Αν καίω 2000 θερμίδες την ημέρα και τρώω 1500: Είναι καλό να καίτε 2000 θερμίδες την ημέρα;
Είναι δυνατόν να κάψετε 2.000 θερμίδες την ημέρα. Το να κάνετε το μεταβολισμό σας να πάρει φωτιά ώστε να καίτε 2.000 θερμίδες την ημέρα είναι αρκετά εφικτό, ειδικά αν είστε ένας μέτρια δραστήριος υγιής ενήλικας. Το σώμα σας χρησιμοποιεί θερμίδες για τη βασική βιολογική δραστηριότητα, όπως η αναπνοή και η άντληση αίματος.
Τι συμβαίνει αν τρώω 1500 θερμίδες και καίω 2000;
Χρησιμοποιώντας την εξήγηση των θερμίδων για την απώλεια βάρους σημαίνει ότι αν το σώμα σας καίει 2000 θερμίδες την ημέρα και τρώτε 2000 θερμίδες την ημέρα, το βάρος σας θα παραμείνει στατικό. Αν στη συνέχεια τρώτε 1500 θερμίδες την ημέρα, θα έχετε έλλειμμα θερμίδων και θα χάσετε βάρος.
Μια καθιστική γυναίκα ηλικίας 19 έως 30 ετών καίει μεταξύ 1.500 και 2.000 θερμίδες την ημέρα, ενώ μια καθιστική γυναίκα ηλικίας 31 έως 51 ετών καίει μεταξύ 1.200 και 2.100 θερμίδες την ημέρα.
Πόσο ύπνο χρειάζομαι για να κάψω 5000 θερμίδες την ημέρα;
Για να κάψετε 5.000 θερμίδες την ημέρα, θα χρειαστείτε τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου, σταθερά. Ας υποθέσουμε για τους σκοπούς αυτής της απάντησης ότι πέφτεις για ύπνο στις 10 μ.μ. και σηκώνεσαι στις 6 π.μ.
Οι περισσότεροι ενήλικες καίνε περισσότερες από 1.500 θερμίδες την ημέρα, οπότε είναι απίθανο να πάρετε βάρος με μια δίαιτα 1.500 θερμίδων την ημέρα.
Αυτό σημαίνει ότι αν τρώτε 1500 θερμίδες την ημέρα, πρέπει να κάψετε επιπλέον 2000 θερμίδες για να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα. Πόσες θερμίδες καίει καθημερινά μια γυναίκα 200 κιλών; Μια γυναίκα 200 κιλών καίει 2200 θερμίδες ημερησίως. Ανάλογα με το βάρος και το φύλο σας, μπορεί να χρειαστεί να προσθέσετε μόνο τόσες δραστηριότητες ώστε να κάψετε μεταξύ 500 και 3.000 θερμίδες για να φτάσετε στο στόχο σας να καίτε συνολικά 5.000 θερμίδες την ημέρα. Για να κάψετε μεταξύ 500 και 3.000 θερμίδες την ημέρα, θα πρέπει να συμμετέχετε σε αρκετές ώρες άσκησης.Πόσες θερμίδες καίγονται ημερησίως από απλές δραστηριότητες;
Αν προσπαθείτε να κάψετε 5.000 θερμίδες την ημέρα, λάβετε υπόψη σας αυτές τις απλές δραστηριότητες. Μια γυναίκα 200 κιλών καίει πάνω από 318 θερμίδες σε μία ώρα σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα. Ομοίως, ένας άνδρας 350 κιλών καίει περίπου 794 θερμίδες κουρεύοντας το γκαζόν και κάνοντας άλλες εργασίες στην αυλή για 60 λεπτά.
Πόσες θερμίδες πρέπει να κάψω αν τρώω 1500 την ημέρα για να χάσω βάρος;
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η δίαιτα των 1500 θερμίδων, που είναι 500 θερμίδες λιγότερες από τη δίαιτα των 2000 θερμίδων, είναι αρκετή για να χάσετε 0,45 κιλά σε μια εβδομάδα. Η μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με ευκολία, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν προκαλεί άλλα προβλήματα υγείας, όπως κόπωση, πονοκέφαλο κ.λπ.
Για παράδειγμα, εάν το BMR σας απαιτεί να καταναλώνετε 2.000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσετε το βάρος σας, μια δίαιτα 1.500 θερμίδων θα σας επιτρέψει να μειώσετε 500 θερμίδες την ημέρα από τη διατροφή σας, πράγμα που ισοδυναμεί με απώλεια βάρους 1 κιλού την εβδομάδα.
Σημαίνει μηδενική πρόσληψη θερμίδων μείον 2000 BMR, άρα 2000 θερμίδες έλλειμμα την ημέρα.Είναι σημαντικό να κατανοήσετε τις συνέπειες της κατανάλωσης πολύ λίγων θερμίδων, προτού σκεφτείτε πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος.
Είναι η καύση 2000 θερμίδων την ημέρα αρκετή για να χάσετε βάρος;
Ένα κιλό ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες και μπορείτε να κατανέμετε τον τρόπο με τον οποίο δημιουργείτε αυτό το έλλειμμα. Συνιστά να καίτε 2.000 θερμίδες την εβδομάδα κάνοντας γυμναστική και στη συνέχεια να αφαιρείτε 1.500 θερμίδες την εβδομάδα από τη διατροφή σας, πράγμα που σημαίνει περίπου 214 λιγότερες θερμίδες την ημέρα.
