YOUR company



Πώς να χάσετε βάρος ενώ τρώτε διαισθητικά: Παίρνετε βάρος όταν τρώτε διαισθητικά;

Ναι, η διαισθητική διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους για ορισμένους ανθρώπους, ιδίως για εκείνους που έχουν ιστορικό αυστηρής δίαιτας. Αλλά από την άποψη της υγείας, αυτή η αύξηση του βάρους δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ανησυχείτε. Και παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο να αποδεχτείτε το μεγαλύτερο σώμα σας στην παχοφοβική, λεπτόμυαλη κουλτούρα μας, είναι απολύτως εφικτό.

Πώς να χάσετε βάρος με προσεκτική διατροφή;

"Η απώλεια βάρους προκύπτει από το συνδυασμό της κατανάλωσης των σωστών θερμίδων, της μείωσης της πρόσληψης ζάχαρης, της μείωσης του στρες, της προσοχής στο φαγητό και ενός προγράμματος άσκησης ρουτίνας με ποικιλία που περιλαμβάνει ένα διάστημα έντασης", λέει ο Mazen Abbas, D.O., M.P.H. Παιδογαστρεντερολόγος και Γαστρεντερολόγος Νέων Ενηλίκων στην Kailua της Χαβάης.

Η επιδίωξη της απώλειας βάρους μπορεί να σας απομακρύνει περισσότερο από τα σήματα του σώματός σας και μπορεί να σταθεί εμπόδιο στην πλήρη υιοθέτηση της διαισθητικής διατροφής.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της διαισθητικής διατροφής και του περιορισμού των θερμίδων;

Ο περιορισμός των θερμίδων (CR) χρησιμοποιείται συχνά για τα περισσότερα προγράμματα απώλειας βάρους. Η προσέγγιση της διαισθητικής διατροφής (IE) χρησιμοποιεί την ανταπόκριση του ατόμου στις εσωτερικές ενδείξεις της πείνας, του κορεσμού και της όρεξης και εκ νέου ... Η επιδημία της παχυσαρκίας αναγνωρίζεται ευρέως ως μείζον ζήτημα δημόσιας υγείας που οδηγεί σε χρόνιες ασθένειες.

Σε αντίθεση με τις περιοριστικές δίαιτες που σας λένε να ελέγξετε αυστηρά τι τρώτε, ώστε να πετύχετε τον επιθυμητό σωματικό σας στόχο, η διαισθητική διατροφή και η απώλεια βάρους όχι μόνο υπόσχεται τα ίδια αποτελέσματα, αλλά σας δίνει επίσης την ευκαιρία να απολαύσετε το καλό φαγητό, περιορίζει την πιθανότητα αδηφαγίας και μπορεί ακόμη και να σας διδάξει σημαντικά σημεία σχετικά με την υγιεινή διατροφή.

Μερικοί άνθρωποι χάνουν βάρος όταν τρώνε διαισθητικά, αλλά η απώλεια βάρους είναι περισσότερο μια παρενέργεια παρά το επίκεντρο της διαισθητικής διατροφής.

Αν προσπαθείτε να χειραγωγήσετε τη διαισθητική διατροφή για να χάσετε βάρος, αυτό είναι δίαιτα.

Αν έχετε κάνει δίαιτα και περιορισμούς για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε ένα βάρος που είναι αφύσικα πολύ χαμηλό για το σώμα σας, η διαισθητική διατροφή μπορεί να επαναφέρει το βάρος σας σε φυσιολογικά επίπεδα.

Μπορείτε να χάσετε βάρος με την προσεκτική διατροφή;

Η εξάσκηση της προσεκτικής διατροφής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Αντί να αναγκάζετε τον εαυτό σας να αποφεύγει όλα τα αγαπημένα σας φαγητά, αλλάξτε τον τρόπο που τρώτε ακούγοντας το σώμα σας να σας λέει πότε πεινάει και πότε χορταίνει, επιβραδύνοντας την ώρα που τρώτε και προγραμματίζοντας εκ των προτέρων. Αυτή η αλλαγή τρόπου ζωής έχει να κάνει με την απόλαυση του φαγητού και όχι με το να αισθάνεστε ένοχοι που το τρώτε!

Με τη διαισθητική διατροφή για απώλεια βάρους, όχι μόνο θα μάθετε πώς να ακούτε το σώμα σας και να τρώτε όταν πεινάτε, αλλά θα μάθετε επίσης πώς να σταματήσετε να τρώτε.

