YOUR company



Πώς να χρησιμοποιήσετε ροφήματα πρωτεΐνης για να χάσετε βάρος: Μπορείτε να πίνετε ροφήματα πρωτεΐνης για να πάρετε βάρος;

Τα ροφήματα πρωτεΐνης δεν προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους, εκτός και αν υπερβαίνουν τις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες. Κρατήστε τα ροφήματά σας χαμηλά σε ζάχαρη και πλούσια σε άλλα θρεπτικά συστατικά.

Ο ακριβής τύπος σκόνης πρωτεΐνης που χρησιμοποιείτε για ροφήματα πρωτεΐνης δεν θα πρέπει να κάνει σημαντική διαφορά στην απώλεια λίπους, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιο σημαντικό να λάβετε υπόψη σας τους ατομικούς παράγοντες υγείας και τις διατροφικές σας προτιμήσεις.

Στις μέρες μας, οι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα ή θέλουν να χάσουν βάρος βλέπουμε να χρησιμοποιούν ροφήματα πρωτεΐνης και ροφήματα απώλειας βάρους.

Μπορείτε να αγοράσετε σκόνη πρωτεΐνης για να την αναμίξετε μόνοι σας με νερό ή μπορείτε επίσης να αγοράσετε έτοιμα ροφήματα πρωτεΐνης.

Θα πρέπει πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας και έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο-διατροφολόγο πριν εγγραφείτε σε οποιοδήποτε πρόγραμμα πρωτεϊνικού ροφήματος ή αυτοσχεδιασμένη μέθοδο απώλειας βάρους με πρωτεϊνικό ρόφημα.

Η πρωτεΐνη μπιζελιού, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, τα πεπτίδια κολλαγόνου, η πρωτεΐνη καφέ ρυζιού και η πρωτεΐνη κάνναβης αποτελούν εξαιρετικές επιλογές.

Οι δίαιτες που περιλαμβάνουν μόνο ροφήματα απώλειας βάρους ή ροφήματα πρωτεΐνης θα παρουσιάσουν μια βουτιά στο βάρος σας τις πρώτες ημέρες.

Εάν εστιάζετε σε πρωτεϊνικά ροφήματα με ισορροπημένη θερμιδική αξία, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η προσθήκη ροφημάτων μπορεί να οδηγήσει σε συνολική μείωση της πρόσληψης θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Χρησιμοποιήστε ένα δοσομετρητή μιας σκόνης πρωτεΐνης χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, η οποία συνήθως περιέχει περίπου 25 γραμμάρια πρωτεΐνης, λέει ο Veltkamp.

Εάν κάνετε δίαιτα, συνιστάται γενικά να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης σε 1g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.

Είτε ψάχνετε για μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, μια δίαιτα με φυτικές πρωτεΐνες, μια δίαιτα με χαμηλές θερμίδες, μια δίαιτα με χαμηλούς υδατάνθρακες, είστε σε καλά χέρια με το Noom.

Επιπλέον, αν καταναλώνετε πολλά ροφήματα πρωτεΐνης, μπορεί να το παρακάνετε με την πρωτεΐνη, αφήνοντας λιγότερο χώρο για άλλα θρεπτικά συστατικά όταν βρίσκεστε σε δίαιτα με περιορισμένες θερμίδες.

Η κατανάλωση ενός ροφήματος πρωτεΐνης κάθε πρωί θα με βοηθήσει να χάσω βάρος;

Εκτός από την προώθηση της απώλειας βάρους και τη συμπλήρωση της διατροφής σας, η κατανάλωση ενός ροφήματος πρωτεΐνης πρωί-πρωί μπορεί να είναι ιδιαίτερα επωφελής για τη ρουτίνα της προπόνησής σας. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση των ιστών και την ανάπτυξη των μυών και μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να ανακάμψει μετά από μια έντονη προπόνηση ( 9 ).

Μια μελέτη του 2005 διαπίστωσε ότι όταν οι συμμετέχοντες που είχαν χάσει βάρος από ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής έλαβαν 30 γραμμάρια πρωτεΐνης επιπλέον της κανονικής τους διατροφής κατά τη διάρκεια μιας περιόδου "διαχείρισης βάρους" διάρκειας 6 μηνών, ανέκτησαν λιγότερο βάρος από τους συμμετέχοντες που δεν έλαβαν τη συμπληρωματική πρωτεΐνη (31). Αυτή η μελέτη διαπίστωσε ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος διεγείρει την πρωτεϊνοσύνθεση καλύτερα από την πρωτεΐνη σόγιας.