Ποιο είναι το πρόγραμμα γευμάτων της δίαιτας;
Το πρόγραμμα διατροφικών γευμάτων του Diet.com θα σας βοηθήσει να σχεδιάσετε την υγιεινή διατροφή σας, περιγράφοντας ένα μενού 4 εβδομάδων με εύκολες στην προετοιμασία και νόστιμες τροφές που ταιριάζουν στον τρόπο ζωής σας. Το σχέδιο γευμάτων δίαιτας 1500 θερμίδων είναι ιδανικό για τους συνειδητοποιημένους σε θερμίδες διαιτολόγους που θέλουν να μάθουν βασικές στρατηγικές υγιεινής διατροφής.
Τι τρώτε με τη δίαιτα των 1500 θερμίδων την ημέρα;
Για την τελευταία ημέρα του προγράμματος γευμάτων των 1500 θερμίδων την ημέρα επιλέξαμε ένα απολαυστικό πρωινό με πλούσιο καπνιστό σολομό και μια μεταξένια ομελέτα. Το μεσημεριανό γεύμα είναι ένας νόστιμος συνδυασμός αλμυρού τυριού χαλούμι και φρέσκιας σαλάτας κινόα, ενώ το βραδινό είναι ένα πλούσιο γαλλικό κοτόπουλο στιφάδο με κρέμα γάλακτος και εστραγκόν.
Μπορείτε να κάψετε 5.000 θερμίδες κάθε μέρα;
Θα πρέπει ακόμα να δουλέψετε σκληρά και να επικεντρωθείτε στα επίπεδα δραστηριότητάς σας, και μπορεί να υπολείπεστε των 5.000 θερμίδων την ημέρα, αλλά μπορείτε να κάψετε πολλές θερμίδες σε ένα 24ωρο. Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός σας είναι ο αριθμός των θερμίδων που το σώμα σας καίει αυτόματα κάθε μέρα απλά και μόνο επειδή είναι ζωντανό.
Τι είναι ένα μενού διατροφής 1500 θερμίδων;
Το μενού της δίαιτας των 1500 θερμίδων. Ο παρακάτω πίνακας παρουσιάζει ένα μενού 3 ημερών για τη δίαιτα των 1500 θερμίδων: Πρωινό καφέ s / ζάχαρη + ομελέτα με 1 αυγό και φρέσκα μυρωδικά + 1 κανονικό γαλλικό ψωμί (50g) 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα με καφέ, s / ζάχαρη + 1 φέτα (25g) ψωμί ολικής άλεσης + 2 μεσαίες φέτες (70g) τυρί ρικότα.
Για παράδειγμα, αν τρώτε κανονικά 1.800 θερμίδες την ημέρα και στη συνέχεια περιορίσετε την ενεργειακή σας πρόσληψη σε 1.500 θερμίδες την ημέρα, θα πρέπει να περιμένετε 11 ή 12 ημέρες για να χάσετε μόλις 1 κιλό λίπους. Αν κάνετε καθιστική ζωή στην υπόλοιπη ζωή σας και μπορείτε κανονικά να τρώτε 1500 θερμίδες και εσείς να κάψετε άλλες 500, θα μπορούσατε να φάτε 2000 θερμίδες σε μια μέρα και να μην χάσετε ή να πάρετε βάρος.Ας πούμε ότι χρησιμοποιώντας πάλι τον ωραίο στρογγυλό αριθμό 2000 που μας δώσατε, αν τρώγατε 1750 θερμίδες και κάνατε περισσότερη άσκηση για να κάψετε συνολικά 2250 θερμίδες την ημέρα, έχετε ένα έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα, το οποίο σας δίνει ένα καλό εύρος απώλειας λίπους 1-2 λίβρες την εβδομάδα, το οποίο είναι υγιές και βιώσιμο.
Τι είναι η δίαιτα DASH των 1500 θερμίδων; Αυτό το μενού της δίαιτας Dash με 1500 θερμίδες βασίζεται στις συστάσεις της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας για μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Επιπλέον, θα πρέπει να περιορίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων στις 1500 θερμίδες, ενώ θα πρέπει να καταναλώνετε άπαχη πρωτεΐνη, φρούτα και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες, γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιεινά λίπη. Επομένως, αν σήμερα τρώτε περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα και μεταβείτε σε μια δίαιτα 1.500 θερμίδων, θα δημιουργήσετε ένα ενεργειακό έλλειμμα 500 θερμίδων.Πόσες θερμίδες πρέπει να κάψω αν τρώω 2000 θερμίδες την ημέρα;
Έτσι, αν τρώτε κανονικά 2.000 θερμίδες την ημέρα, θα πρέπει να κόψετε 500 θερμίδες από το φαγητό σας και να κάψετε άλλες 500 μέσω της άσκησης - κάθε μέρα.
Αν μειώσετε 150 θερμίδες την ημέρα μέσω της δίαιτας ή της άσκησης, αυτό ισοδυναμεί με 54.750 θερμίδες ετησίως, που ισοδυναμεί με σχεδόν 16 κιλά!