YOUR company



Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με τη δίαιτα του νερού: Πόσο βάρος μπορώ να χάσω σε ένα μήνα πίνοντας νερό;

Μελέτες σε ηλικιωμένους ενήλικες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση νερού πριν από κάθε γεύμα μπορεί να αυξήσει την απώλεια βάρους κατά 2 κιλά σε διάστημα 12 εβδομάδων ( 4 , 11 ). Σε μια μελέτη, οι μεσήλικες υπέρβαροι και παχύσαρκοι συμμετέχοντες που έπιναν νερό πριν από κάθε γεύμα έχασαν 44% περισσότερο βάρος, σε σύγκριση με μια ομάδα που δεν έπινε περισσότερο νερό ( 4 ).

Πόσο νερό πρέπει να πίνω όταν γυμνάζομαι;

Θα πρέπει να προσθέτετε επιπλέον 12 ουγγιές νερό την ημέρα για κάθε 30 λεπτά άσκησης. Ως εκ τούτου, αν ασκείστε για 75 λεπτά κάθε μέρα, ο υπολογισμός έχει ως εξής: 75 / 30 × 12 = 30 ουγγιές επιπλέον νερό την ημέρα.

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα για να χάσετε βάρος; Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να προσπαθείτε να πίνετε από μισή ουγγιά έως μια ουγγιά νερό την ημέρα για κάθε κιλό που ζυγίζετε. Για παράδειγμα, αν ζυγίζετε 150 κιλά, θα πρέπει να πίνετε από 75 έως 150 ουγγιές νερό την ημέρα.

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε με βάση το βάρος σας; Οι γενικές απαιτήσεις σας σε νερό μπορούν να προσδιοριστούν χρησιμοποιώντας το τρέχον σωματικό σας βάρος. Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να πίνουν περίπου το μισό έως τα δύο τρίτα του βάρους τους (σε κιλά) σε ουγγιές. Για παράδειγμα, ένας ενήλικας 200 κιλών χρειάζεται περίπου 150 ουγγιές νερό κάθε μέρα. Φυσικά, οι ανάγκες σας σε νερό θα αυξηθούν με οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Και ρεαλιστικά, το μεγαλύτερο μέρος αυτού του βάρους είναι πιθανότατα βάρος νερού και όχι απώλεια λίπους, επειδή η δίαιτα είναι τόσο χαμηλή σε υδατάνθρακες. Οφέλη για την απώλεια βάρους: Η δίαιτα με φρούτα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Η απώλεια βάρους νερού σας κάνει πιο αδύνατους; Πώς να μειώσετε την κατακράτηση νερού. Εάν το σώμα σας κατακρατά υπερβολικό νερό, η απαλλαγή από αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος και μπορεί ακόμη και να σας κάνει να φαίνεστε λίγο πιο αδύνατοι, αν και μπορεί να μην σας κάνει να φαίνεστε αμέσως 10 κιλά πιο αδύνατοι. Αν ενδιαφέρεστε για το πόση ακριβώς ποσότητα νερού πρέπει να πίνετε ανά πάσα στιγμή (όχι μόνο κατά τη διάρκεια μιας νηστείας με νερό) για να μεγιστοποιήσετε τις διαδικασίες καύσης λίπους στο σώμα σας, μπορείτε να ρίξετε μια ματιά στον εμπεριστατωμένο οδηγό μου για την κατανάλωση νερού και την απώλεια βάρους.

Αυτή η δίαιτα έχει διουρητική επίδραση στο σώμα, η οποία προκαλεί απώλεια βάρους σε νερό και όχι σε λίπος.

Αυτή η απώλεια βάρους νερού, ωστόσο, θα συμβεί μόνο κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας ή των δύο εβδομάδων μιας νέας δίαιτας ή ενός νέου προγράμματος άσκησης.

Πόσο βάρος νερού μπορείτε να μειώσετε σε μια μέρα;

Το βάρος μειώνεται ως μεταβολή των μυών, του λίπους και του νερού. Η λιπώδης μάζα δεν αλλάζει γρήγορα, αλλά μπορείτε να χάσετε έως και πέντε κιλά νερού σε μια μέρα. Η μέση 24ωρη απώλεια ούρων είναι περίπου 1,8-4,4 κιλά, επειδή το νερό είναι βαρύ.

Μπορεί να χάσετε το λάθος είδος βάρους Επειδή η νηστεία με νερό περιορίζει τις θερμίδες, θα χάσετε πολύ βάρος γρήγορα.

