YOUR company



Μόνιμο σχέδιο απώλειας βάρους - Είναι αδύνατη η απώλεια βάρους;

Παρά τους βιολογικούς και κοινωνικούς παράγοντες που μπορεί να κάνουν την απώλεια βάρους δύσκολη, δεν είναι αδύνατη. Για τα άτομα που αγωνίζονται να βελτιώσουν την υγεία τους, οι αυστηρές δίαιτες και οι αυστηρές ρουτίνες άσκησης μπορεί να μην είναι αρκετές για να ξεπεράσουν τον τρόπο με τον οποίο είναι προγραμματισμένο το σώμα.

Για επιτυχημένη, μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους, πρέπει να κάνετε μόνιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας και στις συνήθειες υγείας σας.

Δεν είναι δίαιτα, αλλά θα χάσετε βάρος με αυτό το αποδεδειγμένο μονοπάτι για την ανάπτυξη καλύτερων διατροφικών συνηθειών και την οικοδόμηση μιας υγιούς σχέσης με το φαγητό.

Υπάρχουν δίαιτες που λειτουργούν μακροπρόθεσμα;

Ωστόσο, υπάρχουν τουλάχιστον δύο δίαιτες που ξεπερνούν τις πιθανότητες: η δίαιτα DASH και η μεσογειακή δίαιτα. Ο Allen λέει ότι οι έρευνες έχουν δείξει ότι αυτές οι δίαιτες είναι βιώσιμες και βοηθούν να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή και να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση μακροπρόθεσμα.

Ποιο είναι το πιο επιτυχημένο μακροπρόθεσμο πρόγραμμα απώλειας βάρους;

1. Η μεσογειακή διατροφή. Η μεσογειακή διατροφή θεωρείται εδώ και καιρό το χρυσό πρότυπο για τη διατροφή, την πρόληψη ασθενειών, την ευεξία και τη μακροζωία. Αυτό βασίζεται στα διατροφικά της οφέλη και στη βιωσιμότητά της.

Καθώς επιτυγχάνετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους, είστε έτοιμοι για το τελικό βήμα: τη δημιουργία μιας μακροπρόθεσμης στρατηγικής που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις επιτυχίες σας.

Τρώτε με γνώμονα το μυαλό, γνωρίζοντας τις τροφές που διευκολύνουν την απώλεια βάρους και κατανοώντας τις βασικές αρχές υγιεινής διατροφής.

Πρόκειται για τη διακοπή της ντροπής που σχετίζεται με το μέγεθος του σώματος, την αναγνώριση των περιπτώσεων διαταραγμένης διατροφής, τον εξοπλισμό του εαυτού σας με τη γνώση των συμπεριφορών που συμβάλλουν στη διαρκή απώλεια βάρους και τη χρήση αποδεδειγμένων στρατηγικών.

Η μόνιμη απώλεια βάρους απαιτεί το άτομο να είναι σε θέση να κάνει αυτό που έκανε για να χάσει το βάρος του για πάντα.

Ψάχνοντας για ένα σχέδιο ή πρόγραμμα απώλειας βάρους που ενσωματώνει αυτά τα τρία χαρακτηριστικά θα σας δώσει την καλύτερη ευκαιρία να χάσετε το βάρος, να το διατηρήσετε και να γίνετε πιο υγιείς - και εκτός ζυγαριάς.

Πόσοι άνθρωποι χάνουν βάρος μόνιμα;

Μια μελέτη του 2010 από ερευνητές του Penn State College of Medicine διαπίστωσε ότι περίπου ένας στους έξι Αμερικανούς που ήταν ποτέ υπέρβαροι ή παχύσαρκοι χάνουν μόνιμα το περιττό βάρος τους.

Για να καταλάβουμε πού βρίσκεται η αλήθεια, δηλαδή πόσες πιθανότητες έχουμε να επιτύχουμε μόνιμη απώλεια βάρους χάρη στη δίαιτα και τις καλύτερες συνήθειες, ας δούμε τι μας λέει η επιστήμη. Ωστόσο, αν είστε ένας από αυτούς τους περίεργους που αναζητούν μόνιμη απώλεια βάρους, τότε τα νέα δεν είναι τόσο θετικά.

Αν και οι ερευνητές δεν έχουν ανακαλύψει μια σαφή σχέση μεταξύ του πρωινού γεύματος και της απώλειας βάρους, μια θεωρία είναι ότι όταν ξεκινάτε τη μέρα σας με κάτι υγιεινό και χορταστικό, αυτό βοηθά να δώσετε έναν υγιή τόνο για το υπόλοιπο της ημέρας.

Hill, PhD, συνιδρυτής του Εθνικού Μητρώου Ελέγχου Βάρους: μια 25ετής συνεχιζόμενη, προοπτική έρευνα μακροχρόνιας επιτυχούς διατήρησης της απώλειας βάρους.

Είναι αδύνατη η μόνιμη απώλεια βάρους μια πρόσφατη μελέτη , φαίνεται ότι η μόνιμη απώλεια βάρους, δηλαδή η διατήρηση ενός υγιούς βάρους για πάντα, είναι αδύνατη.

