YOUR company



Γιατί το κάπνισμα σε κάνει να χάνεις βάρος: Μπορεί η διακοπή του καπνίσματος να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Αυτή είναι μια κοινή ανησυχία. Το κάπνισμα μπορεί να καταστείλει την όρεξή σας και μερικοί άνθρωποι ανησυχούν ότι θα αποκτήσουν τη συνήθεια του τσιμπολογήματος για να αναπληρώσουν τη συνήθεια του καπνίσματος που μόλις εγκατέλειψαν. Σύμφωνα με την εμπειρία μας, η διακοπή του καπνίσματος μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν έχετε στο πλευρό σας τους ειδικούς μας στη διαχείριση βάρους και τη διακοπή του καπνίσματος.

Τι συμβαίνει στον μεταβολισμό σας όταν κόβετε το κάπνισμα;

Επειδή το κάπνισμα καίει θερμίδες, ο μεταβολισμός ενισχύεται (αυξάνεται) ελαφρώς. Η νικοτίνη καταστέλλει την όρεξη. Όταν κόβετε το κάπνισμα, μια αύξηση μεταξύ 5 και 10 κιλών κατά τους πρώτους μήνες της διακοπής είναι φυσιολογική. Εάν οι διατροφικές σας συνήθειες έχουν παραμείνει οι ίδιες με αυτές που είχατε όταν καπνίζατε, το βάρος θα πρέπει να επανέλθει μέσα σε λίγους μήνες.

Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος μέσω ενός προγράμματος άσκησης, τα προβλήματα υγείας που προκαλούνται από τη συνήθεια του καπνίσματος μπορεί να σας εμποδίζουν.

Η πολυπλοκότητα των συσχετίσεων μεταξύ του καπνίσματος και άλλων συμπεριφορών που ευνοούν την αύξηση του σωματικού βάρους περιορίζει σημαντικά τη δυνατότητα διαχωρισμού της επίδρασης του καπνίσματος στο σωματικό βάρος και στις συναφείς καταστάσεις.

Ακόμη και αν καταλήξετε να πάρετε βάρος, ένα πρόγραμμα διακοπής του καπνίσματος εξακολουθεί να προσφέρει περισσότερα οφέλη από ό,τι μια μικρή απώλεια βάρους. Πάντα πάλευα με την απώλεια βάρους, αλλά αυτούς τους τελευταίους μήνες του βαρέως καπνίσματος με άφησαν σχεδόν 15 κιλά ελαφρύτερο. Η επίδραση του καπνίσματος στο σωματικό βάρος θα μπορούσε να οδηγήσει σε απώλεια βάρους μέσω της αύξησης του μεταβολικού ρυθμού, της μείωσης της μεταβολικής απόδοσης ή της μείωσης της απορρόφησης θερμίδων (μείωση της όρεξης), τα οποία σχετίζονται με τη χρήση καπνού.

Βραχυπρόθεσμα, η νικοτίνη αυξάνει τις ενεργειακές δαπάνες και θα μπορούσε να μειώσει την όρεξη, γεγονός που μπορεί να εξηγήσει γιατί οι καπνιστές τείνουν να έχουν χαμηλότερο σωματικό βάρος από τους μη καπνιστές και γιατί η διακοπή του καπνίσματος συχνά ακολουθείται από αύξηση του σωματικού βάρους.

Η έρευνα για τη νικοτίνη δεν σημαίνει ότι οι άνθρωποι πρέπει να αρχίσουν το κάπνισμα για να χάσουν βάρος, λέει ο Picciotto.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το κάπνισμα μπορεί να τους βοηθήσει να χάσουν βάρος επειδή το τσιγάρο μπορεί να λειτουργήσει ως κατασταλτικό της όρεξης.
Οι φοιτήτριες που είχαν προσπαθήσει στο παρελθόν να χάσουν βάρος ή που ανέφεραν ότι σκέφτονταν συνεχώς το βάρος, είχαν προοπτικά υπερδιπλάσιες πιθανότητες να αρχίσουν το κάπνισμα σε σχέση με εκείνες που δεν είχαν προσπαθήσει να χάσουν βάρος ή που δεν σκέφτονταν συνεχώς το βάρος (38). Οι τσίχλες νικοτίνης έχουν παρόμοια αποτελέσματα με τα τσιγάρα όσον αφορά την καταστολή της όρεξης και υπάρχουν ορισμένοι άνθρωποι που δεν καπνίζουν, αλλά χρησιμοποιούν τσίχλες νικοτίνης με σκοπό τον έλεγχο του βάρους ή την απώλεια βάρους.