Και πάλι, δεν μπορώ να καλύψω όλες τις λεπτομέρειες σχετικά με το νάτριο και το βάρος του νερού σε αυτόν τον οδηγό για τη νηστεία με νερό και την απώλεια βάρους.

Αν και δεν προορίζεται για σχέδιο απώλειας βάρους, το να ακολουθήσετε τη δίαιτα μπορεί να είναι ένας ρεαλιστικός και βιώσιμος τρόπος για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, η πρόσληψη νερού προτείνεται πολύ περισσότερο από 8 ποτήρια για ένα υπέρβαρο άτομο, το οποίο βρίσκεται σε πρόγραμμα διατροφής για να χάσει βάρος. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν δεν πίνετε πολύ νερό κατά την έναρξη της "30ήμερης πρόκλησης νερού για απώλεια βάρους". Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τη δίαιτα κέτο για απώλεια βάρους και υπάρχουν αρκετές αναφορές στο διαδίκτυο για δραματική απώλεια βάρους αμέσως μετά την έναρξη της δίαιτας.

Πόσο βάρος θα χάσω αν πίνω μόνο νερό για 30 ημέρες;

Επειδή η νηστεία με νερό περιορίζει τις θερμίδες, θα χάσετε πολύ βάρος γρήγορα. Στην πραγματικότητα, έρευνες δείχνουν ότι μπορείτε να χάσετε έως και 2 κιλά (0,9 kg) κάθε ημέρα μιας νηστείας με νερό διάρκειας 24 έως 72 ωρών ( 7 ). Δυστυχώς, μεγάλο μέρος του βάρους που χάνετε μπορεί να προέρχεται από νερό, υδατάνθρακες, ακόμα και από μυϊκή μάζα.

Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν δραματική απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της μεταβατικής περιόδου μετά την πρώτη έναρξη της δίαιτας κέτο, αλλά το μεγαλύτερο μέρος αυτής οφείλεται σε αλλαγές στο βάρος του νερού (6).

Μπορείτε να χάσετε λίπος στην κοιλιά πίνοντας νερό;

Αν και δεν είναι μια μαγική λύση για την απώλεια λίπους στην κοιλιά, το νερό παίζει ρόλο στην απώλεια βάρους. Η κατανάλωση νερού αποτελεί σημαντικό μέρος της διατήρησης της υγείας. Το να παραμένετε ενυδατωμένοι είναι ζωτικής σημασίας αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, επειδή βοηθά το σώμα σας να λειτουργεί αποτελεσματικά και θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε συνολικά καλύτερα.

Μια δεξιότητα μπορεί να μάθει μόνο ένας δάσκαλος νερό πολύ χάνω ποιος χάνει βάρος γρήγορα μενού διατροφής ξέρει πώς να το κάνει.

Σύμφωνα με την έρευνα και τον γιατρό Joel Seedman, όταν χάνετε πάνω από πέντε κιλά την εβδομάδα, θα χάσετε βάρος νερού και μυών μαζί με το λίπος σας.

Πόσα μπουκάλια νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα;

Πόσα μπουκάλια νερό πρέπει να πίνω την ημέρα; Οι ιατρικοί εμπειρογνώμονες απεικονίζουν ότι η κατανάλωση τουλάχιστον του μισού τρέχοντος σωματικού σας βάρους σε ουγγιές νερού κάθε μέρα είναι ιδανική. Για παράδειγμα, αν ζυγίζετε 150 κιλά, τότε θα πρέπει να προσλαμβάνετε τουλάχιστον 75 ουγγιές νερού την ημέρα (αυτό σημαίνει περίπου 4,5 μπουκάλια νερού 16,9 oz (Absopure).

Πόσο γρήγορα μπορεί να χαθεί το βάρος του νερού; Το πόσο ακριβώς βάρος νερού μπορείτε να περιμένετε να χάσετε εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του μεγέθους και της σύνθεσης του σώματός σας. "Γνωρίζω ανθρώπους που ήταν παχύσαρκοι και έχασαν 10 κιλά σε δύο ημέρες" σε μια δίαιτα, λέει ο Clayton. Σημειώνει ότι ο μέσος άνθρωπος μπορεί να περιμένει να χάσει ένα έως τρία κιλά σε περίπου δύο ημέρες.

