YOUR company



Πρωτεϊνική τροφή για να χάσετε βάρος - Ποιες πρωτεΐνες πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος;

Μαύρα φασόλια. Τα μαύρα φασόλια είναι συχνά μια φθηνή πηγή πρωτεΐνης. - Φασόλια Λίμα. Ορισμένα φασόλια Λίμα προσφέρουν περίπου 21 γραμμάρια (g) πρωτεΐνης ανά μερίδα 100 g. - Καλαμπόκι. Το κίτρινο καλαμπόκι έχει περίπου 15,6 g πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι. - Σολομός. - Πατάτες. - Μπρόκολο. - Κουνουπίδι. - Κινέζικο λάχανο.

Το κοτόπουλο είναι μια από τις καλύτερες επιλογές πρωτεΐνης για την απώλεια βάρους, επειδή όχι μόνο έχει μερικά από τα υψηλότερα επίπεδα πρωτεΐνης από τα δημοφιλή κομμάτια κρέατος, αλλά είναι μια άπαχη πρωτεΐνη, που σημαίνει ότι είναι χαμηλή σε λιπαρά.

Ποια πρωτεΐνη είναι η καλύτερη για την απώλεια λίπους στην κοιλιά; Αυγά. Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και περιέχουν τόσο υδατοδιαλυτές όσο και λιποδιαλυτές βιταμίνες που βοηθούν να κρατήσετε μακριά το αίσθημα της πείνας και να χτίσετε άπαχο μυϊκό ιστό. - Λιπαρά ψάρια. - Φασόλια και όσπρια. - Γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά. - Αμύγδαλα. - Σπόροι Chia. Αν θέλετε να κάψετε λίπος με μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, τότε θα πρέπει να καταναλώνετε ακόμη περισσότερες πρωτεΐνες, περίπου 70 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους. Παρόλο που τα μη αμυλούχα λαχανικά δεν παρέχουν τόση πρωτεΐνη ανά μερίδα όσο άλλες υγιεινές βασικές τροφές για απώλεια βάρους, παρέχουν πολλές πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά ανά θερμίδα. Χωρίσαμε τη λίστα με τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και χαμηλών λιπαρών σε κατηγορίες: προϊόντα κόκκινα κρέατα πουλερικά όσπρια δημητριακά γαλακτοκομικά ξηροί καρποί και σπόροι Είτε είστε οπαδός των ψαριών, είτε δεν μπορείτε να αρνηθείτε την αγάπη σας για τα γαλακτοκομικά είτε ακολουθείτε ένα πρόγραμμα γευμάτων χωρίς κρέας, έχουμε τις καλύτερες επιλογές για τη μέση σας.

Ιδανικά, η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες πρέπει να είναι τουλάχιστον η μισή από την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες : αν η μπάρα σας περιέχει 24 γραμμάρια υδατανθράκων (συνολικά), πρέπει να περιέχει τουλάχιστον 12 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Για εσάς, συνιστώ ανεπιφύλακτα μια σκόνη πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης, όπως η πρωτεΐνη μπιζελιού ή η πρωτεΐνη σόγιας.

Πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώτε την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, στοχεύστε σε μια ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης μεταξύ 1,6 και 2,2 γραμμαρίων πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους (. 73 και 1 γραμμάριο ανά κιλό). Οι αθλητές και οι έντονα ασκούμενοι θα πρέπει να καταναλώνουν 2,2-3,4 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό (1-1,5 γραμμάρια ανά λίβρα), αν στοχεύουν στην απώλεια βάρους.

Μπορεί μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Σύμφωνα με έρευνες, η αύξηση της κατανάλωσης πρωτεϊνών μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την όρεξη, το μεταβολισμό, το βάρος και τη σύνθεση του σώματός σας. Ας δούμε τα οφέλη μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για την απώλεια βάρους: Περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πείνας και της όρεξής σας για αρκετές ώρες μετά το φαγητό.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνέταξα αυτή τη λίστα με τα 14 κορυφαία τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη που θα σας βοηθήσουν να καλύψετε τις ημερήσιες ανάγκες του οργανισμού σας σε πρωτεΐνη.

Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους και αύξηση των μυών; Οι δίαιτες Keto και χαμηλών υδατανθράκων έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν τους δείκτες υγείας. Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες: Ορίζουμε ως δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες αυτή που παρέχει τουλάχιστον το 25% των θερμίδων από πρωτεΐνες. Μελέτες δείχνουν ότι μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μπορεί να είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για την απώλεια σωματικού λίπους και τη διατήρηση των μυών.

