YOUR company



Αύξηση ή απώλεια βάρους σόγιας - Η σόγια προκαλεί απώλεια βάρους;

Σε άλλους, η σόγια διεγείρει τον θυρεοειδή, συμβάλλοντας αρχικά στον υπερθυρεοειδισμό με αυξημένο μεταβολισμό, ενέργεια και απώλεια βάρους. Αυτό, φυσικά, εξηγεί γιατί ορισμένες βραχυπρόθεσμες μελέτες δείχνουν απώλεια βάρους.

Ποια είναι η περιεκτικότητα του γάλακτος σόγιας σε λιπαρά;

Η περιεκτικότητα σε λιπαρά του γάλακτος σόγιας είναι τέσσερα γραμμάρια λίπους για μια μερίδα ενός φλιτζανιού. Περιέχει μισό γραμμάριο κορεσμένου λίπους και δεν περιέχει τρανς λιπαρά και χοληστερόλη. Ακολουθούν τρεις διαφορετικές μελέτες που δείχνουν την επίδραση του γάλακτος σόγιας στην απώλεια βάρους σε γυναίκες.

Πράγματι, τα ποντίκια που κατανάλωναν σογιέλαιο πήραν το μεγαλύτερο βάρος. Είναι η σόγια καλή για την απώλεια βάρους; Ρίξτε φρέσκα πράσινα φασόλια σόγιας, που ονομάζονται edamame, στα μαγειρευτά, τις σούπες, τα κάρυ και τις σαλάτες σας. Αυτά τα φρέσκα φασόλια σόγιας είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες και χαμηλά σε λιπαρά, γεγονός που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Η μελέτη έδειξε ότι οι επιτυχημένοι διατηρητές απώλειας βάρους βασίζονται στη σωματική δραστηριότητα για τη διατήρηση της ενεργειακής ισορροπίας (αντί του χρόνιου περιορισμού της διαιτητικής πρόσληψης) για να αποφύγουν την επαναπρόσληψη βάρους.

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι τα ποντίκια που έκαναν δίαιτα με σογιέλαιο πήραν 25 τοις εκατό περισσότερο βάρος από τα ποντίκια που έκαναν δίαιτα με λάδι καρύδας και 12 τοις εκατό περισσότερο από τις ομάδες που έλαβαν επίσης φρουκτόζη. Παρόλο που δεν συμφωνώ με τη στάση κατά των σιτηρών χωρίς γλουτένη στο ιστολόγιο Wheat Belly, δημοσίευσα τα ακόλουθα και θεωρώ ότι πρόκειται για μια σημαντική πληροφορία για το Weston A. Ενώ ορισμένες δίαιτες φορτώνουν πρωτεΐνες και άλλες δίαιτες υπαγορεύουν πηγές πρωτεϊνών, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε τι πρέπει να καταναλώνουμε κατά τη διαχείριση του βάρους ή κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Τα τρόφιμα σόγιας έχουν μέτρια υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε βάρος, αλλά θα μπορούσαν επίσης να αποτελέσουν σημαντικό μέρος της δίαιτας σας για απώλεια βάρους με περιορισμένες θερμίδες. Είναι το γάλα σόγιας καλύτερο για την απώλεια βάρους από το αποβουτυρωμένο γάλα; Αν πίνετε αποβουτυρωμένο γάλα για την απώλεια βάρους, μπορείτε να αποφύγετε τη νερουλή γεύση και να επωφεληθείτε από τα πρόσθετα οφέλη των φυτικών ινών αλλάζοντας σε μη ζαχαρούχο γάλα σόγιας. Η σόγια μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού λίπους. Σε αντίθεση με το λίπος του γάλακτος που είναι ιδιαίτερα κορεσμένο και επιρρεπές στο σχηματισμό αποθέσεων, το λίπος της σόγιας είναι καλό για εσάς.

Σκοπός της παρούσας μελέτης ήταν η διερεύνηση των επιδράσεων διαφορετικών ποσοτήτων διαιτητικών λιπαρών οξέων στο σωματικό βάρος, τη συσσώρευση λίπους και το μεταβολισμό των λιπιδίων των χάμστερ.

Μπορούν τα φασόλια σόγιας να αυξήσουν το βάρος; Τα τρόφιμα σόγιας έχουν μέτρια υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε βάρος, αλλά θα μπορούσαν επίσης να ενταχθούν σε μια δίαιτα απώλειας βάρους με περιορισμένες θερμίδες.

