YOUR company



Χρησιμοποιώντας το κρύο για να χάσετε βάρος: Μπορεί το κρύο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Τα θετικά του χειμώνα; Το κρύο σας βοηθά να χάσετε βάρος. Δεν είναι αστείο. Αυτή την εποχή του χρόνου, μπορεί να ξεπαγιάζετε. Κυριολεκτικά. Η παραμονή σε χαμηλότερες θερμοκρασίες μπορεί να ενισχύσει την καύση θερμίδων έως και 30%, σύμφωνα με έρευνα στο περιοδικό Trends in Endocrinology and Metabolism.

Με πιο απλά λόγια, όταν το σώμα σας κρυώνει αρκετά, τα πρώτα κύτταρα που παθαίνουν ζημιά από το κρύο είναι τα λιποκύτταρα. Η απώλεια της όρεξης μπορεί να συμβεί όταν έχετε κρυολόγημα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μικρή απώλεια βάρους.

Μπορώ να χάσω βάρος κρυώνοντας;

Σίγουρα, το κρύο καίει θερμίδες. Αλλά η ψύξη δεν είναι ένας αποτελεσματικός (ή απαραίτητα ασφαλής) τρόπος για να χάσετε βάρος. "Ακριβώς επειδή μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες με το κρύο, δεν σημαίνει ότι είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε επιπλέον θερμίδες, ειδικά αν σκεφτείτε ότι το κρύο είναι άβολο", λέει ο Schlader.

Όταν κάποιος βρίσκεται στο δρόμο της απώλειας βάρους, θα πετύχει τους στόχους του γρηγορότερα όταν αντιμετωπιστούν όλες οι φυσιολογικές πτυχές της απώλειας βάρους.

Ο Cronise πιστεύει ότι υπάρχει τρόπος να χάσετε βάρος χωρίς να υποβάλλετε το σώμα σας σε τόσο ακραίες θερμοκρασίες.

Αλλά ο αυξημένος μεταβολισμός των σακχάρων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με την πάροδο του χρόνου, βοηθώντας το σώμα σας να χωνέψει καλύτερα τα σάκχαρα που διαφορετικά μπορούν να μετατραπούν σε σωματικό λίπος.

Καίτε περισσότερες θερμίδες όταν κοιμάστε στο κρύο;

Ο ύπνος σε ένα κρύο δωμάτιο, για παράδειγμα, αυξάνει το βασικό ρυθμό μεταβολισμού, κάνοντάς σας να καίτε περισσότερες θερμίδες κάνοντας "τίποτα" (εκτός από το να αναπνέετε και να διατηρείτε τη λειτουργία των οργάνων σας) από ό,τι θα κάνατε σε ένα θερμότερο δωμάτιο.

Τα ψυχρά περιτυλίγματα χρησιμοποιούνται από τα κέντρα αδυνατίσματος από τη δεκαετία του 1960 για την απώλεια βάρους μέσω της θερμογένεσης και πρόσφατα, έχουν μετατραπεί σε θεραπείες με ψυχρά μηχανήματα.

Οι ψυχρές θερμοκρασίες έχουν επίσης μια ευαισθητοποιητική επίδραση της λεπτίνης στο σώμα, η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική για την απώλεια βάρους.

Έτσι, όταν κρυώνετε ή καταναλώνετε κάτι κρύο (όπως παγωμένο νερό), το σώμα σας πρέπει να αυξήσει προσωρινά τον ρυθμό με τον οποίο καίτε θερμίδες προκειμένου να σας κρατήσει ζεστούς ή να ζεστάνει την όποια κρύα ουσία καταναλώσατε.

Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε αν η άσκηση σε κρύο καιρό σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες και αν η έκθεση σε χαμηλές θερμοκρασίες βοηθά στην απώλεια λίπους.

Στην πραγματικότητα, όμως, αν και υπερβαίνει κατά πολύ την απλή κατανάλωση ενός δροσερού ροφήματος, υπάρχουν πράγματι έγκυρες επιστημονικές αποδείξεις ότι η έκθεση σε χαμηλές θερμοκρασίες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Ο ύπνος στο κρύο καίει λίπος;

Αποδεικνύεται ότι οι χαμηλές θερμοκρασίες μπορούν να αυξήσουν το καφέ λίπος του σώματός σας. Μια μελέτη έριξε τις θερμοκρασίες των συμμετεχόντων που κοιμόντουσαν στους 66 βαθμούς για 10 ώρες κάθε βράδυ επί ένα μήνα. Αυτό οδήγησε σε αύξηση του καφέ λίπους, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην καύση περισσότερων θερμίδων.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μια ουσία στο σώμα σας που ονομάζεται καφέ λιπώδης ιστός (BAT) καίει λίπος για να βοηθήσει στην παραγωγή ενέργειας όταν το σώμα σας εκτίθεται σε ακραίο κρύο.

Η περίσσεια λευκού λίπους δεν σχετίζεται με απώλεια βάρους αλλά με αύξηση βάρους - και με παχυσαρκία.

Η χρήση του κρύου για την απώλεια βάρους χωρίς άσκηση είναι θεωρητικά εφικτή με τη μείωση του θερμοστάτη σε σημείο που να αισθάνεστε συνέχεια κρύο, δήλωσε ο Chawla.

