YOUR company



Μια μέρα εκτός δίαιτας - Ήρθε η ώρα να εγκαταλείψετε τη δίαιτα κέτο;

Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά αλλά χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Και ενώ μπορεί να δούλεψε για εσάς, το σώμα σας μπορεί να σας λέει ότι ήρθε η ώρα να εγκαταλείψετε τη δίαιτα κέτο. Κανείς δεν είναι πιθανό να σας κρίνει επειδή θέλετε να σταματήσετε να τρώτε λιπαρά τρόφιμα και υπάρχουν αρκετοί λόγοι που μπορεί να θέλετε να το κάνετε.

Τι συνέβη όταν βγήκατε από τη δίαιτα κέτο; Όταν σταματάτε την κετοφαγία, μπορείτε να τρώτε ένα ολόκληρο ουράνιο τόξο λαχανικών, όπως πλούσιες σε αντιοξειδωτικά γλυκοπατάτες, λευκές πατάτες, καρότα και κολοκύθια. Η κατανάλωση περισσότερων λαχανικών και φρούτων μπορεί να μειώσει τους φλεγμονώδεις δείκτες στο σώμα και η μείωση της φλεγμονής είναι το κλειδί για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης ασθενειών.

Καταστρέφει την πρόοδο μια cheat day; Οι ημέρες εξαπάτησης καταστρέφουν την πρόοδό σας; Μια cheat day κάθε τόσο δεν θα διαγράψει εβδομάδες και μήνες συνεπούς προπόνησης και υγιεινής διατροφής. Οι ημέρες εξαπάτησης μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το κίνητρό σας μακροπρόθεσμα, αν εφαρμόζετε την προσεκτική διατροφή. Αλλά να θυμάστε, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να παρασυρθείτε στις cheat days.

Αφού ξεκινήσετε τη μέρα σας με ζεστό νερό με λεμόνι, το καθημερινό σας μενού θα περιλαμβάνει τις επιλογές για να φάτε ή να πιείτε το πρωινό σας και στη συνέχεια να σχεδιάσετε το μεσημεριανό γεύμα, το δείπνο και τα σνακ για το υπόλοιπο της ημέρας με τη βοήθεια αυτής της λίστας αγορών.

Τρεις εξορμήσεις την ημέρα θα σας δώσουν μια καλή αρχή για τα 60 έως 90 λεπτά καθημερινής άσκησης που συνιστώνται για την απώλεια βάρους.

Η κατανάλωση 540 θερμίδων την ημέρα είναι καλή διατροφή; Αν δεν ακολουθείτε δίαιτα υπό ιατρική επίβλεψη, δεν συνιστάται ο περιορισμός των θερμίδων σας στις 500 την ημέρα. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε, κάνοντας απλές τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής σας.

Τι θα συμβεί αν διακόψω τη δίαιτά μου μια μέρα;

Μια cheat day προκαλεί κάποια μεγάλη αύξηση του βάρους, αλλά το βάρος οφείλεται στο νερό, όχι στο λίπος. Ανάλογα με το είδος της δίαιτας που ακολουθούσατε, το φόρτωμα υδατανθράκων σε μια cheat day μπορεί να αυξήσει αισθητά το βάρος σας. Αν προσπαθούσατε να χάσετε λίπος, πιθανότατα προσπαθούσατε να κόψετε τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας.

Την πρώτη ημέρα της δίαιτας, έχετε μόλις το ένα πέμπτο της κανονικής πρόσληψης θερμίδων που διατηρεί το βάρος σας σταθερό.

Ωστόσο, ο Johnstone προειδοποιεί τους ανθρώπους να μην υιοθετούν κάτι τόσο ριζοσπαστικό όπως η δίαιτα που ακολουθείται καθημερινά χωρίς ιατρική παρακολούθηση: οι κίνδυνοι περιλαμβάνουν αιφνίδιο θάνατο λόγω καρδιακής ανεπάρκειας.

