YOUR company



Πώς να κάνετε διαλείπουσα νηστεία στο κέτο: Θα πρέπει να κάνετε διαλείπουσα νηστεία στη δίαιτα κετό;

Αν και δεν είναι υποχρεωτική, η διαλείπουσα νηστεία κετό μπορεί να φέρει τα οφέλη της διατροφής σας στο επόμενο επίπεδο και να βοηθήσει στη βελτιστοποίηση της υγείας σας. Θεωρείται επίσης ότι επιταχύνει την κέτωση, βοηθώντας το σώμα σας να κάψει τα αποθέματα γλυκογόνου πιο γρήγορα, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην παράκαμψη των συμπτωμάτων της γρίπης κετό για να έχετε ταχύτερα αποτελέσματα.

Για να εφαρμόσετε μια διαλείπουσα νηστεία, απλά περιορίστε το φαγητό μέχρι τις 12 το μεσημέρι του επόμενου απογεύματος (ναι, ο ύπνος μετράει ως χρόνος νηστείας).

Αν η διαλείπουσα νηστεία δεν ακούγεται σαν κάτι που μπορεί να λειτουργήσει για εσάς, μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε τη δίαιτά σας με λιποφαγία.

Για παράδειγμα, μια από τις πιο συνηθισμένες προσεγγίσεις διαλείπουσας νηστείας είναι η νηστεία κατά τη διάρκεια ενός χρονικού παραθύρου 18 ωρών και το φαγητό κατά τη διάρκεια του χρονικού παραθύρου 6 ωρών που απομένει μέσα στην ημέρα.

Θα επιβραδύνει η διαλείπουσα νηστεία τον μεταβολισμό μου;

Αυτή η διαδικασία ονομάζεται κέτωση. Έτσι, τώρα το σώμα σας θα χρησιμοποιεί το λίπος στο σώμα για τη δημιουργία ενέργειας. Τώρα, όσον αφορά το μεταβολισμό, η διαλείπουσα νηστεία δεν θα επιβραδύνει το μεταβολισμό σας- έχει παρατηρηθεί σε αρκετές μελέτες ότι στην πραγματικότητα η νηστεία αυξάνει το μεταβολισμό στα περισσότερα άτομα.

Η νηστεία εναλλασσόμενων ημερών, επίσης γνωστή ως Eat-Stop-Eat και η δίαιτα Up-Day, Down-Day, περιλαμβάνει νηστεία σε εναλλασσόμενες ημέρες της εβδομάδας και φαγητό χωρίς περιορισμούς τις υπόλοιπες ημέρες. Η διαλείπουσα νηστεία και η δίαιτα κέτο μαζί σημαίνει ότι τρώτε πολλά λιπαρά και πολύ λίγους υδατάνθρακες μόνο κατά τη διάρκεια ορισμένων ωρών της ημέρας. Παρενέργειες δίαιτα πρόσληψη θερμίδων μυϊκή μάζα διατροφικές διαταραχές διατροφικό μοτίβο ωριαίο παράθυρο ζουν περισσότερο διαλείπουσα νηστεία σχέδιο μορφή διαλείπουσας νηστείας υγιεινά τρόφιμα διάρκεια ζωής.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε βάρος με κετό και διαλείπουσα νηστεία;

Γενικά, θα πρέπει να τηρείτε ένα θερμιδικό έλλειμμα περίπου 500 θερμίδων την ημέρα. Με αυτόν τον ρυθμό, θα πρέπει να αρχίσετε να βλέπετε αξιοσημείωτη απώλεια βάρους μετά από 10 έως 21 ημέρες. Κάποιοι μπορεί να επιτύχουν τους στόχους τους για απώλεια βάρους νωρίτερα, ενώ άλλοι μπορεί να χρειαστούν λίγο περισσότερο χρόνο.

Η διαλείπουσα νηστεία (IF), επίσης γνωστή ως χρονικά περιορισμένη διατροφή, σημαίνει ότι τρώτε μέσα σε ένα συγκεκριμένο ημερήσιο χρονικό παράθυρο (περίοδος σίτισης) και νηστεύετε εκτός αυτού του παραθύρου (περίοδος νηστείας).