Η κατανάλωση κρύου ή παγωμένου νερού βοηθά στην απώλεια βάρους πιο αποτελεσματικά από ό,τι το ζεστό νερό. Το CoolSculpting είναι μια μη επεμβατική διαδικασία που χρησιμοποιεί ψυχρές θερμοκρασίες για τη διάσπαση των λιποκυττάρων.

Αλλά το καφέ λίπος είναι κάτι που μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε: με την έκθεση σε χαμηλές θερμοκρασίες ή την άσκηση σε χαμηλές θερμοκρασίες, το σώμα σας μπορεί να μετατρέψει το κανονικό λευκό λίπος σε αυτό το καφέ λίπος που καίει θερμίδες.

Kruse πήγε παραπέρα από το να μας εξηγήσει την επιστήμη της ψυχρής θεραπείας για την απώλεια βάρους, ο Δρ Kruse δούλεψε μέχρι τα παγωμένα λουτρά για να χάσει 133 κιλά σωματικού λίπους.

Μπορείτε να χάσετε βάρος με το να κοιμάστε στο κρύο;

Ο κρύος ύπνος δεν είναι ύπνος σε θερμοκρασίες που προκαλούν ρίγος, και το ρίγος δεν είναι ο τρόπος με τον οποίο χάνετε βάρος όταν κοιμάστε κρύο. Ακόμη και σε ουδέτερες θερμοκρασίες, θα κάψετε έναν αριθμό θερμίδων με βάση το σωματικό σας βάρος.

Πώς επηρεάζει η δροσερή θερμοκρασία τον μεταβολισμό;

Η ψυχρή θερμοκρασία μεταβάλλει το ανθρώπινο λίπος και το μεταβολισμό. Με μια ματιά. Άνδρες που εκτέθηκαν σε ψυχρό περιβάλλον κατά τη διάρκεια της νύχτας για ένα μήνα είχαν αύξηση του καφέ λίπους με αντίστοιχες αλλαγές στο μεταβολισμό. Το εύρημα παραπέμπει σε νέους τρόπους μεταβολής του ενεργειακού ισοζυγίου του οργανισμού για την αντιμετώπιση παθήσεων όπως η παχυσαρκία και ο διαβήτης.

Καίτε περισσότερο λίπος στο κρύο;

Σύμφωνα με έρευνες, μπορεί να καίτε περισσότερες θερμίδες όταν γυμνάζεστε σε κρύο καιρό απ' ό,τι θα κάνατε μια ζεστή μέρα. Ωστόσο, μπορεί να μην είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για την καύση λίπους, σύμφωνα με έναν επιστήμονα άσκησης. Το κρύο μπορεί να προκαλέσει αλλαγή στις ορμόνες που ελέγχουν την όρεξη, με αποτέλεσμα να τρώτε περισσότερο μετά.

Το κρύο καίει περισσότερο λίπος; Ουσιαστικά, το ρίγος καίει περισσότερες θερμίδες από την παραγωγή θερμότητας χωρίς ρίγος. Καθώς κρυώνετε, υπάρχει μια αντίστροφη σχέση μεταξύ της θερμοκρασίας και των θερμίδων που καίγονται. "Από τη στιγμή που η θερμοκρασία του σώματός σας αρχίζει να πέφτει, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε μέχρι να φτάσετε στο μέγιστο ρίγος", λέει.

Αρκετές μελέτες διαπίστωσαν ότι κατά τη διάρκεια του κρύου καιρού, το σώμα μας ενεργοποιεί το καφέ λίπος ή το λεγόμενο "καλό" λίπος.

Αν και η περίοδος πριν από τα Χριστούγεννα δεν θεωρείται συνήθως η καλύτερη περίοδος για την απώλεια βάρους, εικάζεται ότι η μείωση της θέρμανσης θα μπορούσε να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος.

Μπορούν τα κρύα ντους να βοηθήσουν στην καύση λίπους;

Ορισμένα λιποκύτταρα, όπως το καφέ λίπος, μπορούν να παράγουν θερμότητα καίγοντας λίπος. Αυτό το κάνουν όταν το σώμα σας εκτίθεται σε ψυχρές συνθήκες, όπως σε ένα ντους. Ο Gerrit Keferstein, MD, λέει ότι αυτά τα κύτταρα βρίσκονται κυρίως γύρω από την περιοχή του λαιμού και των ώμων. Οπότε, είναι ιδανικά για ντους!

Μόλις οι θερμοκρασίες επανήλθαν στα φυσιολογικά επίπεδα, οι αποθήκες BAT και ο μεταβολισμός του λίπους των ανδρών επανήλθαν στα ίδια επίπεδα με εκείνα πριν από την έκθεση στο κρύο. Η μείωση της θερμοκρασίας του δωματίου σας μπορεί να σας δώσει ένα μικρό πλεονέκτημα απώλειας βάρους χωρίς τους κινδύνους που ενέχει η λήψη πολύωρων κρύων ντους.
Όσον αφορά τις χαμηλές θερμοκρασίες, διάφορες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η παραμονή στο κρύο μπορεί να κάνει το καφέ λίπος μας πιο ενεργό.