YOUR company



Καθημερινές συνήθειες για απώλεια βάρους - Πώς να δημιουργήσετε υγιεινές συνήθειες για την απώλεια βάρους;

Ανάπτυξη πιο υγιεινών συνηθειών: Πώς να οικοδομήσουμε υγιείς συνήθειες. 1. Στάση. 2. Εικόνα του εαυτού. 3. Προετοιμότητα. Για να δημιουργήσετε μόνιμη αλλαγή και να διατηρήσετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους για μια ολόκληρη ζωή, πρέπει να κάνετε τις πρακτικές υγιεινής διαβίωσης συνήθεια. Αυτές οι υγιεινές συνήθειες είναι που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την επανάκτηση του βάρους από το οποίο δουλέψατε τόσο σκληρά για να απαλλαγείτε.

Και σύμφωνα με αρκετούς κορυφαίους γιατρούς, διάσημους γυμναστές και έμπειρους ειδικούς σε θέματα απώλειας βάρους με τους οποίους μιλήσαμε, υπάρχουν τουλάχιστον εννέα συνήθειες που πρέπει να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ζωή αν θέλετε να δείτε σημαντικά αποτελέσματα.

Πώς μπορώ να φτιάξω μια λίστα με τις διατροφικές μου συνήθειες;

Δημιουργήστε μια λίστα με τις διατροφικές σας συνήθειες. Κρατήστε ημερολόγιο διατροφής για λίγες ημέρες. Σημειώστε ό,τι τρώτε και την ώρα της ημέρας που το τρώτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποκαλύψετε τις συνήθειές σας. Για παράδειγμα, μπορεί να ανακαλύψετε ότι αναζητάτε πάντα ένα γλυκό σνακ για να ξεπεράσετε το απογευματινό ενεργειακό κενό. Χρησιμοποιήστε αυτό το ημερολόγιο [PDF-36KB] για να σας βοηθήσει.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε βάρος με δίαιτα; Ενώ οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά οδήγησαν σε απώλεια βάρους περίπου 10 κιλών στους έξι μήνες, το μεγαλύτερο μέρος του χαμένου βάρους επανήλθε εντός ενός έτους. Τα άτομα στην ομάδα μέτριας περιεκτικότητας σε μακροθρεπτικά συστατικά είχαν την τάση να χάνουν λιγότερο βάρος από εκείνους που ακολουθούσαν τις άλλες δίαιτες. Όταν προωθείτε τη σωματική άσκηση, συνειδητοποιείτε ταχύτερη απώλεια βάρους, αποτρέπει τη σημαντική απώλεια μυών και επιταχύνει το μεταβολισμό σας.

Ενστερνιστείτε αυτές τις υγιεινές καθημερινές συνήθειες και πείτε "γεια" στην απώλεια βάρους.

Το φως του ήλιου μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καλύψετε τις ανάγκες σας σε βιταμίνη D, η οποία μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της απώλειας βάρους και στην πρόληψη της αύξησης του βάρους.

Αλλά ακόμη και αν δεν έχετε επί του παρόντος ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, υπάρχει τρόπος να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για την απώλεια βάρους χωρίς να καταρτίσετε ένα δομημένο πρόγραμμα. Μια μελέτη στο περιοδικό International Journal of Obesity διαπίστωσε ότι όσοι έτρωγαν αργότερα το μεσημεριανό γεύμα έχασαν λιγότερο βάρος και εμφάνισαν βραδύτερο ρυθμό απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια των 20 εβδομάδων θεραπείας από ό,τι όσοι έτρωγαν νωρίς.

Η ικανότητα να αναγνωρίζετε αυτές τις συνήθειες και να τις αλλάζετε είναι απαραίτητη για την επιτυχία της χειρουργικής επέμβασης απώλειας βάρους.

Πώς μπορώ να βελτιώσω τις διατροφικές μου συνήθειες και να χάσω βάρος;

ΕΝΙΣΧΥΣΤΕ τις νέες, πιο υγιεινές διατροφικές σας συνήθειες. Δημιουργήστε έναν κατάλογο με τις διατροφικές σας συνήθειες. Κρατήστε ένα ημερολόγιο διατροφής για μερικές ημέρες. Σημειώστε ό,τι τρώτε και την ώρα της ημέρας που το τρώτε.

Και επιπλέον, η καθημερινή ρουτίνα και οι συνήθειές σας θα μπορούσαν να κάνουν τεράστια διαφορά όσον αφορά τους στόχους απώλειας βάρους.

Μια μελέτη παρακολούθησε την απώλεια βάρους σε 123 άτομα για ένα έτος και διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση ημερολογίου διατροφής σχετιζόταν με μεγαλύτερη απώλεια βάρους (26).

Από τις 10 απλές καθημερινές συνήθειες για να χάσετε βάρος, η πιο σημαντική συνήθεια είναι να μην τρώτε πολλή ζάχαρη.

Για να σας βοηθήσουμε, μοιραζόμαστε επτά καθημερινές συνήθειες που μπορείτε να προσαρμόσετε για να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους.

Αυτός ο αριθμός δείχνει πόσοι άνθρωποι προσπαθούν πολύ σκληρά να χάσουν βάρος, αλλά έχουν συμβιβαστεί με τις λάθος συμβουλές για την απώλεια βάρους.

Οι άνθρωποι που αύξησαν την πρόσληψη H20 μόλις κατά ένα φλιτζάνι την ημέρα άρχισαν να τρώνε 68 έως 205 θερμίδες λιγότερες καθημερινά, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη που εξέτασε το βάρος και τις διατροφικές συνήθειες περισσότερων από 18.000 Αμερικανών.

Πώς μπορώ να χάσω 6 κιλά σε μια εβδομάδα;

6 συνήθειες για εύκολη, υγιή και βιώσιμη απώλεια βάρους 1 Ξεχάστε τις δραστικές δίαιτες. 2 Εναλλαγή τρεξίματος και περπατήματος. 3 Περπατήστε καθημερινά. 4 Πίνετε πολύ πριν από τα γεύματά σας. 5 Πιείτε μηλόξυδο. 6 Κάντε τα λαχανικά το μεγαλύτερο μέρος των γευμάτων σας.

Σκεφτείτε αυτές τις πέντε καθημερινές συνήθειες που μπορείτε να κάνετε στη διατροφή σας για να παραμείνετε στο στόχο των προσωπικών σας στόχων για τη διαχείριση ή την απώλεια βάρους.

Έχει διαπιστωθεί ότι οι καθημερινές σας συνήθειες αποτελούν βασικό συστατικό για την πρόβλεψη της επιτυχίας στην απώλεια βάρους και τη βελτίωση της υγείας σας.

Είναι καλό να περπατάτε κάθε μέρα για να χάσετε βάρος; Το περπάτημα κάθε μέρα (ή σχεδόν κάθε μέρα) είναι ένας καλός τρόπος για να εργαστείτε για την απώλεια βάρους, ειδικά όταν θέλετε να διατηρήσετε το σωστό βάρος και στο μέλλον. Το περπάτημα καίει θερμίδες και συμβάλλει επίσης στην αύξηση του μεταβολισμού σας, και αυτός είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες για τη δημιουργία υγιούς, συνεχούς απώλειας βάρους. Μια μελέτη του 2018 έδειξε ότι όταν αλλάζουν οι συνήθειες (είτε διακόπτονται οι κακές συνήθειες είτε δημιουργούνται νέες υγιεινές συνήθειες), η απώλεια βάρους διατηρείται για ένα χρόνο. Ρίξτε λοιπόν μια ματιά στους πολλούς τρόπους με τους οποίους οι καθημερινές σας συνήθειες θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και να σας κρατήσουν υγιείς και αδύνατους.
Αν και η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη υπόθεση, υπάρχουν ορισμένες καθημερινές συνήθειες που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας.

Από την αλλαγή της νοοτροπίας σας μέχρι την κατανάλωση περισσότερων λαχανικών, εδώ είναι οι απλές καθημερινές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος (και να το διατηρήσετε για πάντα), σύμφωνα με τη διαιτολόγο Melissa Meier.

Μόλις καταλάβετε πώς οι συνήθειες διατροφής και άσκησης επηρεάζουν την ταχύτητα του μεταβολισμού του σώματός σας, μαζί με το μεταβολικό σας βάρος, μπορείτε να εφαρμόσετε αυτές τις επτά καθημερινές συνήθειες για να επηρεάσετε το ρυθμό του μεταβολισμού σας για ακόμη μεγαλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους.

Σε μια δημιουργική μελέτη, οι διαιτώμενοι που έλαβαν μέρος σε έναν διαγωνισμό απώλειας βάρους έχασαν περισσότερο από τρεις φορές περισσότερο βάρος όταν είχαν ένα οικονομικό κίνητρο για να παίξουν.

Ανεξάρτητα από το ποιοι είναι οι στόχοι σας για την απώλεια βάρους, η απώλεια βάρους μπορεί να σας φαίνεται αδύνατη μερικές φορές.

Μια μετα-ανάλυση μελετών του 2001 διαπίστωσε ότι σε 29 μακροχρόνιες μελέτες απώλειας βάρους περισσότερο από το ήμισυ του βάρους που χάθηκε επανήλθε μέσα σε μόλις δύο χρόνια.