Δεν υπάρχει κανένας τρόπος να ξέρετε αν θα χάσετε βάρος, θα πάρετε βάρος ή δεν θα έχετε καμία αλλαγή στο βάρος σας όταν εφαρμόζετε τη διαισθητική διατροφή.

Καθώς η διαισθητική διατροφή γίνεται όλο και πιο δημοφιλής, έχω δει και άλλες εκδοχές όπως η κετο-διαισθητική, η ευέλικτη διατροφή με διαισθητική διατροφή, η βίγκαν διαισθητική, η διαισθητική cheat day κ.λπ.

Μπορείτε να χάσετε βάρος Intuitive Eating?

Ενώ η διαισθητική διατροφή δεν ευθυγραμμίζεται με τη δίαιτα και την εσκεμμένη απώλεια βάρους, αυτό δεν σημαίνει ότι η διαισθητική διατροφή είναι κατά της απώλειας βάρους. Κάποιοι άνθρωποι θα χάσουν βάρος με τη διαισθητική διατροφή, όπως ακριβώς κάποιοι άνθρωποι θα πάρουν βάρος και άλλοι θα παραμείνουν στο ίδιο μέγεθος.

Αν ξεκινάτε τη διαισθητική διατροφή προσπαθώντας να διατηρήσετε ένα τεχνητά χαμηλό βάρος, δεν θα έχετε το περιθώριο να αγκαλιάσετε τη διαισθητική διατροφή.

Μπορεί η ενσυνειδητότητα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έρχεται η ενσυνειδητότητα για την απώλεια βάρους. Μελέτες έχουν δείξει ότι η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας είναι αποτελεσματική στην απώλεια βάρους, με τον ίδιο τρόπο που μπορείτε να ασκήσετε και να εκπαιδεύσετε το σώμα σας για καλύτερες επιδόσεις, το μυαλό σας μπορεί επίσης να διδαχθεί να αποδίδει καλύτερα όσον αφορά τις διατροφικές συνήθειες και τα πρότυπα.

Ποιος είναι ο απώτερος στόχος της Διαισθητικής Διατροφής;

Αν χρησιμοποιούμε ένα πλαίσιο διαισθητικής διατροφής, τότε ο απώτερος στόχος είναι να χρησιμοποιήσετε την εσωτερική σας σοφία για να αποφασίσετε τι, πότε και πόσο θα φάτε, και όχι εξωτερικούς κανόνες όπως το να μην τρώτε μετά τις 8 μ.μ. ή το να μην επιτρέπονται οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες.

Αν τρώτε τις σωστές τροφές, το σώμα σας θα λειτουργεί καλύτερα, θα αισθάνεστε υπέροχα και θα χάσετε φυσικά βάρος ως συνέπεια της υγιεινής διατροφής σας.

Αλλά θα σας πω το εξής: αν βλέπετε τη διαισθητική διατροφή να διακινείται ως πρόγραμμα διαχείρισης βάρους, τότε ΔΕΝ είναι πραγματικά διαισθητική διατροφή.

Δεν πρέπει να στρέφεστε στη διαισθητική διατροφή για να χάσετε βάρος, αλλά μάλλον για να οικοδομήσετε μια υγιή σχέση με το φαγητό και να μάθετε πώς να ακούτε τα σήματα του σώματός σας.

Αν είστε κάποιος που έχει την επιθυμία να χάσει βάρος και θέλει να εξασκηθεί στη διαισθητική διατροφή, βρείτε έναν ασφαλή χώρο με έναν θεραπευτή διαισθητικής διατροφής και/ή διαιτολόγο για να μιλήσετε ανοιχτά για αυτή την επιθυμία να χάσετε βάρος, ώστε να αρχίσετε να κάνετε κάποια βαθύτερη δουλειά για να ξεδιπλώσετε τι κρύβεται πίσω από αυτή την επιθυμία.

Μη εστιάζοντας στην απώλεια βάρους, η διαισθητική διατροφή σας επιτρέπει να επικεντρωθείτε σε πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε, όπως η αλλαγή συμπεριφοράς.

Και ακόμα και αν μπορούσα, δεν ξέρω αν αυτή η πληροφορία θα ήταν χρήσιμη, αφού δυστυχώς ξέρω ότι πολλοί άνθρωποι θα επέλεγαν να μην ακολουθήσουν τη διαισθητική διατροφή αν ήξεραν ότι αυτό σήμαινε αύξηση του σωματικού βάρους, παρόλο που η εμπειρία μου από τη συνεργασία μου με ανθρώπους που έχουν πάρει βάρος στη διαισθητική διατροφή είναι ότι συχνότερα αισθάνονται καλύτερα στο σώμα τους.