Ενσωματώνει όλα τα μυστικά της μόνιμης απώλειας βάρους που περιγράφονται σε αυτό το πρόγραμμα, συμπεριλαμβανομένων των σούπερ τροφών, της σούπερ διατροφής, των λιπαρών που μπορούν να σας κάνουν αδύνατους, των τροφών που ενισχύουν το μεταβολισμό και των τροφών που καθαρίζουν τα απόβλητα.

Μόλις καταλάβετε τους λόγους για τους οποίους τρώτε και έχετε ένα σχέδιο για την αντιμετώπισή τους, η ανταμοιβή είναι η ελευθερία στο φαγητό και η μόνιμη απώλεια βάρους.

Ποιο είναι το κλειδί για μόνιμη απώλεια βάρους; Ξεκινήστε την απώλεια βάρους σας με αυτές τις συμβουλές: Τρώτε τουλάχιστον τέσσερις μερίδες λαχανικών και τρεις μερίδες φρούτων καθημερινά. Αντικαταστήστε τα εξευγενισμένα δημητριακά με δημητριακά ολικής αλέσεως. Χρησιμοποιήστε μέτριες ποσότητες υγιεινών λιπαρών, όπως ελαιόλαδο, φυτικά έλαια, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, βούτυρα ξηρών καρπών και έλαια ξηρών καρπών.

Θα χάσετε βάρος βραχυπρόθεσμα μειώνοντας τις θερμίδες, αλλά η επιστήμη μας λέει ότι ο μακροπρόθεσμος περιορισμός των θερμίδων δεν οδηγεί σε μόνιμη απώλεια βάρους.

Διαλέξτε μερικές συμβουλές μόνιμης απώλειας βάρους από την παρακάτω λίστα, τηρήστε τις σαν να είναι η δουλειά σας και ετοιμαστείτε να μείνετε στο στενό τζιν σας για μια ζωή.

Ποιες είναι οι τρεις απαιτήσεις για μόνιμη διατροφή απώλειας βάρους; Τρώτε πρωινό καθημερινά. - Ασκηθείτε περίπου 60 λεπτά την ημέρα. - Ελέγχετε το βάρος σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. - Να παρακολουθείτε λιγότερο από 10 ώρες τηλεόραση την εβδομάδα. - Διατηρήστε μια σταθερή διατροφή τα Σαββατοκύριακα και τις καθημερινές. - Παρακολουθήστε την πρόσληψη τροφής. Σε μια μεγάλη μελέτη χιλιάδων ανδρών και γυναικών, διαπιστώθηκε ότι οι πιθανότητες μιας υπέρβαρης γυναίκας να αποκτήσει υγιές βάρος ήταν 1 στις 124 και 1 στις 210 για τους άνδρες.

Παρά τη συμβατική σοφία, η διατήρηση μιας σημαντικής απώλειας βάρους δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε οριστικά τα κρουασάν και τα μπισκότα.

Η άσκηση κάνει την απώλεια βάρους πολύ πιο εύκολη - αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι οι άνθρωποι που κινούνται περισσότερο είναι πιο πιθανό να κρατήσουν τα κιλά μακριά.

Fred Pescatore, πρώην ιατρικός διευθυντής στο κέντρο διατροφής Atkins, Το σχέδιο διατροφής του Χάμπτον είναι μια ακόμη σημαντική ανακάλυψη στο πρωτάθλημα των προγραμμάτων διατροφής για υγιή απώλεια βάρους.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος μόνιμα;

Σύμφωνα με πρόσφατο άρθρο της Washington Post, η συντριπτική πλειονότητα των παχύσαρκων ανθρώπων δεν θα επιστρέψει στο "φυσιολογικό βάρος" μέσα σε ένα δεδομένο έτος. Συγκεκριμένα, οι πιθανότητες μια παχύσαρκη γυναίκα να επιστρέψει στο φυσιολογικό βάρος είναι 1 στις 124. Για τους άνδρες, είναι 1 στις 210.

Ένα υγιεινό διατροφικό πρότυπο που μπορείτε να διατηρήσετε, χωρίς να φοβάστε συνεχώς το φαγητό και να έχετε εμμονή με τον αριθμό των θερμίδων, είναι το μόνο πράγμα που μπορεί να επιφέρει μόνιμη απώλεια βάρους για τις γυναίκες, οι οποίες τείνουν να έχουν περισσότερο σωματικό λίπος από τους άνδρες για βιολογικούς λόγους.

Ποιο είναι το πιο αποτελεσματικό μακροπρόθεσμο σχέδιο απώλειας βάρους;

Το 2018, η μεσογειακή διατροφή μοιράστηκε την πρώτη θέση με τη δίαιτα DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Και οι δύο επικεντρώνονται στα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Η κετογονική δίαιτα, μία από τις πιο δημοφιλείς, τα πήγε και πάλι καλά στην ετήσια έρευνα, αλλά μόνο στην κατηγορία της γρήγορης απώλειας βάρους.

Ένα πρόγραμμα διατροφής για μόνιμη απώλεια βάρους είναι φυσικά πλούσιο σε τρόφιμα γεμάτα φυτικές ίνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, και περιορισμένες ποσότητες άπαχων τροφίμων ζωικής πρωτεΐνης, όπως άπαχα γαλακτοκομικά, πρωτεΐνες και τα περισσότερα θαλασσινά.