Απώλεια βάρους για την υγεία της καρδιάς - Τι κάνει η απώλεια βάρους για την καρδιά σας;
Το επιπλέον βάρος επιβαρύνει την καρδιά σας, επειδή το σώμα πρέπει να αντλεί περισσότερο αίμα για να μεταφέρει περισσότερα θρεπτικά συστατικά στους μυς, τα όργανα και τους ιστούς. Η απώλεια βάρους συμβάλλει στην αποφόρτιση της καρδιάς σας και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.
Παρόλο που ανέκτησαν κάποιο βάρος, διατήρησαν μεγάλο μέρος του οφέλους για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία που σχετίζεται με την απώλεια βάρους τους. Αλλά ακόμη και όσοι δεν μπορούν να χάσουν τόσο πολύ βάρος μπορούν να επωφεληθούν από μικρότερες ποσότητες συνεχούς απώλειας βάρους.Και οι δύο ομάδες παρουσίασαν παρόμοια ποσά απώλειας βάρους και παρόμοιες βελτιώσεις στις καρδιακές και αγγειακές μετρήσεις.
Γνωρίζουμε ότι, τελικά, η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής με υγιεινά τρόφιμα που περιλαμβάνει μείωση της πρόσληψης θερμίδων θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Ακόμη και μικρές ποσότητες απώλειας βάρους φαίνεται να βελτιώνουν τη μεταβολική λειτουργία και την υπέρταση, καθώς και να ενισχύουν την άντληση και τη χαλάρωση της καρδιάς, προκαλώντας παράλληλα τη λέπτυνση του καρδιακού ιστού και των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων.Η Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Ουάσινγκτον, η οποία κατατάσσεται σταθερά στις κορυφαίες ιατρικές σχολές για την έρευνα, είναι επίσης καταλυτικός παράγοντας στο St. De las Fuentes λέει ότι ήταν σημαντικό να αξιολογηθεί κατά πόσον η μέτρια απώλεια βάρους θα μπορούσε να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς.
Στους ξηρούς καρπούς περιλαμβάνονται τα αμύγδαλα, τα καρύδια, τα φιστίκια, τα φιστίκια και οι ξηροί καρποί macadamia, οι οποίοι περιέχουν φυτικές ίνες που κάνουν καλό στην καρδιά σας.
Είναι δύσκολη η απώλεια βάρους;
Η απώλεια βάρους θεωρείται πολύ δύσκολη, αλλά στην πραγματικότητα είναι στοιχειώδης. Η υγιεινή διατροφή, το έλλειμμα και η σωστή άσκηση μπορεί να είναι πραγματικά αποτελεσματική κατά την απώλεια βάρους. Η συνέπεια, η σκληρή δουλειά και η υπομονή είναι το κλειδί για να χάσετε βάρος. Χωρίς αυτούς τους παράγοντες, η απώλεια βάρους είναι τόσο δύσκολη όσο η αναρρίχηση ενός βουνού.
Μια μελέτη της Cleveland Clinic δείχνει ότι το 5 έως 10 τοις εκατό της χειρουργικά προκαλούμενης απώλειας βάρους σχετίζεται με βελτίωση του προσδόκιμου ζωής και της καρδιαγγειακής υγείας.
Ποια είναι τα μειονεκτήματα της απώλειας βάρους; Η απώλεια βάρους δεν είναι πάντα μια θετική εμπειρία. NBC. Η απώλεια πολλών κιλών μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στο μυαλό και το σώμα σας. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται κρύο και έχουν προβλήματα στον ύπνο. Άλλοι μπορεί να εμφανίσουν χαλάρωση του δέρματος και ραγάδες ως αποτέλεσμα της απώλειας βάρους. Η σχέση των ανθρώπων με τον εαυτό τους και τους άλλους μπορεί επίσης να αλλάξει.
