YOUR company



Πώς να πάρετε φυτικές ίνες στη δίαιτα keto - Πώς μπορώ να προσθέσω φυτικές ίνες στη δίαιτά μου;

ΦΡΟΥΤΑ. Σμέουρα. Οι άνθρωποι που ακολουθούν δίαιτα κετό συχνά αποφεύγουν τα φρούτα, θεωρώντας ότι περιέχουν πολλή ζάχαρη. - ΛΑΧΑΝΙΚΑ. Σπαράγγια. Τα σπαράγγια έχουν υψηλά επίπεδα φυτικών ινών και αποτελούν ένα εξαιρετικό συνοδευτικό πιάτο σε οποιοδήποτε γεύμα κετοθεραπείας. - ΞΗΡΟΊ ΚΑΡΠΟΊ ΚΑΙ ΣΠΌΡΟΙ. Φιστίκια. - ΑΛΛΑ. πίτουρο σιταριού.

Μπορώ να προσθέσω φυτικές ίνες για να μειώσω τους υδατάνθρακες;

Είτε σας ενδιαφέρει η απώλεια βάρους είτε η μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας, η κατανάλωση λιγότερων υδατανθράκων μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Και παρά το τι μπορεί να νομίζετε, μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων και ταυτόχρονα να λαμβάνετε αρκετές φυτικές ίνες. Στην πραγματικότητα, πολλές τροφές με χαμηλούς υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι υγιεινές και απίστευτα νόστιμες.

Τι έχει τις περισσότερες φυτικές ίνες στη δίαιτα κέτο; Αβοκάντο. Τα αβοκάντο είναι μια από τις καλύτερες πηγές φυτικών ινών στη δίαιτα κέτο και πλούσια σε υγιεινά λιπαρά που έχουν μια μοναδική βουτυράτη υφή. - Σπόροι λιναριού. Οι λιναρόσποροι είναι μικροί ελαιούχοι σπόροι που είναι φορτωμένοι με πολλά θρεπτικά συστατικά. - Σπόροι Chia. - Αμύγδαλα. - Βατόμουρα. - Μπρόκολο. - Κουνουπίδια. - Πιπεριές.

Σε αυτή την περίπτωση, είναι σωστό να αγοράσετε ένα συμπλήρωμα πλούσιο σε φυτικές ίνες που λειτουργεί ως εξαιρετική επιλογή για την παροχή αρκετών φυτικών ινών. Ενώ είναι αλήθεια ότι τα περισσότερα κετογονικά τρόφιμα χαμηλών υδατανθράκων δεν έχουν τόσες φυτικές ίνες όσο τα δημητριακά, τα φρούτα ή τα όσπρια, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλά φιλικά προς την κετογονική διατροφή τρόφιμα που μπορούν να τροφοδοτήσουν τη διατροφή σας με φυτικές ίνες. Η κατανάλωση αρκετών φυτικών ινών σε τακτική βάση προάγει την κανονικότητα του εντέρου. Υπάρχουν πολλά λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων και αυτά είναι ισχυροί τρόποι για να προσθέσετε επιπλέον θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες στη διατροφή σας.

Οι φυτικές ίνες ακυρώνουν πραγματικά τους υδατάνθρακες;

Οι υγιεινοί υδατάνθρακες, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, είναι συνήθως πλούσιοι σε φυτικές ίνες, ενώ οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες συνήθως στερούνται φυτικών ινών. Ενώ οι φυτικές ίνες δεν ακυρώνουν τους υδατάνθρακες, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες χωνεύονται συνήθως πιο αργά, γεγονός που καθιστά λιγότερο πιθανό να αποθηκευτούν ως σωματικό λίπος.

Παρόλο που τα συμπληρώματα φυτικών ινών είναι δημοφιλή, δεν χρειάζεται να συμπληρώνετε τις φυτικές ίνες αν τρώτε μια ολοκληρωμένη διατροφή με υγιεινά τρόφιμα ολικής αλέσεως.

Αν σκέφτεστε να ξεκινήσετε τη δίαιτα, σκεφτείτε πώς θα λαμβάνετε φυτικές ίνες στη δίαιτα κέτο, καθώς οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για την υγεία του πεπτικού συστήματος.

Έχουν οι τροφές κέτο περισσότερες φυτικές ίνες;

Ενώ είναι αλήθεια ότι τα περισσότερα κετογονικά τρόφιμα χαμηλών υδατανθράκων δεν έχουν τόσες φυτικές ίνες όσο τα δημητριακά, τα φρούτα ή τα όσπρια, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλά φιλικά προς την κετογονική διατροφή τρόφιμα που μπορούν να τροφοδοτήσουν τη διατροφή σας με φυτικές ίνες. Αν έχετε βιώσει ποτέ δυσκοιλιότητα, διάρροια ή άλλα προβλήματα του εντέρου στην κετοφαγία, η πρόσληψη φυτικών ινών είναι ένας παράγοντας που πρέπει να εξετάσετε.