Η σόγια μειώνει το λίπος της κοιλιάς;

Όποιος και αν είναι ο μηχανισμός, τα δεδομένα μας υποδηλώνουν ότι η πρωτεΐνη σόγιας που περιέχει ισοφλαβόνες μπορεί να αποτρέψει τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή αποθήκη. Η μελέτη μας αναφέρει σημαντική επίδραση της σόγιας στο συνολικό κοιλιακό λίπος και στο υποδόριο κοιλιακό λίπος.

Η προσθήκη τροφίμων χαμηλών θερμίδων, όπως η σόγια, στη διατροφή σας μπορεί να διευκολύνει την απώλεια βάρους.

Είναι ασφαλές να τρώμε σόγια κάθε μέρα;

Έτσι, μείνετε μακριά από τα συμπληρώματα ισοφλαβονών σόγιας και τα τρόφιμα που παρασκευάζονται με υφή φυτικής πρωτεΐνης και απομονωμένη πρωτεΐνη σόγιας, που βρίσκονται σε πολλές σκόνες πρωτεΐνης και μπάρες διατροφής. Ακόμα, ο McManus λέει ότι είναι εντάξει να τρώτε ολόκληρες τροφές σόγιας - όπως γάλα σόγιας, edamame και tofu - με μέτρο, αρκετές φορές την εβδομάδα.

Πώς επηρεάζει η σόγια τα επίπεδα οιστρογόνων;

Τα οιστρογόνα αποθηκεύονται στο λίπος- το υψηλότερο σωματικό λίπος μπορεί να προκαλέσει υψηλότερα επίπεδα οιστρογόνων, οπότε η διατήρηση ενός υγιούς βάρους, το οποίο μπορείτε να επιτύχετε συμπεριλαμβάνοντας σόγια χαμηλών θερμίδων στη διατροφή σας, θα βοηθήσει στην εξισορρόπηση των επιπέδων οιστρογόνων σας.

Η ετυμηγορία είναι ακόμα έξω σχετικά με το αν το σογιέλαιο είναι οριστικά καλό ή κακό για την απώλεια βάρους.

Ποια είναι τα οφέλη της σόγιας για την υγεία;

"Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πολυακόρεστα λιπαρά, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα και χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά. Τα φυσικά προϊόντα σόγιας - όπως το τόφου ή το edamame - θα μπορούσαν να αντικαταστήσουν το κόκκινο κρέας και άλλες ζωικές πηγές πρωτεΐνης με υψηλότερη περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά", λέει η διαιτολόγος Kathy McManus, διευθύντρια του Τμήματος Διατροφής στο νοσοκομείο Brigham and Women's Hospital που ανήκει στο Harvard.

Κατανάλωση εμπορικού αναστολέα αμύλου σόγιας: επιπτώσεις στην αύξηση του σωματικού βάρους και στην κατάσταση χαλκού, μολύβδου και ψευδαργύρου αρουραίων.

Είναι το σογιέλαιο καλό ή κακό για την απώλεια βάρους;

Η ετυμηγορία είναι ακόμα έξω σχετικά με το αν το σογιέλαιο είναι οριστικά καλό ή κακό για την απώλεια βάρους. Στο τέλος της ημέρας, θα πρέπει να αποφασίσετε μόνοι σας. Μια μελέτη που φαίνεται να δείχνει ότι το σογιέλαιο μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους πραγματοποιήθηκε πρόσφατα σε ποντίκια.

Αν προσθέσετε ένα φλιτζάνι tempeh στην καθημερινή σας διατροφή, παίρνετε αρκετές επιπλέον θερμίδες για να πάρετε λίγο περισσότερο από μισό κιλό την εβδομάδα- ωστόσο, αν προϋπολογίσετε τις θερμίδες για το tempeh σε μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων, δεν θα πάρετε βάρος.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Molecules, διαπιστώθηκε ότι τα κομμάτια σόγιας μπορούν να μειώσουν αποτελεσματικά τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης στον οργανισμό και να προστατεύσουν την καρδιά από ασθένειες.

Οποιοσδήποτε από αυτούς τους συνδυασμούς θα λειτουργήσει είτε για αύξηση είτε για απώλεια βάρους, αρκεί να είναι σύμφωνος με το θερμιδικό σας στόχο για την ημέρα.