Πόσο βάρος θα πάρετε μετά τη διακοπή του καπνίσματος;

Οι άνθρωποι παίρνουν περίπου δύο κιλά μέσα στις πρώτες δύο εβδομάδες από τη διακοπή του καπνίσματος. Κατά μέσο όρο, οι πρώην καπνιστές παίρνουν 5 έως 7 κιλά μέσα σε έξι μήνες από τη διακοπή της συνήθειας. Μερικοί άνθρωποι παίρνουν έως και 30 κιλά, αλλά αυτό είναι πιο πιθανό να συμβεί σε ένα άτομο που είναι πολύ λιποβαρές ή πολύ υπέρβαρο.

Ειδικότερα, ενώ οι ανησυχίες για την αύξηση του σωματικού βάρους μετά τη διακοπή του καπνίσματος μπορεί να αποτρέψουν πολλά άτομα από το να κόψουν το κάπνισμα, τα άτομα αυτά θα πρέπει να γνωρίζουν ότι το κάπνισμα δεν αποτελεί αποτελεσματικό τρόπο ελέγχου του σωματικού βάρους, δεν συμβάλλει στην πρόληψη της παχυσαρκίας και θα μπορούσε να ευνοήσει τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους και να αυξήσει τον κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου και διαβήτη. Η άσκηση σας κάνει να χάνετε βάρος όταν κόβετε το κάπνισμα; Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ασκούνται ενώ κόβουν το κάπνισμα παίρνουν πολύ λιγότερο βάρος και έχουν διπλάσιες πιθανότητες να κόψουν τη συνήθεια από εκείνους που δεν το κάνουν.

Πόσο αυξάνεται το βάρος κατά τη διακοπή του καπνίσματος;

Όταν κόβετε το κάπνισμα, μια αύξηση μεταξύ 5 και 10 κιλών κατά τους πρώτους μήνες της διακοπής είναι φυσιολογική. Η διακοπή του καπνίσματος ρίχνει αρχικά το σώμα μας σε σοκ. Η αυξημένη όρεξη είναι μια παρενέργεια της διακοπής του καπνού για τους περισσότερους ανθρώπους.

Πόσο διαρκεί η αύξηση του σωματικού βάρους μετά τη διακοπή του καπνίσματος;

Η πρακτική αυτή χρονολογείται από την πρώιμη γνώση της νικοτίνης ως κατασταλτικό της όρεξης. Πόσο διαρκεί η αύξηση του σωματικού βάρους μετά τη διακοπή του καπνίσματος; Ωστόσο, η αύξηση βάρους μετά τη διακοπή του καπνίσματος συνήθως διαρκεί μόνο για περίπου τρία χρόνια, ενώ η διακοπή του καπνίσματος παραμένει μια καλή μακροπρόθεσμη απόφαση για την υγεία.

Η νικοτίνη είναι γνωστό ότι αυξάνει το ρυθμό με τον οποίο λειτουργεί ο μεταβολισμός του οργανισμού και όταν οι καπνιστές διακόπτουν τη συνήθεια του καπνίσματος, ο μεταβολισμός τους μερικές φορές επιβραδύνεται καθώς η νικοτίνη στον οργανισμό τους εξαντλείται, γεγονός που με τη σειρά του οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους ορισμένων.

Αντίθετα, οι βαρείς καπνιστές τείνουν να έχουν μεγαλύτερο σωματικό βάρος από ό,τι οι ελαφροί καπνιστές ή οι μη καπνιστές, γεγονός που πιθανότατα αντανακλά μια συσσώρευση επικίνδυνων συμπεριφορών (π.χ. χαμηλός βαθμός σωματικής δραστηριότητας, κακή διατροφή και κάπνισμα) που ευνοεί την αύξηση του σωματικού βάρους.

Σε μια ομάδα 4270 συμμετεχόντων, οι υπέρβαροι άνδρες καπνιστές είχαν περισσότερες πιθανότητες να διακόψουν το κάπνισμα από ό,τι οι άνδρες καπνιστές με φυσιολογικό βάρος, ενώ οι γυναίκες καπνιστές με χαμηλό ΔΜΣ είχαν λιγότερες πιθανότητες να διακόψουν το κάπνισμα από ό,τι οι γυναίκες καπνιστές με φυσιολογικό βάρος (66).

