YOUR company



Χάνοντας βάρος πολύ γρήγορα - Πώς ξέρετε αν χάνετε βάρος πολύ γρήγορα;

8 προειδοποιητικά σημάδια ότι χάνετε βάρος πολύ γρήγορα 1 Νιώθετε ότι δεν θα μπορούσατε να διατηρήσετε την τρέχουσα θερμιδική πρόσληψη ή το πρόγραμμα άσκησης... 2 Νιώθετε πείνα, αίσθημα ζάλης, ζαλάδα, ευερεθιστότητα ή λήθαργο καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. 3 Χάνετε τα μαλλιά σας ή τα αισθάνεστε λεπτά ή εύθραυστα. 4 Πιάνετε τον εαυτό σας να σκέφτεται πολύ το φαγητό.

Τι συμβαίνει αν δεν τρώτε αρκετές θερμίδες;

Είτε χάνετε βάρος πολύ γρήγορα είτε είστε λιποβαρείς, ο υποσιτισμός αποτελεί ανησυχία όταν δεν καταναλώνετε αρκετές θερμίδες. Τα γενικά συμπτώματα του υποσιτισμού περιλαμβάνουν ζάλη, απώλεια βάρους και κόπωση.

Μια κοινή παρενέργεια της ταχείας απώλειας βάρους είναι η ανάπτυξη χολόλιθων - σκληρών εναποθέσεων χοληστερόλης που σχηματίζονται στη χοληδόχο κύστη. Η πολύ γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να βλάψει την υγεία σας και να σας κάνει να ξαναπαχύνετε αργότερα. Εκτός από τις αρνητικές συνέπειες της πολύ γρήγορης απώλειας βάρους, όπως οι ραγάδες και το χαλαρό δέρμα, υπάρχουν πολλά άλλα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την πολύ γρήγορη απώλεια βάρους.

Είναι δυνατόν να χάσετε πάρα πολύ βάρος πολύ γρήγορα;

Στην περίπτωση της απώλειας βάρους, δυστυχώς, η υπερβολική απώλεια βάρους πολύ γρήγορα μπορεί να προκαλέσει ένα σωρό προβλήματα που μπορεί να μην είχατε προβλέψει. Ακολουθούν οι σημαντικότεροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να θέλετε να προχωρήσετε με πιο λογικούς ρυθμούς.

Οι πρώτες δύο εβδομάδες προκαλούν μερικές φορές μεγαλύτερη απώλεια λόγω της απώλειας βάρους νερού, αλλά αν αυτό συνεχιστεί, θα πρέπει να τρώτε περισσότερο. Σε μια μελέτη, 103 άτομα ακολούθησαν μια δίαιτα ταχείας απώλειας βάρους για 12 εβδομάδες, ενώ 97 άτομα ακολούθησαν μια δίαιτα αργής αλλά σταθερής απώλειας βάρους για 36 εβδομάδες.

Είναι καλύτερα να χάσετε βάρος γρήγορα ή αργά;

Η γενική συναίνεση είναι ότι η αργή και σταθερή είναι καλύτερη από την ταχεία απώλεια βάρους - αλλά ας εξετάσουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του καθενός. Συμβουλή τεχνολογίας: Η εφαρμογή MyFitnessPal σας επιτρέπει να επιλέξετε από 0,5-2 κιλά απώλειας βάρους ανά εβδομάδα. Προσαρμόστε το για να ταιριάζει στις ανάγκες σας μεταβαίνοντας στη ρύθμιση "Στόχοι".

Ενώ μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα, μεγάλο μέρος του βάρους που χάνετε μπορεί να προέρχεται από τους μυς και το νερό (4, 10). Αν και η αργή απώλεια βάρους μπορεί να μην ακούγεται τόσο ελκυστική όσο η γρήγορη απώλεια βάρους, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους με ασφάλεια.

Είναι η σταδιακή απώλεια βάρους καλύτερη από την ταχεία απώλεια βάρους; Ιστορικά, ορισμένες αρχές δημόσιας υγείας υποστήριζαν ακόμη και την υπεροχή των σχεδίων σταδιακής απώλειας βάρους. Το σκεπτικό ήταν ότι μια αργή μείωση του σωματικού βάρους είναι πιο πιθανό να είναι αποτέλεσμα υγιεινών και επίμονων αλλαγών στον τρόπο ζωής, ενώ η ταχεία απώλεια βάρους τείνει να προέρχεται από τακτικές γρήγορης αδυνατίσματος που τελικά δεν είναι βιώσιμες.

Ωστόσο, οι πρώτες εβδομάδες δραματικής απώλειας βάρους περιλαμβάνουν συνήθως την απώλεια ενός μείγματος βάρους νερού, άλιπης μάζας και σωματικού λίπους.

Επίσης, αν χάσετε πολύ βάρος πολύ γρήγορα, μπορεί να μην χάσετε τόσο πολύ λίπος όσο θα χάνατε με έναν πιο μέτριο ρυθμό απώλειας βάρους.

Ορισμένες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι όταν χάνετε βάρος πολύ γρήγορα, αυτό μπορεί να προκαλέσει την επιβράδυνση του μεταβολισμού σας, πράγμα που σημαίνει ότι καίτε λιγότερες θερμίδες. Είναι σύνηθες για τις γυναίκες να χάνουν την περίοδό τους μετά από γρήγορη απώλεια πολλών κιλών, λόγω του πρόσθετου στρες που προκαλεί στο σώμα η απώλεια βάρους. Τα άτομα στις ομάδες ταχείας απώλειας βάρους είχαν υποστήριξη από γιατρούς και διαιτολόγους κατά τη διάρκεια των φάσεων απώλειας και διατήρησης του βάρους. Μετά την αρχική περίοδο των δύο εβδομάδων, μεταβαίνετε στη συνιστώμενη απώλεια βάρους ενός ή δύο κιλών την εβδομάδα, η οποία σας δίνει το χρόνο να υιοθετήσετε τις απαραίτητες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, όπως η υγιεινή διατροφή και η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, που είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της απώλειας βάρους μακροπρόθεσμα. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφρικών Νοσημάτων, τα άτομα που χάνουν περισσότερα από τρία κιλά την εβδομάδα μπορεί να έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να αναπτύξουν χολόλιθους από εκείνους που χάνουν βάρος πιο αργά.