Μάθετε πώς να κάνετε διαλείπουσα νηστεία με αυτόν τον εύκολο οδηγό για αρχάριους, συμπεριλαμβανομένων των πλεονεκτημάτων της διαλείπουσας νηστείας, των τύπων προγραμμάτων νηστείας, του τρόπου λειτουργίας της διαλείπουσας νηστείας στην κετοφαγία και των απαντήσεων σε συνήθεις ερωτήσεις.

Συνδυάζοντας την κετοθεραπεία με μια απλή διαλείπουσα νηστεία 16/8, εξασφαλίζετε ότι το σώμα σας λαμβάνει τα θρεπτικά συστατικά του, ενώ παράλληλα εξαλείφονται τα επίμονα λιποκύτταρα.

Η διαλείπουσα νηστεία σας βάζει σε κέτωση;

Ναι, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να σας βάλει σε κέτωση. Η κέτωση δεν είναι τίποτε άλλο από την καύση λίπους για ενέργεια όταν οι αποθήκες υδατανθράκων είναι άδειες. Πόσος χρόνος χρειάζεται για να μπείτε σε κέτωση όταν νηστεύετε; Σε περίπτωση που ακολουθείτε κετογονική δίαιτα, βρίσκεστε ήδη σε κέτωση όταν νηστεύετε και καίτε το λίπος για ενέργεια αποτελεσματικά.

Πώς μπορώ να μεγιστοποιήσω την απώλεια βάρους μου στο κέτο; " Η άσκηση είναι φάρμακο" είναι ένα άλλο σημαντικό στοιχείο ενός υγιούς κετογονικού τρόπου ζωής. Ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε κέτωση και να μεγιστοποιήσετε την απώλεια βάρους στη δίαιτα κέτο. Προσπαθήστε να κάνετε 30 λεπτά τουλάχιστον μέτριας άσκησης (περπάτημα) έως και πέντε ημέρες την εβδομάδα.

Προβλήματα όπως η γρίπη του κέτο ή το πρόβλημα με την επιλογή της δίαιτας του κέτο μπορεί να επιδεινωθούν πολύ περισσότερο από τη νηστεία, και η ομίχλη του εγκεφάλου και ο λήθαργος που μερικοί άνθρωποι βιώνουν νωρίς κατά τη διάρκεια της νηστείας μπορεί να συμβάλει στο να αισθάνονται χειρότερα στο κέτο.

Η διαλείπουσα νηστεία keto και η διαλείπουσα νηστεία keto bodybuilding είναι δύο διαφορετικοί τρόποι.

Πόσο βάρος μπορώ να χάσω σε 3 μήνες διαλείπουσας νηστείας;

Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2014, η διαλείπουσα νηστεία μείωσε το σωματικό βάρος κατά 3-8% σε διάστημα 3-24 εβδομάδων (22). Όταν εξετάζεται ο ρυθμός απώλειας βάρους, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους με ρυθμό περίπου 0,55 έως 1,65 κιλά (0,25-0,75 kg) ανά εβδομάδα (23).

Η διαλείπουσα νηστεία επιταχύνει την απώλεια βάρους στο κέτο;

Ο συνδυασμός της δίαιτας κέτο με τη διαλείπουσα νηστεία μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στην κέτωση γρηγορότερα από ό,τι η δίαιτα κέτο από μόνη της. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια λίπους. Ωστόσο, ενώ αυτή η μέθοδος μπορεί να κάνει θαύματα για κάποιους, δεν είναι απαραίτητο να συνδυάσετε και τα δύο και κάποιοι άνθρωποι θα πρέπει να αποφεύγουν αυτόν τον συνδυασμό.

Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα διαλείπουσας νηστείας Τα προγράμματα διαλείπουσας νηστείας μπορεί να είναι τόσο σύντομα όσο η νηστεία 12 ωρών, ένα παράθυρο φαγητού 12 ωρών και τόσο μακρά όσο μια νηστεία ολόκληρης ημέρας.