αλλά είναι κυρίως τα υγιεινά ακόρεστα που δεν προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους. Τα ψωμιά ολικής άλεσης είναι πλούσια σε άμυλο και σίγουρα μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε γρήγορα βάρος.

Η πρωτεΐνη σόγιας είναι ένα εξαιρετικό προϊόν που μπορεί να συμπεριληφθεί στη διατροφή για να βοηθήσει στην αύξηση του σωματικού βάρους.

Το ρύζι συχνά συνδέεται με τους υδατάνθρακες και την αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά το ρύζι μπορεί να είναι ένα από τα καλύτερα υγιεινά δημητριακά για την απώλεια βάρους.

Μπορεί μια διατροφή πλούσια σε σόγια να αποτρέψει την αύξηση του σωματικού βάρους στις γυναίκες;

Σε μελέτη που παρουσιάστηκε στην Ετήσια Συνάντηση της Εταιρείας για τη Μελέτη της Συμπεριφοράς κατάποσης, οι ερευνητές αποκάλυψαν ότι μια διατροφή πλούσια σε σόγια αποτρέπει την αύξηση του σωματικού βάρους σε θηλυκούς αρουραίους μετά την εμμηνόπαυση. Η σόγια περιέχει φυτοοιστρογόνα που δρουν όπως τα οιστρογόνα και αποτρέπουν την αύξηση του σωματικού βάρους.

Είναι το λίπος της σόγιας καλό για εσάς;

Σε αντίθεση με το λίπος του γάλακτος, το οποίο είναι ιδιαίτερα κορεσμένο και επιρρεπές στη δημιουργία αποθέσεων, το λίπος της σόγιας σας κάνει καλό. Το μονοακόρεστο λίπος στο γάλα σόγιας όχι μόνο εμποδίζει την αύξηση του λίπους στο αίμα, αλλά και αναστέλλει την απορρόφηση του λίπους και της χοληστερόλης από το έντερο. Η φυτοστερόλη στη σόγια έχει επίσης αυτή τη λειτουργία αποκλεισμού του λίπους.

Η απλή αύξηση της ποσότητας πρωτεΐνης στη διατροφή σας, είτε πρόκειται για πρωτεΐνη σόγιας είτε για άλλη πρωτεΐνη, δεν θα οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, εάν εξακολουθείτε να καταναλώνετε την ίδια ποσότητα θερμίδων.

Η έρευνα δείχνει ότι όταν αυξάνεται η κατανάλωση σόγιας, μειώνεται το βάρος.

Είναι η σόγια παχυντική ή καλή για Εσάς;

Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι η σόγια είναι εγγενώς παχυντική- στην πραγματικότητα, πολλά τρόφιμα που προέρχονται από σόγια έχουν θρεπτικά συστατικά που πραγματικά βοηθούν στον έλεγχο του βάρους. Μπορείτε να συμπεριλάβετε τη σόγια σε δίαιτες για αύξηση ή απώλεια βάρους- τα αποτελέσματα που θα έχετε εξαρτώνται από τις ατομικές σας ανάγκες και τις συνολικές θερμίδες και την ποιότητα της διατροφής σας. Τα φασόλια σόγιας παρέχουν θερμίδες και θρεπτικά συστατικά.

Η σόγια προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους; Τα φασόλια σόγιας δεν διαφέρουν από άλλα τρόφιμα όταν μιλάμε για την ικανότητά τους να προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους. Αν θέλετε να προσθέσετε πρωτεΐνη στη διατροφή σας προκειμένου να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα, η σόγια θα βοηθήσει στην αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης. Σε μια διαφορετική σημείωση, η σόγια δεν φαίνεται να είναι πιο πιθανό να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους σε σύγκριση με άλλα τρόφιμα με παρόμοιες θερμίδες.

Όταν οι επιστήμονες είδαν ότι το μοντέλο τους λειτουργούσε, έκαναν έγχυση δύο σκευασμάτων υδρολυμένης πρωτεΐνης σόγιας και πεπτιδίων σόγιας, ώστε οι επιστήμονες να μπορούν να παρακολουθούν τις επιδράσεις του καθενός στην πρόσληψη τροφής και την απώλεια βάρους.

