YOUR company



Προπόνηση μαραθωνίου αλλά δεν χάνω βάρος - Είναι η προπόνηση δύναμης ο λόγος που δεν χάνετε βάρος;

Η προπόνηση δύναμης δεν χάνει το σωματικό λίπος από μόνη της. Αντίθετα, χτίζει μυϊκή μάζα και αυξάνει το μεταβολισμό, καίγοντας τις περιττές θερμίδες και μειώνοντας το σωματικό λίπος. Είναι απίθανο ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θα μπορούσαν να χάσουν σημαντική ποσότητα περιττού βάρους χρησιμοποιώντας απλώς μεθόδους προπόνησης με βάρη.

Μπορείτε να χάσετε βάρος και να συνεχίσετε να τρέχετε καλά; Θα μάθετε την επιστήμη πίσω από την απώλεια βάρους και την καλή λειτουργία, ώστε να καταλάβετε το "γιατί" της απώλειας βάρους για μακροχρόνια επιτυχία. Τα μαθήματα περιλαμβάνουν γιατί το να τρέχετε απλώς περισσότερο και να τρώτε λιγότερο δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, γιατί το βάρος σας αυξομειώνεται κάθε μέρα και τον καλύτερο τρόπο να κατανέμετε τις θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι ακραίες δίαιτες και άλλα μέτρα απώλειας βάρους θα οδηγήσουν σε απώλεια μυών και υγρών, όχι λίπους, και τελικά θα μειώσουν την απόδοση.

Πώς το τρέξιμο σας βοηθά να χάσετε βάρος; Το τρέξιμο είναι μια απίστευτα αποτελεσματική άσκηση καύσης λίπους. Στην πραγματικότητα, όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, είναι δύσκολο να ξεπεραστεί. Σύμφωνα με στοιχεία από το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης, ένας δρομέας που ζυγίζει 180 κιλά καίει 170 θερμίδες όταν τρέχει για 10 λεπτά σε σταθερό ρυθμό. Κάντε αυτό το τρέξιμο 30 λεπτά και ο ίδιος δρομέας θα κάψει πάνω από 500 θερμίδες.

Περίπου το 11 τοις εκατό από αυτούς έχασαν βάρος, αλλά εξίσου πολλοί πήραν βάρος (και από αυτούς που πήραν βάρος, το 86 τοις εκατό ήταν γυναίκες).

Μπορεί να είναι αντιφατικό να έχετε ταυτόχρονα στόχους μαραθωνίου και στόχους απώλειας βάρους, αλλά αν θέλετε να διατηρήσετε το βάρος σας ενώ προπονείστε για μαραθώνιο, σας συνιστώ να εστιάζετε πάντα στην απώλεια λίπους και όχι στην απώλεια βάρους.

Μπορεί το τρέξιμο να σας κάνει να χάσετε λίπος στην κοιλιά; Μπορεί το τρέξιμο να σας κάνει να χάσετε λίπος στην κοιλιά; Το τρέξιμο είναι μια απίστευτα αποτελεσματική άσκηση καύσης λίπους. Στην πραγματικότητα, όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, είναι δύσκολο να ξεπεραστεί. Σύμφωνα με στοιχεία από το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης, ένας δρομέας που ζυγίζει 180 κιλά καίει 170 θερμίδες όταν τρέχει για 10 λεπτά σε σταθερό ρυθμό.

Έτσι, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι όλο και περισσότεροι αρχάριοι και ερασιτέχνες δρομείς και περιπατητές εγγράφονται σε προγράμματα προπόνησης μαραθωνίου ως μέσο για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της συνολικής υγείας και φυσικής κατάστασης.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάρετε βάρος ενώ προπονείστε για έναν μαραθώνιο, αλλά σας συμβουλεύω, αντί για απώλεια βάρους, να θέσετε ως πρωταρχικό στόχο την απόδοσή σας.

Πολλοί δρομείς στρέφονται στο τρέξιμο με την ελπίδα να χάσουν βάρος, αλλά συχνά αυτό δεν συμβαίνει όπως θα ελπίζαμε στην προπόνηση.

Η προσεκτική διατήρηση της πρόσληψης θερμίδων που υποστηρίζει το σωματικό σας βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας και τις ανάγκες σας, δημιουργώντας παράλληλα ένα μικρό έλλειμμα μέσω της διατροφής και του επιπέδου δραστηριότητας, θα αυξήσει τις πιθανότητες να μπορέσετε να χτίσετε μυς και να χάσετε λίπος.

Προπονούμαι για τον πρώτο μου μαραθώνιο και τρέχω εδώ και ένα χρόνο με στόχο να χάσω σωματικό λίπος και βάρος.

Για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε, δεν πρέπει να το βλέπετε ως απώλεια βάρους, αλλά ως έναν τρόπο να γίνετε πιο υγιείς!

Ακόμα και αν δεν τρέχετε με στόχο να χάσετε βάρος, η αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορεί να σας απογοητεύσει και να σας μπερδέψει.