Μπορείτε να νηστέψετε ενώ βρίσκεστε σε κέτωση;

Κατά τη διάρκεια της νηστείας, τα επίπεδα ινσουλίνης και τα αποθέματα γλυκογόνου μειώνονται, οδηγώντας το σώμα σας να αρχίσει με φυσικό τρόπο να καίει λίπος για καύσιμο ( 12 ). Για όποιον δυσκολεύεται να φτάσει στην κέτωση κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας κέτο, η προσθήκη διαλείπουσας νηστείας μπορεί να εκκινήσει αποτελεσματικά τη διαδικασία.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι διαλείπουσας νηστείας, οι οποίες χωρίζουν την ημέρα ή την εβδομάδα σε παράθυρα φαγητού και παράθυρα νηστείας.

Πόσες ώρες πρέπει να νηστεύετε στην κετοφαγία;

Είναι επίσης σημαντικό να επιλέξετε τη σωστή χρονική στιγμή. Για τους ασθενείς τους, ο Kwasnicka προτείνει νηστεία 12 έως 16 ωρών. Για πολλούς ανθρώπους, το να μην τρώνε 12 ώρες την ημέρα (π.χ. κατά τη διάρκεια της νύχτας από τις 7 μ.μ. έως τις 7 π.μ.) είναι ούτως ή άλλως μια φυσική συνήθεια και δεν απαιτεί την παράλειψη γευμάτων.

Η μέθοδος της διαλείπουσας νηστείας Eat-Stop-Eat περιλαμβάνει νηστεία για 1 ή 2 πλήρεις ημέρες την εβδομάδα (όχι διαδοχικά).

Ναι, έχετε ένα μικρό όφελος από τη διαλείπουσα νηστεία κετονοθεραπείας μεταξύ των γευμάτων σας, αλλά όχι τόσο πολύ όσο όταν έχετε 16 ώρες χωρίς φαγητό.

Για να μπείτε σε κέτωση, ο καλύτερος τρόπος είναι να συνδυάσετε μια υγιεινή κετογονική διατροφή με διαλείπουσα νηστεία. Αυτός ο οδηγός θα σας πει όλα όσα πρέπει να ξέρετε: πώς να κάνετε διαλείπουσα νηστεία, τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας και πώς ευθυγραμμίζεται με έναν τρόπο ζωής με χαμηλούς υδατάνθρακες, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε όλα όσα έχει να προσφέρει αυτός ο τρόπος διατροφής.

Πόσες ώρες θα πρέπει να κάνετε διαλείπουσα νηστεία στην κέτο;

Είναι σύνηθες για τους ανθρώπους να συνδυάζουν τη δίαιτα κέτο με διαλείπουσα νηστεία, συνήθως 16:8, που σημαίνει ότι κάποιος τρώει μόνο κατά τη διάρκεια ενός παραθύρου 8 ωρών κάθε μέρα και νηστεύει για 16 ώρες. Το Speed Keto το προχωράει αυτό παραπέρα υποστηρίζοντας ένα γεύμα την ημέρα. Το γεύμα θα πρέπει φυσικά να είναι εγκεκριμένο από την κετογονική διατροφή.

Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε τη διαλειμματική νηστεία είναι απλά να κόψετε τα σνακ και να τρώτε μόνο 3 γεύματα την ημέρα - αυτό είναι όλο! Επιπλέον, αν αρχίσετε να εφαρμόζετε διαλείπουσα νηστεία και άσκηση (όπως περπάτημα, ποδηλασία ή άρση βαρών) μαζί, μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα κετονών, να κάψετε περισσότερο λίπος και να αυξήσετε την αυτοφαγία περισσότερο από ό,τι θα κάνατε μόνο με τη διαλείπουσα νηστεία.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε διαλείπουσα νηστεία στην κετοφαγία;

5:2 - Τρώτε κανονικά για 5 ημέρες, περιορίστε τις θερμίδες σε 500-600 για 2 ημέρες που μεσολαβούν. Eat stop eat - Τρώτε κανονικά για 5 ημέρες, νηστεύετε για 24 ώρες δύο ημέρες την εβδομάδα (με απόσταση μεταξύ τους) 4:3 - Νηστεύετε κάθε δεύτερη ημέρα και τρώτε κανονικά τις ημέρες που δεν νηστεύετε.

