YOUR company



Πόση ώρα πρέπει να προπονηθείτε στο ελλειπτικό για να χάσετε βάρος: Πόση ώρα πρέπει να γυμνάζεστε στο ελλειπτικό για να χάσετε βάρος;

Εάν, ωστόσο, θέλετε να χάσετε βάρος, η ACSM προτείνει 250 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα. Η άσκηση σε μέτριο ρυθμό στο ελλειπτικό για περίπου 35 λεπτά την ημέρα συνάδει με τις συστάσεις της ACSM και είναι αρκετή για να σας προσφέρει τα βέλτιστα οφέλη για την υγεία σας.

Το ελλειπτικό γυμναστήριο τονώνει το σώμα σας;

Η χρήση του ελλειπτικού γυμναστή γυμνάζει το σώμα σας. Συμβουλή. Ο ελλειπτικός γυμναστής είναι μια φανταστική μορφή καρδιαγγειακής άσκησης. Στοχεύστε σε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης ή 15 λεπτά έντονης έντασης την ημέρα για οφέλη για την υγεία.

Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να χρησιμοποιήσετε ένα ελλειπτικό μηχάνημα για την απώλεια βάρους, τότε θα πρέπει να αναζητήσετε ένα ελλειπτικό μηχάνημα που διαθέτει προκαθορισμένα προγράμματα προπόνησης.

Πόση ώρα πρέπει να γυμνάζεστε την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Επιδιώξτε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης ή 15 λεπτά έντονης έντασης την ημέρα για οφέλη για την υγεία. Διαβάστε περισσότερα: Η έναρξη ή η επανεκκίνηση μιας προπόνησης μπορεί να είναι εκφοβιστική, ιδιαίτερα αν έχετε δοκιμάσει πολλές δίαιτες και ιδιοτροπίες γυμναστικής μόνο και μόνο για να δείτε τον ίδιο αριθμό να εμφανίζεται στη ζυγαριά σας.

Μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα ελλειπτικό μηχάνημα;

Αν θέλετε να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας ένα ελλειπτικό, στοχεύστε σε τουλάχιστον 30 λεπτά HIIT ή 60 λεπτά καρδιοαναπνευστικής άσκησης σταθερής κατάστασης ανά συνεδρία. Ασκηθείτε τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα και ενσωματώστε ένα θερμιδικό έλλειμμα στη διατροφή σας.

Η απάντηση είναι ότι η χρήση του μηχανήματος για τουλάχιστον 30 λεπτά τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα θα σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερες θερμίδες από ό,τι αν το χρησιμοποιούσατε μόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Αν θέλετε να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας ένα ελλειπτικό, θα πρέπει να στοχεύετε σε τουλάχιστον 30 λεπτά διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης ή 60 λεπτά σταθερής καρδιολογίας ανά συνεδρία.

Πόσες θερμίδες καίτε σε ένα ελλειπτικό γυμναστήριο; Σύμφωνα με τον Dr. Len Kravitz, οι ελλειπτικοί προπονητές σας επιτρέπουν να καίτε 8-9 θερμίδες ανά λεπτό. Αυτό ισοδυναμεί με 11,5 λεπτά τρεξίματος ή αερόβιας άσκησης. Τα ελλειπτικά μηχανήματα παρέχουν λιγότερη καταπόνηση και πόνο στις αρθρώσεις σε σύγκριση με τον διάδρομο ή το κανονικό τρέξιμο.

Σε αντίθεση με άλλες μορφές μηχανημάτων γυμναστικής που στοχεύουν μόνο σε συγκεκριμένα μέρη του σώματος, ο ελλειπτικός προπονητής παρέχει προπόνηση για όλο το σώμα, στοχεύοντας τόσο στο πάνω όσο και στο κάτω μέρος του σώματος, επιτρέποντάς σας να χάσετε βάρος γρήγορα και ομοιόμορφα. Τώρα που βρίσκεστε σε θερμιδικό έλλειμμα, ακόμη και η προπόνηση για 30 λεπτά στο ελλειπτικό θα σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος σε λιγότερο χρόνο.

Θα πρέπει να γυμνάζεστε τουλάχιστον 30 λεπτά HIIT ή σταθερής καρδιολογίας κάθε τρεις συνεδρίες καθώς προσπαθείτε να χάσετε βάρος με ένα ελλειπτικό.

Αν το μέλημά σας είναι να χάσετε βάρος σε ένα ελλειπτικό μηχάνημα, τότε, κατά μέσο όρο 30-60 λεπτά στο μηχάνημα είναι καλά για να πάτε.

Είτε θέλετε να χάσετε βάρος, να διατηρήσετε το βάρος σας ή να εξασφαλίσετε τη φυσική σας κατάσταση, μπορείτε να συνεχίσετε και να έχετε μια εξαιρετική άσκηση με το ελλειπτικό.

Η αρχική προπόνηση είναι 10 λεπτά για τις πρώτες ημέρες και όταν συνηθίσετε, ο χρόνος προπόνησης αυξάνεται για να χάσετε βάρος.

Κατά τον υπολογισμό του βάρους για μια προπόνηση 25 λεπτών σε ένα ελλειπτικό μηχάνημα, καταναλώνονται 270 θερμίδες (56 θερμίδες ανά κιλό).

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε βάρος; Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε βάρος; Η υγιής απώλεια βάρους που προκαλείται από μια καλή διατροφή και άσκηση συνήθως συμβαίνει με ρυθμό ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα. Μπορεί να χάσετε περισσότερα. Μπορεί να χάσετε λιγότερο.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος με το ελλειπτικό ποδήλατο, πρέπει να είστε επίμονοι για να έχετε αποτελέσματα και είναι προτιμότερο να γυμνάζεστε 30 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα για αρκετές εβδομάδες από το να γυμνάζεστε 2 ώρες την πρώτη μέρα και να σταματάτε μετά τη δεύτερη προπόνηση! Έρευνα που διεξήχθη από τη σχολή υγείας του Χάρβαρντ αποκάλυψε ότι ένα άτομο που ζυγίζει 125 κιλά και εργάζεται στο ελλειπτικό για μόλις 30 λεπτά μπορεί να κάψει έως και 270 θερμίδες.

Κατά μέσο όρο, ένα άτομο που ασκείται σε ελλειπτικό γυμναστήριο καίει περίπου 150 έως 400 θερμίδες κάθε 30 λεπτά, ανάλογα με το είδος της άσκησης που εκτελείται και το επίπεδο έντασης.

Εάν, ωστόσο, θέλετε να χάσετε βάρος, η ACSM προτείνει 250 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα.

Εάν γυμνάζεστε πέντε ημέρες την εβδομάδα και χρειάζεστε 15 λεπτά για να διανύσετε ένα μίλι, πρέπει να καταγράφετε από 36 έως 60 λεπτά σε κάθε συνεδρία.

Σε γενικές γραμμές, κάνοντας προπονήσεις με ελλειπτικό προπονητή για απώλεια βάρους, ένα άτομο 155 κιλών μπορεί να κάψει 324 θερμίδες μέσα σε 30 λεπτά δραστηριότητας.

Ένα άτομο που ζυγίζει 185 κιλά μπορεί να κάψει έως και 400 θερμίδες, ενώ ένα άτομο που ζυγίζει 200 κιλά μπορεί να κάψει έως και 432 θερμίδες σε 30 λεπτά άσκησης στο ελλειπτικό μηχάνημα.

Μια ελλειπτική προπόνηση 150-200 λεπτών σε μια εβδομάδα είναι αρκετή για να χάσετε βάρος αν είστε σε δίαιτα.
Υπάρχουν κάποιοι που σκοπεύουν να χάσουν βάρος ή να γυμνάσουν ορισμένους μύες του σώματος, οπότε, ανάλογα με την ανάγκη του ατόμου, ο χρόνος στο ελλειπτικό μπορεί να ποικίλλει.

