YOUR company



Θηλασμός και απώλεια βάρους μετά από 1 έτος - Ο θηλασμός εξακολουθεί να καίει θερμίδες μετά από ένα χρόνο;

Ενώ ο θηλασμός καίει περίπου 500-700 θερμίδες επιπλέον την ημέρα για την παραγωγή γάλακτος, αυτό μπορεί να μην συμβάλλει πάντα στην απώλεια βάρους μετά τον τοκετό - πολλοί παράγοντες, όπως το βάρος πριν από την εγκυμοσύνη, η διατροφή, το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας κ.λπ. θα επηρεάσουν την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό (Institute of Medicine, 2002- Dewey, 1994).

Και οι δύο αυτοί παράγοντες μπορούν να εξηγήσουν γιατί οι μελέτες δείχνουν σταθερά ότι οι μητέρες που θηλάζουν τείνουν να χάνουν το βάρος του μωρού τους γρηγορότερα από τις γυναίκες που δεν θηλάζουν. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι, σύμφωνα με μια μελέτη του 2015, σχεδόν οι μισές έγκυες γυναίκες πήραν περισσότερο βάρος από το συνιστώμενο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ενώ μια μεγάλη ανασκόπηση μελετών συνδέει αυτό με επιπλέον 10 κιλά κατακράτησης βάρους 15 χρόνια αργότερα.

Πριν από τη λαϊκή παράδοση του θηλασμού για να χάσουμε βάρος ήρθε η ιδέα ότι πρέπει να "τρώμε για δύο" κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Μετά τον έλεγχο μετά τον τοκετό (6 εβδομάδες μετά τον τοκετό) μπορείτε να αρχίσετε να χάνετε βάρος σταδιακά με ρυθμό περίπου 2 έως 3 κιλά ανά μήνα.

Γιατί δυσκολεύομαι να χάσω βάρος μετά τον τοκετό;

"Θα πρέπει να επανέλθετε σιγά-σιγά μετά την εγκυμοσύνη στο συνηθισμένο σας επίπεδο φυσικής κατάστασης, το οποίο μπορεί να πάρει χρόνο για να αποκαταστήσετε τη χαμένη μυϊκή μάζα. Η μυϊκή μάζα επηρεάζει άμεσα το μεταβολισμό, οπότε αυτό μπορεί να μειώσει το ρυθμό με τον οποίο χάνετε βάρος μέχρι να ξαναχτίσετε τους μυς σας", λέει η Shapiro.

Εάν, μετά από έξι μήνες θηλασμού, θέλετε να χάσετε περισσότερο βάρος, μπορείτε να περιορίσετε πιο προσεκτικά τις θερμίδες σας καθώς το μωρό σας αρχίζει να τρώει περισσότερες στερεές τροφές, συνεχίζοντας παράλληλα το θηλασμό.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία απώλειας βάρους και αύξηση του σωματικού βάρους.

Οι γυναίκες που δεν προσπαθούν να χάσουν βάρος μετά την εγκυμοσύνη θα πρέπει να συμπληρώνουν τις παραπάνω θερμίδες DGA ανά ημέρα κατά 450 έως 500 θερμίδες.

Χάνετε βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού ή μετά τη διακοπή του; Είναι μύθος ότι ο θηλασμός καίει πολλές θερμίδες για την παραγωγή γάλακτος. Θα κάψετε κάποιο αποθηκευμένο σωματικό λίπος, αλλά το σώμα σας προστατεύει κάποιο λίπος για τους σκοπούς του θηλασμού. Πολλές γυναίκες δεν χάνουν όλο το βάρος του μωρού μέχρι να σταματήσουν εντελώς να θηλάζουν.

Σε ποια ηλικία ο θηλασμός δεν είναι πλέον ωφέλιμος;

Ο ΠΟΥ συνιστά επίσης αποκλειστικό θηλασμό έως την ηλικία των 6 μηνών και συνέχιση του θηλασμού μαζί με τις κατάλληλες συμπληρωματικές τροφές έως την ηλικία των 2 ετών ή περισσότερο. Οι μητέρες θα πρέπει να ενθαρρύνονται να θηλάζουν τα παιδιά τους για τουλάχιστον 1 έτος.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος μετά από 1 χρόνο μετά τον τοκετό; Μια υγιεινή διατροφή σε συνδυασμό με τακτική άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε τα κιλά. Η άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος αντί για μυς. Μόλις είστε έτοιμοι να αρχίσετε να χάνετε βάρος, τρώτε λίγο λιγότερο και κινείστε λίγο περισσότερο κάθε μέρα. Μπορεί να είναι δελεαστικό να πιέζετε τον εαυτό σας σε μια σκληρή ρουτίνα για γρήγορη απώλεια βάρους.

