φάτε βραδινό;

Φάτε δείπνο περίπου τρεις ώρες μετά το απογευματινό σας σνακ. Το σνακ σημαίνει ότι δεν θα είστε πεινασμένοι για το δείπνο, οπότε αφιερώστε χρόνο για να ετοιμάσετε ένα υγιεινό γεύμα. Φανταστείτε το πιάτο σας χωρισμένο σε τρεις μερίδες.

Ορισμένοι άνθρωποι πρέπει να τρώνε πολλά μικρά γεύματα την ημέρα, ενώ άλλοι μπορούν να περάσουν 12 ή 16 ώρες χωρίς να φάνε.

Ανεπίσημα, οι άνθρωποι που ακολουθούν αυτό το διατροφικό σχήμα ισχυρίζονται ότι τους δίνει μεγαλύτερη εστίαση, τους βοηθά να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων για απώλεια βάρους, αναζωογονεί το μεταβολισμό τους, τους βοηθά να αποσπάσουν την προσοχή τους από το φαγητό, βοηθά σε χρόνιες ιατρικές παθήσεις, ενισχύει τα επίπεδα ενέργειάς τους και τους εξοικονομεί χρόνο και χρήμα.

Χάστε βάρος τρώγοντας ένα πρόγραμμα γευμάτων υγιεινής διατροφής που σας βοηθά να γίνετε fit χωρίς πολλή πείνα.

Πόσες φορές την ημέρα πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος; Η πλειονότητα των ανθρώπων φαίνεται να τρώει τέσσερις φορές την ημέρα (π.χ. τρία γεύματα και ένα σνακ). Τρώγοντας έξι φορές ανά σημαίνει ότι πιθανότατα θα τρώτε περίπου 220 θερμίδες την ημέρα περισσότερες κατά μέσο όρο. Ο περιορισμός σας σε τρία γεύματα την ημέρα και η αποφυγή σνακ θα σας βοηθήσει να μειώσετε περισσότερες από 100 θερμίδες την ημέρα.

Οι γιατροί και οι διαιτολόγοι συνιστούν γενικά τουλάχιστον τρία μεγάλα γεύματα και τρία μικρά γεύματα την ημέρα.

Πόσα γεύματα πρέπει να τρώω καθημερινά για να χάσω βάρος;

6 γεύματα την ημέρα για απώλεια βάρους.

Αλλά με την κατανάλωση μόνο δύο γευμάτων την ημέρα, αυτό μπορεί να επιτρέψει ακόμη μεγαλύτερα κενά μεταξύ των γευμάτων και τη διέγερση του MMC ως αποτέλεσμα. Τι ώρα πρέπει να τρώτε πρωινό για να χάσετε βάρος; Ή, αν είστε οπαδός της διαλείπουσας νηστείας ή δεν σας αρέσει να τρώτε πρωινό, μπορείτε να τελειώσετε το δείπνο μέχρι τις 7 μ.μ. και στη συνέχεια να φάτε το πρώτο σας γεύμα μετά τις 11 π.μ. Το συμπέρασμα είναι ότι μπορείτε να χάσετε με επιτυχία βάρος και με τα δύο σενάρια - να τρώτε τακτικά πρωινό ή να είστε διαλείποντες νηστευτές που παραλείπουν το πρωινό.

Η κατανάλωση μικρότερων γευμάτων σας βοηθά να χάσετε βάρος;

4. Πολλά, μικρότερα γεύματα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Τα συχνά γεύματα δεν ενισχύουν το μεταβολισμό (αυξάνουν τις εκροές θερμίδων). Επίσης, δεν φαίνεται να μειώνουν την πείνα (μειώνουν τις προσλαμβανόμενες θερμίδες). Αν το να τρώτε πιο συχνά δεν έχει καμία επίδραση στην εξίσωση του ενεργειακού ισοζυγίου, τότε δεν θα πρέπει να έχει καμία επίδραση στην απώλεια βάρους.

Πόσα γεύματα πρέπει να τρώω την ημέρα για να χάσω βάρος;

Σύμφωνα με πολλούς ειδικούς, η κατανάλωση πρωινού εκκινεί την καύση λίπους και 5-6 μικρά γεύματα την ημέρα αποτρέπουν την επιβράδυνση του μεταβολισμού σας.

Καθώς υπάρχουν μόνο 2 γεύματα την ημέρα, το ένα θα γίνει γεύμα πριν την προπόνηση και το άλλο θα γίνει γεύμα μετά την προπόνηση. Για παράδειγμα, όταν οκτώ άνδρες με προδιαβήτη τυχαιοποιήθηκαν να καταναλώνουν όλα τα γεύματά τους μεταξύ 8 π.μ. και 3 μ.μ., η ευαισθησία τους στην ινσουλίνη βελτιώθηκε και η αρτηριακή τους πίεση μειώθηκε κατά 10-11 μονάδες κατά μέσο όρο, σε σύγκριση με όταν κατανάλωναν τα ίδια γεύματα σε διάστημα 12 ωρών.

Ποια είναι τα οφέλη της κατανάλωσης μικρότερων μερίδων;

Η κατανάλωση μικρότερων μερίδων μπορεί να περιορίσει τις λιγούρες και να βοηθήσει στη μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων. Το αίσθημα κορεσμού ή το αίσθημα πληρότητας μπορεί να επηρεάσει το πόσο τρώτε και πόσο συχνά τρώτε. Το Βρετανικό Ίδρυμα Διατροφής προτείνει να τρώτε αργά και με μικρότερες μερίδες για να αισθάνεστε πιο χορτάτοι μετά από ένα γεύμα.

Θα χάσω βάρος τρώγοντας 2 γεύματα την ημέρα; Δύο γεύματα την ημέρα με απόσταση μεταξύ τους είναι το βέλτιστο για την απώλεια βάρους, σύμφωνα με μελέτες. Ενώ πίστευαν ότι τα πιο συχνά γεύματα μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών, τώρα υπάρχουν αντικρουόμενα στοιχεία που δείχνουν ότι η χαμηλή συχνότητα γευμάτων (ένα ή δύο γεύματα την ημέρα) έχει βρεθεί ότι είναι πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, σε μια πρόσφατη μελέτη.

Οι αρχαίοι Κινέζοι γιατροί πίστευαν ότι η ενέργεια ρέει γύρω από το σώμα παράλληλα με τις κινήσεις του ήλιου και ότι τα γεύματά μας θα πρέπει να χρονολογούνται αναλόγως: 7-9 π.μ. ήταν η ώρα του στομάχου, όταν έπρεπε να καταναλωθεί το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας- 9-11 π.μ. επικεντρωνόταν στο πάγκρεας και τη σπλήνα- 11 π.μ.-1 μ.μ. ήταν η ώρα της καρδιάς, και ούτω καθεξής.

Ένα κενό 3 έως 5 ωρών μεταξύ των γευμάτων σας είναι αποδεδειγμένα πολύ αποτελεσματικό και ιδανικό για την απώλεια βάρους.

Πόση ώρα πρέπει πραγματικά να τρώτε μεταξύ των γευμάτων;

Ως εκ τούτου, είναι πολύ λογικό να καταναλώνετε μια δίαιτα με τακτικά διαστήματα μεταξύ των γευμάτων - για παράδειγμα, πέντε ώρες μεταξύ των γευμάτων - προσφέροντας μια σταθερή παροχή ενέργειας. Οι περισσότεροι καθιερωμένοι ιατρικοί εμπειρογνώμονες συνιστούν ένα τακτικό πρόγραμμα γευμάτων για τα μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία.

Ποια είναι η σχέση μεταξύ της παράλειψης του πρωινού και της απώλειας βάρους;

Στους ανθρώπους, η παράλειψη του πρωινού συνδέεται αιτιωδώς με την παχυσαρκία και το καθυστερημένο γεύμα (μετά τις 15:00) εμποδίζει την απώλεια βάρους, κυρίως στους φορείς μιας γενετικής παραλλαγής της περιλιπίνης (κόκκινο βέλος στα δεξιά). Η καθυστερημένη κατανάλωση μεσημεριανού γεύματος έχει επιβλαβή επίδραση στην ποικιλομορφία και τη σύνθεση του μικροβιόκοσμου (κόκκινο βέλος προς τα δεξιά).

Μια νέα μελέτη λέει ότι η κατανάλωση 2 γευμάτων την ημέρα μπορεί να είναι καλύτερη για την απώλεια κιλών από το να βόσκει κανείς ή να τρώει μίνι γεύματα.

Είναι 2 γεύματα την ημέρα εντάξει;

Παρόλο που φαίνεται απολύτως καλό να τρώτε δύο γεύματα την ημέρα, μια τέτοια ρουτίνα δεν είναι κατάλληλη για όλους. Υπάρχουν μερικές ομάδες ανθρώπων που συνιστάται να μην δοκιμάσουν ένα τέτοιο πρόγραμμα διατροφής. Αυτό συμβαίνει επειδή ένα τέτοιο πρόγραμμα διατροφής μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων υγείας.

Και μόνο η αλλαγή του χρόνου των γευμάτων, τρώγοντας νωρίτερα μέσα στην ημέρα και παρατείνοντας τη νηστεία κατά τη διάρκεια της νύχτας, ωφέλησε σημαντικά το μεταβολισμό ακόμη και σε άτομα που δεν έχασαν ούτε ένα κιλό.

Αυτές οι συμβουλές απώλειας βάρους θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το βάρος και να οδηγηθείτε στη φυσική κατάσταση.

Οι αρχικές μελέτες σε ανθρώπους που συνέκριναν τη νηστεία κάθε δεύτερη μέρα με την κατανάλωση λιγότερου φαγητού κάθε μέρα έδειξαν ότι και οι δύο λειτούργησαν περίπου εξίσου για την απώλεια βάρους, αν και οι άνθρωποι δυσκολεύονταν με τις ημέρες νηστείας.

Η παράλειψη γευμάτων προκειμένου να χάσετε βάρος καταλήγει τελικά σε υπερκατανάλωση τροφής στο επόμενο γεύμα.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να κατανέμετε τα γεύματα και τα σνακ σας ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια της ημέρας και να έχετε τη σωστή ισορροπία πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών στη διατροφή σας.

Ο Dixit ισχυρίζεται ότι η κατανάλωση μόνο 2 γευμάτων την ημέρα, το καθένα από τα οποία διαρκεί λιγότερο από 55 λεπτά, οδηγεί σε σημαντική απώλεια βάρους περίπου 8kg σε 3 μήνες.

Πόσα γεύματα πρέπει να τρώτε την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Οι περισσότερες γυναίκες καταλήγουν να τρώνε μόνο δύο πραγματικά γεύματα την ημέρα. Η αλήθεια είναι ότι αυτές οι "στρατηγικές" απώλειας βάρους μας κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Μας χαλάνε τους στόχους απώλειας βάρους, ακόμα και την υγεία του πεπτικού μας συστήματος. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικούς από τους λόγους για τους οποίους η κατανάλωση 5-6 μικρότερων γευμάτων την ημέρα είναι καλύτερη!

Πόσος χρόνος πρέπει να αφιερώνεται μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος;

Και προσθέτει: "Το πρωινό εξακολουθεί να είναι το πιο βαρύ γεύμα, το κενό μεταξύ του πρωινού και του μεσημεριανού γεύματος μπορεί να κυμαίνεται μεταξύ 4-5 ωρών. Ο λόγος για τον οποίο πρέπει να μεσολαβούν 4-5 ώρες μεταξύ των δύο μεγάλων γευμάτων σας είναι επειδή πρέπει να κάνετε παράθυρο για να ενσωματώσετε το ενδιάμεσο γεύμα.