YOUR company



Πώς να ελέγξετε τη μερίδα για την απώλεια βάρους: Ποιο είναι ένα καλό μέγεθος μερίδας για την απώλεια βάρους;

6-10 ουγκιές δημητριακών, το 1/2 από δημητριακά ολικής αλέσεως. 3 φλιτζάνια άπαχα ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. 5-7 ουγκιές πρωτεΐνης (κρέας, φασόλια και θαλασσινά) κάθε μέρα. Όχι περισσότερα από 5-8 κουταλάκια του γλυκού έλαια, κυρίως από φυτά, ψάρια και ξηρούς καρπούς.

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που συνιστώνται από ειδικούς για να σας βοηθήσουν να ασκήσετε τον έλεγχο των μερίδων κατά το φαγητό (3): Σερβίρετε το φαγητό σας σε μικρά πιάτα. Ο καλύτερος τρόπος για να ελέγξετε τη μερίδα σας είναι να πίνετε χυμούς φρούτων, smoothies και χυμούς λαχανικών από ψηλό ποτήρι. Η κατανάλωση ενός ποτηριού νερού έως και 30 λεπτά πριν από ένα γεύμα θα βοηθήσει φυσικά στον έλεγχο των μερίδων. Σε μελέτες απώλειας βάρους, όσοι τηρούσαν ημερολόγιο διατροφής είχαν την τάση να χάνουν συνολικά περισσότερο βάρος (22). Η συνειδητή διατροφή γίνεται όλο και πιο δημοφιλής για την απώλεια βάρους και τον έλεγχο των μερίδων. Βασικά, υπάρχουν δύο τρόποι χρήσης του ελέγχου των μερίδων για την απώλεια βάρους και τη συνολική βελτίωση της υγείας: Η πρώτη προσέγγιση είναι η χρήση της μεθόδου των οπτικών ενδείξεων που αναφέρθηκε παραπάνω.

Αν, μετά από 20 λεπτά, εξακολουθείτε να πεινάτε, βάλτε το μισό από το υπόλοιπο φαγητό στο πιάτο με τη σαλάτα και φάτε το.

Είναι το μέγεθος των μερίδων σημαντικό για την απώλεια βάρους;

Το μέγεθος έχει σημασία. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι τρώνε σταθερά περισσότερο φαγητό όταν τους προσφέρονται μεγαλύτερες μερίδες. Επομένως, ο έλεγχος των μερίδων είναι σημαντικός όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε. Μερίδα είναι η ποσότητα φαγητού που βάζετε στο πιάτο σας, ενώ μερίδα είναι η ακριβής ποσότητα φαγητού.

Ποιες είναι οι 15 συμβουλές για τον έλεγχο των μερίδων;

1 από 16 συμβουλές για τον έλεγχο των μερίδων. - 2 από 16 Ξεκινήστε τα γεύματα με ένα ποτήρι νερό. - 3 of 16 Φορέστε ρούχα που εφαρμόζουν στη φόρμα σας. - 4 of 16 Γεμίστε με λαχανικά. - 5 of 16 Δοκιμάστε επιτραπέζια σκεύη ελέγχου μερίδων. - 6 of 16 Κάντε τους υδατάνθρακες το topper αντί για τη βάση. - 7 of 16 Ρυθμίστε το σκηνικό για πιο αργό φαγητό. - 8 of 16 Αφιερώστε χρόνο στο φαγητό σας.

Για να επιτύχετε απώλεια βάρους, προσπαθήστε να τρώτε 3-4 γεύματα την ημέρα, το καθένα από τα οποία αποτελείται από: 1 παλάμη πρωτεΐνης 1 χούφτα υδατάνθρακα 1 γροθιά λαχανικών 1 αντίχειρα λίπους και, αν θέλετε, έναν αντίχειρα σάλτσες.

Μια μητέρα τεσσάρων παιδιών ήθελε να αποκτήσει αυτοπεποίθηση, οπότε πήρε την απόφαση της Πρωτοχρονιάς να προσέχει το μέγεθος των μερίδων (χωρίς να μετράει θερμίδες) και να ξεκινήσει προπονήσεις Beachbody.

Ωστόσο, δεν υπήρξαν θρησκευτικοί πόλεμοι.

Μπορεί ο έλεγχος των μερίδων να βοηθήσει στην απώλεια βάρους;

Ο έλεγχος των μερίδων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά και να το διατηρήσετε, και όλα αυτά είναι μέρος της διαδικασίας ελέγχου των τροφίμων που τρώτε με την καθαρή διατροφή.

Ορισμένες πλάκες ελέγχου μερίδων διαθέτουν ξεχωριστά διαμερίσματα για κάθε τύπο τροφίμου, καθιστώντας εύκολη τη μέτρηση του μεγέθους της μερίδας κρέατος για την απώλεια βάρους.