Διαλέξτε και επιλέξτε από αυτά τα στοιχεία μενού για ένα πρόγραμμα γευμάτων 4 ημερών για τη Στρατιωτική Δίαιτα.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν ξεκινάτε τη δίαιτα κέτο;

6 πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σας αν ακολουθήσετε τη δίαιτα κέτο 1 Το σώμα σας αρχίζει να καίει λίπος αντί για υδατάνθρακες. 2 Μπορεί να αντιμετωπίσετε τη "γρίπη του κετό". 3 Χάνετε βάρος νερού. 4 Το σάκχαρο και η ινσουλίνη στο αίμα σας μειώνονται, γεγονός που θα μπορούσε να βοηθήσει τα άτομα με διαβήτη. 5 Μπορεί να αισθάνεστε πιο γρήγορα χορτάτοι. 6 Μπορεί να έχετε άσχημη αναπνοή.

Έτσι, ο Mattson και οι συνεργάτες του το δοκίμασαν σε ένα στέλεχος ποντικιών που δεν χάνουν βάρος με μια δίαιτα που ακολουθείται καθημερινά. Η έναρξη της ημέρας με ένα ρόφημα ζεστού νερού και λεμονιού θα ενισχύσει το πεπτικό σας σύστημα το πρωί και θα σας βοηθήσει να απορροφήσετε τα θρεπτικά συστατικά για το υπόλοιπο της ημέρας.

Πόσες θερμίδες περιέχονται σε μια δίαιτα 5 την ημέρα;

Δείπνο: Η τήρηση των 500 θερμίδων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παίρνετε τις 5 θερμίδες σας την ημέρα. Δοκιμάστε αυτό το καρυκευμένο πιάτο με κολοκύθα και λαχανικά (150 θερμίδες) για ένα υγιεινό τέλος της ημέρας. Συνολική πρόσληψη για όλη την ημέρα = 485 θερμίδες.

Αλλά im απλά προτείνω ίσως όπως αν είστε σε μια αυστηρή δίαιτα, τότε μάλλον να πάτε 30 ημέρες χωρίς γλυκά και μετά να κάνετε 1 ημέρα μακριά, επειδή το σώμα σας συνηθίζει να μην έχει γλυκά, έτσι ώστε όταν έχετε 1 ημέρα μακριά, μπορείτε να ελέγξετε τη μερίδα σας καλύτερα.

Μόλις περάσετε πλήρως στη λειτουργία καύσης λίπους (που ονομάζεται κέτωση), αρχίζουν να εμφανίζονται οφέλη όπως η απώλεια λίπους, η μείωση της φλεγμονής και η βελτίωση της ενέργειας.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε την ημέρα; Συνιστάται στις γυναίκες να καταναλώνουν τουλάχιστον 1200 θερμίδες ημερησίως και στους άνδρες τουλάχιστον 1500 θερμίδες ημερησίως [9]. Η μόνη περίπτωση κατά την οποία δεν πρέπει να ακολουθείται αυτή η οδηγία είναι υπό την επίβλεψη ιατρού.

Με άλλα λόγια, κάνετε "μια μέρα στη δίαιτα" και μετά "μια μέρα εκτός", επαναλαμβάνοντας αυτόν τον κύκλο για όσο χρονικό διάστημα επιθυμείτε να συνεχίσετε να χάνετε βάρος. Πώς το μονοήμερο σχέδιό μας μπορεί να βοηθήσει: Χρειάζεστε έλεγχο της ζημιάς και κάτι περισσότερο από προσεκτικό φαγητό τις καθημερινές.

Πρέπει να έχω έλλειμμα θερμίδων τις ημέρες ανάπαυσης;

Γενικά, το σώμα σας δεν χρειάζεται τόσες θερμίδες τις ημέρες που ξεκουράζεστε όσο τις ημέρες υψηλής δραστηριότητας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να μειώσετε κατά πολύ τις θερμίδες.

Μπορώ να πίνω αλκοόλ με 0 υδατάνθρακες και να βρίσκομαι σε μέτρια κέτωση την επόμενη μέρα. Η δίαιτα περιλαμβάνει το να τρώτε μια μέρα κανονικά και να μην τρώτε τίποτα για όλη την επόμενη μέρα.

