YOUR company



Γιατί πεινάω στη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων: Μπορώ να τρώω όσο θέλω σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων;

Η υιοθέτηση χαμηλών υδατανθράκων δεν αποτελεί άδεια να τρώτε όσα από αυτά τα τρόφιμα θέλετε. Ακολουθήστε την πυραμίδα τροφίμων χαμηλών υδατανθράκων για να βρείτε τη βέλτιστη ποσότητα μακροθρεπτικών συστατικών για εσάς. Αφήστε την όρεξη να είναι ο οδηγός σας - φάτε όταν πεινάτε και σταματήστε όταν είστε άνετα ικανοποιημένοι.

Αυτός είναι ίσως ο πιο συνηθισμένος λόγος για την εμφάνιση γαστρεντερικών προβλημάτων σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Εκτός από την κατανάλωση μιας θρεπτικής δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων, το να μάθετε να ξεχωρίζετε την πραγματική πείνα από την επιθυμία να φάτε για άλλους λόγους είναι το κλειδί.

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε πεινασμένοι σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων;

Αισθάνεστε πιο πεινασμένοι από το συνηθισμένο αμέσως μετά την έναρξη μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων; Αυτό μπορεί να συμβεί συχνά, ειδικά αν έχετε περιορίσει τις θερμίδες πριν. Είναι φυσιολογικό και αν θέλετε να φάτε περισσότερο, κάντε το - βεβαιωθείτε ότι τρώτε περισσότερο φαγητό, ιδίως λιπαρά, μέχρι να χορτάσετε.

Τι είναι η δίαιτα κέτο και πώς λειτουργεί;

Η δίαιτα κέτο στον πυρήνα της είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες, μέτρια σε πρωτεΐνες και υψηλή σε λιπαρά. Πολλοί άνθρωποι επικεντρώνονται στο περιοριστικό μέρος της δίαιτας όταν ξεκινούν για πρώτη φορά και παραμελούν να αυξήσουν την πρόσληψη λίπους. Σε κατάσταση κέτωσης, οι κετόνες μετατρέπονται από το λίπος και γίνονται η κύρια πηγή καυσίμου του σώματός μας.

Πώς μένετε χορτάτοι σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων; Προσθέστε περισσότερα λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων στο πιάτο σας. - Πίνετε περισσότερο νερό. - Να τρώτε περισσότερα υγιεινά λιπαρά. - Εξασφαλίζοντας ότι τρώτε αρκετές πρωτεΐνες. - Νουντλς λαχανικών/ ρύζι, ζυμαρικά κολοκυθιού "zoodles", ωμά ή κατεψυγμένα. - Νουντλς λαχανικών/ ρύζι, "ρύζι" από κουνουπίδι, ωμό.

Το σώμα σας χρειάζεται υδατάνθρακες, αλλά πολλοί από εμάς (συμπεριλαμβανομένου και εμού) τείνουμε να το παρακάνουμε με τους υδατάνθρακες, γι' αυτό και πολλοί από εμάς ακολουθούμε κάποια στιγμή μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Ποια τρόφιμα σας κάνουν να αισθάνεστε πεινασμένοι αμέσως μετά την κατανάλωσή τους;

Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες, όπως το λευκό ψωμί, τα μπισκότα και τα κουλούρια, μπορεί να έχουν καλή γεύση, αλλά τείνουν να σας κάνουν να αισθάνεστε πεινασμένοι αμέσως μετά την κατανάλωσή τους. Παρέχουν επίσης λίγα θρεπτικά συστατικά, οπότε είναι έξυπνο να περιορίσετε αυτές τις τροφές στη διατροφή σας.

Πώς μπορώ να ακολουθήσω μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων χωρίς να πεινάω;

Τα ροφήματα πρωτεΐνης είναι μια τεράστια βοήθεια όταν δεν θέλετε να προσθέσετε περισσότερο κρέας στη διατροφή σας, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τον αριθμό των σακχάρων και των υδατανθράκων στα ροφήματα πρωτεΐνης. Διαφορετικά, μια μεγαλύτερη μερίδα άπαχης πρωτεΐνης, μια χούφτα ξηροί καρποί ή ένα ή δύο αυγά μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να σταματήσετε την πείνα σας.