Η διαλείπουσα νηστεία είναι μία από τις πιο δημοφιλείς τάσεις δίαιτας τα τελευταία χρόνια, συμπεριλαμβανομένης της διαλείπουσας νηστείας στο κέτο. Είναι 12 ώρες αρκετές για διαλείπουσα νηστεία; Ένα άτομο πρέπει να αποφασίσει και να τηρήσει ένα παράθυρο νηστείας 12 ωρών κάθε μέρα. Σύμφωνα με ορισμένους ερευνητές, η νηστεία για 10-16 ώρες μπορεί να προκαλέσει το σώμα να μετατρέψει τις λιποαποθήκες του σε ενέργεια, η οποία απελευθερώνει κετόνες στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό θα πρέπει να ενθαρρύνει την απώλεια βάρους. Πόσο καιρό μπορείτε να νηστέψετε ενώ βρίσκεστε σε κέτωση; Όταν πρόκειται για διαλείπουσα νηστεία για αρχάριους, 24 ώρες ή λιγότερο είναι ένα ασφαλές όριο. Όσοι είναι πιο έμπειροι με τη νηστεία μπορούν να κάνουν 48-72 ώρες ή και περισσότερο - ωστόσο, θα πρέπει να πειραματιστείτε και να φτάσετε σε ένα μεγάλο παράθυρο νηστείας και να σταματήσετε αν δεν αισθάνεστε καλά ή αν σας εμποδίζει να κάνετε καθημερινές εργασίες.

Οι άνθρωποι συχνά αναφέρονται στα παράθυρα νηστείας τους με αριθμούς: 19/5 ή 21/3, για παράδειγμα, σημαίνει 19 ώρες νηστείας και 5 ώρες φαγητού ή 21 ώρες νηστείας και 3 ώρες φαγητού, αντίστοιχα.

Άλλες κοινές στρατηγικές διαλείπουσας νηστείας περιλαμβάνουν την παράλειψη τόσο του πρωινού όσο και του μεσημεριανού γεύματος (για νηστεία 21 ωρών) ή την εναλλασσόμενη νηστεία (παράθυρα νηστείας και σίτισης 24 ωρών). Θα πρέπει να γνωρίζετε τι σημαίνει κέτωση, καθαρός υδατάνθρακας, κετο-γρίπη, διαλείπουσα νηστεία και νηστεία λίπους πριν ξεκινήσετε αυτή τη δίαιτα.

Πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος με κέτο και διαλείπουσα νηστεία; Ανεπίσημα, οι άνθρωποι αναφέρουν απώλειες εντός της πρώτης εβδομάδας από 1 κιλό (0,5 kg) έως 10 ή περισσότερες λίβρες (5 kg). Όσο πιο μεγαλόσωμος είστε, τόσο περισσότερο βάρος νερού είναι πιθανό να χάσετε μετά την έναρξη της κετολογίας. Αν και, είναι απίθανο μεγάλο μέρος αυτής της αρχικής απώλειας βάρους να είναι απώλεια λίπους.

Εάν ξεκινήσετε τη διαλείπουσα νηστεία όταν ήδη περιορίζετε τους υδατάνθρακες, το σώμα σας φτάνει στην κέτωση με ταχύτερο ρυθμό.

Μπορείτε να χάσετε πάρα πολύ γρήγορα στο κέτο; Ερώτηση - Χάνω βάρος πολύ γρήγορα. Όλα όσα έχω διαβάσει δείχνουν ότι δεν πρέπει να χάνετε περισσότερα από 1-2 κιλά την εβδομάδα, τόσο για λόγους υγείας όσο και για πιθανά προβλήματα χαλαρού δέρματος. Σχεδόν κάθε άτομο που αναφέρει απώλεια βάρους με κετό φαίνεται να χάνει τουλάχιστον 15 κιλά το μήνα, μερικές φορές πολύ περισσότερα.