YOUR company



Τρέξιμο έξω vs διάδρομο απώλεια βάρους: Είναι οι διάδρομοι κακοί για εσάς;

Βραχυπρόθεσμα, οι διάδρομοι έχουν μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού βραχυπρόθεσμα. Ο διάδρομος παρέχει μια πιο μαλακή επιφάνεια τρεξίματος σε σύγκριση με το πεζοδρόμιο, μειώνοντας τις συνολικές επιπτώσεις στις αρθρώσεις και τα οστά. Για τους δρομείς με υπάρχοντα προβλήματα με τις αρθρώσεις ή για οποιονδήποτε μόλις ξεκίνησε το τρέξιμο, αυτό είναι καλό.

Ποια είναι τα οφέλη του διαδρόμου; Ο διάδρομος παρέχει μια πιο μαλακή επιφάνεια τρεξίματος σε σύγκριση με το πεζοδρόμιο, μειώνοντας τις συνολικές επιπτώσεις στις αρθρώσεις και τα οστά. Για τους δρομείς με υπάρχοντα προβλήματα στις αρθρώσεις ή για όσους μόλις ξεκινούν το τρέξιμο, αυτό είναι καλό. Εκτός από τα προφανή οφέλη της φυσικής κατάστασης, όσοι εστιάζουν στην απώλεια βάρους θέλουν να γνωρίζουν αν το τρέξιμο σε διάδρομο ή σε εξωτερικό χώρο θα προσφέρει τα περισσότερα οφέλη.

Γιατί το τρέξιμο έξω είναι καλύτερο από τον διάδρομο;

"Το τρέξιμο στην ύπαιθρο απλώς στρεσάρει το σώμα με διάφορους τρόπους, με το νερό, τον ήλιο, τη ζέστη και τους λόφους, που σε κάνουν να δουλεύεις πιο σκληρά. Το τρέξιμο έξω είναι πιο δύσκολο - αλλά και πιο ικανοποιητικό". Πρώτον, θα τρέχετε ενάντια στην αντίσταση του αέρα. Το τρέξιμο σε επίπεδη επιφάνεια έξω καίει την ίδια ενέργεια με το τρέξιμο ενάντια σε κλίση 2% σε διάδρομο, λέει ο Cotton.

Όταν τρέχετε έξω σε έναν επαρχιακό ή προαστιακό δρόμο που έχει καλές ανηφόρες και καμπύλες, η συνεχής διακύμανση του να τρέχετε προς τα πάνω σε έναν λόφο, και στη συνέχεια να κατεβαίνετε τον επόμενο, προκαλεί στους μύες να προσαρμόζονται συνεχώς για να ισορροπήσουν και για να ανεβούν με δύναμη σε έναν λόφο, ή να τραυλίσουν λίγο τα βήματα για να κατέβουν την ανηφόρα. Μπορείτε να αναπτύξετε δύναμη στον διάδρομο; Αυτό το εύρος κλίσης σας επιτρέπει να προσομοιώσετε ένα τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο, χρησιμοποιώντας την κλίση του διαδρόμου για να ληφθεί υπόψη η ποσότητα αντίστασης του ανέμου που θα αντιμετωπίζατε όταν τρέχετε σε εξωτερικό χώρο. Εφόσον αποφεύγετε τα εξαιρετικά υψηλά ποσοστά κλίσης, η χρήση της κλίσης στο διάδρομο θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε δύναμη, ενώ παράλληλα θα σας προσφέρει μια ρεαλιστική εμπειρία τρεξίματος.

Μπορείτε να τρέξετε σε διάδρομο ως προπόνηση σε λόφο;

Ακριβώς όπως το τρέξιμο σε λόφο, έτσι και το τρέξιμο σε κλίση επί τοις εκατό στο διάδρομο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τη δύναμή σας. Εκτός από την κλίση 1 ή 2%, οι περισσότεροι διάδρομοι μπορούν να φτάσουν σε κλίση 10% ή 12%. Αυτό το εύρος κλίσεων είναι αρκετό για να σας βοηθήσει να κάνετε μια μεγάλη προπόνηση σε λόφο ενώ βρίσκεστε στο διάδρομο.

Το τρέξιμο στον διάδρομο έχει τη φήμη ότι είναι ευκολότερο από το τρέξιμο έξω, αλλά αυτό δεν ισχύει στην πραγματικότητα.