Σε μια δίαιτα κέτο ή χαμηλή σε υδατάνθρακες, το λίπος είναι η κύρια πηγή ενέργειας, οπότε η επιλογή υγιεινών τύπων και η κατανάλωση της σωστής ποσότητας είναι σημαντική.

Πώς να πάρετε βάρος με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων;

Η συνήθης συμβουλή για την αύξηση του σωματικού βάρους είναι απλά να τρώτε μεγαλύτερη ποσότητα υδατανθράκων για να "φουσκώσετε", αλλά αυτή η μέθοδος δεν είναι συμβατή με μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε πώς να κερδίσετε βάρος με μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες.

Μπορείτε να τρώτε με κέτο όταν είστε αγχωμένοι;

Η στρεσοφαγία θα αρχίσει να μαζεύει κιλά αργά ή γρήγορα, ανεξάρτητα από τη δίαιτα. Λόγω του άγχους, μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε πεινασμένοι ενώ βρίσκεστε σε κετο δίαιτα. Για να καταπολεμήσετε αυτό το ζήτημα, πρέπει να βρείτε τη βασική αιτία του στρες και να την αντιμετωπίσετε. Επιπλέον, είναι λογικό να βρείτε εναλλακτικές τροφές για το άγχος σας.

Σε μια δίαιτα κετό ή χαμηλή σε υδατάνθρακες, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να περιορίσετε τόσο πολύ τις θερμίδες.

Γιατί η όρεξή σας μπορεί να μειωθεί σε μια δίαιτα Keto με χαμηλούς υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά: Οι επιστήμονες στην πραγματικότητα δεν είναι απόλυτα σίγουροι, αλλά έχουν αποδείξει σε μελέτες και μετα-αναλύσεις ότι οι συμμετέχοντες στην κετο-δίαιτα αισθάνονται λιγότερο πεινασμένοι και (το πιο σημαντικό) δεν αισθάνονται αύξηση της όρεξης, ακόμη και όταν μειώνουν τις θερμίδες και χάνουν βάρος.

Τα ροφήματα πρωτεΐνης είναι μια τεράστια βοήθεια όταν δεν θέλετε να προσθέσετε περισσότερο κρέας στη διατροφή σας, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τον αριθμό των σακχάρων και των υδατανθράκων στα ροφήματα πρωτεΐνης.

Όταν κάνετε δίαιτα με χαμηλούς υδατάνθρακες, κυριολεκτικά στερείτε από τον εγκέφαλό σας τη συνεχή παροχή γλυκόζης που απαιτείται για τη βέλτιστη εγκεφαλική λειτουργία.

Ακόμα και ανεξάρτητα από το πόση πρωτεΐνη τρώτε, μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι ένα συνηθισμένο έναυσμα για πείνα και λιγούρες. Σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων η κύρια πηγή ενέργειας είναι το λίπος, και αν η κόρη σας δεν έχει πολλά περιττά κιλά να χάσει, αυτό το λίπος θα πρέπει να προέλθει από αυτά που τρώει.

Ο άλλος λόγος για τον οποίο μπορεί να παχύνετε όταν ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι αν απλά αντισταθμίζετε καταναλώνοντας περισσότερα λίπη και πρωτεΐνες από ό,τι θα έπρεπε.

Δεδομένου ότι το σώμα σας μπορεί ακόμα να πεινάει, αντί να το παρακάνετε με τους υδατάνθρακες, ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να περιορίσετε την πείνα σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Έχει αποδειχθεί ότι η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων μειώνει την όρεξη, έτσι ώστε να μπορείτε να τρώτε μέχρι να χορτάσετε και να χάνετε βάρος (2, 3).