Την ημέρα της νηστείας σας μην τρώτε καθόλου φαγητό μέχρι το βράδυ, όταν επιτρέπεται το γεύμα της μέσης νηστείας σας.

Όπως λέει και το όνομα, θα διατηρήσετε τη δίαιτά σας κατά τη διάρκεια 6 ημερών και θα έχετε 1 ημέρα κατά την οποία θα κάνετε ένα διάλειμμα.

Μήπως το κέτο σας κάνει να χάσετε βάρος νερού;

(Μπορεί επίσης να συμβεί όταν περιορίζετε τις θερμίδες γενικά, όχι μόνο τους υδατάνθρακες.) "Όταν ξεκινάτε μια δίαιτα κετό, ένα από τα πράγματα που συμβαίνουν αρκετά γρήγορα είναι ότι, επειδή οι αποθήκες γλυκογόνου σας εξαντλούνται, χάνετε βάρος νερού", δήλωσε ο Bellatti. Πρόσθεσε όμως ότι, αν ποτέ επιστρέψετε σε δίαιτα χωρίς κέτο, θα ανακτήσετε το βάρος του νερού που χάσατε.

Μπορείτε να έχετε μια μέρα χωρίς θερμιδικό έλλειμμα; Για να έχετε σταθερή απώλεια βάρους, πρέπει να είστε σε έλλειμμα θερμίδων τον περισσότερο χρόνο. Όποιον τρόπο κι αν επιλέξετε για να χάσετε βάρος, θα είναι επιτυχής μόνο αν βρίσκεστε σε έλλειμμα θερμίδων για το μεγαλύτερο μέρος της εβδομάδας σας.

Σε αντίθεση με τη δίαιτα των 3 ημερών και των 4 ημερών, η δίαιτα των έξι ημερών και της μίας ημέρας δεν απαιτεί να λιμοκτονήσετε κατά τη διάρκεια των ημερών που είστε σε δίαιτα.

Τις ημέρες που δεν κάνετε νηστεία, βασίστε τη διατροφή σας σε μια ποικιλία ολικής αλέσεως τροφίμων που περιλαμβάνουν άφθονες πρωτεΐνες, φρούτα και λαχανικά και περιορίστε τους υδατάνθρακες σε μία φορά την ημέρα, εκτός αν είστε πολύ δραστήριοι.

Βασισμένο σε προηγούμενα επιτυχημένα προγράμματα διατροφής, μαζί με την προσθήκη της πιο πρόσφατης επιστήμης από κορυφαίους εμπειρογνώμονες, το Dr. Diet One Day που προηγουμένως ονομαζόταν One Day Diet Wafers - είναι νόστιμο, θρεπτικό, έρχεται σε τέσσερις γεύσεις: σοκολάτα, βανίλια, φράουλα και καραμέλα και λειτουργεί! Κατά το ξύπνημα: Ξεκινήστε λοιπόν τη μέρα σας με το σωστό τρόπο πίνοντας λίγο ζεστό νερό με φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού.

Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να έχετε έλλειμμα θερμίδων;

Αυτό θα σας δώσει μια καλή εκτίμηση της ημερήσιας πρόσληψης. Μετά από αυτό, θα πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι για υγιή και βιώσιμη απώλεια βάρους, θα πρέπει να έχετε ένα θερμιδικό έλλειμμα 500 έως 1000 θερμίδων την ημέρα (3.500 έως 7.000 ενεργειακό έλλειμμα την εβδομάδα). Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα (6).

Υπάρχουν κάποιοι πρόσθετοι κανόνες για το τι πρέπει να τρώτε πριν και μετά την ημέρα νηστείας ως γεύμα. Κατά τη διάρκεια της ίδιας της δίαιτας των 6 ημερών δεν επιτρέπονται προσυσκευασμένα ή επεξεργασμένα τρόφιμα και υπάρχουν ορισμένες απαιτήσεις, όπως το να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό με λεμόνι για να ξεκινήσετε την ημέρα σας.

