Πόσους σπόρους chia πρέπει να φάω για να χάσω βάρος - Τι είναι το νερό με σπόρους chia - και πρέπει να το δοκιμάσετε;
Δεδομένου ότι οι σπόροι chia μπορούν να συγκρατήσουν τόσο πολύ νερό, "διαστέλλονται στο στομάχι σας και σας βοηθούν να μείνετε χορτάτοι και ενυδατωμένοι", λέει. Αν και το νερό με σπόρους chia δεν είναι ένα τυπικό ρόφημα από μόνο του, η Shapiro προτείνει την προσθήκη σπόρων chia σε τρόφιμα όπως το πλιγούρι βρώμης και το γιαούρτι, καθώς αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε κορεσμό καθώς και να εξισορροπήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Κουταλάκι του γλυκού ξηροί σπόροι chia μουλιασμένοι σε 12 γρ. χλιαρό νερό ή γάλα ξηρών καρπών Αφήστε το να δράσει για 10 έως 2 ώρες ή μέχρι οι σπόροι να γίνουν σαν ζελέ και να απορροφήσουν το μεγαλύτερο μέρος του υγρού.
Χρησιμοποιήστε 1 φλιτζάνι ζεστό, φιλτραρισμένο νερό για κάθε 14 φλιτζάνια σπόρους chia, ανακατεύοντας συνεχώς μέχρι οι σπόροι να γίνουν μαστιχωτοί σαν ζελέ.
Οι σπόροι chia είναι ένας τύπος σπόρου chia που οι σπόροι chia, ειδικότερα, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες απορροφούν το νερό για να παράγουν μια γέλη που μαλακώνει και υγραίνει τα κόπρανα, διευκολύνοντας την αποβολή τους (21). Ας δούμε μερικά παραδείγματα για το πόσο φαγητό θα μπορούσατε να φάτε, αν θέλατε να πάρετε τόσες θερμίδες όσες περιέχουν 100 γραμμάρια σπόρων chia.Τι συμβαίνει όταν τρώτε σπόρους chia καθημερινά;
Η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας σπόρων chia θα μπορούσε να προκαλέσει μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και μπορεί να απαιτήσει προσαρμογές στη δοσολογία των φαρμάκων για τον διαβήτη σας. Εκτός από τη μείωση του σακχάρου στο αίμα, οι σπόροι chia είναι αποτελεσματικοί στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Το μεγάλο πρόβλημα με την κατανάλωση πολλών σπόρων chia φαίνεται να έχει να κάνει λιγότερο με την ποσότητα που τρώτε και περισσότερο με τον τρόπο με τον οποίο προετοιμάζονται και καταναλώνονται. Το νερό με σπόρους Chia είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται: Μια κουταλιά σπόρους chia σε ένα ποτήρι νερό.Ενώ η ανάμειξη σπόρων chia σε νερό (μία κουταλιά της σούπας ανά ποτήρι) είναι η απλούστερη επιλογή, αυτοί οι μικροί σπόροι είναι στην πραγματικότητα αρκετά προσαρμόσιμοι.
Η κατανάλωση πολλών σπόρων chia προκαλεί παρενέργειες;
Ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν παρενέργειες από την κατανάλωση πολλών σπόρων chia. Αυτές οι παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν πεπτικά προβλήματα, αλλεργικές αντιδράσεις ή αύξηση βάρους. Ωστόσο, για τα περισσότερα άτομα, οι σπόροι chia είναι μια κατάλληλη και θρεπτική προσθήκη σε μια ισορροπημένη διατροφή.
Αν και μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι έχασαν βάρος μετά την προσθήκη σπόρων chia στη διατροφή τους, είναι πιθανό οι σπόροι chia να ήταν μόνο ένα συστατικό ενός συνολικού προγράμματος υγιεινής διατροφής και άσκησης.Δεν είναι επιβλαβές να καταναλώνετε τους σπόρους chia στη φυσική τους κατάσταση- ωστόσο, το μούλιασμα των σπόρων chia σε υγρό για αρκετές ώρες μπορεί να σας βοηθήσει να απορροφήσετε τη μεγαλύτερη ποσότητα θρεπτικών πλεονεκτημάτων από αυτούς.
Οι σπόροι chia σας προκαλούν πόνο στο στομάχι;
Ένας άλλος τρόπος για να αποφύγετε τους πόνους στο στομάχι από τους σπόρους chia είναι να πίνετε άφθονο νερό μετά την κατανάλωση των σπόρων. Η ουσία είναι να δώσετε στους σπόρους κάτι από το οποίο να αντλούν υγρά, εκτός από το στομάχι σας. Ακολουθεί μια αλάνθαστη συνταγή που θα διασφαλίσει ότι θα έχετε όλα τα οφέλη των σπόρων chia και καμία από τις στομαχικές παρενέργειες.