Πόσο μπορώ να χάσω σε βάρος νερού;

Είναι δυνατόν να χάσετε έως και 20 κιλά σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας, το μεγαλύτερο μέρος του οποίου είναι νερό. Αυτή η απώλεια βάρους νερού, ωστόσο, θα συμβεί μόνο κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας ή των δύο πρώτων εβδομάδων μιας νέας δίαιτας ή ενός νέου προγράμματος άσκησης.

Είναι δυνατόν να χάσετε έως και 20 κιλά σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας, το μεγαλύτερο μέρος του οποίου είναι νερό.

Το σώμα σας θα κάψει τα περισσότερα αποθέματα γλυκογόνου, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά νερού που είναι δεσμευμένα στο γλυκογόνο.

Ας δούμε λοιπόν γρήγορα όλους τους διαφορετικούς τύπους βάρους που θα χάσετε κατά τη διάρκεια μιας νηστείας με νερό, ξεκινώντας με το βάρος του νερού.

Αν έχετε διαβάσει τα πάντα για τους ΠΕΝΤΕ τύπους αποτελεσμάτων απώλειας βάρους που δεν έχουν απολύτως καμία σχέση με το σωματικό σας λίπος, τότε μπορεί να αισθάνεστε ότι δύσκολα θα χάσετε καθόλου σωματικό λίπος κατά τη διάρκεια μιας νηστείας με νερό. Εάν έχετε κολλήσει σε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους, τότε μια νηστεία 7 ημερών με νερό θα σας βοηθήσει να αναζωπυρώσετε την απώλεια βάρους σας.

Μπορείτε να εκτιμήσετε τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους σας, λαμβάνοντας την τιμή από τη δεύτερη στήλη του πίνακα για μια νηστεία νερού 7 ημερών και πολλαπλασιάζοντάς την με το τρέχον βάρος σας.

Η απώλεια βάρους σας κατά τη διάρκεια της νηστείας με νερό θα εξαρτηθεί κυρίως από το φύλο και το βάρος σας.

Για να μπορέσετε να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε για πάντα, πρέπει να αντιμετωπίσετε την πραγματική αιτία της αύξησης του βάρους σας, έναν φαύλο κύκλο στα λιποκύτταρα του σώματός σας που καταστρέφει τη φυσική ικανότητα του σώματός σας να καίει σωστά το λίπος.

Η βιομηχανία απώλειας βάρους σας λέει ότι αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να ακολουθήσετε δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων που στην πραγματικότητα επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας.

Για να απαντήσουμε σε αυτό το ερώτημα, αποφασίσαμε να ερευνήσουμε τη λεγόμενη δίαιτα του νερού για να δούμε αν είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα ακολουθώντας την.
Με άλλα λόγια, αν μεταβείτε από μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο (ή αλλιώς την τυπική σύγχρονη διατροφή σας) στη νηστεία με νερό, θα χάσετε γρήγορα έως και 4 κιλά (2 κιλά) βάρους νερού που είναι δεσμευμένο με νάτριο. Πόσο νερό πρέπει να πίνει ένα άτομο βάρους 190 κιλών; Τώρα, διαιρέστε το βάρος σας με το 1/2 για να λάβετε το αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, αν ζυγίζετε 190 κιλά: 1/2 = 95 ουγγιές. Συνεπώς, μόλις υπολογίσαμε ότι ένα άτομο που ζυγίζει 190 κιλά πρέπει να πίνει 95 ουγκιές νερό καθημερινά. Επίπεδο δραστηριότητας.

Πιθανότατα θα έχετε ακούσει για μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity, σύμφωνα με την οποία τα διαιτητικά ποτά μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χάσουν περισσότερο βάρος από ό,τι αν έπιναν σκέτο νερό.

Πόσο βάρος νερού χάνετε πριν χάσετε λίπος;

Η λιπώδης μάζα δεν αλλάζει γρήγορα, αλλά μπορείτε να χάσετε έως και πέντε κιλά νερού σε μια ημέρα. Η μέση 24ωρη απώλεια ούρων είναι περίπου 1,8-4,4 κιλά, επειδή το νερό είναι βαρύ. Αντίθετα, είναι σχεδόν αδύνατο να κάψετε ένα κιλό λίπους σε μια μέρα.

Η νηστεία με νερό για μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας, να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων και να σας βοηθήσει να χάσετε έως και 14 κιλά σε μόλις 30 ημέρες.