Ποια είναι τα οφέλη από τη διακοπή του καπνίσματος;

Τα οφέλη θα επηρεάσουν τη ζωή σας καθώς και εκείνους που σας αγαπούν με πιο θετικούς τρόπους από ό,τι μπορείτε να φανταστείτε. Μπορείτε να κόψετε το κάπνισμα χωρίς να πάρετε πολύ βάρος. Μην αφήσετε το φόβο της αύξησης του βάρους να σας κρατήσει αλυσοδεμένους σε έναν εθισμό που θα σας σκοτώσει, αν του δοθεί η ευκαιρία. Το βάρος μπορεί να χαθεί, οι πνεύμονες όχι.

Θα περίμενε κανείς ότι, λόγω των μεταβολικών και ενδεχομένως ανορεξικών επιδράσεων του καπνίσματος, όσοι αρχίζουν το κάπνισμα κατά τη διάρκεια της μελέτης (αποκαλούμενοι "αρχάριοι του καπνίσματος") θα κέρδιζαν λιγότερο σωματικό βάρος με την πάροδο του χρόνου από ό,τι οι μη καπνιστές.

Επιπλέον, επειδή το κάπνισμα αποτελεί ισχυρό παράγοντα κινδύνου για εξαντλητικές ασθένειες όπως ο καρκίνος, το χαμηλότερο βάρος των καπνιστών μπορεί να οφείλεται σε απώλεια βάρους λόγω ταυτόχρονης προκλινικής νόσου (111, 112).

Μόλις πάρετε την απόφαση να βελτιώσετε την υγεία σας, να κόψετε το κάπνισμα και ενδεχομένως να μειώσετε τη μέση σας, μην απογοητεύεστε αν οι φίλοι σας λένε ότι η απώλεια βάρους θα είναι αδύνατη. Η μεταβολική επίδραση του καπνίσματος θα μπορούσε να εξηγήσει το χαμηλότερο σωματικό βάρος που βρέθηκε στους καπνιστές.

Τα αποτελέσματα αυτά υποδηλώνουν ότι όσοι καταφέρνουν να διακόψουν το κάπνισμα μπορεί να είναι βαρύτεροι και να ανησυχούν λιγότερο για την αύξηση του σωματικού βάρους μετά τη διακοπή, γεγονός που μπορεί να εξηγήσει εν μέρει τη μεγαλύτερη αύξηση του σωματικού βάρους μεταξύ των ατόμων που διέκοψαν το κάπνισμα σε σχέση με τους συνεχιζόμενους καπνιστές.

Αν και αυτοί οι άλλοι παράγοντες φαίνεται να συμβάλλουν στην απώλεια βάρους από την κοκαΐνη, η νέα έρευνα δείχνει ότι ο μεγαλύτερος λόγος για την απώλεια βάρους από την κοκαΐνη οφείλεται στον τρόπο με τον οποίο το ναρκωτικό επηρεάζει τον μεταβολισμό και την ικανότητα του οργανισμού να αποθηκεύει λίπος. Η μεθαμφεταμίνη μπορεί να φαίνεται συναρπαστική όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, και ενώ οι απαντήσεις στις ερωτήσεις "η μεθαμφεταμίνη σε κάνει να χάνεις βάρος" και "γιατί η μεθαμφεταμίνη σε κάνει να αδυνατίζεις" γίνονται προφανείς μετά από μερικές δόσεις, η χρήση μεθαμφεταμίνης για απώλεια βάρους είναι μια εξαιρετικά κακή ιδέα.

Μια ανασκόπηση της βιβλιογραφίας του 2016 σχετικά με τις ελάχιστα κατανοητές επιδράσεις της διακοπής του καπνίσματος στη μεταβολική λειτουργία διαπιστώνει ότι η κατάσταση είναι πολύ πιο περίπλοκη: Το κάπνισμα παίζει διάφορους ρόλους, τόσο φυσιολογικά όσο και συμπεριφορικά, στην καταστολή της όρεξης και στη συγκράτηση του βάρους.

Όμως μια νέα έρευνα δείχνει ότι το κάπνισμα μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους σε ορισμένους ανθρώπους.

Θα πάρω βάρος όταν κόψω το τσιγάρο; Πολλοί άνθρωποι παίρνουν βάρος όταν κόβουν το τσιγάρο. Κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι παίρνουν 5 έως 10 κιλά (2,25 έως 4,5 κιλά) κατά τους μήνες μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Μπορεί να αναβάλλετε τη διακοπή του καπνίσματος εάν ανησυχείτε για την προσθήκη επιπλέον βάρους. Αλλά το να μην καπνίζετε είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας.