Μπορείτε να φάτε πάρα πολλά μούρα στο κέτο;

Τα περισσότερα άλλα φρούτα έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για να καταναλώνονται τακτικά σε μια δίαιτα κέτο, αλλά τα μούρα αποτελούν μια εξαιρετική επιλογή φρούτων για όσους κάνουν δίαιτα κέτο. Οι ωμές φράουλες, τα σμέουρα και τα βατόμουρα έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε συνολικούς και καθαρούς υδατάνθρακες από τα ωμά βατόμουρα, γεγονός που τα καθιστά καλύτερες επιλογές για τη δίαιτα κέτο.

Μπορείτε να τρώτε μέλι manuka στο κέτο;

Δυστυχώς, το μέλι δεν είναι ένα γλυκαντικό φιλικό προς την κετο-κατανάλωση. Μια κουταλιά της σούπας ακατέργαστο μέλι περιέχει 17 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων - εκ των οποίων τα 16 προέρχονται από τη ζάχαρη. Περιέχει μηδέν γραμμάρια λίπους, καθόλου φυτικές ίνες και μόνο ένα δέκατο του γραμμαρίου πρωτεΐνης. Όπως πιθανώς μαντέψατε από τα διατροφικά του στοιχεία, το μέλι είναι ένα τρόφιμο με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και δεν κατέχει καμία θέση στη δίαιτα κέτο.

Οι ωμές φράουλες, τα σμέουρα και τα βατόμουρα έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε συνολικούς και καθαρούς υδατάνθρακες από τα ωμά βατόμουρα, γεγονός που τα καθιστά καλύτερες επιλογές για τη δίαιτα κέτο.

Τα μούρα θα σας βγάλουν από την κέτωση;

Μισό φλιτζάνι βατόμουρα περιέχει σχεδόν αμελητέα ποσότητα λίπους έως 0,5g, περίπου 3,1g υδατάνθρακες, 3,8g φυτικές ίνες και 3,5g ζάχαρη. Αν και οι τιμές είναι υψηλότερες από το αβοκάντο, εντούτοις δεν επηρεάζουν την κέτωση του οργανισμού.

Πόσες θερμίδες περιέχει ένα φλιτζάνι μούρα;

Ποια είναι η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη; Σε 1 φλιτζάνι μούρα περιέχονται 48 θερμίδες. Κατανομή θερμίδων: 7% λίπος, 85% υδατάνθρακες, 7% πρωτ.

Στο κέτο, οι περισσότεροι άνθρωποι επιδιώκουν να τρώνε 50 ή λιγότερα γραμμάρια συνολικών υδατανθράκων την ημέρα ή 25 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων, που αναφέρεται στο συνολικό περιεχόμενο υδατανθράκων μείον το περιεχόμενο σε φυτικές ίνες και αλκοόλη ζάχαρης.

Αν και τα βατόμουρα πρέπει να αποφεύγονται, καθώς οι υδατάνθρακες τους μπορούν να αθροιστούν γρήγορα, τα μούρα που ταιριάζουν σε μια δίαιτα κέτο περιλαμβάνουν: Βατόμουρα.

Μπορείτε να φάτε πάρα πολλά φρούτα στην κετοφαγία;

Όλα τα φρούτα περιέχουν φυσικά υδατάνθρακες και ζάχαρη και, ως εκ τούτου, αυξάνουν γρήγορα την ημερήσια μακροεντολή σας και μπορεί να σας κρατήσουν εκτός κέτωσης αν τρώτε πάρα πολλά από αυτά.

Εάν φάτε ένα μεγάλο μήλο (περίπου 25 γραμμάρια υδατανθράκων) ή μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα (24 γραμμάρια υδατανθράκων), θα έχετε υπερβεί το ημερήσιο όριο υδατανθράκων σας σε μια δίαιτα κέτο.

