YOUR company



Μενού διατροφής 5 ημερών: Τι είναι η δίαιτα των 5 ημερών;

Αναφέρεται επίσης ως "Η γρήγορη δίαιτα" ή "δίαιτα 5:2", αυτό το διαλειμματικό διατροφικό σχέδιο νηστείας περιλαμβάνει την κατανάλωση ενός τυπικού αριθμού θερμίδων για 5 ημέρες την εβδομάδα και στη συνέχεια τον περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων σε περίπου 500-600 την ημέρα για τις άλλες 2 ημέρες (11). Εδώ, η εστίαση δεν είναι στο ποια τρόφιμα τρώτε, αλλά στο πότε πρέπει να τα τρώτε.

Το άρθρο παρουσιάζει μια επισκόπηση των τροφίμων που πρέπει να λαμβάνετε και να αποφεύγετε μαζί με ένα πρόγραμμα γευμάτων 5 ημερών.

Το πρόωρο δείπνο, η κατανάλωση περιορισμένων φλιτζανιών τσαγιού/καφέ κατά τη διάρκεια της ημέρας και η κατανάλωση γευμάτων την ίδια ώρα κάθε μέρα είναι άλλα πράγματα που πρέπει να θυμάστε στη δίαιτα.

Η 5ήμερη θαυματουργή δίαιτα είναι ένα σχέδιο απώλειας βάρους που προωθεί την κατανάλωση τροφής σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας, ενώ περιορίζει ορισμένα τρόφιμα από τη δίαιτα.

Μπορείτε να κάνετε δίαιτα για 5 ημέρες την εβδομάδα;

Συνιστάται στους συμμετέχοντες στη δίαιτα να καταναλώνουν έναν "κανονικό" αριθμό θερμίδων πέντε ημέρες την εβδομάδα και στη συνέχεια, για δύο μη διαδοχικές ημέρες, να τρώνε μόλις το 25% του συνήθους συνολικού αριθμού θερμίδων τους - 500 θερμίδες για τις γυναίκες και 600 για τους άνδρες.

Τα βασικά σημεία του σχεδίου αναφέρουν ότι οι αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν οδηγούν μόνο σε αύξηση του σωματικού βάρους αλλά και σε χρόνιες παθήσεις όπως ο διαβήτης.

Ακολουθήστε αυτό το γρήγορο πρόγραμμα γευμάτων της δίαιτας 5 ημερών, ώστε να χάσετε λίπος γρήγορα, χωρίς να χρειάζεται να λιμοκτονήσετε όλο αυτό το διάστημα.

Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια μιας νηστείας 5 ημερών;

Μπορεί να νιώσετε κάποια κόπωση και αίσθημα αδυναμίας, ζαλάδα, βραδύτητα ή έλλειψη κινήτρων καθ' όλη τη διάρκεια μιας παρατεταμένης νηστείας, ιδιαίτερα τις πρώτες ημέρες. Ιδιαίτερα η κόπωση είναι φυσιολογική, καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται σε αυτή την περίοδο χαμηλής πρόσληψης θερμίδων.

Μπορείτε να κλέβετε τα Σαββατοκύριακα και να εξακολουθείτε να χάνετε βάρος;

Έτσι, είναι δυνατόν να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, να υποχωρήσετε λίγο το Σαββατοκύριακο και να σημειώσετε πρόοδο συνολικά. Και πολλοί άνθρωποι λατρεύουν τις cheat days και ορκίζονται ότι δεν θα μπορούσαν να επιβιώσουν χωρίς αυτές.

Πόσα κιλά μπορώ να χάσω σε 5 ημέρες;

Ένα κιλό αντιστοιχεί σε 3.500 θερμίδες. Έτσι, αν μειώσετε τις θερμίδες σας κατά 700 κάθε μέρα, θα μπορέσετε να χάσετε 1 κιλό σε 5 ημέρες, απλά μειώνοντας την πρόσληψη τροφής.

Η στρατιωτική δίαιτα 10 ημερών περιλαμβάνει την αυστηρή τήρηση της στρατιωτικής δίαιτας για 3 ημέρες, στη συνέχεια την κατανάλωση 1200-1500 θερμίδων την ημέρα για 7 ημέρες και στη συνέχεια την επανάληψη της στρατιωτικής δίαιτας 3 ημερών.

Μπορώ να νηστέψω μόνο 5 ημέρες την εβδομάδα;

Σε αντίθεση με τη δίαιτα Keto, κάθε ημέρα της διαλείπουσας νηστείας είναι ανεξάρτητη από την προηγούμενη ή την επόμενη ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να προστεθεί μία φορά την εβδομάδα, από Δευτέρα έως Παρασκευή ή ακόμα και κάθε μέρα. Τα άτομα με πολλά κιλά προς απώλεια μπορούν να την κάνουν 5- 7 ημέρες την εβδομάδα.

Η μόνη διαφορά είναι ότι η δίαιτα επαναφοράς της σακούλας γίνεται σε διάστημα πέντε ημερών για να επιστρέψετε στην κατανάλωση μικρότερων ποσοτήτων φαγητού.

Πρωινό: 1 πράσινο μήλο, ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης και 1/2 μπανάνα- Σνακ: 1 φλιτζάνι τυρί cottage και ένα γκρέιπφρουτ- Μεσημεριανό: 1 μήλο, ψητός σολομός και μια πράσινη σαλάτα με μηλόξυδο και 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο- Δείπνο: 2 μήλα- Πρόσθετες τροφές στη δίαιτα με μήλο.

Αυτή η δίαιτα μπορεί να χρησιμοποιηθεί αν θέλετε να χάσετε κάποιο ανεπιθύμητο βάρος γρήγορα ή αν θέλετε να ξεκινήσετε ένα νέο διατροφικό πρόγραμμα γευμάτων. Θα χρησιμοποιήσετε 4 διαφορετικούς τύπους "ημερών" δίαιτας κατά τη διάρκεια αυτού του γρήγορου 5ήμερου προγράμματος γευμάτων δίαιτας.

Μπορείτε να χάσετε 7 κιλά σε 5 ημέρες;

Ενώ η απώλεια 7 κιλών ή περισσότερων την εβδομάδα είναι δυνατή, σίγουρα δεν είναι ασφαλής και υγιεινή. Εάν χάσετε βάρος γρήγορα, θα εξαλείψετε μόνο το νερό από το σώμα σας και όχι το σωματικό σας λίπος. Δεν μπορείτε να κάψετε με ασφάλεια 7 κιλά μέσα σε μία μόνο εβδομάδα (5). Η γρήγορη απώλεια βάρους ξεπλένει επίσης το αποθηκευμένο γλυκογόνο και μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης σας.

Με αυτό το 5ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για να χάσετε βάρος, μπορείτε να απολαμβάνετε νόστιμες τροφές χαμηλών θερμίδων που σας αφήνουν επίσης ικανοποιημένους με λιγότερες θερμίδες.

Μπορείτε να χάσετε βάρος σε 5 ημέρες;

Υπάρχει τρόπος να χάσετε μερικά κιλά σε μόλις 5 ημέρες. Ο γρηγορότερος τρόπος για να χάσετε βάρος σε 5 ημέρες είναι να μειώσετε την ποσότητα των θερμίδων που προσλαμβάνετε και να αυξήσετε την ποσότητα άσκησης. Το να τρώτε σωστά και υγιεινά είναι επίσης σημαντικό για να χάσετε βάρος γρήγορα.

Αν θέλετε να συνεχίσετε να χάνετε βάρος και τις ημέρες που έχετε ρεπό, εδώ είναι ένα σχέδιο μενού για να σας βοηθήσει να προγραμματίσετε τις 4 ημέρες εκτός στρατιωτικής δίαιτας: 1500 θερμίδων.

Μπορείτε να χάσετε 10lbs σε 5 ημέρες;

Με τη δίαιτα κετό, οι διαιτώμενοι μπορούν να δουν απώλεια βάρους έως και 10 κιλών μέσα στην πρώτη εβδομάδα. Ένα σχέδιο διατροφής 5 ημερών για να χάσετε 10 κιλά είναι ένα παράδειγμα μιας δίαιτας συντριβής που θα βρείτε ανθρώπους να δοκιμάζουν. Αυτή είναι μια πιθανή παρενέργεια.

Ρίξτε μια ματιά στο τι μπορείτε να τρώτε κατά τη διάρκεια κάθε ημέρας και εκτυπώστε το πρόγραμμα μίνι νηστείας για εύκολη αναφορά ανά πάσα στιγμή.

Όπως μπορείτε να δείτε, αυτό το πρόγραμμα διατροφής είναι κάτι παραπάνω από εύκολο να τηρηθεί, αλλά θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι υπάρχει μια σωστή προπόνηση για να ακολουθήσετε, δεδομένου ότι η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ σημαντική για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε φόρμα.

Ενώ τεχνικά πρόκειται για ένα πενθήμερο πρόγραμμα διατροφής για χορτοφάγους, περιλαμβάνονται 15 συνταγές. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τη δίαιτά μου με το πρωτεϊνικό ρόφημα για να χάσετε ακόμα περισσότερο βάρος σε 7 ημέρες.

Είναι δυνατόν να χάσετε 10 κιλά σε λίγες μέρες;

Γρήγοροι υπολογισμοί θα σας πουν ότι πρέπει να κάψετε 35.000 θερμίδες για να επιτύχετε απώλεια βάρους 10 κιλών. Δεδομένου ότι χάνετε το βάρος σε δύο ημέρες, πρέπει να κόβετε περίπου 5 κιλά κάθε μέρα. Αυτό ισοδυναμεί με 17.500 θερμίδες κάθε μέρα.

Μπορώ να χάσω κιλά σε 5 ημέρες;

Αν και το να χάσετε 5 κιλά σε πέντε ημέρες είναι απίθανο, με τις σωστές διατροφικές αλλαγές και το σωστό πρόγραμμα άσκησης, ίσως μπορέσετε να χάσετε κάποιο βάρος και να νιώσετε λίγο ελαφρύτεροι. Να θυμάστε: αυτό είναι ένα πρόγραμμα πέντε ημερών και δεν θα πρέπει να το κάνετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Η επόμενη μέρα είναι μια Μέση Ημέρα Υδατάνθρακα, όπου θα δώσετε στο σώμα σας μερικούς απαραίτητους υδατάνθρακες μετά από προηγούμενες ημέρες χωρίς υδατάνθρακες.

Η επαναφορά του σάκου 5 ημερών είναι μια συμπυκνωμένη έκδοση της δίαιτας μετά την επέμβαση.

Η απομάκρυνση από αυτό το πρόγραμμα γευμάτων διατροφής κατά τη διάρκεια των 5 ημερών μπορεί πραγματικά να εμποδίσει τα αποτελέσματά σας.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η δίαιτα περιλαμβάνει λίπος, γλουτένη και υδατάνθρακες, όπως ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως, ελαιόλαδο, φρούτα κ.λπ.

Αυτό το σχέδιο γεύματος περιλαμβάνει 7 ημέρες νόστιμων δείπνων, καθώς και 5 ημέρες γρήγορων και εύκολων μεσημεριανών γευμάτων για την εβδομάδα εργασίας, τα οποία φτιάχνονται χρησιμοποιώντας τα περισσεύματα του δείπνου. Λόγω του ευρέος φάσματος των συστατικών των τροφίμων, η μεσογειακή διατροφή μπορεί να κοστίζει ελαφρώς περισσότερο από την τυπική δυτική διατροφή. Το πρόγραμμα 5 Day Miracle Diet δεν είναι στην πραγματικότητα μια δίαιτα πέντε ημερών, αλλά πέντε ημέρες είναι το χρονικό διάστημα που χρειάζεται για να σταθεροποιηθεί το σάκχαρο στο αίμα σας.

Η διατροφολόγος Kellyann Petrucci σχεδίασε αυτό το πενθήμερο πρόγραμμα, ώστε να μπορείτε να νηστεύετε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου και να χάνετε βάρος σε λιγότερο από μία εβδομάδα.

Πώς μπορώ να χάσω 10 κιλά σε πέντε ημέρες;

Για να χάσετε 10 κιλά σε 10 ημέρες, εξαλείψτε τους υδατάνθρακες και το πρόχειρο φαγητό από τη διατροφή σας και προσπαθήστε να τρώτε μικρότερα και πιο συχνά γεύματα. Τα μήλα πιστεύεται ότι προάγουν την απώλεια βάρους κάνοντας κάποιον να αισθάνεται πιο χορτάτος και μειώνοντας επίσης τα αισθήματα πείνας, άρα είναι σε θέση να προωθήσουν την απώλεια βάρους.

Τα BCAAs συνιστώνται επίσης για αυτό το πρόγραμμα γευμάτων δίαιτας, καθώς θα βοηθήσουν στην πρόληψη του μυϊκού καταβολισμού.

Longo και η ομάδα του, ενήλικες που ακολουθούσαν μια φυτική δίαιτα χαμηλών θερμίδων για πέντε συνεχόμενες ημέρες κάθε μήνα είχαν 86 τοις εκατό λιγότερο λίπος στην κοιλιά και 66 τοις εκατό λιγότερο συνολικό σωματικό λίπος μετά από τρεις μήνες από εκείνους που ακολουθούσαν μια τυπική δίαιτα 24 ώρες το 24ωρο.

Λειτουργεί η δίαιτα των 5 ημερών;

Πόσο βάρος θα χάσετε μετά τη δίαιτα των 5 ημερών; Κατά τη διάρκειά της, γυμνάζεστε καθημερινά και μπορεί να χάνετε 1-2 κιλά την εβδομάδα. Οι γυναίκες συνήθως χάνουν περίπου 1 κιλό την εβδομάδα με αυτή τη δίαιτα, ενώ οι άνδρες χάνουν περίπου το ίδιο, αν όχι λίγο περισσότερο (12).

Το μεσογειακό πρόγραμμα διατροφής βασίζεται κυρίως στη μεγαλύτερη πρόσληψη τροφίμων φυτικής προέλευσης και στην περιορισμένη κατανάλωση προϊόντων κρέατος.

Ανυπομονώ να ακούσω τη γνώμη σας γι' αυτό το 5ήμερο πρόγραμμα γευμάτων με βάση τα φυτά.

Η στρατηγική του μενού της 3ήμερης δίαιτας επικεντρώνεται στην ανάμειξη ορισμένων τροφίμων με τέτοιο τρόπο ώστε να δημιουργηθεί μια αντίδραση στο πεπτικό σύστημα.
Εξαλείψτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα γαλακτοκομικά, τα κόκκινα κρέατα από τη διατροφή σας και σχεδιάστε ένα μενού για πέντε ημέρες που θα αποτελείται από φρούτα και λαχανικά.