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να χάσετε βάρος; Αυτό συμβαίνει επειδή αποβάλλετε μέταλλα από το σώμα σας και έτσι το σώμα σας συγκρατεί ακόμη λιγότερο νερό. Έτσι, ο βασικός παράγοντας για να γίνει η κετοθεραπεία βιώσιμη είναι να πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκειά της. Το θέμα με την αφυδάτωση είναι ότι η αίσθηση της δίψας μπερδεύεται εύκολα με την πείνα.

Κατά τη μετάβαση σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, πολλοί άνθρωποι τρώνε πάρα πολλές πρωτεΐνες.

Τρώτε πάρα πολλές θερμίδες σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων;

Εάν καταναλώνετε πολλές θερμίδες από πρωτεΐνες και λίπη, ακόμη και αν η διατροφή σας είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες, θα μπορούσατε ακόμη και να πάρετε βάρος. Η επίτευξη συνεχούς απώλειας βάρους σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων απαιτεί μια λεπτή ισορροπία. Πρώτα απ' όλα πρέπει να διασφαλίσετε ότι επιτυγχάνετε κέτωση, παρακολουθώντας ενεργά τη συνολική πρόσληψη υδατανθράκων και θερμίδων.

Πεινάτε πάντα στην κετοφαγία;

Αυτή η δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος ζωής για όσους θέλουν να διανύσουν την απόσταση, αλλά δεν κοντοζυγώνουν τον εαυτό τους. Ένα μεγάλο μέρος της επιτυχίας και του να μην είστε πάντα πεινασμένοι στην κετο δίαιτα είναι να δίνετε στο σώμα σας άφθονο φαγητό για να αισθάνεστε χορτάτοι. Μην αγχώνεστε για το βραχυπρόθεσμο υπερβολικό σωματικό λίπος.

Δεν είμαι σίγουρη αν κάνω σωστά αυτή τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, δεν αισθάνομαι καθόλου πεινασμένη και μερικές φορές πρέπει να αναγκαστώ να φάω ένα σνακ για να μπορέσω να τηρήσω το πρόγραμμα των γευμάτων μου.

Οι υδατάνθρακες σας κάνουν να πεινάτε περισσότερο;

Οι υδατάνθρακες σας κάνουν να πεινάτε περισσότερο; Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες, όπως το λευκό ψωμί, τα μπισκότα και τα κουλούρια, μπορεί να έχουν καλή γεύση, αλλά τείνουν να σας κάνουν να αισθάνεστε πεινασμένοι λίγο μετά την κατανάλωσή τους. Παρέχουν επίσης λίγα θρεπτικά συστατικά, οπότε είναι έξυπνο να περιορίσετε αυτές τις τροφές στη διατροφή σας.

Αν πεινάτε συχνά ενώ τρώτε χαμηλούς υδατάνθρακες, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετά υγιεινά λίπη και φυτικές ίνες από μη αμυλούχα λαχανικά που μπορούν να σας βοηθήσουν.

Αφού έχασα περίπου 130 κιλά ακολουθώντας μια δίαιτα πολύ χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες για πέντε χρόνια, διαπίστωσα ότι έπρεπε να περιορίσω τις θερμίδες (με αποτέλεσμα να πεινάω ΟΛΗ μέρα), να γυμνάζομαι για δύο ώρες κάθε μέρα και να αντιμετωπίζω συνεχώς τρομερές λιγούρες από υδατάνθρακες.

Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες, αλλά αν διαπιστώσετε ότι εξακολουθείτε να πεινάτε, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε να αυξήσετε την πρωτεΐνη σας κατά μία ή δύο μερίδες.

Στην πραγματικότητα, σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή keto, οι περισσότερες από τις θερμίδες σας πρέπει να προέρχονται από το λίπος.

Παίρνετε βάρος σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων;

Παρόλο που μια απλή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων δεν είναι τόσο περιοριστική όσο κάποιες άλλες, είναι πιθανό να μην είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε κιλά, ειδικά αν τρώτε πάρα πολλά από ένα άλλο τρόφιμο σε μια προσπάθεια να καλύψετε αυτό το κενό θερμίδων. Πιο συγκεκριμένα, μπορεί να παίρνετε βάρος ενώ μειώνετε τους υδατάνθρακες επειδή τρώτε πάρα πολλούς ξηρούς καρπούς.