Είναι καλύτερο να τρέχετε σε διάδρομο ή σε εξωτερικό χώρο;

Οι περισσότεροι δρομείς βρίσκουν το τρέξιμο στην ύπαιθρο πολύ πιο ευχάριστο από το τρέξιμο στον διάδρομο, λόγω του εναλλασσόμενου τοπίου, του καθαρού αέρα, της πρόκλησης του ανώμαλου εδάφους και των απεριόριστων επιλογών για διαδρομές τρεξίματος. Η αυξημένη ποικιλία μπορεί να αυξήσει το κίνητρο ενός ατόμου να συνεχίσει να ασκείται ( 3 ).

Αυτή η μελέτη απλώς προσπαθούσε να δείξει ότι το τρέξιμο στον διάδρομο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εναλλακτική λύση για το τρέξιμο έξω, ειδικά τώρα που έρχονται οι χειμερινοί μήνες, όπου πολλοί δρομείς δεν έχουν άλλη επιλογή από το να τρέχουν μέσα στο σπίτι.

Υπάρχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα τόσο στο τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο όσο και στο τρέξιμο σε διάδρομο.

Το τρέξιμο στον διάδρομο μπορεί να κάψει κατά μέσο όρο 100 θερμίδες ανά μίλι, οπότε είναι εύκολο να θέσετε στόχους με στοχευμένη καύση θερμίδων.

Τρέχετε πιο γρήγορα σε διάδρομο απ' ό,τι έξω;

Βέβαια. Είναι δυνατόν να τρέξετε πιο γρήγορα σε ένα διάδρομο απ' ό,τι έξω, επειδή δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για βαριές πέτρες ή βραχώδεις πέτρες διάσπαρτες οπουδήποτε στο δρόμο, οι οποίες λειτουργούν ως ανασταλτικός παράγοντας στην άσκησή σας.

Ωστόσο, έχω μια ερώτηση, σε αντίθεση με το τρέξιμο στο διάδρομο, δεν μου αρέσει καμία άλλη άσκηση στο γυμναστήριο ως τέτοια και έτσι αναρωτιέμαι αν μόνο το τρέξιμο στο διάδρομο είναι αρκετό για να είμαι σε φόρμα ή να χάσω/διατηρήσω το βάρος μου.

Μπορείτε να κάψετε εξίσου πολλές θερμίδες τρέχοντας σε διάδρομο με το τρέξιμο στην ύπαιθρο, αλλά θα αφιερώσετε περισσότερο χρόνο για να το κάνετε.

Επιβεβαιωτικές έρευνες έχουν δείξει ότι το VO2 max είναι το ίδιο όταν τρέχετε σε διάδρομο σε σύγκριση με το τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο, αποδεικνύοντας σαφώς ότι το τρέξιμο σε διάδρομο είναι εξίσου αποτελεσματικό με το τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο.

Έτσι, σε αυτό το άρθρο, θα σας δείξω τα πιθανά οφέλη και τα αρνητικά του τρεξίματος στον διάδρομο, θα σας βοηθήσω να προσαρμόσετε τις προπονήσεις σας ώστε το τρέξιμο στον διάδρομο να είναι ισοδύναμο με την καταγραφή χιλιομέτρων στην ύπαιθρο και θα σας δώσω μερικές συμβουλές για να κάνετε το τρέξιμο στον διάδρομο πιο "ευχάριστο" όταν είναι απαραίτητο.

Χάνετε περισσότερο βάρος σε διάδρομο ή σε εξωτερικό χώρο;

Σε γενικές γραμμές, όταν περπατάτε σε διάδρομο χωρίς κλίση, μπορεί να καίτε λιγότερες θερμίδες από ό,τι περπατώντας στην ύπαιθρο, καθώς το κινούμενο πέλμα κάνει μέρος της δουλειάς για εσάς. Αυτό μπορεί να διορθωθεί αυξάνοντας την κλίση του διαδρόμου κατά 1% ή εστιάζοντας στην ώθηση με το πίσω πόδι.

Τι πρέπει να γνωρίζω πριν αγοράσω έναν διάδρομο;

Τι πρέπει να γνωρίζω πριν αγοράσω έναν διάδρομο; Εκτός από την υψηλότερη τιμή, το μόνο άλλο σημαντικό πράγμα που πρέπει να σκεφτείτε πριν αγοράσετε έναν επαγγελματικό διάδρομο είναι ο χώρος. Οι περισσότεροι εμπορικοί διάδρομοι δεν διπλώνουν και είναι επίσης αρκετά μεγάλοι εξ αρχής, οπότε θα πρέπει να έχετε κρατήσει αρκετό χώρο για έναν, αν όχι ένα ολόκληρο δωμάτιο.