Ο θηλασμός εξακολουθεί να είναι επωφελής μετά από 1 χρόνο;

Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι ο θηλασμός κατά το πρώτο έτος της ζωής είναι πιο ωφέλιμος για το μωρό σας. Μετά από αυτό, τα μωρά συχνά χάνουν το ενδιαφέρον τους για το θηλασμό επειδή γίνονται πιο κινητικά. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά το θηλασμό για τα πρώτα 2 χρόνια της ζωής.

Ωστόσο, αν έχετε τελειώσει εντελώς με το b/f, ίσως μπορέσετε να χάσετε το βάρος λίγο πιο γρήγορα, αφού δεν χρειάζεται πλέον να προσθέσετε τις επιπλέον 500 θερμίδες στη διατροφή σας. Η δική μου εμπειρία ήταν ότι το BF βοήθησε να χάσω αρκετό βάρος αρχικά, και στη συνέχεια, αφού σταμάτησα, έχασα περισσότερο βάρος - ίσως επειδή δεν χρειαζόταν να τρώω τόσο πολύ για να φτιάξω όλο αυτό το γάλα!

Ενώ ορισμένες μελέτες διαπίστωσαν ότι ο θηλασμός μπορεί να βοηθήσει στην καύση περισσότερων θερμίδων, άλλες μελέτες έδειξαν ότι δεν υπάρχει σημαντική διαφορά όσον αφορά την απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη μεταξύ των γυναικών που επιλέγουν να θηλάσουν το μωρό τους και άλλων που δεν το κάνουν.

Για να επιτύχετε αυτόν τον τύπο απώλειας βάρους, καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες ή καίτε επιπλέον θερμίδες μέσω της άσκησης μέχρι να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 3.500 έως 7.000 θερμίδων μεταξύ των θερμίδων που τρώτε και των θερμίδων που καταναλώνει ο οργανισμός σας κάθε εβδομάδα.

Μόλις σταματήσετε εντελώς το θηλασμό σας (περίπου 12 μήνες μετά τη γέννηση), μπορείτε να επικεντρωθείτε περισσότερο στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας και να παραλείψετε συγκεκριμένες τροφές υψηλής θερμιδικής αξίας που δεν μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Υπάρχει κάποιο όφελος από το θηλασμό μετά από 1 έτος; Ο θηλασμός για 12 μήνες ή περισσότερο αθροιστικά στη ζωή έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού, καρκίνου των ωοθηκών, ρευματοειδούς αρθρίτιδας, υψηλής αρτηριακής πίεσης, καρδιακών παθήσεων και διαβήτη.

Ανάλογα με το βάρος σας πριν μείνετε έγκυος, το πόσο βάρος πήρατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, αν θηλάζετε και τη γενική σας υγεία, ο γιατρός σας μπορεί να σας ενημερώσει για το πόσο η απώλεια βάρους είναι υγιής για την περίπτωσή σας.

Η χειρουργική επέμβαση γαστρικής παράκαμψης πραγματοποιείται για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μειώσετε τον κίνδυνο σοβαρών παθήσεων όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι καρδιακές παθήσεις και τα εγκεφαλικά επεισόδια.

Έτσι, μπορεί να είναι δύσκολο να εξισορροπήσετε την πρόσληψη αρκετής τροφής στο σώμα σας για την υποστήριξη του θηλασμού και ταυτόχρονα να προσπαθήσετε να χάσετε κάποια κιλά εγκυμοσύνης.

Πόσες θερμίδες καίτε θηλάζοντας ένα παιδί 1 έτους; Ο θηλασμός ενός βρέφους καίει κατά μέσο όρο 480 θερμίδες την ημέρα.

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, περιορίστε τις θερμίδες από πρόσθετα σάκχαρα και κορεσμένα λίπη, όπως αναψυκτικά, επιδόρπια, τηγανητά, τυρί, πλήρες γάλα και λιπαρά κρέατα.

Ο χρόνος που απαιτείται για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό ποικίλλει από γυναίκα σε γυναίκα, αλλά πολλές θηλάζουσες μητέρες αναφέρουν ότι ο θηλασμός τις βοήθησε να ανακτήσουν πιο γρήγορα τη σιλουέτα τους πριν το μωρό.

Είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος μετά το δεύτερο μωρό;

Στην πραγματικότητα, περίπου οι μισές μητέρες διατήρησαν περισσότερα από 10 κιλά στους έξι μήνες μετά τον τοκετό, ενώ το ένα τέταρτο των μητέρων ήταν ακόμα 20 κιλά βαρύτερες από το μέγεθος που είχαν πριν από την εγκυμοσύνη. Ενώ ορισμένες μητέρες έχουν πει ότι δυσκολεύονταν περισσότερο να χάσουν βάρος μετά τις επόμενες γεννήσεις, οι ειδικοί δεν ήταν σε θέση να πουν ότι αυτό είναι πειστικά αληθές.

Πόσο καιρό μετά το θηλασμό θα χάσω βάρος;

Ωστόσο, μετά την άμεση απώλεια βάρους μετά τον τοκετό κατά περίπου 6,8 κιλά, η απώλεια βάρους τείνει να γίνεται σταδιακά - περίπου 1 έως 2 κιλά το μήνα για τους πρώτους έξι μήνες μετά τον τοκετό και πιο αργά μετά από αυτό το σημείο.

Ξέρω ότι το bf υποτίθεται ότι βοηθά στην απώλεια βάρους, αλλά ο γυναικολόγος μου είπε ότι πολλές γυναίκες χάνουν βάρος αφού σταματήσουν. Η σχέση μεταξύ θηλασμού και απώλειας βάρους δεν έχει περάσει απαρατήρητη από τους αξιωματούχους της δημόσιας υγείας, οι οποίοι έχουν παίξει με την ιδέα να χρησιμοποιήσουν την προοπτική της απώλειας βάρους για να ενθαρρύνουν τις γυναίκες να αποφεύγουν να δίνουν στα μωρά τους φόρμουλα. Ο ρυθμός με τον οποίο χάνετε το βάρος της εγκυμοσύνης σας μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας και την υγεία του μωρού σας που θηλάζει. Σημειώστε ότι τα ποσοστά απώλειας βάρους θα είναι διαφορετικά για κάθε άτομο μετά τον τοκετό, ανάλογα με τον τρόπο ζωής του, τον μεταβολισμό του, το αν θηλάζει ή όχι (ο θηλασμός τείνει να αυξάνει την απώλεια βάρους) και άλλους προσωπικούς παράγοντες υγείας και γενετικούς παράγοντες. Τα σημάδια και τα συμπτώματα εμφανίζονται συνήθως μεταξύ ενός και έξι μηνών μετά τον τοκετό και μπορεί να εξελίσσονται από απώλεια βάρους σε τελική αύξηση βάρους. Θα χάσω βάρος όταν σταματήσω να θηλάζω; Θα κάψετε κάποιο αποθηκευμένο σωματικό λίπος, αλλά το σώμα σας προστατεύει κάποιο λίπος για τους σκοπούς του θηλασμού. Πολλές γυναίκες δεν χάνουν όλο το βάρος του μωρού μέχρι να σταματήσουν εντελώς να θηλάζουν. Μια λέξη προσοχής: Ακόμα κι αν η απώλεια βάρους είναι φυσιολογική κατά τη διάρκεια του θηλασμού, προσέξτε να μην χάσετε βάρος πολύ γρήγορα.

Ενώ πολλές γυναίκες μπορεί να πασχίζουν να χάσουν βάρος και να ξαναβρούν το σχήμα που είχαν πριν από την εγκυμοσύνη, άλλες νέες μητέρες μπορεί να χάσουν γρήγορα κιλά.

Καίτε περισσότερες θερμίδες θηλάζοντας καθώς το μωρό μεγαλώνει;

Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες θηλάζοντας συχνά ένα μικρότερο παιδί και λιγότερες θερμίδες όταν το μωρό σας είναι μεγαλύτερο, παίρνει περισσότερες στερεές τροφές και δεν θηλάζει τόσο πολύ.

Ο ασφαλέστερος τρόπος για να χάσετε βάρος (ειδικά όταν θηλάζετε) είναι με ρυθμό 1-2 κιλά την εβδομάδα.

Θα πρέπει να τρώτε περισσότερο για να παράγετε γάλα και αυτό είναι πιο σημαντικό από το να προσπαθείτε να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε.

Έτσι, αν χάνετε βάρος πολύ γρήγορα ή χάνετε περισσότερο βάρος από το επιθυμητό, μπορεί να μην τρώτε αρκετά για να αναπληρώσετε τις θερμίδες που χρησιμοποιεί το σώμα σας για την παραγωγή μητρικού γάλακτος.