Μπορείτε να πάρετε βάρος ενώ προπονείστε για έναν μαραθώνιο; λογισμικό για τη διαχείριση και το μάρκετινγκ των εκδηλώσεών σας. Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό σε κάποιους ότι όσοι προπονούνται για έναν μαραθώνιο πρέπει να προσέχουν το βάρος τους, αλλά είναι δυνατόν να πάρετε βάρος όταν προετοιμάζεστε να τρέξετε 26,2 μίλια, αν δεν είστε προσεκτικοί.

Πόσο συχνή είναι η αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της προπόνησης του μαραθωνίου;

Η αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της προπόνησης του μαραθωνίου είναι πιο συχνή απ' ό,τι νομίζει κανείς. Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να σκεφτείτε είναι ο λόγος ή οι λόγοι για τους οποίους παίρνετε βάρος. Η αυξημένη μυϊκή μάζα και η αποθήκευση γλυκογόνου είναι καλά πράγματα.

Διεξήγαγε μια μικρή, απλή πιλοτική μελέτη, η οποία περιορίστηκε στην ομάδα των 64 δρομέων φιλανθρωπικού χαρακτήρα, συγκρίνοντας το βάρος τους πριν από την έναρξη του προγράμματος προπόνησης με το βάρος τους μετά την ολοκλήρωσή του.

Το τρέξιμο καίει πολλές θερμίδες;

Το τρέξιμο καίει πολλές θερμίδες, αλλά πρέπει να προσέχετε την ποσότητα των μη θρεπτικών τροφίμων που καταναλώνετε, αλλιώς θα μπορούσατε να πάρετε γρήγορα βάρος. Ομοίως, όπως αναφέρθηκε στο άρθρο σχετικά με το πώς να χάσετε βάρος και να εξακολουθείτε να τρέχετε καλά,πρέπει να παρέχετε στους μυς σας τους απαραίτητους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες για να ανακάμψουν.

Σήμερα, ο Marcus ρωτά: "Ήλπιζα ότι θα έχανα λίγο βάρος κατά τη διάρκεια της πρώτης μου μαραθώνιας προπόνησης.

Πώς λειτουργεί το πρόγραμμα 8 εβδομάδων "Τρέξιμο για απώλεια βάρους"; Το πρόγραμμα 8 εβδομάδων Running for Weight-Loss συνδυάζει τρία βασικά στοιχεία που αποδεδειγμένα φέρνουν τα καλύτερα αποτελέσματα: αερόβια άσκηση υψηλής έντασης, προπόνηση ενδυνάμωσης και υγιεινή διατροφή με ελεγχόμενες μερίδες. Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι ο στόχος σας δεν πρέπει να είναι απλώς να χάσετε βάρος... αλλά, πιο συγκεκριμένα, να χάσετε λίπος.

Οι υποστηρικτές έχουν πρόσβαση στις εβδομαδιαίες ζωντανές συνομιλίες των προπονητών μας, σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους 30 ημερών, στο πρόγραμμα διατροφής για τον μαραθώνιο, σε νέες και αρχειοθετημένες συναντήσεις κορυφής με ηγέτες του κλάδου, σε εκπτώσεις σε βασικά προϊόντα τρεξίματος και σε πολλά άλλα.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος ενώ προπονείστε; Μια δύσκολη πραγματικότητα για όσους από εμάς θέλουν να χάσουν βάρος. Μετά από ένα μεγάλο τρέξιμο ή μια σκληρή προπόνηση, μπορεί να αισθάνεστε ότι θα μπορούσατε κυριολεκτικά να φάτε ό,τι υπάρχει στο ψυγείο. Η αδηφάγος πείνα που συνοδεύει το επίπονο τρέξιμο κάνει την απώλεια βάρους να μοιάζει αδύνατη όταν προπονείστε - παρόλο που φαίνεται αντιφατικό.

Σε αυτή τη συζήτηση θα ακούσετε γιατί η μαραθώνια προπόνηση δεν οδηγεί αυτόματα σε απώλεια βάρους, τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι δρομείς με τη διατροφή τους, πώς η αρχή της "αντίθεσης" μέσω της "προσαρμογής προς τα πάνω" και της "προσαρμογής προς τα κάτω" οδηγεί σε μεταβολική επάρκεια και τον συγκλονιστικό αριθμό δρομέων που κάνουν μηδενική προπόνηση δύναμης.

Οι ειδικοί σε θέματα απώλειας βάρους μπορούν να σας βοηθήσουν να προσαρμόσετε την αγωγή σας σύμφωνα με τους στόχους απώλειας βάρους, τον σωματότυπο, την προσωπικότητα και τις ανάγκες σας.

Ένα άρθρο του Ιουνίου 2017 στο περιοδικό Journal of the International Society of Sports Nutrition τονίζει ότι η διατροφή σας πρέπει να έχει θερμιδικό έλλειμμα αν η εστίασή σας είναι στην απώλεια λίπους, αλλά η αργή απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την άλιπη μάζα που διαθέτετε σήμερα.

Οι προπονήσεις τρεξίματος HIIT, όπως τα σπριντ, οι επαναλήψεις σε λόφους και άλλες προπονήσεις HIIT μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να σπάσετε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους και να επιτύχετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους.