YOUR company



Μεταβολική σύγχυση σχέδιο διατροφής δωρεάν - Τι είναι η μεταβολική σύγχυση και λειτουργεί;

Η δίαιτα μεταβολικής σύγχυσης είναι μια σχετικά νέα δίαιτα που στοχεύει στο να κάνει το μεταβολισμό σας να δουλεύει πιο σκληρά, βοηθώντας σας να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Αν έχετε δοκιμάσει την πλειονότητα των ακραίων σχεδίων απώλειας βάρους, από τη δίαιτα Sirtfood μέχρι τη δίαιτα Dukan, και εξακολουθείτε να μην μπορείτε να χάσετε βάρος, τότε η δίαιτα μεταβολικής σύγχυσης θα μπορούσε να είναι ένα από αυτά που πρέπει να εξετάσετε.

Πώς χάνετε βάρος με μεταβολική σύγχυση;

Η δίαιτα μεταβολικής σύγχυσης, που συνήθως ονομάζεται επίσης μετατόπιση θερμίδων, ενθαρρύνει την καθημερινή άσκηση και την κατανάλωση κάτω από τις ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες σας. Ως εκ τούτου, είναι πιθανό να βρίσκεστε σε έλλειμμα θερμίδων που θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου.

Με την ανακύκλωση θερμίδων, θα εξακολουθούσατε να λαμβάνετε 10.500 θερμίδες την εβδομάδα, αλλά δεν θα τρώγατε 1500 θερμίδες κάθε μέρα. Το πρόγραμμα γευμάτων της μεταβολικής σύγχυσης βασίζεται στη θεωρία ότι ενώ μπορείτε να τρώτε όσο θέλετε, η διατήρηση ενός προτιμώμενου επιπέδου σωματικού βάρους είναι επίσης δυνατή.

Ανεξάρτητα από το ποδηλατικό πρόγραμμα/δίαιτα που ακολουθείτε, θα εξακολουθήσετε να βλέπετε αποτελέσματα με αυτό το πρόγραμμα διατροφής.

Η κατανάλωση αρκετού νερού αποτελεί μέρος του προγράμματος γευμάτων της μεταβολικής σύγχυσης, καθώς οι πρόσθετες θερμίδες στο σώμα θερμαίνουν το νερό στη θερμοκρασία του σώματος.

Η δίαιτα μεταβολικής σύγχυσης, που μερικές φορές αποκαλείται ανακύκλωση θερμίδων ή μετατόπιση θερμίδων, βασίζεται σε μια αρχή που ονομάζεται μεταβολική σύγχυση.

Αν και η δίαιτα μεταβολικής σύγχυσης είναι παρόμοια με τη δίαιτα Fast 800 ή τη δίαιτα 5:2, υπάρχει μεγάλη διαφορά στην πρόσληψη θερμίδων.

Πώς κάνετε ένα σχέδιο γεύματος μεταβολικής σύγχυσης;

Το πρόγραμμα διατροφής εναλλάσσει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε καθημερινά, προσφέροντας μια ημέρα με υψηλή πρόσληψη θερμίδων, ακολουθούμενη από μια άλλη με χαμηλότερη πρόσληψη. Αυτό σημαίνει ότι αν καταναλώνετε περίπου 2000 θερμίδες την πρώτη ημέρα, ακολουθείται από 1000 έως 1200 θερμίδες την επόμενη ημέρα.

Αντί να καταναλώνετε 1400 θερμίδες για να χάσετε βάρος κάθε μέρα, προσπαθήστε να αυξομειώνετε την πρόσληψη θερμίδων καθημερινά ή εβδομαδιαία για να μπερδέψετε το μεταβολισμό του οργανισμού και να προωθήσετε την καύση του λίπους και την αυξημένη απώλεια βάρους.

Με λίγα λόγια, οι άνθρωποι που ακολουθούν τη δίαιτα μεταβολικής σύγχυσης αλλάζουν τις θερμίδες τους, και συχνά άλλα μακροθρεπτικά συστατικά, σε μια προσπάθεια να "μπερδέψουν" το μεταβολισμό τους και να επιταχύνουν τη διαδικασία απώλειας λίπους.