Καλύτερη δίαιτα για την υγεία της καρδιάς (ισοπαλία) Με έμφαση στα φρούτα, τα λαχανικά, το ελαιόλαδο, τα ψάρια και άλλες υγιεινές τροφές, η μεσογειακή δίαιτα είναι εξαιρετικά λογική.Ένα ερευνητικό πρόγραμμα στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Ουάσινγκτον είναι αφιερωμένο στην κατανόηση της πολύπλοκης σχέσης μεταξύ του βάρους και της υγείας της καρδιάς- το έργο του δείχνει ότι τα οφέλη από την απώλεια βάρους μπορούν να διαρκέσουν ακόμη και αν κάποιο βάρος επιστρέψει, και ότι η προσπάθεια μπορεί όχι μόνο να αποτρέψει αλλά και να αντιστρέψει σημαντικά προβλήματα υγείας.
Το θέμα είναι ότι τόσο η απώλεια βάρους χωρίς τακτική άσκηση όσο και η τακτική άσκηση χωρίς απώλεια βάρους βοηθούν την καρδιά σας.Εξ όσων γνωρίζουμε, αυτή η έρευνα έχει επιτύχει μεγαλύτερη απώλεια βάρους στους 6 και 12 μήνες από οποιαδήποτε άλλη δοκιμή που δεν περιορίζει την ενεργειακή πρόσληψη ή δεν επιβάλλει τακτική άσκηση.
Τι δεν πρέπει να τρώτε σε μια δίαιτα για την καρδιά;
Κρακεράκια. - Ντόνατς. - Προϊόντα αρτοποιίας (κέικ, μπισκότα και πίτες) - Τηγανητά φαγητά. - Μη γαλακτοκομική κρέμα γάλακτος. - Ποπκόρν μικροκυμάτων.
Πόσο βοηθάει η απώλεια βάρους την καρδιά σας; Ακόμη και μικρές ποσότητες απώλειας βάρους φαίνεται να βελτιώνουν τη μεταβολική λειτουργία και την υπέρταση, καθώς και να ενισχύουν την άντληση και τη χαλάρωση της καρδιάς, προκαλώντας παράλληλα τη λέπτυνση του καρδιακού ιστού και των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων. Τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων συνήθως επίσης βελτιώνονται.Η Klein λέει ότι οι άνθρωποι που είναι παχύσαρκοι αλλά δεν έχουν υψηλά επίπεδα λίπους στο συκώτι πρέπει να ενθαρρύνονται να χάσουν βάρος, αλλά όσοι έχουν αυξημένο λίπος στο συκώτι διατρέχουν ιδιαίτερα υψηλό κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη και πρέπει να αντιμετωπίζονται επιθετικά για να τους βοηθήσουν να χάσουν βάρος, επειδή η απώλεια λίγων κιλών μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
Για την υγεία της καρδιάς σας, η βιώσιμη απώλεια βάρους είναι καλύτερη από ένα κυμαινόμενο βάρος που προκαλείται από δίαιτες και γρήγορες λύσεις.
Μπορεί η απώλεια βάρους να συρρικνώσει την καρδιά σας;
Οι άνθρωποι που έχασαν βάρος, ωστόσο, ήταν πιο πιθανό να έχουν μείωση του πάχους του καρδιακού μυός τους, δήλωσε ο Neeland. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι το πόσο ζύγιζε κάποιος στην αρχή της μελέτης δεν είχε επίδραση στις αλλαγές στην καρδιά του.
Απώλεια βάρους Οι ερευνητές αποκάλυψαν ότι παρά την υψηλή περιεκτικότητά τους σε λιπαρά και θερμίδες, δεν συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους.
