YOUR company



Μπορείτε να χάσετε βάρος παίζοντας μπάσκετ μόνοι σας - Μπορώ να χάσω βάρος παίζοντας μπάσκετ μόνος μου;

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, παίξτε μπάσκετ σε μια ομάδα για 30 λεπτά. Η αναμέτρηση με άλλους παίκτες σας βοηθά να κάψετε σχεδόν διπλάσιες θερμίδες. Σε περίπτωση που παίζετε μόνοι σας, τότε μπορείτε να ρίχνετε μόνοι σας.

Ποια είναι τα οφέλη του μπάσκετ για τα παιδιά; Χτίζει καρδιακή αντοχή Ενώ το μπάσκετ καίει θερμίδες, χτίζει επίσης μυς και καρδιαγγειακή αντοχή. Από νεαρή ηλικία μέχρι να είστε έτοιμοι να κρεμάσετε τα παπούτσια του μπάσκετ, το να αισθάνεστε το κάψιμο στα πόδια σας κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού μπορεί να είναι κάτι πολύ καλό.

Ένα άτομο 125 κιλών που παίζει μπάσκετ για 30 λεπτά θα κάψει περίπου 240 θερμίδες.

Πόσες ώρες την εβδομάδα πρέπει να παίζετε μπάσκετ; Θα πρέπει να αισθάνεστε ελεύθεροι να παίζετε μπάσκετ για αρκετές ώρες την εβδομάδα, αν σας αρέσει και μπορείτε να διαθέσετε χρόνο. Ωστόσο, η καλαθοσφαίριση μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα ως συμπλήρωμα παρά ως ακρογωνιαίος λίθος ενός προγράμματος απώλειας βάρους.

Το μπάσκετ μετράει ως άσκηση καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας;

Το κλειδί για να μετατρέψετε το μπάσκετ σε καρδιοαναπνευστική άσκηση είναι να αυξήσετε το ρυθμό σας.Το να στέκεστε και να ρίχνετε καλάθια καίει θερμίδες, αλλά όχι τόσο γρήγορα όσο το να τρέχετε πάνω-κάτω στο γήπεδο κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού. Δεν χρειάζεται να κάνετε καθημερινά cardio για να χάσετε βάρος- τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα, με την προϋπόθεση ότι θα φτάσετε το όριο των 300 λεπτών, είναι ένας κατάλληλος στόχος.

Είναι το λακρός καλό άθλημα για να χάσετε βάρος;

Λακρός. Το λακρός είναι ένα ταχύτατο ομαδικό άθλημα που απαιτεί από τους παίκτες να τρέχουν, να σουτάρουν, να πασάρουν και να ελέγχουν τους αντιπάλους, οπότε γυμνάζει τους μύες του άνω και του κάτω μέρους του σώματός σας. Το άθλημα έχει επίσης καρδιαγγειακά οφέλη. Το λακρός μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, επειδή μια ώρα που παίζετε το άθλημα καίει 690 θερμίδες, σύμφωνα με το NutriStrategy.

Πόσες θερμίδες χάνεις παίζοντας μπάσκετ μόνος σου;

Μόνο η ρίψη στεφάνων βοηθά στην καύση περίπου 300 θερμίδων την ώρα. Το παιχνίδι στο μισό γήπεδο ανεβάζει τις θερμίδες σε περίπου 558 την ώρα, ενώ το παιχνίδι σε ολόκληρο το γήπεδο θα κάψει περίπου 747 θερμίδες την ώρα.

Το μυστικό της καρδιολογικής προπόνησης στο μπάσκετ: Η αύξηση του ρυθμού σας και η διατήρηση ενός θετικού ρυθμού με τα καλάθια θα κάψει θερμίδες, αλλά όχι την ίδια ποσότητα θερμίδων με το τρέξιμο.

Τι συμβαίνει στους καρδιακούς σας παλμούς όταν παίζετε μπάσκετ;

Ο καρδιακός ρυθμός εξισορροπείται μετά την επίτευξη της μέγιστης έντασης κατά τη διάρκεια της καρδιαγγειακής άσκησης, όπως η καλαθοσφαίριση. Αυτό ονομάζεται καρδιακός ρυθμός σταθερής κατάστασης. Συμβαίνει όταν η φυσική ζήτηση οξυγόνου στους εργαζόμενους μύες καλύπτεται από το καρδιοαναπνευστικό σύστημα. Οι αθλητές υψηλής αντοχής πρέπει να στοχεύουν στην επίτευξη ενός στατικού επιπέδου καρδιακού ρυθμού για να ενισχύσουν τη συνολική αντοχή.

Μπορεί το μπάσκετ να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος; Επεξεργαστείτε τη διατροφή σας και επενδύστε αρκετό χρόνο και προσπάθεια, και το μπάσκετ μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά! Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ένα από τα κίνητρά σας για άσκηση μπορεί να είναι να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Αυτό είναι γνωστό ως έλλειμμα θερμίδων, σύμφωνα με το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν. Όμως, μπορείτε να κάψετε 677 θερμίδες αν παίξετε μπάσκετ σε ολόκληρο το γήπεδο στο τοπικό YMCA χωρίς τάιμ άουτ ή αντικαταστάσεις.

Μπορεί να απαιτούν σημαντική προσπάθεια για να παιχτούν, αλλά, γενικά, μπορεί να μην καίνε τόσες θερμίδες όσες μια συνεχής άσκηση, όπως το έντονο τρέξιμο ή η ποδηλασία.

Η καλαθοσφαίριση θεωρείται καρδιοαναπνευστική άσκηση ή άσκηση; Αυτό σημαίνει ότι η παροχή αίματος στον οργανισμό θα περάσει από την καρδιά τουλάχιστον τέσσερις φορές το λεπτό. Η καλαθοσφαίριση θεωρείται καρδιοαναπνευστική δραστηριότητα της ομάδας ΙΙΙ, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής. Αυτό σημαίνει ότι η καλαθοσφαίριση απαιτεί τόσο συγκεκριμένες απαιτήσεις δεξιοτήτων όσο και επίπεδα καρδιαγγειακής έντασης.

Το να παίζετε μπάσκετ είναι προπόνηση καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας; Ναι, αν μπορείτε να πιέσετε τον εαυτό σας να τρέχετε συνεχώς ενώ ρίχνετε στεφάνια μόνοι σας, αυτό μπορεί να είναι μια διασκεδαστική και αποτελεσματική καρδιοπροπόνηση. Η ιδέα της προπόνησης θα πρέπει να είναι να πάρετε έναν καλό ιδρώτα που θα σας επιτρέψει να κάψετε θερμίδες ενώ παράλληλα θα βελτιώσετε τις ικανότητές σας στο μπάσκετ.

Μπορεί το μπάσκετ να χάσει το λίπος της κοιλιάς;

Αν και το μπάσκετ θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος στην κοιλιά, μην ξεγελαστείτε και πιστέψετε ότι αυτή η άσκηση θα στοχεύσει ειδικά το λίπος σε αυτή την περιοχή του σώματός σας. Η θεωρία της σημειακής μείωσης, η οποία υποδηλώνει ότι μπορείτε να κάψετε λίπος σε ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματός σας γυμνάζοντας τους κοντινούς μύες, είναι ένας μύθος για την απώλεια βάρους.

Ωστόσο, η AICR αναφέρει ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα διαδραστικό εργαλείο, όπως αυτό που παρέχεται από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, για να προσδιορίσετε τον κατά προσέγγιση αριθμό θερμίδων που πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά για να χάσετε ένα συγκεκριμένο ποσό βάρους σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, ανάλογα με μεταβλητές όπως το βάρος, το ύψος, η ηλικία, οι στόχοι απώλειας βάρους και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης, ένα άτομο βάρους 175 κιλών μπορεί να κάψει 357 θερμίδες σε μια ώρα μόνο για να παίξει στο γήπεδο μπάσκετ.

Πόσες θερμίδες καίγονται σε 30 λεπτά μπάσκετ;

Ωστόσο, ένα άτομο με μεγαλύτερο σωματικό βάρος μπορεί να δαπανά περισσότερη ενέργεια: Ένα άτομο βάρους 185 κιλών μπορεί να κάψει περίπου 336 θερμίδες σε 30 λεπτά μπάσκετ. Τα περισσότερα αθλήματα, συμπεριλαμβανομένης της καλαθοσφαίρισης, έχουν χαρακτήρα εκκίνησης και διακοπής.

Οι ασκήσεις που εκτελούν οι παίκτες του μπάσκετ κατά τη διάρκεια των προπονήσεων δεν θα κάψουν μόνο λίπος, αλλά θα δυναμώσουν τους μυς σας και θα βελτιώσουν επίσης τον συντονισμό σας.

Ωστόσο, ένα άτομο με μεγαλύτερο σωματικό βάρος μπορεί να δαπανά περισσότερη ενέργεια: Ένα άτομο βάρους 185 κιλών μπορεί να κάψει περίπου 336 θερμίδες σε 30 λεπτά μπάσκετ. Η εκτέλεση καρδιακής άσκησης για περίπου 300 λεπτά την εβδομάδα συχνά καίει αρκετές θερμίδες για να σας βοηθήσει να θέσετε το σώμα σας σε έλλειμμα θερμίδων.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος κάνοντας αθλήματα;

Αν και χρειάζεται δέσμευση και σκληρή δουλειά, καμία από τις αρχές της απώλειας βάρους δεν πρέπει να σας χαλάσει τη μέρα. Αν δεν σας αρέσουν τα μαθήματα αεροβικής ή οι προπονήσεις στον διάδρομο, για παράδειγμα, το μπάσκετ μπορεί να ανεβάσει τους καρδιακούς σας παλμούς και να κάψει θερμίδες με παρόμοιο τρόπο. Όταν συμμετέχετε σε σωματική δραστηριότητα που σας αρέσει, είναι πιο πιθανό να κάνετε την άσκηση συνήθεια.

Πόσο καιρό πρέπει να παίζετε μπάσκετ για να χάσετε βάρος; Παίξτε μπάσκετ για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Κόψτε 250 θερμίδες από την καθημερινή σας διατροφή για να αυξήσετε την απώλεια βάρους σε 1 κιλό την εβδομάδα ή αυξήστε το χρόνο παιχνιδιού σας σε μία ώρα την εβδομάδα χωρίς να κόψετε θερμίδες. Δροσιστείτε αφού παίξετε τουλάχιστον 30 λεπτά για να επαναφέρετε την αναπνοή και τους καρδιακούς σας παλμούς στο φυσιολογικό.

Ένα άτομο που παίζει μπάσκετ τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για τουλάχιστον 30 λεπτά μπορεί να κάψει 240 έως 350 θερμίδες ανά μισή ώρα, ανάλογα με το βάρος του, σύμφωνα με διάφορες μελέτες.

Σας βοηθούν τα αθλήματα να χάσετε βάρος;

Τα αθλήματα σας βοηθούν να χάσετε βάρος όταν καίνε πολλές θερμίδες. Είναι επίσης έξυπνο να επιλέξετε ένα άθλημα που σας αρέσει και μπορείτε να το κάνετε τακτικά. Αν δεν απολαμβάνετε την άσκηση, είναι απίθανο να είναι κάτι που θα επιμείνετε. Τα αθλήματα μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα όσον αφορά την απώλεια βάρους, επειδή απαιτούν εξάσκηση και δεξιότητα για να μπορέσετε να ευδοκιμήσετε στο παιχνίδι.

Μπορεί να είναι ένας τρόπος να διατηρήσετε τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας διασκεδαστικές, αλλά μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικό στην καύση θερμίδων όσο το απλό τρέξιμο.

Η καλαθοσφαίριση μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περιττές θερμίδες όταν ενσωματώνεται στο διατροφικό σας πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Η διατροφή αποτελεί επίσης σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους, επειδή μπορεί να είναι δύσκολο να δημιουργηθεί έλλειμμα θερμίδων αν καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες.

Θα βοηθήσει το μπάσκετ να κάψετε λίπος στην κοιλιά; Η καλαθοσφαίριση τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας σας βοηθά να κάψετε τις θερμίδες που απαιτούνται για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς, αν και η μείωση της ποσότητας θερμίδων που καταναλώνετε καθημερινά μέσω του φαγητού είναι απαραίτητη για τη διαρκή απώλεια βάρους.

Η ενσωμάτωση των προπονήσεων μπάσκετ στην καθημερινή σας άσκηση όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά θα σας παρουσιάσει επίσης μια συναρπαστική και προκλητική δραστηριότητα που θα σας κρατήσει σε εγρήγορση.

Μπορείς να παίξεις μπάσκετ μόνος σου;

Αν και το μπάσκετ είναι ομαδικό άθλημα, υπάρχουν αρκετές ατομικές δεξιότητες που μπορείτε να βελτιώσετε εξασκώντας τις μόνοι σας. Η πάσα, το σουτ και η ντρίμπλα είναι μερικές από τις δεξιότητες που μπορείτε να εξασκηθείτε ανά πάσα στιγμή.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να κάψετε μια λίβρα λίπους;

Ένα κιλό σωματικού λίπους ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες. Θα απαιτούνταν περίπου έξι ώρες καλαθοσφαίρισης για ένα άτομο βάρους 155 κιλών για να κάψει 1 λίβρα λίπους και λιγότερο από πέντε ώρες για ένα άτομο βάρους 185 κιλών για να κάνει το ίδιο.

Η θεωρία της σημειακής μείωσης, η οποία υποδηλώνει ότι μπορείτε να κάψετε λίπος σε ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματός σας γυμνάζοντας τους κοντινούς μύες, είναι ένας μύθος για την απώλεια βάρους.