Παρόλο που ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, αν καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα θερμίδων από πρωτεΐνες και λίπος, μπορεί να διαπιστώσετε ότι παίρνετε βάρος.

Γιατί έχω όρεξη για υδατάνθρακες;

Αλλά αυτό έχει πλέον διαψευστεί ευρέως στον κόσμο της νευροφυσιολογίας. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι αυτή η αυξημένη απελευθέρωση σεροτονίνης από την κατανάλωση υδατανθράκων αυξάνει την όρεξη για περισσότερους υδατάνθρακες. Αν παρακολουθείτε την πρόσληψη τροφής σας, ξέρετε ακριβώς το συναίσθημα στο οποίο αναφέρομαι για αυτή την περίσταση.

Πώς μπορώ να τρώω χαμηλούς υδατάνθρακες χωρίς να λιμοκτονώ; Περιορίστε την κατανάλωση ποτών με ζάχαρη. - Περιορίστε την κατανάλωση ψωμιού από εξευγενισμένα δημητριακά. - Σκεφτείτε τους χυμούς φρούτων. - Επιλέξτε σνακ με λιγότερους υδατάνθρακες. - Ξεκινήστε τη μέρα σας με αυγά ή άλλες τροφές πρωινού με λιγότερους υδατάνθρακες. - Χρησιμοποιήστε εναλλακτικές λύσεις ζάχαρης. - Εξετάστε την περιεκτικότητα των γευμάτων εστιατορίων σε υδατάνθρακες. - Αντικαταστήστε το λευκό αλεύρι με εναλλακτικά αλεύρια.

Μετά τη μετάβαση σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι η έλλειψη υδατανθράκων που πιθανότατα προκαλεί την πείνα σας: Οι υποδοχείς στο παχύ έντερο και το συκώτι σας καταγράφουν χαμηλότερα επίπεδα υδατανθράκων, επίσης τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας δεν αυξάνονται τόσο γρήγορα όσο έχει συνηθίσει το σώμα σας.

Re: δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, κουρασμένος , πεινασμένος , το βάρος δεν κινείται Πρέπει να είμαι προσεκτικός νομίζω με τα λίπη , καθώς είμαι 17stone σε βάρος .

Δοκιμάζω ένα πρόγραμμα διατροφής όπου τρώτε χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες τη μία ημέρα και κανονική (υψηλή) περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες την επόμενη, ενώ παραμένετε εντός των 1500 θερμίδων την ημέρα. Δεν είναι διασκεδαστικό να πεινάτε, ειδικά όταν τρώτε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Οι χαμηλοί υδατάνθρακες τείνουν να οδηγούν σε απώλεια βάρους σε άτομα με περιττά κιλά, επειδή τους βοηθούν να αισθάνονται χορτάτοι και καταλήγουν να τρώνε λιγότερο. Ωστόσο, οι τροφές με χαμηλούς υδατάνθρακες είναι πολύ πυκνές σε θρεπτικά συστατικά και μπορούν ενδεχομένως να βοηθήσουν τους ανθρώπους που είναι λιποβαρείς να αποκτήσουν άλιπη μάζα.

Η πρωτεΐνη σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή κετοδίαιταΟδηγόςΜαζί με το λίπος και τους υδατάνθρακες, η πρωτεΐνη είναι ένα από τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά ("macros") που βρίσκονται στα τρόφιμα και παίζει μοναδικούς και σημαντικούς ρόλους στο σώμα.

Πώς επηρεάζει η μετάβαση σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων τις ορμόνες σας;

Η μετάβαση από μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες σε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στις ορμόνες σας, στην ποσότητα του ύπνου που κοιμάστε και στην ποιότητα του ύπνου που κοιμάστε συνολικά.