Μπορείτε να ασκηθείτε για να χάσετε βάρος;

Η Tara Laferrara είναι πιστοποιημένη NASM personal trainer, δασκάλα γιόγκα και προπονήτρια φυσικής κατάστασης. Δημιούργησε επίσης το δικό της διαδικτυακό εκπαιδευτικό πρόγραμμα, τη Μέθοδο TL. Αν θέλετε να γυμναστείτε για να χάσετε βάρος, υπάρχουν μερικές παγίδες που μπορεί να αντιμετωπίσετε. Θα μπορούσατε, για παράδειγμα, να ασκείστε υπερβολικά και να καταλήξετε να τρώτε υπερβολικά ως αποτέλεσμα.

Όπως μπορείτε να δείτε, 20 λεπτά ή ακόμη και 10 λεπτά στο ελλειπτικό είναι αρκετά για να χάσετε βάρος γρήγορα, αν κάνετε προπόνηση HIIT ή προπόνηση με βάση τον καρδιακό ρυθμό και αν προσαρμόζετε σωστά τη διατροφή σας.

Το HealthStatus σημειώνει ότι ένα άτομο βάρους 165 κιλών που χρησιμοποιεί τον ελλειπτικό γυμναστή θα κάψει περίπου 638 θερμίδες γυμνάζοντας 45 λεπτά την ημέρα.

Πόσο γρήγορα μπορεί κάποιος να χάσει βάρος σε ένα ελλειπτικό;

Η τακτική άσκηση σε συνδυασμό με την τήρηση μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Εάν γυμνάζεστε στο ελλειπτικό ποδήλατο για 30 λεπτά έως μία ώρα κάθε μέρα, μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα.

Πόσες θερμίδες καίτε πραγματικά σε ένα ελλειπτικό γυμναστήριο;

Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται χρησιμοποιώντας ένα ελλειπτικό εξαρτάται από το βάρος σας, την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησής σας. Χρησιμοποιώντας μέτρια προσπάθεια, ένα άτομο βάρους 200 κιλών (90,8kg) καίει 477 θερμίδες ανά ώρα σε ένα ελλειπτικό, ενώ ένα άτομο βάρους 150 κιλών (68kg) καίει 358 θερμίδες ανά ώρα.

Πόσες θερμίδες καίτε στο ελλειπτικό γυμναστήριο; Αλλά εδώ είναι η πραγματικότητα - χρησιμοποιώντας την τιμή MET (Metabolic Equivalent of Task), ένα άτομο 150 κιλών καίει περίπου 340 θερμίδες δουλεύοντας σε μέτριο ρυθμό στο ελλειπτικό για 60 λεπτά. Προσέξτε τι καταναλώνετε - αυτό το ένα παρακμιακό σνακ μπορεί να ακυρώσει όλη τη σκληρή σας δουλειά.

Πόσες ώρες την ημέρα πρέπει να γυμνάζομαι για να χάσω βάρος;

Αυτές οι δραστηριότητες θα βοηθήσουν ένα άτομο 150 κιλών να κάψει περίπου αρκετές θερμίδες για να χάσει ένα κιλό. 5 ώρες τρέξιμο (10λεπτο μίλι) ή περίπου 40 λεπτά την ημέρα. 14 ώρες περπάτημα ( 3,0 μίλια ανά ώρα) ή 2 ώρες την ημέρα. 5 ώρες έντονης κολύμβησης ή περίπου 40 λεπτά την ημέρα.

Μπορείτε να χάσετε περισσότερο βάρος κάνοντας προπόνηση στο ελλειπτικό σας μηχάνημα 15-30 λεπτά την ημέρα ή να διατηρήσετε ή ακόμη και να αυξήσετε τον αριθμό των ωρών.