YOUR company



Χάνετε βάρος ομοιόμορφα - Είναι φυσιολογικό να χάνετε βάρος ανομοιόμορφα;

Πολλοί άνθρωποι είναι από τη φύση τους ασύμμετροι. Για παράδειγμα, πολλές γυναίκες έχουν το ένα στήθος μεγαλύτερο από το άλλο. Αυτό είναι φυσιολογικό. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, το σώμα χάνει λίπος με την αντίστροφη σειρά από εκείνη που το σώμα σας εναπόθεσε λίπος όταν πήρατε βάρος.

Μπορεί να μην είστε σε θέση να προβλέψετε ποια μέρη του σώματός σας θα χάσουν βάρος πρώτα, αλλά μπορείτε να αλλάξετε τις συνήθειες διατροφής και άσκησης, ώστε ολόκληρο το σώμα σας να επωφεληθεί από έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Ακριβώς όπως το σώμα σας είναι προγραμματισμένο να παίρνει βάρος σε ορισμένες περιοχές, είναι επίσης προγραμματισμένο να χάνει βάρος σε ορισμένες περιοχές.

Κάψτε 250 θερμίδες κατά τη διάρκεια κάθε 30λεπτης άσκησης για να βοηθήσετε στη δημιουργία ενός θερμιδικού ελλείμματος που θα προωθήσει την απώλεια περιττών κιλών σε όλο το σώμα.

Για παράδειγμα, αν τα άτομα της οικογένειάς σας τείνουν να συσσωρεύουν βάρος στους γοφούς και τους μηρούς, μπορεί να πάρετε κι εσείς βάρος εκεί.

Η δημιουργία ενός θερμιδικού ελλείμματος καθώς και οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε μια λεπτότερη εμφάνιση, όταν το υπερβολικό βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα στο σώμα σας.

Είναι πιο εύκολο να χάσετε βάρος στο κάτω μέρος του σώματος;

"Όσον αφορά την απώλεια, μπορεί να είναι ευκολότερο [ανάλογα με το άτομο] να χάσετε λίπος στην περιοχή του κορμού και της κοιλιάς σε αντίθεση με την περιοχή των ποδιών και των γλουτών, γι' αυτό και φαίνεται ότι οι άνδρες χάνουν βάρος/λίπος γρηγορότερα από τις γυναίκες", λέει η Lisa Wheeler, που συνεργάζεται με την Apple Fitness+.

Χάστε βάρος χτίζοντας μυϊκή μάζα που προωθεί τη συνολική απώλεια βάρους ενισχύοντας το μεταβολισμό σας.

Η απώλεια βάρους γίνεται ομοιόμορφα;

Αυτό γίνεται σχετικά ομοιόμορφα σε όλο το σώμα σας, οπότε οι περιοχές του σώματός σας που έχουν λιγότερο λίπος είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν πρώτα αποτελέσματα απώλειας λίπους, αν και μπορεί να είναι λιγότερο δραματικά από τις περιοχές με περισσότερο λίπος, όπως το στομάχι και οι μηροί σας.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν χάνετε βάρος; Όταν χάνετε βάρος, όλο το λίπος γύρω από το σώμα σας θα φύγει σαν στρώματα κρεμμυδιού. Αλλά ορισμένες περιοχές χάνουν λίπος με πιο έντονη ταχύτητα. Συνήθως, η περιοχή στην οποία παίρνετε λίπος τον τελευταίο καιρό θα χάσει το λίπος πρώτη, ενώ η περιοχή στην οποία πάντα παίρνετε βάρος πρώτη είναι πιθανό να χάσει τα κιλά τελευταία. Ακολουθούν όσα γνωρίζουμε για την επιστήμη της κατανομής του βάρους και της περιφερειακής απώλειας βάρους.

Γενικά, η απώλεια βάρους είναι πιο αισθητή νωρίς σε περιοχές όπου υπάρχει λίγο λίπος, όπως οι κλείδες.

Όταν κατεβάσετε την εφαρμογή, θα σας ζητηθεί να δώσετε στοιχεία όπως η ηλικία, το ύψος, το βάρος, το φύλο και οι στόχοι απώλειας βάρους. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης, αν κάνετε καθίσματα, push-ups και κοιλιακούς, οι θερμίδες που καίτε θα συμβάλουν στην απώλεια βάρους, αλλά η απώλεια βάρους θα κατανεμηθεί ομοιόμορφα σε όλο το σώμα σας.

Είναι πιο εύκολο να χάσετε λίπος ή μυς πρώτα;

Ο λόγος για τον οποίο είναι ευκολότερο να χάσετε πρώτα αυτό το λίπος είναι επειδή όταν το σώμα σας βρίσκεται σε έλλειμμα θερμίδων, θα κινητοποιήσει το περιττό λίπος για ενέργεια.