Αν και οι μελέτες αυτές διαπίστωσαν ότι η ταχεία απώλεια βάρους ήταν εξίσου αποτελεσματική με την αργή αλλά σταθερή απώλεια βάρους συνολικά, είναι απίθανο ένα άτομο στο σπίτι να έχει παρόμοια αποτελέσματα.

Παρακάτω, αναλύουμε τους κινδύνους της πολύ γρήγορης απώλειας βάρους και πώς μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι χάνετε βάρος (αν αυτός είναι ο στόχος σας) με υγιή ρυθμό.

Είναι ασφαλές να χάσετε βάρος γρήγορα; Αντίθετα, μπορεί να χάσετε βάρος νερού ή ακόμα και άπαχο ιστό, καθώς είναι δύσκολο να κάψετε τόσες πολλές θερμίδες λίπους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ωστόσο, η ταχύτερη απώλεια βάρους μπορεί να είναι ασφαλής, αν γίνει με τον σωστό τρόπο. Για παράδειγμα, οι γιατροί μπορεί να συνταγογραφήσουν δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων για γρήγορη απώλεια βάρους, εάν η παχυσαρκία προκαλεί σοβαρά προβλήματα υγείας.

Φυσικά, ο στόχος με την απώλεια βάρους είναι να χάσετε το λίπος και να διατηρήσετε την άλιπη σωματική μάζα.

Μια αλλαγή στο βάρος της ζυγαριάς λόγω απώλειας βάρους νερού είναι ιδιαίτερα συχνή στην αρχή ενός ταξιδιού απώλειας βάρους, ειδικά αν κάποιος είναι πολύ υπέρβαρος ή παχύσαρκος.

Είναι καλύτερα να χάσετε βάρος γρήγορα ή αργά;

Ναι, πράγματι. Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που χάνουν βάρος γρήγορα είναι εξίσου πιθανό να κρατήσουν τα κιλά ή τα κιλά μακριά με εκείνους που χάνουν βάρος πιο σταδιακά. Επιπλέον, η διατήρηση της άλιπης μάζας φαίνεται να μειώνει τον κίνδυνο επαναπρόσληψης, ανεξαρτήτως του χρόνου που χρειάζεται για να χάσει κάποιος το βάρος του.

Τι συμβαίνει αν χάσετε πολύ βάρος πολύ γρήγορα; Επίσης, αν χάσετε πολύ βάρος πολύ γρήγορα, μπορεί να μην χάσετε τόσο πολύ λίπος όσο θα χάνατε με έναν πιο μέτριο ρυθμό απώλειας βάρους. Αντ' αυτού, μπορεί να χάσετε βάρος νερού ή ακόμη και άπαχο ιστό, καθώς είναι δύσκολο να κάψετε τόσες πολλές θερμίδες λίπους σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Συνδυάστε μια υγιεινή διατροφή με τακτική άσκηση για να χάσετε βάρος χωρίς να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία από την υπερβολικά γρήγορη απώλεια βάρους.

Ένας εύκολος τρόπος για να χάσετε γρήγορα βάρος είναι να κόψετε τις υγρές θερμίδες, όπως η σόδα, οι χυμοί και το αλκοόλ.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος γρήγορα;

Παρακάτω θα βρείτε τα απλά βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να αρχίσετε να χάνετε βάρος γρήγορα. 1. Περιορίστε κατά πολύ τους υδατάνθρακες Ξεκινήστε αποκλείοντας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες: γλυκά, ψωμί, ζυμαρικά, φρούτα και παρόμοιες τροφές. Το να πάτε σε χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να επιταχύνει σημαντικά την απώλεια βάρους, για διάφορους λόγους.

Εάν ακολουθείτε δίαιτες μόδας για γρήγορη απώλεια βάρους, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διατροφική ανεπάρκεια στον οργανισμό σας, καθώς ορισμένες ομάδες μπορεί να αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή για να ακολουθήσετε μια τέτοια δίαιτα.

Αν και ο ακριβής μηχανισμός είναι ασαφής, οι γρήγορες αλλαγές στο επίπεδο του λίπους στο αίμα σας μπορεί να παίζουν κάποιο ρόλο, σύμφωνα με τον Δρ. Αν και χάνουμε περίπου 50 έως 100 τούφες μαλλιών την ημέρα, θα μπορούσε να συμβεί πιο σοβαρή απώλεια μαλλιών αν χάσετε γρήγορα βάρος, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας.

Ενώ η λιπώδης ηπατική νόσος συνδέεται συνήθως με την παχυσαρκία, η ταχεία απώλεια βάρους αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη ηπατικής βλάβης, μερικές φορές μετά από χειρουργική επέμβαση για τη μείωση του βάρους σε ασθενείς με παχυσαρκία.
Ωστόσο, η πολύ γρήγορη απώλεια βάρους, είτε λόγω κάποιας κατάστασης υγείας είτε λόγω ακραίας δίαιτας ή άσκησης, μπορεί να προκαλέσει κάποιες δυσάρεστες παρενέργειες.