Στην πραγματικότητα, θα συνιστούσα ανεπιφύλακτα να μην κάνετε δίαιτα για να χάσετε βάρος πριν ξεκινήσετε τη διαισθητική διατροφή.

Αυτό σημαίνει ότι θα μπορούσατε να χάσετε κάποιο αρχικό βάρος καθώς θα μάθετε πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες, αλλά θα μπορούσατε επίσης να πάρετε βάρος αν οι ανθυγιεινές διατροφικές σας συνήθειες περιλάμβαναν μαζικό περιορισμό των τροφίμων.

Σε αυτό το επεισόδιο μιλάμε για τη δημιουργία της διαισθητικής διατροφής, την επικοινωνία για τη διαισθητική διατροφή με τους επαγγελματίες υγείας και αν μπορείτε να χάσετε βάρος ενώ τρώτε διαισθητικά!

Ωστόσο, αν εξακολουθείτε να θέλετε να παρακολουθείτε τα αποτελέσματα της διαισθητικής διατροφής σας για την απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να σημειώσετε ότι η υγιής και βιώσιμη απώλεια βάρους είναι η απώλεια περίπου 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα.

Είναι η διαισθητική διατροφή αντίθετη με τον σεβασμό του σώματος;

Οι υποστηρικτές της διαισθητικής διατροφής θα υποστήριζαν ότι η σκόπιμη απώλεια βάρους έρχεται σε αντίθεση με τον σεβασμό του σώματος, διότι αν σέβεστε άνευ όρων το σώμα σας, δεν θα μπαίνατε σε τόσο μεγάλο κόπο για να το μικρύνετε. Έχω ακούσει την Evelyn Tribole να δίνει το παράδειγμα του μεγέθους των παπουτσιών όταν εξηγεί αυτή την έννοια.

Η επιθυμία να χάσετε βάρος πριν ξεκινήσετε τη διαισθητική διατροφή πηγάζει από το φόβο να αφήσετε τα όνειρα της λεπτότητας και από το φόβο της αύξησης του βάρους με τη διαισθητική διατροφή. Ενώ η διαισθητική διατροφή δεν ευθυγραμμίζεται με τη δίαιτα και την εσκεμμένη απώλεια βάρους, αυτό δεν σημαίνει ότι η διαισθητική διατροφή είναι κατά της απώλειας βάρους.
Μία από τις αρχές της διαισθητικής διατροφής είναι να σέβεστε το σώμα σας ακριβώς εκεί που βρίσκεται τώρα, γεγονός που εγείρει ερωτήματα στους ανθρώπους σχετικά με το αν είναι δυνατόν να επιδιώξετε την απώλεια βάρους ενώ τρώτε διαισθητικά.

Ενώ οι μελέτες δείχνουν ότι η διαισθητική διατροφή σχετίζεται αντίστροφα με το υπερβολικό βάρος ή την παχυσαρκία, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η διαισθητική διατροφή δεν είναι μέθοδος απώλειας βάρους.

Με το διαισθητικό φαγητό, δεν έχετε άμεση επίγνωση του ελλείμματός σας, αλλά επιτρέπετε στα σήματα κορεσμού σας να επιβάλλουν ένα έλλειμμα με την πάροδο του χρόνου με βάση το φαγητό που τρώτε. Αν αυτή η ανάρτηση στο blog σχετικά με το αν μπορείτε να κάνετε δίαιτα για να χάσετε βάρος πριν από τη διαισθητική διατροφή ήταν χρήσιμη, ακολουθήστε τον πίνακα Pinterest της διαισθητικής διατροφής μου για περισσότερη έμπνευση.

Πώς μπορώ να είμαι διαισθητικά χωρίς να παίρνω βάρος; Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα. - Ο κανόνας 80/20. - Τρώτε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα. - Eyeballing & χτίζοντας το πιάτο σας. - Κρατήστε τα σνακ μακριά από τα μάτια σας και δύσκολα προσβάσιμα. - Διατηρήστε μια καλά εφοδιασμένη κουζίνα. - Μην τρώτε μπροστά στην τηλεόραση. - Μην τρώτε δωρεάν φαγητό.

Κάποιοι άνθρωποι θα χάσουν βάρος με τη διαισθητική διατροφή, όπως κάποιοι άνθρωποι θα πάρουν βάρος και άλλοι θα παραμείνουν στο ίδιο μέγεθος.