Η υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υδατάνθρακες μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους, ενώ η υπερβολική κατανάλωση σπόρων Chia κατά τη λήψη φαρμάκων για το διαβήτη μπορεί να προκαλέσει πολύ χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε πλέον ότι οι σπόροι chia είναι εξαιρετικοί για την απώλεια βάρους.
Rebecca Rawl, επειδή οι σπόροι chia απορροφούν πολλές φορές το βάρος τους σε νερό, οι ξηροί σπόροι μπορεί να επεκταθούν στον οισοφάγο και να προκαλέσουν απόφραξη.Αν θέλετε κάτι γλυκό αλλά ταυτόχρονα θρεπτικό, φτιάξτε chia fresca αναμειγνύοντας 1 φλιτζάνι νερό με 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia, 2 κουταλιές της σούπας φρέσκο χυμό λεμονιού ή λάιμ και 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι.
Η κατανάλωση νερού με σπόρους chia ή η συμπερίληψη σπόρων chia στην καθημερινή σας διατροφή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Φτιάξτε μια πουτίγκα από σπόρους chia αναμειγνύοντας τους σπόρους σε γάλα ή γιαούρτι και αφήνοντάς την όλη τη νύχτα για να πήξει.Μπορείτε να φάτε πάρα πολλούς σπόρους chia την ημέρα;
Αν και πρέπει να τα απολαμβάνετε συχνά, υπάρχει μια σημαντική παρενέργεια που πρέπει να γνωρίζετε πριν ρίξετε αρκετές κουταλιές της σούπας στο πρωινό σας μπολ με πλιγούρι βρώμης. Εάν καταναλωθούν σε υπερβολική ποσότητα, οι σπόροι chia μπορεί να προκαλέσουν διάφορα πεπτικά προβλήματα, συγκεκριμένα φούσκωμα.
Η κατανάλωση δύο κουταλιών της σούπας σπόρων chia μπορεί να σας προσφέρει σχεδόν 10 γραμμάρια φυτικών ινών και αυτό είναι περίπου το 40 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης.
Ρίξτε ένα ποτήρι νερό με σπόρους chia σε ένα ποτήρι νερό και μουλιάστε περίπου ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρους chia στο νερό.Δοκιμάστε να μουλιάσετε τους σπόρους chia πριν τους χρησιμοποιήσετε σε μια συνταγή ή ένα smoothie για να πάρετε τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά από αυτούς και να μεγιστοποιήσετε τα πιθανά πλεονεκτήματα των σπόρων chia.
Μόλις ανακατευτεί καλά, συνδυάστε το ξύσμα από ένα λάιμ, 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia και 1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι σε ένα ξεχωριστό μπολ.
Αυτή η πρώτη μελέτη διαπίστωσε ότι τα επίπεδα ALA και EPA στον οργανισμό ήταν υψηλότερα όταν καταναλώνονταν αλεσμένοι σπόροι chia, σε σύγκριση με τους ωμούς ή ολόκληρους σπόρους chia.
Μπορείτε να καταναλώνετε περίπου 20 έως 40 γραμμάρια σπόρων Chia κάθε μέρα το πρωί για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.Υπάρχουν πραγματικά πολλά οφέλη από τους σπόρους chia και η χρήση των σπόρων chia για την απώλεια βάρους είναι μια καλή ιδέα, αρκεί να το κάνετε σωστά.
Είναι οι σπόροι chia πλούσιοι σε φυτικές ίνες;
Οι σπόροι chia είναι πολύ πλούσιοι σε φυτικές ίνες - με σχεδόν 11 γραμμάρια ανά ουγγιά μερίδας, καλύπτουν ένα σημαντικό μέρος της συνιστώμενης πρόσληψης φυτικών ινών από την Αμερικανική Ένωση Διαιτολόγων, 38 γραμμάρια για τους άνδρες και 25 γραμμάρια για τις γυναίκες για την ημέρα.1 "Μουλιάστε 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia σε 1 φλιτζάνι νερό κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Αν δεν το γνωρίζατε ήδη, οι σπόροι chia είναι γεμάτοι φυτικές ίνες, ωμέγα 3 λιπαρά, μαγνήσιο, κάλιο, σίδηρο και είναι σχετικά χαμηλοί σε λιπαρά. Μια μερίδα σπόρων chia έχει σχεδόν 10 γραμμάρια φυτικών ινών σε δύο κουταλάκια του γλυκού.