Το γεγονός ότι μπορείτε να παίρνετε μια μέρα την εβδομάδα "ρεπό" ακούγεται συναρπαστικό, αλλά να θυμάστε ότι όπως ακριβώς μετά από μια κακή νύχτα αλκοόλ ή έλλειψη ύπνου, το σώμα σας θα σας "κάνει" να επιθυμείτε τροφές εκτός ορίων πολύ περισσότερο απ' ό,τι αν παραμείνατε στη δίαιτα και δεν παίρνατε αυτό το "ρεπό".

Η βασική ιδέα πίσω από τη δίαιτα είναι ότι πρέπει να ακολουθήσετε ένα διατροφικό πρόγραμμα για 6 ημέρες και στη συνέχεια να αφήσετε το σώμα σας 1 ημέρα να φάει ό,τι θέλετε.

Τι θα συμβεί αν παρεκκλίνετε από τη δίαιτά σας για μία ημέρα;

Κλέβετε τη δίαιτά σας, παίρνοντας μια μέρα σε μια συγκεκριμένη περίοδο (συνήθως μια εβδομάδα) και τρώγοντας ό,τι θέλετε. Το θέμα είναι ότι είναι απίστευτα εύκολο να το παρακάνετε. Η υπερκατανάλωση μπορεί να καταστρέψει εντελώς την απώλεια βάρους και τα υγιή κέρδη που έχετε πετύχει.

Η δίαιτα των έξι ημερών μια μέρα εκτός δίαιτας και ειδικά με το σύστημα The Day Off Diet System θα μάθετε πώς να απολαμβάνετε ισορροπημένα και υγιεινά γεύματα κατά τη διάρκεια των ημερών της δίαιτάς σας και να έχετε αυτή τη 1 ημέρα την εβδομάδα που μπορείτε να ικανοποιήσετε τις λιγούρες σας.

Απλά φάτε μη εσπεριδοειδή ή αμυλούχα φρούτα και μέχρι 20 δισκία την ημέρα.

Είτε πρόκειται για τρέξιμο μερικών χιλιομέτρων είτε για περπάτημα στις σκάλες, ο καθένας πρέπει να ενσωματώνει λίγη κίνηση στην ημέρα του, αν μια δίαιτα όπως το πρόγραμμα διατροφής Day-Off πρόκειται να λειτουργήσει.

Την επόμενη ημέρα σηκωθείτε την κανονική ώρα και φάτε το πρωινό γεύμα και στη συνέχεια συνεχίστε να τρώτε κανονικά καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Ποια είναι τα μειονεκτήματα της κετοφαγίας;

Ύπνος - Η δίαιτα με κέτο με κάνει να διψάω και επομένως το να σηκώνομαι στη μέση της νύχτας για να πάω στην τουαλέτα είναι ο κανόνας. Αυτό διαταράσσει τον ύπνο κάθε βράδυ. Νομίζω ότι αυτό θα μπορούσε να τροποποιηθεί με τον καλύτερο έλεγχο του χρονισμού της πρόσληψης υγρών, αλλά ποτέ δεν φάνηκε να είμαι σε θέση να κατακτήσω αυτή την πτυχή.

Ακολουθήστε το πρόγραμμα υγιεινής διατροφής για τις 6 ημέρες σας, χρησιμοποιώντας τις διαδικτυακές συνταγές, τις συμβουλές και τις ομάδες υποστήριξης στο Facebook για βοήθεια, και, στη συνέχεια, απολαύστε τη μία ημέρα ρεπό σας κάθε εβδομάδα για να επιδοθείτε στα τρόφιμα που αγαπάτε για να καταπολεμήσετε τις λιγούρες και να διατηρήσετε τη λογική σας.

Τι είναι η δίαιτα των 500 θερμίδων;

Το πρόγραμμα διατροφής 5:2. Ορισμένοι άνθρωποι χρησιμοποιούν μια δίαιτα 500 θερμίδων ως μέρος του πρόσφατα διαδεδομένου σχεδίου διαλειμματικής διατροφής 5:2. Σύμφωνα με αυτό το σχέδιο, τρώτε μια ισορροπημένη μεσογειακού τύπου διατροφή περίπου 2000 θερμίδων για πέντε ημέρες της εβδομάδας και στη συνέχεια περιορίζεστε σε 500 θερμίδες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες την ημέρα για τις άλλες δύο ημέρες.