Οι ειδικοί έχουν βρει ελάχιστα στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι υπάρχει διαφορά στην απώλεια βάρους μεταξύ του τρεξίματος σε διάδρομο και του τρεξίματος σε εξωτερικό χώρο.

Πόση ώρα πρέπει να τρέχω στο διάδρομο για να χάσω βάρος;

Τρέξτε με 8 έως 10 μίλια/ώρα ή μέχρι να μπείτε στη ζώνη καύσης λίπους. Τρέξτε για 15 έως 30 λεπτά σε αυτόν τον καρδιακό ρυθμό.

Journal of Sports Medicine", και μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο "Journal of the American Medical Association", δείχνουν ότι η αερόμπικ μέτριας έντασης μπορεί να παρέχει ισοδύναμα οφέλη απώλειας βάρους με την άσκηση έντονης έντασης σε υπέρβαρα άτομα.

Είναι καλύτερο να τρέχετε έξω ή σε διάδρομο για να χάσετε βάρος;

Σε φυσιολογικό επίπεδο, ναι! "Πιθανότατα καίτε περίπου 3 έως 7 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες τρέχοντας έξω από ό,τι στον διάδρομο", λέει ο John Porcari, Ph.D., διευθυντής του προγράμματος Κλινικής Φυσιολογίας της Άσκησης στο Πανεπιστήμιο του Wisconsin, LaCrosse.

Θα πρέπει να ρυθμίσετε την κλίση του διαδρόμου σας στο 1 τοις εκατό ή στο 2 τοις εκατό;

Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν να ρυθμίζετε την κλίση του διαδρόμου στο 1% για να αναπαράγετε καλύτερα τις απαιτήσεις του τρεξίματος. "Μπορεί να είστε πιο πρόθυμοι να τρέξετε περισσότερο σε εξωτερικούς χώρους, καθώς υπάρχουν περισσότεροι περισπασμοί για να αποσπάσετε το μυαλό σας από το συνολικό χρόνο τρεξίματος", εξηγεί ο Cody Braun, CPT, βοηθός διευθυντή γυμναστικής στο Beachbody.

Μπορείτε να χάσετε λίπος στην κοιλιά τρέχοντας σε διάδρομο; Η χρήση του διαδρόμου όχι μόνο καίει το λίπος της κοιλιάς, αλλά ένα από τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα των τακτικών συνεδριών του διαδρόμου είναι ότι το σπλαχνικό λίπος θα εξαφανιστεί για τα καλά. Επιπλέον, ακόμη και αν καταλήξετε να πάρετε κάποιο βάρος στην πορεία, το τρέξιμο στον διάδρομο δεν επιτρέπει στο βαθύ κοιλιακό λίπος να επιστρέψει. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν τρέχετε στο διάδρομο, ο ιμάντας ολοκληρώνει το βήμα σας, σε αντίθεση με την ανάγκη για ώθηση όταν τρέχετε έξω. Το προϊόν έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα και με τον ασφαλέστερο δυνατό τρόπο σε σύγκριση με τα άλλα χάπια απώλειας βάρους στην αγορά.

Κάνω πολύ περισσότερο τρέξιμο σε διάδρομο που πιθανώς θα έκανα σε έναν τέλειο κόσμο, αλλά με τους χρόνους των τρεξίματός μου και την εξισορρόπηση μιας γεμάτης ζωής, συχνά σημαίνει τρέξιμο σε διάδρομο ή καθόλου τρέξιμο.

Ο τρεμόμυλος σας δίνει ABS και μυς; Αυτή η κίνηση περιλαμβάνει τους κοιλιακούς μύες και ωφελεί τους κοιλιακούς. Για να γίνουμε πιο συγκεκριμένοι, η κίνηση προς τα εμπρός στοχεύει τους μύες που βρίσκονται στο κάτω μέρος του στομάχου. Αυτοί οι μύες είναι γνωστοί ως καμπτήρες του ισχίου που συνδέονται στο ισχίο. Ενεργοποιώντας συστηματικά τους καμπτήρες, η κλίση του διαδρόμου ωφελεί τους κοιλιακούς. Ο διάδρομος είναι σταθερά επίπεδος, ενώ όταν τρέχετε έξω το περιβάλλον σας αλλάζει συνεχώς, γι' αυτό και καίτε περισσότερες θερμίδες. Ένας διάδρομος μπορεί να είναι ο καλύτερος φίλος σας για προπόνηση σε παγωμένες συνθήκες ή για να τρέχετε νωρίς το πρωί, όταν οι σκοτεινές συνθήκες καθιστούν το τρέξιμο στην ύπαιθρο επικίνδυνο.