Εάν έχετε πάρει βάρος και το περιττό λίπος είναι ομοιόμορφα κατανεμημένο στο σώμα σας, μπορείτε να χάσετε βάρος παντού με σωστή διατροφή και άσκηση.

Συνήθως, η περιοχή στην οποία παίρνετε λίπος τελευταία θα χάσει το λίπος πρώτη, ενώ η περιοχή στην οποία πάντα παίρνετε βάρος πρώτη είναι πιθανό να χάσει τα κιλά τελευταία.

Μια προσέγγιση που γίνεται όλο και πιο δημοφιλής: το backloading υδατανθράκων, η ιδέα ότι η κατανάλωση όλων των υδατανθράκων σας αργότερα μέσα στην ημέρα μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Το μυστικό έγκειται στην εξισορρόπηση της γεύσης, της διασκέδασης, της υφής και των ισχυρών συστατικών για την υποστήριξη της απώλειας λίπους, καθώς και στο τι δεν περιέχουν τα ροφήματα (επεξεργασμένα ή τεχνητά συστατικά ή περιττούς υδατάνθρακες που παρεμβαίνουν στην απώλεια βάρους).

Πώς μπορώ να μειώσω το σωματικό λίπος και ταυτόχρονα να χάσω βάρος;

Για να μειώσετε το σωματικό λίπος και να παραμείνετε στο ίδιο βάρος, θα πρέπει να χτίσετε μυς ταυτόχρονα με την απώλεια λίπους, κάτι που δεν είναι εφικτό για τους περισσότερους ανθρώπους. Οι bodybuilders συχνά αυξάνουν τον όγκο τους για να χτίσουν μυς και στη συνέχεια αδυνατίζουν για να χάσουν το επιπλέον σωματικό λίπος, που είναι ένας ευκολότερος και αποτελεσματικότερος τρόπος από το να προσπαθείτε να τα κάνετε και τα δύο ταυτόχρονα.

Η απώλεια βάρους είναι σε μεγάλο βαθμό προϊόν της καύσης περισσότερων θερμίδων από όσες προσλαμβάνετε, και σε γενικές γραμμές, ένα έλλειμμα περίπου 3.500 θερμίδων θα αποδώσει ένα κιλό απώλειας λίπους. Εάν έχετε χάσει βάρος στο παρελθόν, ίσως γνωρίζετε ήδη πού τείνει το σώμα σας να δείχνει πρώτα την απώλεια βάρους.

Χάνετε πάντα βάρος στο ίδιο σημείο;

Ακριβώς όπως το σώμα σας είναι προγραμματισμένο να παίρνει βάρος σε ορισμένες περιοχές, είναι επίσης προγραμματισμένο να χάνει βάρος σε ορισμένες περιοχές. Το φύλο, η ηλικία και οι ορμόνες σας παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στο πού και πόσο γρήγορα χάνετε βάρος. Οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι δεν είναι δυνατόν να στοχεύσετε σε συγκεκριμένες περιοχές για απώλεια λίπους.

Το τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά ένας ειδικός θέλει να αποφύγετε αυτά τα συνηθισμένα λάθη στο τρέξιμο που θα μπορούσαν να εμποδίσουν την επιτυχία της απώλειας βάρους.

Μπορείτε να χάσετε περισσότερο βάρος στη μία πλευρά του σώματός σας;

Παρά αυτές τις μεμονωμένες μελέτες, τα περισσότερα επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι δεν είναι δυνατόν να χάσετε λίπος σε μια συγκεκριμένη περιοχή μόνο με την άσκηση αυτού του μέρους του σώματος.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος σε όλο μου το σώμα; Εάν έχετε πάρει βάρος και το περιττό λίπος είναι ομοιόμορφα κατανεμημένο στο σώμα σας, μπορείτε να χάσετε βάρος παντού με σωστή διατροφή και άσκηση. Η δημιουργία ενός θερμιδικού ελλείμματος καθώς και οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε λεπτότερη εμφάνιση όταν το περιττό βάρος είναι ομοιόμορφα κατανεμημένο στο σώμα σας.

Γενικά η τελευταία περιοχή που χάνουν βάρος είναι το κάτω μέρος του σώματός τους ( γοφοί και μηροί ).

Αν και πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος, υπάρχει μεγάλη σύγχυση γύρω από τη διαδικασία απώλειας λίπους.

Οι γυναίκες τείνουν να χάνουν βάρος σε όλο το σώμα τους και παρουσιάζουν απώλεια λίπους πρώτα στην κοιλιά, το στήθος και τα χέρια τους.