YOUR company



Καλύτερη άσκηση για να χάσετε βάρος με πελματιαία απονευρωσίτιδα - Θα βοηθήσει η απώλεια βάρους στην πελματιαία απονευρωσίτιδα;

Η απώλεια βάρους της πελματιαίας απονευρωσίτιδας συνιστάται ιδιαίτερα από τους ειδικούς στη διαχείριση του πόνου και τους ποδίατρους. Η απώλεια βάρους έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει σημαντικά και μειώνει σημαντικά την πίεση και την καταπόνηση που εξαπλώνεται στα κάτω άκρα.

Μπορείτε να περπατήσετε για άσκηση με πελματιαία απονευρωσίτιδα;

Το περπάτημα μετά από ξάπλωμα ή κάθισμα για κάποιο χρονικό διάστημα μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της πελματιαίας απονευρωσίτιδας, καθώς ο σύνδεσμος τεντώνεται. Ωστόσο, ο πόνος θα επιδεινωθεί σταδιακά κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθιστώντας σας πολύ άβολα και επηρεάζοντας τις συνήθεις καθημερινές δραστηριότητες.

Η πελματιαία διάταση είναι μία από τις καλύτερες διατάσεις για την πελματιαία απονευρωσίτιδα. Ενώ οι ασκήσεις με μεγάλο βάρος μπορεί να είναι δύσκολες για τα πόδια, υπάρχουν πολλές ασκήσεις με το βάρος του σώματος, μηχανήματα και ασκήσεις για το άνω μέρος του σώματος που μπορούν να εκτελεστούν με ασφάλεια ακόμη και με σοβαρή πελματιαία απονευρωσίτιδα.

Μπορεί ένα ηλεκτρικό μασάζ ποδιών να βοηθήσει στην πελματιαία απονευρωσίτιδα;

Εξετάστε τα ηλεκτρικά μασάζ ποδιών και την πελματιαία απονευρωσίτιδα. Το μεγάλο ερώτημα είναι: μπορεί μια τέτοια συσκευή να βοηθήσει πραγματικά στη θεραπεία ενός προβλήματος όπως η πελματιαία απονευρωσίτιδα; Λοιπόν, αν μια απλή μπάλα του τένις ή μια παγωμένη μπάλα του γκολφ μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως θεραπεία μασάζ για την πελματιαία απονευρωσίτιδα, τότε σίγουρα και άλλα εργαλεία που κυκλοφορούν στην αγορά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου στη φτέρνα.

Πρόσθετες ασκήσεις που ενδυναμώνουν τους μύες του κάτω μέρους του ποδιού και των ποδιών σας μπορούν να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση του αστραγάλου σας, να μειώσουν τον πόνο σας και να αποτρέψουν την επιστροφή της πελματιαίας απονευρωσίτιδας.

Μπορεί το revitive να βοηθήσει στην πελματιαία απονευρωσίτιδα;

Αν και το REVITIVE δεν σχεδιάστηκε απαραίτητα για την πελματιαία φακίτιδα, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα σας βοηθήσει. Το REVITIVE είναι μια κλινικά αποδεδειγμένη μορφή φυσικοθεραπείας που θα βοηθήσει στην ενίσχυση της κυκλοφορίας στα κάτω άκρα, τους αστραγάλους και τα πέλματα. Το REVITIVE χρησιμοποιεί ηλεκτρομυϊκή διέγερση για να προκαλέσει συσπάσεις στους μύες της γάμπας.

Ένας απλός τρόπος για να διαχειριστείτε τη διατροφή σας όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος με πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι να διπλασιάσετε την πρόσληψη νερού, φρούτων, λαχανικών και άπαχων πρωτεϊνών, μειώνοντας παράλληλα την κατανάλωση ραφιναρισμένων σακχάρων, λευκού αλευριού και ανθυγιεινών λιπαρών.

Τεντώστε το γόνατο των ποδιών που πάσχουν από πελματιαία απονευρωσίτιδα ενώ λυγίζετε προς τα εμπρός το άλλο γόνατο.