Πώς χάνετε το λίπος της κοιλιάς σε διάδρομο;

Προσπαθήστε να αφιερώνετε τουλάχιστον τριάντα λεπτά στον διάδρομο κάθε μέρα και θα αρχίσετε να παρατηρείτε αποτελέσματα πολύ σύντομα. Ναι, οι διάδρομοι είναι τόσο καλοί όταν πρόκειται για την καύση του λίπους της κοιλιάς. Ωστόσο, για να είμαστε ειλικρινείς, το θέμα δεν είναι μόνο να πηδήξετε σε έναν διάδρομο και να τα δώσετε όλα.

Ευχαριστώ για τη διορατικότητά σας, το υπαίθριο τρέξιμο θα είναι πάντα προτιμότερο από το τρέξιμο στον διάδρομο, αλλά ορισμένοι παράγοντες μπορεί να περιορίζουν την ικανότητα ενός ατόμου να μπορεί να τρέξει έξω.

Μπορείτε να χάσετε βάρος απλά τρέχοντας σε διάδρομο;

Η κατώτατη γραμμή. Ως μορφή καρδιακής άσκησης, η χρήση του διαδρόμου είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την καύση θερμίδων και την απώλεια βάρους. Αν δεν είστε σίγουροι για το ποιος τύπος προπόνησης στον διάδρομο είναι ο καταλληλότερος για εσάς, μιλήστε με έναν πιστοποιημένο προσωπικό γυμναστή.

Μπορείτε να χάσετε βάρος τρέχοντας καθημερινά σε διάδρομο;

Ο διάδρομος "μπορεί να είναι ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό εργαλείο για την ανάπτυξη της αερόβιας ικανότητας, την καύση θερμίδων και την ανάπτυξη του επιπέδου της φυσικής σας κατάστασης", δήλωσε στο PopSugar ο Lee Wratislaw, γυμναστής του Gold's Gym.

Είναι αλήθεια ότι το τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο είναι πιο δύσκολο από το τρέξιμο σε διάδρομο, επειδή σας κάνει να χάνετε περισσότερη ενέργεια.

Συνήθιζα να τρέχω στον διάδρομο στο σπίτι, αλλά βαριόμουν γρήγορα και γνωρίζω μερικούς συνεργάτες που είχαν τα ίδια αποτελέσματα όταν έτρεχαν μέσα στον διάδρομο.

Τι κάνει ο διάδρομος για το σώμα σας;

Το περπάτημα σε διάδρομο μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία και να κάψει θερμίδες οδηγώντας σε απώλεια βάρους. Σε γενικές γραμμές, το περπάτημα, είτε σε διάδρομο είτε σε πίστα, γυμνάζει το κάτω μέρος του σώματός σας. Αυτό περιλαμβάνει τους τετρακέφαλους και τους οπίσθιους μηριαίους μυς στους μηρούς σας, τους γαστροκνήμιους και τους σόλεους μυς στις γάμπες σας, τους καμπτήρες του ισχίου σας και τους γλουτιαίους μυς σας.

Ποιος είναι ο καλύτερος διάδρομος προϋπολογισμού;

Ο καλύτερος φθηνός διάδρομος με iFit - NordicTrack T 6.5 Si. 1. Καλύτερος φθηνός διάδρομος συνολικά - Horizon T101. Αν ψάχνετε για έναν ανθεκτικό, ευέλικτο διάδρομο που δεν θα πληγώσει το πορτοφόλι σας, δείτε τον Horizon T101. Με μόλις 699 δολάρια, ο Horizon T101 είναι ο κορυφαίος οικονομικός μας διάδρομος στην αγορά σήμερα.

Χωρίς τη χρήση κλίσης, το περπάτημα ή το τρέξιμο είναι ακόμη πιο εύκολο από το τρέξιμο έξω σε επίπεδη επιφάνεια.