Αυτό το άρθρο θα ξεπεράσει τον θόρυβο γύρω από την πρωτεΐνη και θα σας πει πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος και μερικά από τα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη σας όταν σχεδιάζετε τη διατροφή σας.

Ποιες είναι οι 10 τροφές που καταπολεμούν το λίπος της κοιλιάς;

Μαύρη σοκολάτα. Όλοι χρειαζόμαστε μια γλυκιά δόση από καιρό σε καιρό. - Βατόμουρα. Ενώ τα περισσότερα φρούτα είναι καλά για τη γενική μας υγεία, υπάρχει ένα που παίρνει την πρωτιά όταν πρόκειται για την καύση του λίπους της κοιλιάς - τα βατόμουρα! - Αβοκάντο. - Πλιγούρι βρώμης. - Φυλλώδη λαχανικά. - Ξηροί καρποί. - Ψάρια. - Φυστικοβούτυρο.

Οι κατασκευαστές πρωτεϊνικών ροφημάτων μπορεί να ισχυρίζονται ότι τα προϊόντα τους βοηθούν στη μείωση του σωματικού λίπους ή προωθούν την απώλεια βάρους, αλλά τα πρωτεϊνικά ροφήματα δεν είναι μια μαγική σφαίρα για την απώλεια βάρους.

Το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, τα σπαράγγια, τα μανιτάρια, οι πιπεριές και άλλα είναι καταπληκτικές πρωτεϊνούχες τροφές και σας βοηθούν να διατηρήσετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους με τον καλύτερο τρόπο.

Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας πρωτεΐνες;

Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος, επειδή μπορεί να τους βοηθήσει να αποφύγουν την υπερκατανάλωση τροφής. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση άπαχων μυών όταν συνδυάζεται με άσκηση. Οι άπαχοι μύες βοηθούν στην καύση περισσότερων θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Ωστόσο, δεν δείχνουν όλες οι μελέτες τόσο μεγάλη επίδραση και η θερμική επίδραση της πρωτεΐνης δεν είναι πιθανό να ευθύνεται για το μεγαλύτερο μέρος του οφέλους της, αλλά μπορεί να είναι το "κερασάκι στην τούρτα" της επαρκούς διαιτητικής πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.

Επιπλέον, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι βοηθά στην απώλεια βάρους μια μελέτη σε υπέρβαρα άτομα που συμπλήρωναν τη διατροφή τους με αυτή διαπίστωσε ότι έχασαν περισσότερο βάρος και κέρδισαν μυϊκή μάζα από εκείνους που δεν την κατανάλωναν.

Για να σας δώσουμε μερικές ακόμη πηγές πρωτεΐνης, δοκιμάστε μερικές από αυτές τις συνταγές για ρόφημα πρωτεΐνης και συνταγές για ζωμό οστών, εκτός από άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, όπως ψάρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, φασόλια και κρέας.

Ταυτόχρονα, η πρωτεΐνη συμβάλλει στην αποτροπή της μυϊκής απώλειας που μπορεί να προκύψει από μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, γεγονός που καθιστά ορισμένες πρωτεϊνούχες τροφές ευεργετικές για την απώλεια βάρους.

Οι έρευνες δείχνουν ότι το γιαούρτι και το κεφίρ είναι εξαιρετικές τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για την απώλεια βάρους λόγω της χορταστικής τους ποιότητας, του ασβεστίου και άλλων θρεπτικών συστατικών.

Αλλά σε περίπτωση ανάγκης, μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους καλύτερους στόχους πρωτεΐνης για απώλεια βάρους 2012, όταν δεν μπορείτε να τους πετύχετε με ολόκληρες τροφές.

Πρέπει να τρώω πρωτεΐνες αν θέλω να χάσω βάρος;

Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την απώλεια βάρους ( 1 ). Η λήψη αρκετών πρωτεϊνών μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη ενός υγιούς μεταβολισμού και στη μείωση της όρεξής σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε σωματικό λίπος χωρίς να χάσετε μυς. Τα ροφήματα πρωτεΐνης είναι ένας εύκολος τρόπος για να προσθέσετε περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας και έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους.