Τι ασκήσεις μπορώ να κάνω με σοβαρή πελματιαία απονευρωσίτιδα;

Ρολό μπάλας του τένις. Ενώ κάθεστε, πιάστε μια μπάλα του τένις, έναν πλάστη, ένα παγωμένο μπουκάλι νερό ή άλλο κυλινδρικό αντικείμενο και βάλτε το κάτω από το πόδι σας. - Τέντωμα με πετσέτα. Πιάστε μια πετσέτα και βάλτε την γύρω από το πόδι σας. - Τέντωμα των δαχτύλων των ποδιών. - Καμπύλες δαχτύλων. - Διάταση γάμπας. - Μάζεμα μαρμάρων. - Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας.

Πόσο καιρό μπορείτε να περπατάτε με πελματιαία απονευρωσίτιδα;

Μπορεί να χρειαστούν 6-12 μήνες για να επανέλθει το πόδι σας στο φυσιολογικό. Μπορείτε να κάνετε αυτά τα πράγματα στο σπίτι για να απαλύνετε τον πόνο και να βοηθήσετε το πόδι σας να επουλωθεί γρηγορότερα: Ξεκούραση: Είναι σημαντικό να μην επιβαρύνετε το πόδι σας μέχρι να υποχωρήσει η φλεγμονή.

Ο τρόπος με τον οποίο έχει σχεδιαστεί και κατασκευαστεί ένα μασάζ για πελματιαία απονευρωσίτιδα και το υλικό από το οποίο είναι κατασκευασμένο είναι βασικά χαρακτηριστικά που δείχνουν πόσο ανθεκτικό θα είναι.

Ποιες καρδιολογικές ασκήσεις μπορώ να κάνω με πελματιαία απονευρωσίτιδα;

Σταθερός κύκλος. Τα σταθερά ποδήλατα μιμούνται τις κινήσεις ενός κανονικού ποδηλάτου, αλλά μπορούν να γίνουν σε εσωτερικούς χώρους. - Χειροκίνητο ποδήλατο. - Κολύμβηση. - Κωπηλασία. - Ελλειπτικό.

Επηρεάζει το βάρος την πελματιαία απονευρωσίτιδα; Αν κουβαλάτε επιπλέον κιλά, ασκείται μεγάλη πίεση στο πέλμα της φτέρνας σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή στην πελματιαία περιτονία και στον επακόλουθο πόνο. Εάν έχετε δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) 30 ή υψηλότερο, ο κίνδυνος εμφάνισης πελματιαίας απονευρωσίτιδας είναι σχεδόν έξι φορές μεγαλύτερος σε σχέση με ένα άτομο με φυσιολογικό βάρος. Μπορεί η προπόνηση δύναμης να προκαλέσει πελματιαία απονευρωσίτιδα και πόνο στη φτέρνα; Ωστόσο, οι περισσότεροι τύποι προπόνησης δύναμης μπορεί να ενέχουν κάποιο κίνδυνο πελματιαίας απονευρωσίτιδας και πόνου στη φτέρνα. Συγκεκριμένες ασκήσεις υψηλού αντίκτυπου ή ρουτίνες που ασκούν μεγάλη πίεση και δύναμη στην καμάρα του ποδιού μέσω του τρεξίματος, των αλμάτων και της ανύψωσης βαρών, η προπόνηση δύναμης μπορεί να αποτελέσει παράγοντα κινδύνου για πόνο στη φτέρνα. Όσο επώδυνη και αν είναι η πελματιαία απονευρωσίτιδα, δεν πρέπει να σας εμποδίζει να χάσετε βάρος, επειδή είναι ακόμα δυνατό να συνεχίσετε να γυμνάζεστε όταν έχετε αυτό το πρόβλημα στο πόδι.

Μπορεί ένας φυσικοθεραπευτής να βοηθήσει στην πελματιαία απονευρωσίτιδα;

Αλλά με μια καθημερινή ρουτίνα με διατάσεις της πελματιαίας απονευρωσίτιδας, υποστηρικτικά παπούτσια και άλλες θεραπείες, μπορείτε να θεραπευτείτε πολύ πιο γρήγορα. Ζητήστε τη βοήθεια ενός φυσικοθεραπευτή για να βρείτε ποιες θεραπείες ταιριάζουν στα πόδια σας. Η Jill Berg, PT εργάζεται στην The Iowa Clinic από το 2012.