Λάβετε υπόψη ότι, ενώ η σκόνη πρωτεΐνης χρησιμοποιείται συχνότερα για τη δημιουργία πρωτεϊνικών ροφημάτων στο σπίτι, υπάρχουν σίγουρα τρόποι να δημιουργήσετε ροφήματα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη χωρίς τη χρήση σκόνης πρωτεΐνης.

Πάρτε μια καλή μάρκα σκόνης πρωτεΐνης, βάλτε 1-2 μερίδες (20-40 γραμμάρια πρωτεΐνης) σε ένα μπουκάλι σέικερ και στη συνέχεια προσθέστε νερό μέχρι να έχετε την επιθυμητή σύσταση.

Πόσες φορές την ημέρα πρέπει να πίνετε ροφήματα πρωτεΐνης για να χάσετε βάρος;

Οι άνθρωποι θα πρέπει να καταναλώνουν μόνο ένα ή δύο ροφήματα πρωτεΐνης ημερησίως και μόνο για μικρό χρονικό διάστημα. Είναι επίσης καλύτερο να επιλέξετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης που καλύπτει μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Για παράδειγμα, ένα άτομο που δεν τρώει πολλά λαχανικά μπορεί να επιλέξει ένα πρωτεϊνικό ρόφημα αντικατάστασης γεύματος που περιέχει λαχανικά.

Πρέπει να πίνετε ροφήματα πρωτεΐνης ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος;

Μπορείτε να πίνετε ροφήματα πρωτεΐνης και να τρέχετε για να χάσετε βάρος, αν προσέχετε τον αριθμό των θερμίδων σας και δεν προσπαθείτε να αντικαταστήσετε όλα τα γεύματα με ροφήματα. Η πείνα είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που πρέπει να αντιμετωπίσετε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Οι περισσότερες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη προσφέρουν εξαιρετική αναλογία θρεπτικών συστατικών προς θερμίδες, γεγονός που διασφαλίζει ότι τρέφετε το σώμα σας χωρίς υπερκατανάλωση τροφής.

Πολλές σκόνες πρωτεΐνης προέρχονται από προϊόντα ζωικής προέλευσης, όπως η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, η οποία προέρχεται από απομονωμένες πρωτεΐνες γάλακτος. Για τους ανθρώπους που επιθυμούν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα και όχι απαραίτητα να χάσουν βάρος, μπορεί να έχει νόημα να πίνετε ένα πρωτεϊνικό ρόφημα μετά την προπόνηση, εκτός από τα άλλα γεύματά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, για να λαμβάνετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες και γραμμάρια πρωτεΐνης. Αντικαθιστώντας τα γεύματα, τα ροφήματα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες καλύπτουν τις καθημερινές ανάγκες σε πρωτεΐνες και παρέχουν άλλα διάφορα θρεπτικά συστατικά. Η πρόσληψη αρκετής πρωτεΐνης είναι το κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους και τη διατήρηση του βάρους, και τα ροφήματα πρωτεΐνης μπορούν εύκολα να σας βοηθήσουν σε αυτό.
Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζονται τα ροφήματα πρωτεΐνης για να καλύψουν τις καθημερινές ανάγκες σε πρωτεΐνη, μπορούν να φανούν χρήσιμα εάν πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψή σας ή εάν δυσκολεύεστε να καλύψετε τις ανάγκες σας μόνο μέσω των τροφίμων.

Ως εκ τούτου, τα ροφήματα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους λειτουργούν ενισχύοντας την περιεκτικότητα της διατροφής σας σε πρωτεΐνες χωρίς να προσθέτουν πολλές επιπλέον θερμίδες.

Πώς χρησιμοποιείτε τα ροφήματα πρωτεΐνης για την απώλεια βάρους;

Πότε πρέπει να πίνω ροφήματα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους; Μπορείτε να πίνετε ροφήματα πρωτεΐνης οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας για απώλεια βάρους. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε σε συνδυασμό με θρεπτικά πυκνά τρόφιμα για να αντικαταστήσετε ένα κανονικό γεύμα ή μπορείτε να τα προσθέσετε στην ημέρα σας ως ένα χορταστικό σνακ που παίρνει τη θέση λιγότερο θρεπτικών σνακ με πολλές θερμίδες.

Η κατανάλωση ροφημάτων με σκόνες πρωτεΐνης για απώλεια βάρους σας επιτρέπει να λαμβάνετε πολλές χορταστικές πρωτεΐνες χωρίς τις θερμίδες ενός πλήρους γεύματος και να σταματήσετε να τρώτε τόσες πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.