Το αποξηραμένο υλικό περιέχει περίπου 60 τοις εκατό πρωτεΐνη και, όπως και η κινόα, είναι μια πλήρης πρωτεΐνη, που σημαίνει ότι μπορεί να μετατραπεί απευθείας σε μυς στο σώμα και είναι έτσι ένα εξαιρετικό εργαλείο απώλειας βάρους. Ο γενικός κανόνας που μου αρέσει να ακολουθώ για την κατανάλωση πρωτεΐνης είναι να τρώτε το 50% του σωματικού σας βάρους σε γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Για παράδειγμα, έχει αποδειχθεί ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μειώνει την πείνα σε μεγαλύτερο βαθμό από άλλες πηγές πρωτεΐνης, όπως η σόγια, ο τόνος, η γαλοπούλα και τα αυγά. Παρόλο που ορισμένες ερευνητικές μελέτες δείχνουν αντικρουόμενα αποτελέσματα όσον αφορά τις δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες σε σχέση με τις δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για τη διατήρηση ενός ιδανικού βάρους ή τη γρήγορη απώλεια βάρους, υπάρχουν πολλά στοιχεία που αποδεικνύουν ότι η πρωτεΐνη συμβάλλει στο αίσθημα κορεσμού και μπορεί να αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής.

Αν δυσκολεύεστε να πάρετε αρκετή πρωτεΐνη, σκεφτείτε αυτές τις δοκιμασμένες στρατηγικές: Τρώτε 3-4 σταθερά γεύματα την ημέρα, καθένα από τα οποία περιέχει 20-40 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Ακολουθεί μια λίστα με 13 τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που είναι ιδανικά για την απώλεια βάρους, μαζί με διατροφικά στοιχεία και συνταγές, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε τα καλύτερα τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος. Προσθέτοντας αυτές τις 14 τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη στο πρόγραμμα των γευμάτων σας, θα σας είναι πιο εύκολο να καλύψετε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε πρωτεΐνη και να παραμείνετε κάτω από τις συνολικές σας θερμίδες.

Συμπεριλαμβάνοντας σνακ πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως edamame, ελληνικό γιαούρτι, τσιπς πρωτεΐνης και μπάρες πρωτεΐνης, θα σας βοηθήσουν επίσης να πετύχετε την πρόσληψη πρωτεΐνης για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να κατανοήσετε τα οφέλη της ένταξης τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες στη διατροφή σας και ένα 7ήμερο πρόγραμμα διατροφής υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για χορτοφάγους και μη χορτοφάγους.

Πώς μπορεί η πρωτεΐνη να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με φυσικό τρόπο; Η πρωτεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ρυθμίζοντας φυσικά τα επίπεδα της γκρελίνης. Η γκρελίνη είναι γνωστή ως η ορμόνη της πείνας επειδή σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι όταν το σώμα σας χρειάζεται καύσιμα. Η πρωτεΐνη βοηθά στην καταστολή της γκρελίνης, ώστε να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει στην κατανάλωση λιγότερων θερμίδων συνολικά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η αντικατάσταση των γευμάτων με ροφήματα πρωτεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις ημερήσιες θερμίδες σας, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας μόνο πρωτεΐνες;

Αν τρώγατε μόνο πρωτεΐνες, θα χάνατε πιθανότατα λίπος, αλλά αυτό δεν θα ήταν υγιεινό. Η αύξηση της κατανάλωσης πρωτεϊνών ενώ εξακολουθείτε να καταναλώνετε κάποιους υδατάνθρακες και λίπη είναι ένας πολύ πιο υγιεινός τρόπος για να χάσετε βάρος.

Οι πρωτεΐνες προκαλούν λίπος στην κοιλιά;

Η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών, παραμένοντας σε έλλειμμα θερμίδων, δεν θα οδηγήσει σε αύξηση του λίπους στην κοιλιά. Αν αρχίσετε να παίρνετε λίπος, τρώτε πάρα πολλές θερμίδες, είτε αυτές προέρχονται από πρωτεΐνες, είτε από υδατάνθρακες, είτε από λίπος.

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί μηχανισμοί στο σώμα που επηρεάζονται από την κατανάλωση πρωτεϊνών και μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη των στόχων σας για απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης των ορμονών, της καύσης θερμίδων και της μείωσης της όρεξης.

Η πρωτεΐνη καίει το λίπος της κοιλιάς;

Η πρωτεΐνη όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε την επανάκτηση βάρους ( 15 ). Η πρωτεΐνη μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στη μείωση του κοιλιακού λίπους. Μια μελέτη έδειξε ότι τα άτομα που έτρωγαν περισσότερη και καλύτερη πρωτεΐνη είχαν πολύ λιγότερο κοιλιακό λίπος ( 16 ).

Σε μια τυχαιοποιημένη διασταυρούμενη μελέτη 12 ημερών, οι άνθρωποι είχαν τη δυνατότητα να τρώνε όσο ήθελαν σε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, κανονικής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.

Η σκόνη πρωτεΐνης, όπως η απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή η φυτική πρωτεΐνη, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να λαμβάνετε 20-25 περισσότερα γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα και να βελτιώσετε την αποκατάσταση.