Πώς αντιμετωπίζετε την πελματιαία απονευρωσίτιδα στο σπίτι; Κρατήστε μια παγοκύστη με πανί πάνω από την περιοχή του πόνου για 15 λεπτά τρεις ή τέσσερις φορές την ημέρα. Ο πάγος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής. Τεντώστε τις καμάρες σας. Απλές ασκήσεις στο σπίτι μπορούν να τεντώσουν την πελματιαία περιτονία, τον αχίλλειο τένοντα και τους μύες της γάμπας.

Αν και τα αθλητικά παπούτσια Brooks Ghost έχουν σχεδιαστεί για τρέξιμο, είναι εξαιρετικά παπούτσια για περπάτημα για όσους πάσχουν από πελματιαία απονευρωσίτιδα, δήλωσε ο Δρ. Μια άλλη πτυχή της καρδιολογίας της πελματιαίας απονευρωσίτιδας περιλαμβάνει την καρδιά σας.

Κάθε πρωί όταν ξυπνάω έχω πόνο και στα δύο πόδια που μπορώ μόνο να υποθέσω ότι σχετίζεται με πελματιαία απονευρωσίτιδα.

Αν και η πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι αρκετά συχνή, αυτές οι απλές ασκήσεις και διατάσεις θα διασφαλίσουν ότι μπορείτε να φροντίσετε τα πονεμένα πέλματά σας.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος με πελματιαία απονευρωσίτιδα, πρέπει να συνεχίσετε να γυμνάζεστε ή να ξεκινήσετε αν δεν γυμνάζεστε.

Πώς μπορώ να κάνω cardio με πελματιαία απονευρωσίτιδα;

Δραστηριότητες όπως η κολύμβηση, η ποδηλασία, η γιόγκα ή το ελλειπτικό cardio δεν θα προκαλέσουν πελματιαία απονευρωσίτιδα, ούτε θα την επιδεινώσουν αν την έχετε. Φροντίστε να τεντώνετε τις γάμπες και τα πέλματά σας τόσο πριν όσο και μετά την άσκηση.

Υπάρχει μια ποικιλία ασκήσεων όλων των τύπων που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, χωρίς να προκαλέσουν έξαρση της πελματιαίας απονευρωσίτιδας.

Αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στους παχύσαρκους πάσχοντες που θέλουν να ξεκινήσουν μια ρουτίνα άσκησης, επειδή ο πόνος της πελματιαίας απονευρωσίτιδας μπορεί να είναι τόσο έντονος που η άσκηση φαίνεται αδύνατη.

Το περπάτημα ενισχύει τα πόδια και τις καμάρες;

Εάν εκτελεστεί σωστά, αυτή η απλή αερόβια δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση των ποδιών και των καμάρων, ειδικά στα παιδιά. Αν εκτελεστεί εσφαλμένα, μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό ή να επιδεινώσει τα υπάρχοντα προβλήματα των ποδιών, ιδίως την πελματιαία απονευρωσίτιδα. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!

Το να φοράτε παπούτσια γυμναστικής που είναι πολύ στενά ή δεν προσφέρουν επαρκή στήριξη και απορρόφηση στα πόδια σας είναι μία από τις κύριες αιτίες της πελματιαίας απονευρωσίτιδας.

Ποιο είναι το καλύτερο παυσίπονο για την πελματιαία απονευρωσίτιδα;

Τα παυσίπονα όπως η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin IB, άλλα) και η ναπροξένη (Aleve) μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο και τη φλεγμονή που σχετίζονται με την πελματιαία απονευρωσίτιδα.