Υπάρχουν πολλές περισσότερες μεταβλητές που εμπλέκονται με το τρέξιμο έξω σε σύγκριση με το τρέξιμο μέσα στο σπίτι, και νομίζω ότι (σχεδόν) όλοι θα συμφωνήσουν μαζί σας ότι το τρέξιμο στο διάδρομο είναι ευκολότερο από το τρέξιμο έξω λόγω αυτών των μεταβλητών.

Ενώ το τρέξιμο είναι μια σπουδαία μορφή άσκησης, υπάρχει συχνά μια συζήτηση γύρω από το τρέξιμο στο διάδρομο έναντι του τρεξίματος σε εξωτερικό χώρο.

Θα διαπιστώσετε ότι το τρέξιμο σε διάδρομο είναι ελαφρώς πιο εύκολο για τις αρθρώσεις σας απ' ό,τι το τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο, καθώς ο ιμάντας υποχωρεί περισσότερο.

Τρέξιμο σε εσωτερικούς χώρους έναντι τρεξίματος σε εξωτερικούς χώρους Όταν τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους, εσείς προωθείτε το σώμα σας προς τα εμπρός με κάθε βήμα.

Τρέχοντας στον διάδρομο vs έξω για απώλεια βάρους πήρε την Κόρα από την πίσω πόρτα στον φράχτη, όπου ένα δέντρο είχε κοπεί από το τρέξιμο στον διάδρομο vs έξω για απώλεια βάρους από την καταιγίδα πριν από λίγο καιρό.

Είτε πρόκειται για περπάτημα είτε για τρέξιμο, εφόσον μπορείτε να το κάνετε τακτικά για 20-30 λεπτά κάθε φορά, θα χάσετε βάρος.

Είναι το τρέξιμο στο διάδρομο τόσο καλό όσο το τρέξιμο;

Είναι μια συνηθισμένη ερώτηση και παρά τις αντικρουόμενες απόψεις, επιστημονικές έρευνες έχουν δείξει ότι το τρέξιμο στο διάδρομο είναι περίπου το ίδιο με το τρέξιμο έξω, αν κάνετε μερικές απλές προσαρμογές. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ορισμένοι τύποι προπονήσεων που μπορείτε να κάνετε καλύτερα στον διάδρομο απ' ό,τι έξω.

Αρκούν 30 λεπτά την ημέρα στο διάδρομο για να χάσετε βάρος; Αν και δεν μπορείτε να στοχεύσετε ειδικά στην κοιλιά ή άλλο λίπος περπατώντας σε διάδρομο, η αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα, μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε το συνολικό σωματικό λίπος. Σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή και προπόνηση δύναμης, το περπάτημα σε διάδρομο για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για την απώλεια λίπους.

Είναι το τρέξιμο στον διάδρομο το ίδιο ή ευκολότερο από το τρέξιμο έξω; Το τρέξιμο στο διάδρομο είναι ευκολότερο από το τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο, για διάφορους λόγους. Ένας λόγος είναι ότι ο ιμάντας του διαδρόμου βοηθά την περιστροφή των ποδιών, διευκολύνοντας το τρέξιμο πιο γρήγορα. Έτσι, οι περισσότεροι δρομείς διαπιστώνουν ότι ο ρυθμός τους στο διάδρομο δεν συσχετίζεται με το ρυθμό τους στο δρόμο.

Το τζόκινγκ καίει περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα, αλλά μικρές αλλαγές στο μοτίβο του περπατήματος μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες από το τζόκινγκ.

Πόση κλίση πρέπει να χρησιμοποιείτε όταν τρέχετε έξω;

Οι έρευνες δείχνουν ότι η χρήση κλίσης 1 έως 2% θα βοηθήσει στην προσομοίωση μιας πιο ρεαλιστικής εμπειρίας τρεξίματος, επειδή αυτή η κλίση θα συνυπολογίσει την αντίσταση του αέρα που δεν έχετε όταν τρέχετε σε διάδρομο. Όταν τρέχετε έξω, σπρώχνετε συνεχώς το σώμα σας στον αέρα, ενώ ο άνεμος σας σπρώχνει προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Τι καίει περισσότερες θερμίδες τρέχοντας στο διάδρομο ή έξω;

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι γενικά το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους καίει περίπου 5 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες από ό,τι οι διάδρομοι, εν μέρει επειδή υπάρχει μεγαλύτερη αντίσταση από τον άνεμο και δεν υπάρχει βοήθεια από τον ιμάντα του διαδρόμου.