Όσο περισσότερο πιέζετε τον εαυτό σας και όσο περισσότερο τρέξιμο, άλματα, σπριντ και κάθε άλλη δραστηριότητα που σχετίζεται με το μπάσκετ κάνετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα καίτε και τόσο περισσότερο βάρος μπορείτε να χάσετε.

Αν και το μπάσκετ θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος στην κοιλιά, μην ξεγελαστείτε και πιστέψετε ότι αυτή η άσκηση θα στοχεύσει ειδικά το λίπος σε αυτή την περιοχή του σώματός σας.

Ένα άτομο βάρους 125 κιλών καίει περίπου 10 θερμίδες ανά λεπτό κολυμπώντας έντονα, πράγμα που σημαίνει ότι θα χρειαζόταν σχεδόν έξι ώρες για να χάσει ένα κιλό.

Η δέσμευση να παίζετε μπάσκετ ή να εκτελείτε άλλες αερόβιες δραστηριότητες για τουλάχιστον 30 λεπτά έως και πέντε ημέρες κάθε εβδομάδα είναι ένα ασφαλές χρονοδιάγραμμα για να χάσετε βάρος και να αποτρέψετε την ανάπτυξη νέου λίπους στην κοιλιά.

Το μπάσκετ σας βοηθάει να κάψετε θερμίδες;

Αν δεν σας αρέσουν τα μαθήματα αεροβικής ή οι προπονήσεις σε διάδρομο, για παράδειγμα, το μπάσκετ μπορεί να ανεβάσει τους καρδιακούς σας παλμούς και να κάψει θερμίδες με παρόμοιο τρόπο. Όταν συμμετέχετε σε σωματική δραστηριότητα που σας αρέσει, είναι πιο πιθανό να κάνετε την άσκηση συνήθεια. Αν το μπάσκετ είναι το φόρτε σας, ήρθε η ώρα να αποκτήσετε παιχνίδι.

Σε αντίθεση με ό,τι μπορεί να έχετε ακούσει, ένα έλλειμμα 3.500 θερμίδων δεν οδηγεί απαραιτήτως σε απώλεια 1 κιλού σωματικού λίπους για όλους, σύμφωνα με το Αμερικανικό Ινστιτούτο Έρευνας για τον Καρκίνο (AICR).

Αυτό σημαίνει ότι, σε μια ώρα μπάσκετ στο μισό γήπεδο, καίμε: 296 θερμίδες για ένα άτομο 110 κιλών.

Πόσο βάρος πρέπει να χάσει ένας αθλητής κατά τη διάρκεια της περιόδου εκτός αγωνιστικής περιόδου; 9 επιστημονικά τεκμηριωμένοι τρόποι για να χάσουν οι αθλητές βάρος. Οι περισσότερες έρευνες συμφωνούν ότι η απώλεια βάρους 1 lb (0,5 kg) ανά εβδομάδα είναι ιδανική (, 2, ). Bottom Line: Χάστε βάρος κατά τη διάρκεια της εκτός αγωνιστικής περιόδου με ρυθμό 1 lb (0,5 kg) ανά εβδομάδα ή λιγότερο. Αυτό θα βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της μυϊκής απώλειας, υποστηρίζοντας παράλληλα την αθλητική απόδοση.

Για να διατηρήσετε το βάρος σας: 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης, 75 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας έντονης έντασης ή έναν ισοδύναμο συνδυασμό των δύο κάθε εβδομάδα.

Είναι το χαμηλότερο σωματικό λίπος καλύτερο για τους αθλητές;

Λάβετε υπόψη ότι το χαμηλότερο σωματικό λίπος δεν είναι πάντα καλύτερο. Οι αθλητές θα πρέπει να συζητούν τυχόν στόχους ή στρατηγικές απώλειας βάρους με τον προπονητή ή τον αθλητικό διαιτολόγο τους.

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ένα από τα κίνητρά σας για άσκηση μπορεί να είναι να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Οι μεταβλητές που επηρεάζουν τις θερμίδες που θα κάψετε παίζοντας μπάσκετ περιλαμβάνουν το βάρος σας και τη διάρκεια του παιχνιδιού.

Λόγω του υψηλού επιπέδου έντασης της δραστηριότητάς του που περιλαμβάνει γρήγορες, απότομες κινήσεις και γρήγορα διαλείμματα, είναι μια αποτελεσματική καρδιαγγειακή άσκηση και μπορεί να κάψει περισσότερες από 450 θερμίδες ανά ώρα με βάση το σωματικό σας βάρος.