Ο παραπάνω κατάλογος τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε νέους υδατάνθρακες δεν είναι σε καμία περίπτωση εξαντλητικός, ωστόσο αυτά είναι μερικά από τα πιο δημοφιλή τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που εμφανίζονται σε συνταγές της δίαιτας κέτο.

Μπορείτε να έχετε φυτικές ίνες στο κέτο;

Η δίαιτα κέτο περιορίζει την ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων χωρίς φυτικές ίνες σε 20 έως 50 γραμμάρια, σε σύγκριση με μια τυπική πρόσληψη υδατανθράκων 150 έως 250 γραμμάρια.

Παρακάτω θα βρείτε μερικές υγιεινές τροφές που μπορείτε να συμπεριλάβετε στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα γευμάτων σας με κέτο για να λαμβάνετε περισσότερες φυτικές ίνες.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που λαμβάνουν συμπληρώματα φυτικών ινών αντισταθμίζουν μια διατροφή που στερείται υγιεινών πηγών φυτικών ινών, όπως τα λαχανικά.

Πώς μπορείτε να προσθέσετε φυτικές ίνες σε μια κετογονική δίαιτα;

Όταν πρόκειται για την προσθήκη φυτικών ινών σε μια κετογονική δίαιτα είτε ως συμπλήρωμα είτε ως αναπόσπαστο μέρος των συνταγών μας, έχουμε μερικές διαφορετικές επιλογές: ίνες ψύλλιουμ. αλεύρι καρύδας. σπόροι chia, αλεσμένοι ή ολόκληροι. σπόροι λιναριού, αλεσμένοι ή ολόκληροι. και μετά υπάρχει το μη τροποποιημένο άμυλο πατάτας.

Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώτε σε μια δίαιτα κέτο;

Είναι γενικά αποδεκτό ότι οποιαδήποτε δίαιτα κάτω από 130-150 γραμμάρια υδατανθράκων θεωρείται ως δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Οι κετογονικές δίαιτες προκαλούν μια μεταβολική κατάσταση γνωστή ως κέτωση, η οποία συνήθως επιτυγχάνεται σε ένα επίπεδο περίπου 50 γραμμαρίων υδατανθράκων την ημέρα (20-30 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων) ή λιγότερο.

Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι διαιτητικών ινών, με βάση τη διαλυτότητά τους στο νερό: οι διαλυτές ίνες και οι αδιάλυτες ίνες.

Τι είναι η κετογονική δίαιτα;

Οι κετογονικές δίαιτες είναι ένα υποσύνολο των δίαιτων χαμηλών υδατανθράκων. Είναι γενικά αποδεκτό, ότι οποιαδήποτε δίαιτα κάτω από 130-150 γραμμάρια υδατανθράκων θεωρείται ως δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Οι κετογονικές δίαιτες προκαλούν μια μεταβολική κατάσταση γνωστή ως κέτωση, η οποία συνήθως επιτυγχάνεται σε ένα επίπεδο περίπου 50 γραμμαρίων υδατανθράκων την ημέρα (20-30 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων) ή λιγότερο.

Ο καλύτερος τρόπος για να λαμβάνετε αρκετές φυτικές ίνες σε μια δίαιτα κετοδίαιτας είναι προσθέτοντας τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες στα γεύματά σας, ή συμπληρώνοντας αν θέλετε μια πιο ελεγχόμενη και μετρήσιμη μέθοδο.

Σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας, η μέση ενήλικη γυναίκα πρέπει να καταναλώνει περίπου 25 γραμμάρια φυτικών ινών κάθε μέρα, ενώ ο μέσος ενήλικας άνδρας πρέπει να καταναλώνει περίπου 38 γραμμάρια φυτικών ινών- 10-15 γραμμάρια από αυτά πρέπει να είναι διαλυτές φυτικές ίνες και στις δύο περιπτώσεις.

Αν θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών σε ένα πρόγραμμα διατροφής με κέτο, κάντε τα μη αμυλούχα λαχανικά όπως τα λαχανάκια Βρυξελλών βασικό συστατικό, λέει ο Yule.
Στη δίαιτά σας με κέτο, πρέπει να προσθέσετε αρκετές φυτικές ίνες στον οργανισμό σας.

Πόσες φυτικές ίνες μπορείτε να έχετε στην κετοφαγία;

Η δίαιτα κέτο είναι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή σε λιπαρά, η οποία θεωρείται ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Η δίαιτα κέτο περιορίζει την ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων χωρίς φυτικές ίνες σε 20 έως 50 γραμμάρια, σε σύγκριση με μια τυπική πρόσληψη υδατανθράκων 150 έως 250 γραμμάρια.

Όταν πρόκειται για την προσθήκη φυτικών ινών σε μια κετογονική δίαιτα είτε ως συμπλήρωμα είτε ως αναπόσπαστο μέρος των συνταγών μας, έχουμε μερικές διαφορετικές επιλογές: ίνες ψύλλιου.

Μπορούν να σας παρέχουν αρκετές φυτικές ίνες και λιγότερους υδατάνθρακες.

Μια δίαιτα χαμηλή σε φυτικές ίνες μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα, η οποία μπορεί να γίνει χρόνια.