Ποιο είναι το σωστό μέγεθος μερίδας;

Το μέγεθος της μερίδας είναι η ποσότητα ενός τροφίμου που επιλέγετε να φάτε - η οποία μπορεί να είναι μεγαλύτερη ή μικρότερη από μια μερίδα. Για παράδειγμα, η ετικέτα με τα διατροφικά στοιχεία μπορεί να αναφέρει ½ φλιτζάνι δημητριακών για μια μερίδα, αλλά αν φάτε ¾ του φλιτζανιού, αυτό είναι το μέγεθος της μερίδας σας.

Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να γνωρίζετε πώς να ελέγχετε τα μεγέθη των μερίδων όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Ο έλεγχος των μερίδων που χρησιμοποιούν τα εστιατόρια έχει σχεδιαστεί για να αυξήσει τον όγκο των πωλήσεών τους ανά πελάτη.

Το καλύτερο μέγεθος μερίδας για την απώλεια βάρους είναι μια χορταστική ποσότητα φαγητού που σας επιτρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων, παρέχοντας παράλληλα αρκετή ενέργεια και θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό σας. Συμβουλές για τον έλεγχο των μερίδων για την απώλεια βάρους Επιλέξτε ένα μικρότερο πιάτο Το φαγητό σε ένα μεγάλο πιάτο μπορεί να κάνει το φαγητό να φαίνεται μικρότερο και, επομένως, λιγότερο.

Βοηθάει ο έλεγχος των μερίδων στην απώλεια βάρους;

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι τρώνε σταθερά περισσότερο φαγητό όταν τους προσφέρονται μεγαλύτερες μερίδες. Επομένως, ο έλεγχος των μερίδων είναι σημαντικός όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε. Μερίδα είναι η ποσότητα φαγητού που βάζετε στο πιάτο σας, ενώ μερίδα είναι η ακριβής ποσότητα φαγητού.

Για να γνωρίζετε τα σωστά μεγέθη των μερίδων σας, θα χρειαστείτε μια αριθμομηχανή απώλειας βάρους για να προσδιορίσετε ακριβώς πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά για να χάσετε βάρος. Ο υπολογισμός θα βασίζεται στην ηλικία, το φύλο, το τρέχον βάρος, το ύψος, το επίπεδο δραστηριότητας, τον στόχο απώλειας βάρους και την ημερομηνία απώλειας βάρους. Εάν σκοπεύετε να χάσετε βάρος, τότε είναι σκόπιμο να έχετε τον έλεγχο των μερίδων φαγητού.

Ποιο είναι το σωστό μέγεθος μερίδας για την απώλεια βάρους;

Δεν υπάρχει σωστή ή λανθασμένη ποσότητα συγκεκριμένων τροφίμων που πρέπει να τρώτε όταν θέλετε να χάσετε βάρος. Οι σωστές μερίδες φαγητού είναι οι μερίδες που σας επιτρέπουν να τροφοδοτείτε το σώμα σας με ενέργεια και θρεπτικά συστατικά και να αισθάνεστε ικανοποιημένοι.

Η χρήση ενός πιάτου ελέγχου μερίδων για την απώλεια βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας και να διαχειριστείτε με επιτυχία τις διατροφικές σας συνήθειες.
Ίσως η χρήση του ελέγχου των μερίδων για την απώλεια βάρους θα μπορούσε να επαναπροσδιορίσει τον τρόπο με τον οποίο βλέπουμε το φαγητό και τον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιούμε κάθε γεύμα για να απολαμβάνουμε τα θρεπτικά συστατικά που μας παρέχονται. Για πολλούς από τους Online Coaching πελάτες μας, δημιουργούμε στρατηγικές ελέγχου των μερίδων για την απώλεια βάρους που δεν είναι απαράδεκτες.

Σερβίρετε το φαγητό στις σωστές μερίδες και μην επιστρέφετε για δεύτερο.

Με τον κατάλληλο έλεγχο των μερίδων, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα με επιτυχία και να χάσετε το επιπλέον βάρος ή απλά να τρώτε τη σωστή ποσότητα για να διατηρήσετε το βάρος σας, αν αυτός είναι ο στόχος σας.

Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε τα βασικά στοιχεία του ελέγχου των μερίδων, πώς μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και τα απλά κόλπα ελέγχου των μερίδων που μπορείτε να ακολουθήσετε.

Το καλύτερο πιάτο για τον έλεγχο των μερίδων χωρίζεται σε τρία τμήματα για τον έλεγχο τριών κύριων κατηγοριών τροφίμων: πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και χόρτα.