Αποτροπή των δια βίου κινδύνων για την υγεία και του αυξανόμενου κοινωνικού κόστους της παιδικής παχυσαρκίας Σε πρόσφατες μελέτες παχύσαρκων ατόμων, ερευνητές του Πανεπιστημίου της Ουάσινγκτον παρακολούθησαν τους ασθενείς σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους και απέδειξαν ότι τέσσερις βασικές μετρήσεις της υγείας της καρδιάς και των αγγείων βελτιώθηκαν σε όσους έχασαν βάρος, συμπεριλαμβανομένης της αντλητικής ικανότητας της καρδιάς, της ικανότητάς της να χαλαρώνει, του πάχους του καρδιακού μυϊκού ιστού και του πάχους των τοιχωμάτων των καρωτίδων. Αντιμετωπίζουμε τους ασθενείς μας και εκπαιδεύουμε νέους ηγέτες στην ιατρική στο Barnes-Jewish και στο St. Η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει το φόρτο εργασίας της καρδιάς σας μειώνοντας την αρτηριακή σας πίεση, ενώ ένα υγιές βάρος και μια υγιεινή διατροφή μπορούν να οδηγήσουν σε υγιέστερα επίπεδα χοληστερόλης και να μειώσουν τον κίνδυνο διαβήτη.Τι είναι μια υγιεινή διατροφή για την καρδιά 2021; Ενσωματώστε φασόλια, όσπρια, κάθε είδους ξηρούς καρπούς και σπόρους, καθώς και προϊόντα χωρίς κρέας, όπως τόφου, τέμπε, αν θέλετε να γίνετε περιπετειώδεις στη διατροφή σας λίγο πιο τακτικά. Γενικά λέω να ξεκινήσετε με ένα γεύμα χωρίς κρέας την εβδομάδα, αντικαθιστώντας ένα γεύμα με κρέας, ιδανικά κόκκινο κρέας, με ένα γεύμα χωρίς κρέας.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της απώλειας βάρους υπερτερούν των μειονεκτημάτων; Καθώς ζυγίζετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της απώλειας βάρους, θα πρέπει να είναι απολύτως σαφές ότι τα πλεονεκτήματα υπερτερούν κατά πολύ των αρνητικών που μπορεί να προκύψουν. Η μείωση του κινδύνου τόσων πολλών σοβαρών συνεπειών για την υγεία σας ανατρέπει τη ζυγαριά. Ποιες είναι 10 υγιεινές τροφές για την καρδιά σας; Φυλλώδη πράσινα λαχανικά. Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι, το λάχανο και τα λαχανάκια της λαχανίδας, είναι γνωστά για τον πλούτο τους σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. - Δημητριακά ολικής αλέσεως. - Μούρα. - Αβοκάντο. - Λιπαρά ψάρια και ιχθυέλαια. - Καρύδια. - Φασόλια. - Μαύρη σοκολάτα.Η καθημερινή κατανάλωση 30 γραμμαρίων φυτικών ινών υποστηρίζει την απώλεια βάρους, ρυθμίζει την ανταπόκριση στην ινσουλίνη και μειώνει την αρτηριακή πίεση.
Ποια είναι η πιο υγιεινή διατροφή για την καρδιά σας;
Για τη βελτιστοποίηση της υγείας της καρδιάς, η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA) συνιστά τη διατήρηση ενός υγιεινού διατροφικού προτύπου που δίνει έμφαση σε μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών λιπαρών, πουλερικών και ψαριών χωρίς πέτσα, ξηρών καρπών και οσπρίων και μη τροπικών φυτικών ελαίων.
Αυτή η αλμυρή σούπα είναι φορτωμένη με λαχανικά , γεγονός που την καθιστά μια εξαιρετική επιλογή για να συμπεριληφθεί σε μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή. Οι ακραίες δίαιτες που μειώνουν τους υδατάνθρακες, όπως το σχέδιο κετο, τείνουν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και στερούνται καλίου, φυτικών ινών και φυτοθρεπτικών συστατικών για την υγεία της καρδιάς, του εντέρου και του εγκεφάλου. Το να κινείστε περισσότερο είναι ζωτικό μέρος κάθε προσπάθειας απώλειας βάρους και είναι καλό για την υγεία της καρδιάς σας ακόμη και πριν αλλάξει η ζυγαριά.