Θεωρείται επίσης ότι μια ημέρα χαμηλών θερμίδων είναι 1.200 θερμίδες, ενώ μια ημέρα υψηλών θερμίδων είναι 2.000 θερμίδες.

Το σχέδιο διατροφής κέτο είναι μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και μέτριας περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.

Βασικά, τις ημέρες υψηλής θερμιδικής αξίας μπορείτε να απολαύσετε πολλά νόστιμα τρόφιμα και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ασχολούνται με το πρόγραμμα γευμάτων μιας ημέρας υψηλής θερμιδικής αξίας.

Αυτή είναι η ομορφιά αυτής της δίαιτας ανακύκλωσης θερμίδων ή αλλιώς μεταβολικής σύγχυσης.

Οι άνθρωποι που ακολουθούν ένα πρόγραμμα διατροφής με μεταβολική σύγχυση συχνά κάνουν δίαιτα σε κύκλους, και αυτοί οι κύκλοι μπορεί να διαρκέσουν από μια εβδομάδα έως ένα μήνα.

Σε μια μελέτη, μετά την εναλλαγή μεταξύ μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων, υψηλής θερμιδικής αξίας και χαμηλής θερμιδικής αξίας, οι γυναίκες της μελέτης έχασαν σχεδόν διπλάσιο βάρος στο μισό χρόνο.

Η δίαιτα μεταβολικής σύγχυσης, η οποία επιπλέον ονομάζεται συνήθως ανακύκλωση θερμίδων, υποστηρίζει την καθημερινή άσκηση και την κατανάλωση κάτω από τις καθημερινές θερμιδικές σας ανάγκες.

Γιατί οι Ενδομορφικοί έχουν αργό μεταβολισμό;

Από αυτά, τα άτομα με ενδομορφικό σώμα τείνουν να έχουν πιο αργό μεταβολισμό, πιθανώς λόγω της πιο συμπαγούς σωματικής τους διάπλασης. Η επιβράδυνση του μεταβολισμού μπορεί να σημαίνει ότι το σώμα είναι πιο πιθανό να μετατρέψει τις περιττές θερμίδες σε λίπος.

Σας κάνει καλό η μεταβολική σύγχυση;

Αλλά αν η δίαιτα μεταβολικής σύγχυσης λειτουργεί παρόμοια με τη διαλείπουσα νηστεία, μπορεί να έχει και άλλα οφέλη πέρα από την απώλεια βάρους. Έχει αποδειχθεί ότι οι διαλείπουσες περίοδοι ενεργειακού περιορισμού βελτιώνουν τον μεταβολισμό της γλυκόζης (σάκχαρο στο αίμα) και των λιπιδίων (λίπος).

Πώς μπορώ να δημιουργήσω ένα πρόγραμμα γευμάτων μεταβολικής σύγχυσης;

Ένας τρόπος χρήσης της δίαιτας θα ήταν η εναλλαγή μεταξύ υψηλής και χαμηλής πρόσληψης θερμίδων κάθε δεύτερη ημέρα. Εναλλακτικά, θα μπορούσατε να τρώτε γεύματα υψηλών θερμίδων για μια εβδομάδα και στη συνέχεια να τρώτε σημαντικά λιγότερες θερμίδες την επόμενη εβδομάδα. Οι ημέρες με υψηλές και χαμηλές θερμίδες θα φαίνονται διαφορετικές για κάθε άτομο.

Βλέπετε, η όλη ιδέα της μεταβολικής σύγχυσης είναι να μπερδέψετε το μεταβολικό σας σύστημα με χαμηλές και υψηλές θερμίδες σε εναλλακτικές ημέρες. Το πρόγραμμα γευμάτων μεταβολικής σύγχυσης είναι εξαιρετικό για την απώλεια βάρους, καθώς η τυχαία κατανάλωση θερμίδων ενθαρρύνει την ταχύτερη πέψη.

