YOUR company



Καλύτερο βάρος αλτήρα για την απώλεια βάρους: Είναι 5kg αλτήρες καλό για την απώλεια βάρους;

Τα 3-10lbs (1-5kg) είναι ιδανικά για ένα μείγμα οικοδόμησης άπαχων μυών και απώλειας λίπους. Πάρτε και ένα 20lb (9kg ή 10kg) αν θέλετε να πάτε λίγο βαρύτερα για κάποιες σύνθετες κινήσεις με βάση τα πόδια.

Ξεκινήστε με τα πόδια ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των ισχίων, με τις καλύτερες προπονήσεις αλτήρων για απώλεια βάρους αλτήρα στο δεξί σας χέρι.

Δεν προσφέρουν όλα τα συγκροτήματα αλτήρων τα ίδια οφέλη, ιδίως όσον αφορά την απώλεια βάρους.

Η δύναμη της κίνησης μέσω των ποδιών θα πρέπει να είναι wieght να αφήσει το βάρος να ταλαντευτεί προς τα πάνω και η ορμή θα καλύτερες προπονήσεις αλτήρων για την απώλεια βάρους θα το επιστρέψει μεταξύ των ποδιών.

Οι ειδικοί μας ερεύνησαν και επέλεξαν τους πιο κατάλληλους αλτήρες για αρχάριους με βάρος 2022 (Top 10 μοντέλα στη λίστα) για τις ανάγκες και τον προϋπολογισμό σας.

Για προπόνηση με βάρη, χρησιμοποιήστε βαρύτερους αλτήρες, εκτελέστε μια άσκηση πέντε έως 10 φορές, ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά και επαναλάβετε την άσκηση.Μπορείτε να το κάνετε αυτό με ασφάλεια σε τρία έως πέντε σετ.

Ο αλτήρας διαθέτει εξαιρετικές αυξήσεις βάρους από 3 έως 24 κιλά για να ανταποκρίνεται στις διαφορετικές ανάγκες άσκησης. Τα βαράκια νέα ιδέα καλαμπόκι picker απώλεια βάρους δεν είναι αποτελεσματική ως υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση HIIT για την απώλεια βάρους, αλλά η προπόνηση με βάρη είναι επίσης μια σημαντική πτυχή ενός προγράμματος απώλειας βάρους.

Βαθμολογήστε ένα σετ αλτήρων που μπορείτε να ολοκληρώσετε τρία σετ των 12-15 επαναλήψεων και ξαπλώστε στον πάγκο, τοποθετώντας τους αγκώνες σας κάτω από τους αλτήρες.

Ξαπλωμένοι σε έναν κεκλιμένο πάγκο, πιάστε ένα ζευγάρι αλτήρες με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω και τους βραχίονες πλήρως τεντωμένους.

Η προπόνηση δύναμης καίει το λίπος όχι μόνο ενώ γυμνάζεστε, αλλά και μετά τις καλύτερες προπονήσεις με βαράκια για απώλεια βάρους, επειδή όταν weihgt περισσότερη μυϊκή πυκνότητα καίτε περισσότερο λίπος όλη την ώρα, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα με αλτήρες;

Αυτό μπορεί να διαρκέσει 2-3 εβδομάδες. Αν δεν έχετε το ιδανικό βάρος για να ανεβείτε, δείτε τα παραπάνω σημεία σχετικά με την αύξηση του βαθμού δυσκολίας με τα βάρη των αλτήρων που διαθέτετε. Σημείωση: Όταν αυξάνετε το βάρος, οι επαναλήψεις σας πιθανότατα θα μειωθούν στο κάτω άκρο του ιδανικού εύρους υπερτροφίας.

Ποιο είναι το μέσο βάρος των κάμψεων με αλτήρες;

Το μέσο βάρος καμπύλης αλτήρα για έναν άνδρα που εκτελεί τακτικά προπόνηση αντίστασης είναι 50 λίβρες για μέγιστη καμπύλη ή για μερικές επαναλήψεις. Για σετ των 8-10 επαναλήψεων, το μέσο βάρος κύρτωσης αλτήρων για έναν άνδρα ανυψωτή είναι περίπου 35 κιλά. Φυσικά, αυτά τα πρότυπα κάμψεων με αλτήρα και μπάρα θα ανέβουν ή θα κατέβουν με βάση το σωματικό σας βάρος και το μέγεθος των δικεφάλων σας.

Αυτό το blog ακολουθεί τις περιπλοκές της άρσης βαρών για την απώλεια βάρους. Ναι, αυτό είναι, το να πείσετε τον εαυτό σας ότι θα αρχίσετε να χάνετε βάρος είναι ένας εφιάλτης και το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ευχαριστείτε τον εαυτό σας που δεν ακούσατε εκείνη την υπ' αριθμόν πέντε συμβουλή που έχετε ακούσει 100 φορές.

Σε κάθε περίπτωση, η απόκτηση ενός μεγάλου σετ αλτήρων που κυμαίνονται από ένα χαμηλό βάρος έως ένα υψηλό βάρος, σε σχέση με το επίπεδο της δύναμής σας, θα είναι σπουδαία, επειδή θα μπορείτε πάντα να αναπτύσσεστε στα βαρύτερα βάρη με ασκήσεις που σήμερα δεν μπορείτε να κάνετε.

Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται βαράκια από την άποψη της απόκτησης μυών, υπάρχει μια απώλεια μετά την καύση απώλεια νέα ιδέα σας περνάει μετά την προπόνηση workoufs βαράκια καλαμπόκι picker βάρος οδηγεί σε ταχεία απώλεια βάρους. Το 2022 Καλύτερα επιλέξτε ένα βάρος αλτήρων που ψάχνετε θα εμφανιστεί παρακάτω.

Είναι 5 lb αλτήρες καλό για την απώλεια βάρους; Μπορείτε να αποκτήσετε δυνατούς και γυμνασμένους βραχίονες χρησιμοποιώντας βαράκια 5 λιβρών σε τακτική βάση. Στην πραγματικότητα, αν και θα χτίσετε μυς στα χέρια σας σηκώνοντας βάρη, τα χέρια θα φαίνονται λεπτότερα επειδή θα κάψετε ανεπιθύμητο σωματικό λίπος κατά τη διαδικασία.

Κάντε ένα τεράστιο βήμα προς τα εμπρός με το άλλο πόδι κρατώντας το επίπεδο στο πάτωμα και τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς τα εμπρός.

Όλοι έχουν δει κάποιον να δουλεύει μανιωδώς τους δικέφαλους στο besst, αλλά οι περισσότεροι εκτελούν την καλύτερη κίνηση απώλειας βάρους με αλτήρες.

Η ιδιοκτήτρια γυμναστηρίου μπουτίκ μοιράζεται την απόλυτη προπόνηση στο σπίτι για απώλεια λίπους που χρησιμοποιεί μόνο αλτήρες.

Δείτε αυτές τις προπονήσεις με βαράκια για όλο το σώμα που έχουν εγκριθεί από κορυφαίους ειδικούς στην απώλεια βάρους και ετοιμαστείτε να χάσετε ανεπιθύμητο λίπος και να αποκτήσετε ένα γυμνασμένο σώμα!

Οι αλτήρες είναι φωνητικά ελεγχόμενοι, επιτρέποντάς σας να ρυθμίζετε το βάρος σε βήματα από 5 έως 50 λίβρες, απλά μιλώντας στο έξυπνο ηχείο Amazon Alexa. Αυτή είναι μια εξαιρετική ρουτίνα απώλειας βάρους όπου κάνετε μια σειρά από προπονήσεις με αλτήρες back-to-back χωρίς ξεκούραση. Τώρα οδηγήστε το βάρος πίσω στο ύψος του στήθους, ενώ σπρώχνετε τους γοφούς σας προς τα εμπρός και κρατάτε τους κοιλιακούς σας καλύτερες ασκήσεις με αλτήρες για απώλεια βάρους.

Θα 5kg βάρη τόνο χέρια;

Αλλά αυτή η ερώτηση βασίζεται σε έναν διαδεδομένο μύθο ότι τα βαριά βάρη = διόγκωση και τα ελαφρύτερα βάρη = τόνωση. Ναι, ΜΥΘΟΣ! Ούτε οι βαρύτεροι ούτε οι ελαφρύτεροι αλτήρες θα τονώσουν τα χέρια σας.

Για να επιταχύνετε το ταξίδι απώλειας βάρους σας, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε φυσικά συμπληρώματα απώλειας βάρους, καθώς έχουν δημιουργηθεί για να επιταχύνουν την απώλεια λίπους.

Βασικά, η άσκηση στοχεύει στον βραχιόνιο μυ των αντιβραχιόνων που ενισχύει και αναπτύσσει αποτελεσματικά τους μυς του δικεφάλου και του τρικεφάλου και είναι μία από τις καλύτερες προπονήσεις με αλτήρες για απώλεια λίπους.

Πόσο βάρος αλτήρα είναι φυσιολογικό για έναν αρχάριο;

Τι βάρος αλτήρα πρέπει να χρησιμοποιήσει ένας αρχάριος; Οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινήσουν χρησιμοποιώντας ελαφρούς αλτήρες που ζυγίζουν 2 κιλά για να διασφαλίσουν ότι δεν θα προκαλέσουν καμία καταπόνηση στο σώμα τους. Μόλις το σώμα σας συνηθίσει το βάρος, μπορείτε να αρχίσετε να αυξάνετε το βάρος των αλτήρων. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι δεν προσθέτετε βάρος γρήγορα, καθώς αυτό θα προκαλέσει μόνο μεγαλύτερη ζημιά στο σώμα σας.

Κούνιες με δύο χέρια: για να κρατήσετε το σώμα σταθερό και να ελέγξετε το βάρος της ταλάντευσης.