Μπορείτε να φάτε βατόμουρα σε μια δίαιτα κέτο;

Ναι, τα βατόμουρα είναι φιλικά προς το κέτο! Ωστόσο, αυτό είναι ένα από τα τρόφιμα κέτο όπου πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στα μεγέθη των μερίδων, καθώς οι υδατάνθρακες στα βατόμουρα μπορούν να προστεθούν γρήγορα. Πόσοι υδατάνθρακες περιέχονται στα βατόμουρα; Μία ουγγιά βατόμουρα (περίπου 1/4 φλιτζανιού) αποδίδει 4,1 γραμμάρια συνολικών υδατανθράκων [ * ].

Είναι εντάξει τα βατόμουρα σε μια κετογονική δίαιτα;

Στη δίαιτα κέτο, μικρές ποσότητες σμέουρων, βατόμουρων και φραουλών είναι εντάξει. Να είστε προσεκτικοί με τα βατόμουρα, επειδή οι υδατάνθρακες τους μπορεί να αθροιστούν γρήγορα. Τρώτε μόνο μικρές μερίδες σπάνια ή καθόλου. Επειδή τα άλλα είδη φρούτων έχουν αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, δεν ενδείκνυνται για τη δίαιτα κέτο.

Μισό φλιτζάνι (105 γραμμάρια) απλό ελληνικό γιαούρτι παρέχει 4 γραμμάρια υδατανθράκων και 9 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Ενώ 1/2 φλιτζάνι (74 γραμμάρια) ωμών βατόμουρων μπορεί εύκολα να ενσωματωθεί στην ημέρα σας αν μετράτε τους συνολικούς υδατάνθρακες, μπορεί να είναι μεγαλύτερη πρόκληση αν εστιάζετε στους καθαρούς υδατάνθρακες.

Ποια φρούτα μπορείτε να τρώτε στη δίαιτα κετό;

Πολλά φρούτα μπορούν να αποτελέσουν πρόβλημα στην κετογονική δίαιτα λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και καθαρούς υδατάνθρακες, αλλά υπάρχουν κάποιες εξαιρέσεις. Τα καλύτερα φρούτα είναι το αβοκάντο και τα περισσότερα μούρα.

Πόσες φράουλες μπορώ να φάω με κέτο;

Το να απολαμβάνετε μία φράουλα κάθε φορά είναι ένας εύκολος τρόπος για να ταιριάζετε με τις μακροεντολές της κετολογίας σας. Κατά μέσο όρο, ένα μόνο μούρο περιέχει 1,38 γραμμάρια συνολικούς υδατάνθρακες και 1 γραμμάριο καθαρούς υδατάνθρακες [*].

Πόσα μούρα πρέπει να τρώω την ημέρα στην κετολογία; Για να είστε αποτελεσματικοί, θα πρέπει να ορίσετε αυτόν τον αριθμό μεταξύ 20 και 50 γραμμαρίων κάθε μέρα. Ενώ τα φρούτα είναι μια υγιεινή πηγή τροφής, ορισμένα από αυτά έχουν μέτρια υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα μπορούσαν να συνδυαστούν καλά με το κέτο. Τα μούρα, ωστόσο, μπορούν να απολαμβάνονται σε μικρές μερίδες.

Σύμφωνα με πολλούς ειδικούς σε θέματα κετοφαγίας, τα καλύτερα φρούτα που μπορείτε να φάτε στη δίαιτα κετοφαγίας είναι τα μούρα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υδατάνθρακες, όπως τα σμέουρα, τα βατόμουρα και τα βατόμουρα, ενώ ορισμένα φρούτα που πρέπει να αποφύγετε οπωσδήποτε είναι ο ανανάς, τα μάνγκο και τα πορτοκάλια.

Ποια είναι η διατροφική αξία των μούρων;

Ο αριθμός των θερμίδων για 3,5 ουγκιές (100 γραμμάρια) μούρων κυμαίνεται από 32 για τις φράουλες έως 57 για τα βατόμουρα, καθιστώντας τα μούρα μερικά από τα φρούτα με τις λιγότερες θερμίδες ( 20, 21 ). ΠΕΡΙΛΗΨΗ Τα μούρα είναι χαμηλά σε θερμίδες αλλά πλούσια σε αρκετές βιταμίνες και μέταλλα, ιδιαίτερα σε βιταμίνη C και μαγγάνιο.