Ο ενδομορφικός έχει υψηλό μεταβολισμό; Σύμφωνα με τη θεωρία της δίαιτας, οι ενδομορφικοί έχουν πιο αργό μεταβολισμό. Δεδομένου ότι δεν καίνε θερμίδες τόσο γρήγορα όσο οι εκτόμορφοι και οι μεσόμορφοι, οι περιττές θερμίδες είναι πιο πιθανό να μετατραπούν σε λίπος.

Αυτό το πρόγραμμα γευμάτων βασίζεται σε μια εβδομαδιαία στρατηγική 5 ημερών με χαμηλές θερμίδες και 2 ημερών με υψηλές θερμίδες. Χαμηλή θερμιδική πρόσληψη τριών εβδομάδων, ακολουθούμενη από δίαιτα υψηλής θερμιδικής αξίας πέντε έως επτά ημερών.

Τι είναι η δίαιτα σύγχυσης μεταβολισμού;

Η δίαιτα μεταβολικής σύγχυσης είναι επίσης γνωστή ως ανακύκλωση θερμίδων και μετατόπιση θερμίδων. Είναι ένα στυλ δίαιτας που σας επιτρέπει να εναλλάσσεστε μεταξύ ημερών ή χρονικών περιόδων με υψηλές και χαμηλές θερμίδες. Συνιστά επίσης τακτική άσκηση, αν και δεν έχει αυστηρές απαιτήσεις άσκησης.

Ωστόσο, η μεταβολική σύγχυση είναι ένα είδος διαιτολογίου όπου μπορείτε να εναλλάσσεστε μεταξύ ημερών με υψηλές και χαμηλές θερμίδες και να μπερδεύετε το σύστημα του μεταβολισμού σας και να έχετε το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα.

Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις καύσης λίπους και το πρόγραμμα διατροφής;

12 εβδομάδες καταστροφέας λίπους πλήρης προπόνηση απώλειας λίπους & δίαιτα. - 12 εβδομάδων καταστροφέας λίπους πλήρες πρόγραμμα προπόνησης απώλειας λίπους & διατροφής αυτό είναι ένα πλήρες πρόγραμμα 12 εβδομάδων που θα σας βοηθήσει να γίνετε γυμνασμένοι.

Τα σχέδια δίαιτας της μεταβολικής σύγχυσης περιστρέφονται γύρω από ένα μενού 2000 θερμίδων υψηλής ημέρας και 1200 θερμίδων χαμηλής ημέρας.

Λειτουργεί η μεταβολική σύγχυση για την απώλεια βάρους;

Για τους συμμετέχοντες σε αυτή τη μελέτη, η μεταβολική σύγχυση οδήγησε σε μειωμένη πείνα, αυξημένη απώλεια λίπους και ευκολότερη διατήρηση των αποτελεσμάτων. Βοήθησε επίσης τους συμμετέχοντες να αποφύγουν ένα οροπέδιο απώλειας βάρους και μείωσε τις επιβλαβείς επιδράσεις της κορτιζόλης (της ορμόνης του στρες που συχνά συνδέεται με την αύξηση του σωματικού βάρους).

Τι είναι η μεταβολική σύγχυση;

Η μεταβολική σύγχυση, κοινώς γνωστή ως μετατόπιση θερμίδων, είναι η πρακτική της εναλλαγής της πρόσληψης θερμίδων μεταξύ υψηλότερων και χαμηλότερων ποσοτήτων για να "μπερδέψετε" το μεταβολισμό σας. Ο στόχος είναι να "ξεγελάσετε" τον οργανισμό ώστε να διατηρείται ο μεταβολισμός αυξημένος, αποφεύγοντας παράλληλα την αύξηση της όρεξης.

Η μεταβολική σύγχυση εξακολουθεί να είναι μια περιοριστική δίαιτα Παρά το γεγονός ότι είναι μοναδική σε σχέση με και πιο προσαρμόσιμη από πολλά διαφορετικά διατροφικά σχήματα, η δίαιτα μεταβολικής σύγχυσης είναι ακόμα μια απαγορευτική διατροφική ρουτίνα που προωθεί τη γρήγορη απώλεια βάρους.