Όταν καταναλώνεται με μέτρο και μαζί με άλλα τρόφιμα χαμηλής θερμιδικής αξίας, μελέτες έχουν δείξει ότι τα φασόλια σόγιας ωφελούν στην απώλεια βάρους.

Το γάλα σόγιας σας κάνει να παίρνετε βάρος;

Αν και κάθε τρόφιμο ή ποτό που περιέχει θερμίδες μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους εάν καταναλώνεται καθ' υπέρβαση των θερμιδικών αναγκών, ποτά υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως το πλήρες αγελαδινό γάλα ή τα υγρά συμπληρώματα διατροφής, προάγουν την αύξηση του σωματικού βάρους περισσότερο από ό,τι το γάλα σόγιας. Ωστόσο, λόγω των ορμονικών επιδράσεων της σόγιας, η κατανάλωση οποιουδήποτε προϊόντος σόγιας σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να βλάψει την υγεία.

Η σόγια σας κάνει να αποκτήσετε λίπος στην κοιλιά;

Η σόγια παρέχει θερμίδες και θρεπτικά συστατικά. Οποιοδήποτε τρόφιμο, που καταναλώνεται σε υπερβολική ποσότητα, θα σας κάνει να πάρετε βάρος, κάτι που περιλαμβάνει και τα τρόφιμα που παρασκευάζονται από σόγια. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι η σόγια είναι εγγενώς παχυντική- στην πραγματικότητα, πολλά τρόφιμα που προέρχονται από σόγια έχουν θρεπτικά συστατικά που πραγματικά βοηθούν στον έλεγχο του βάρους.

Οι ερευνητές δεν είναι σίγουροι γιατί το σογιέλαιο οδήγησε σε μεγαλύτερη αύξηση του σωματικού βάρους σε σχέση με τη ζάχαρη, αλλά είναι πιθανό να ευθύνεται η υψηλή περιεκτικότητα του σογιέλαιου σε ωμέγα-6 λιπαρά οξέα.

Για τους ανθρώπους, τα προϊόντα σόγιας προωθούνται ως υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ιδανικά για την απώλεια βάρους.

Αρκετές μελέτες σε ζώα και ανθρώπους έχουν αποδείξει ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης σόγιας μειώνει το σωματικό βάρος και τη μάζα λίπους.

Η δίαιτα χωρίς δημητριακά είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους τριών φάσεων που έχει σχεδιαστεί για να τερματίσει τη λαχτάρα και να σας βοηθήσει να φτάσετε στο βέλτιστο σωματικό σας βάρος.

Είναι η πρωτεΐνη σόγιας παχυντική;

Η αλήθεια είναι ότι η πρωτεΐνη σόγιας παχαίνει παρά τη φήμη της ως συστατικό με χαμηλούς υδατάνθρακες, χαμηλά λιπαρά, χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Πάνω από εβδομήντα χρόνια μελετών τεκμηριώνουν δυσμενείς επιδράσεις στον θυρεοειδή, που τις περισσότερες φορές εκδηλώνονται ως υποθυρεοειδισμός με τα γνωστά συμπτώματα της αύξησης βάρους, της κόπωσης, του λήθαργου και της κακουχίας.

Για καλύτερα αποτελέσματα στην αύξηση του σωματικού βάρους, η πρωτεΐνη σόγιας θα πρέπει να αποτελεί μέρος μιας δίαιτας ή ενός διατροφικού προγράμματος που έχει σχεδιαστεί για την αύξηση των μυών σε συνδυασμό με ένα πρόγραμμα προπόνησης δύναμης.

Ανάλογα με το τι επιδιώκετε, προσθέστε 250 έως 500 θερμίδες στην ημερήσια διατροφή σας για ασφαλή αύξηση βάρους ή αφαιρέστε 500 έως 1.000 θερμίδες για ασφαλή απώλεια βάρους.

Ποιο μη γαλακτοκομικό γάλα είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους;

Απώλεια βάρους. Το γάλα σόγιας είναι η πιο δημοφιλής εναλλακτική λύση μη γαλακτοκομικού γάλακτος. Φτιαγμένο από θρεπτικά πυκνά φασόλια σόγιας, το γάλα σόγιας είναι φυσικά πλούσιο σε πρωτεΐνες, απαραίτητα λιπαρά οξέα και μια ποικιλία βιταμινών και μετάλλων.