Ποιος είναι ο χαμηλότερος υδατάνθρακας Berry;

Οι επιλογές με τους λιγότερους υδατάνθρακες βρίσκονται στην κορυφή. Σμέουρα - Μισό φλιτζάνι (60 γραμμάρια) περιέχει 3 γραμμάρια υδατανθράκων. Βατόμουρα - Μισό φλιτζάνι (70 γραμμάρια) περιέχει 4 γραμμάρια υδατανθράκων. Φράουλες - Οκτώ μεσαίου μεγέθους (100 γραμμάρια) περιέχουν 6 γραμμάρια υδατανθράκων. Δαμάσκηνο - Ένα μεσαίου μεγέθους (65 γραμμάρια) περιέχει 7 γραμμάρια υδατανθράκων.

Στη δίαιτα κέτο, ο αριθμός των υδατανθράκων σας θα είναι πολύ χαμηλότερος, συχνά μεταξύ 25-50 γραμμαρίων υδατανθράκων την ημέρα.

Ποια φρούτα είναι ανεκτά στο κέτο;

Παρακάτω παρατίθεται ένας κατάλογος με φρούτα που είναι ανεκτά στην κετογονική διατροφή και άλλα που πρέπει να αποφεύγονται εντελώς όταν κάνετε κετογονική διατροφή. Κρέας καρύδας (6 καθαροί υδατάνθρακες ανά 100 γραμμάρια) *Η τεμαχισμένη καρύδα είναι μια εξαιρετική επιλογή για τη δίαιτα κέτο, επειδή έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υγιεινά λιπαρά.

Τα ωμά βατόμουρα μπορούν να αποτελέσουν μέρος της δίαιτας κέτο, αν τηρήσετε το λογικό μέγεθος της μερίδας του 1/2 φλιτζανιού (74 γραμμάρια).

Το μισό αβοκάντο περιέχει περίπου 112 θερμίδες, 10 γραμμάρια λίπους, 6 γραμμάρια υδατανθράκων και 5 γραμμάρια φυτικών ινών, πράγμα που σημαίνει ότι οι καθαροί υδατάνθρακες ενός αβοκάντο είναι μόνο 1 γραμμάριο για το μισό φρούτο.

Είναι τα φρούτα φιλικά προς το κέτο;

Επειδή τα άλλα είδη φρούτων έχουν αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, δεν είναι ιδανικά για τη δίαιτα κετό. Και πάλι, κάθε αριθμός αντιπροσωπεύει τους καθαρούς υδατάνθρακες σε 100 γραμμάρια (3,5 ουγκιές) κάθε φρούτου. Δείτε τον πλήρη κατάλογο υδατανθράκων για τα φρούτα: Για παράδειγμα, ένα πορτοκάλι μεσαίου μεγέθους (βάρους περίπου 130 γραμμαρίων) έχει περίπου 12 γραμμάρια υδατανθράκων.

Είναι τα βατόμουρα keto-φιλικά;

Να είστε προσεκτικοί με τα βατόμουρα, επειδή οι υδατάνθρακες τους μπορεί να αθροιστούν γρήγορα. Τρώτε μόνο μικρές μερίδες σπάνια ή καθόλου. Επειδή τα άλλα είδη φρούτων έχουν αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, δεν ταιριάζουν πολύ στη δίαιτα κέτο. Και πάλι, κάθε αριθμός αντιπροσωπεύει τους καθαρούς υδατάνθρακες σε 100 γραμμάρια (3,5 ουγκιές) κάθε φρούτου.

Ακριβώς για περαιτέρω αναφορά, εδώ είναι μια πιο ολοκληρωμένη λίστα των μούρων και η ποσότητα των συνολικών υδατανθράκων και των καθαρών υδατανθράκων σε ένα φλιτζάνι του καθενός.