Ασκηθείτε πιο έξυπνα - Οι πάτοι άσκησης SmartSole για την ανακούφιση της πελματιαίας απονευρωσίτιδας διαθέτουν υποστήριξη καμάρας και βαθύ κύπελλο φτέρνας με μαξιλάρι τζελ ιατρικού βαθμού. Μπορώ να κάνω καθίσματα με πελματιαία απονευρωσίτιδα; Αν γίνουν λανθασμένα, τα καθίσματα μπορούν να επιδεινώσουν τον πόνο στα πόδια. Τα squat thrusts, για παράδειγμα, που περιλαμβάνουν ταχεία πτώση σε θέση οκλαδόν, δεν συνιστώνται αν έχετε πελματιαία απονευρωσίτιδα. Οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν squat thrusts, όπως τα burpees, προκαλούν επίσης περισσότερη ζημιά παρά καλό λόγω της μεγάλης κρούσης που συνεπάγονται.

Η ενδυνάμωση των καμάρων βοηθά στην πρόληψη της πελματιαίας απονευρωσίτιδας;

Μπορείτε να προλάβετε και να θεραπεύσετε αυτή την κοινή αιτία της PF κάνοντας ασκήσεις όπως οι Step-Up Arch Extensions. Αυτή η κίνηση στοχεύει και ενισχύει τον οπίσθιο κνημιαίο τένοντα, καθώς και την πελματιαία περιτονία και τους μυς της γάμπας.

Το περπάτημα επιδεινώνει την πελματιαία απονευρωσίτιδα;

Στην πραγματικότητα, το περπάτημα μπορεί να φλεγμαίνει περισσότερο την πελματιαία περιτονία, οδηγώντας σε παράταση της θεραπείας σας. Ενώ δεν είναι μόνο το περπάτημα που θα μπορούσε να φλεγμαίνει περαιτέρω τον σύνδεσμο, αν δεν φοράτε τα σωστά παπούτσια ή αν ασκείστε υπερβολικά, η πελματιαία απονευρωσίτιδα μπορεί να φουντώσει.

Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για την πελματιαία απονευρωσίτιδα;

Πολλές απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις για τα πόδια μπορούν να ενσωματωθούν στο ευρύτερο πρόγραμμα αποκατάστασης της πελματιαίας απονευρωσίτιδας, ανάλογα με το στάδιο της επούλωσής σας. Οι ασκήσεις χαμηλής επιβάρυνσης που σας μαθαίνουν να ενεργοποιείτε και να χρησιμοποιείτε σωστά τους μύες του ποδιού σας είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Παραδείγματα αυτών είναι οι ασκήσεις Toe Yoga ή Towel Grab που αναφέρονται πιο κάτω.

Τι μπορείτε να κάνετε για τον έντονο πόνο από πελματιαία απονευρωσίτιδα;

Διατάσεις και φυσικοθεραπεία. Οι διατάσεις είναι μία από τις καλύτερες θεραπείες για την πελματιαία απονευρωσίτιδα. - Πάγος και φαρμακευτική αγωγή. - Ξεκούραση, τροποποίηση δραστηριοτήτων και ορθωτικά. - Θεραπεία με κρουστικά κύματα. - Στεροειδείς ενέσεις. - Υποχώρηση του γαστροκνήμιου.

Σε αυτή την περίπτωση, η καλύτερη θεραπεία για την πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης των γλουτών και οι ασκήσεις κινητικότητας της πλάτης που σας έδωσα.

Επιλέξτε το καλύτερο μασάζ για πελματιαία απονευρωσίτιδα που έχει την ικανότητα να αντέχει στη φθορά, την πίεση ή τη φθορά.

Οι καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος με πελματιαία απονευρωσίτιδα περιλαμβάνουν τη γιόγκα, την ποδηλασία, την αεροβική στο νερό και την κολύμβηση.

Εάν οι σφιχτές γάμπες δεν αποτελούν πρόβλημα για εσάς, η πελματιαία απονευρωσίτιδα πιθανότατα προκαλείται από έναν αδύναμο μέσο γλουτιαίο μυ στην αντίθετη πλευρά από το πόδι που αισθάνεται πόνο ή από προβλήματα με την κινητικότητα του κάτω μέρους της πλάτης.