YOUR company



Πόσα γεύματα την ημέρα για να χάσετε βάρος γρήγορα: Μπορώ να τρώω 4 γεύματα την ημέρα και να χάνω βάρος;

Σχεδιασμένο από τη δημοσιογράφο υγείας και εγγεγραμμένη διατροφολόγο Angela Dowden, το εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής μας, με τέσσερα γεύματα την ημέρα, θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε περίπου ένα κιλό την εβδομάδα.

Είναι καλύτερα να τρώτε 3 ή 6 γεύματα την ημέρα;

Μόνο που μπορεί να μην λειτουργήσει με αυτόν τον τρόπο. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Οτάβα διαπίστωσε ότι σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, δεν υπήρχε κανένα πλεονέκτημα απώλειας βάρους από την κατανομή των θερμίδων σε έξι γεύματα αντί για τρία. Μια δεύτερη μελέτη διαπίστωσε ότι η μετάβαση από τρία ημερήσια γεύματα σε έξι δεν ενίσχυσε την καύση θερμίδων ή την απώλεια λίπους.

Αυτό σημαίνει ότι η μέση μέτρια δραστήρια γυναίκα που θέλει να παίρνει ένα κιλό την εβδομάδα θα πρέπει να στοχεύει σε 2.500 θερμίδες κατά μέσο όρο την ημέρα.

Είναι 3 γεύματα την ημέρα αρκετά; Ουσιαστικά, συνιστάται να τρώτε τρία τετράγωνα γεύματα την ημέρα, ώστε να δίνεται στον οργανισμό σας αρκετός χρόνος για να χωνέψει την τροφή που καταναλώνετε και να αξιοποιήσει τα απαιτούμενα θρεπτικά συστατικά. Κάτι τέτοιο θα σας βοηθήσει επίσης να αισθάνεστε λιγότερο επιρρεπείς στην υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια ενός συγκεκριμένου γεύματος.

Η διαλείπουσα νηστεία σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους περιορίζοντας το παράθυρο φαγητού σας σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας και μειώνοντας έτσι τη συνολική πρόσληψη θερμίδων. Αλλά εκτός από τον έλεγχο των θερμίδων, η νηστεία ή η παράλειψη γεύματος δεν έχει αποδειχθεί ότι είναι πιο αποτελεσματική από άλλες συχνότητες γευμάτων ( 34, 35 ).

Η παράλειψη γευμάτων ή η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι μια αποτελεσματική προσέγγιση για τη μείωση των θερμίδων, αν δεν αναπληρώσετε το θερμιδικό έλλειμμα σε μεταγενέστερα γεύματα.

Με ένα υποκατάστατο γεύματος θα μπορούσατε να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα.

Πόσα υγιεινά γεύματα πρέπει να προγραμματίζετε κάθε μέρα;

Και το να τρώτε πιο συχνά σημαίνει να σχεδιάζετε υγιεινά σνακ από πριν και να παίρνετε περισσότερες αποφάσεις για το τι θα φάτε. Είναι πολύ πιο εύκολο να προγραμματίζετε 3 υγιεινά γεύματα κάθε μέρα από το να προγραμματίζετε 6 υγιεινά γεύματα κάθε μέρα.

Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους περιορίζοντας το παράθυρο φαγητού σας σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας και μειώνοντας έτσι τη συνολική πρόσληψη θερμίδων. Η κατανόηση του πόσες θερμίδες χρειάζεστε την ημέρα για να χάσετε βάρος και η τήρηση αυτής της ποσότητας είναι το κλειδί.

Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι η κατανάλωση ενός μεγάλου πρωινού και μικρότερων μεσημεριανών και βραδινών γευμάτων, σε συνδυασμό με λιγότερα σνακ και λιγότερα γεύματα συνολικά, μπορεί να προάγει την καλύτερη διαχείριση του βάρους λόγω της βελτιωμένης όρεξης κατά τη διάρκεια της ημέρας και της μειωμένης πρόσληψης θερμίδων (22,23,24).

Η διατήρηση του καθημερινού ελέγχου των θερμίδων παραμένει πιθανότατα η καλύτερη προσέγγιση για την απώλεια βάρους, ανεξάρτητα από το πόσα γεύματα ή πότε τρώτε.

Και αν έχετε την τάση να λαχταράτε ανθυγιεινά τρόφιμα τη νύχτα, επιλέξτε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά αντί για ένα πλήρες γεύμα, αν πρέπει να φάτε αργά, και καταναλώστε περισσότερες θερμίδες νωρίτερα μέσα στην ημέρα.

Αν τρώτε την ίδια ώρα κάθε μέρα και παραλείψετε ένα γεύμα, η όρεξή σας μπορεί να επηρεαστεί πολύ περισσότερο από ό,τι αν παραλείπετε τακτικά το ίδιο γεύμα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το διήμερο διαιτολόγιο κατατάσσεται ψηλά μεταξύ των βιώσιμων διαιτολογίων απώλειας βάρους.

Στην πραγματικότητα, κατέληξαν οι ερευνητές, η κατανάλωση έξι γευμάτων την ημέρα έκανε τους ανθρώπους να θέλουν να τρώνε περισσότερο.

Τι συμβαίνει αν τρώτε λιγότερο από 3 φορές την ημέρα; Αυτό που τους χώριζε από την ομάδα των τριών γευμάτων ήταν ότι ανέφεραν υψηλότερα επίπεδα πείνας και αυξημένη επιθυμία για φαγητό. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η συχνότερη κατανάλωση μικρότερων γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας είχε μικρή επίδραση στα επίπεδα γλυκόζης νηστείας.

Το SlimFast λειτουργεί αντικαθιστώντας δύο γεύματα την ημέρα με ροφήματα χαμηλών θερμίδων.

Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας 2 γεύματα; Τα γεύματα είναι, επομένως, ισορροπημένες δίαιτες που παρέχουν στον οργανισμό σας όλα τα απαιτούμενα θρεπτικά συστατικά. Η κατανάλωση 2 γευμάτων την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, καθώς η πρακτική αυτή περιορίζει την πρόσληψη θερμίδων. Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε κάποια σωματική δραστηριότητα αν θέλετε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.

Αυτές οι δίαιτες συνήθως επιτρέπουν περίπου 1.000 έως 1.200 θερμίδες την ημέρα για τις γυναίκες και 1.200 έως 1.600 θερμίδες την ημέρα για τους άνδρες.

Γιατί πρέπει να τρώω ένα γεύμα την ημέρα;

Αυτό σας επιτρέπει να τρώτε πολύ περισσότερο, να αισθάνεστε πιο χορτάτοι και να τηρείτε καλύτερα τη διατροφή σας. Ενημέρωση: Για μια τροποποιημένη προσέγγιση στην κατανάλωση ενός γεύματος την ημέρα για άτομα που δεν έχουν πολύ χρόνο, δείτε τη δίαιτα Quickshot Diet. Όταν πρωτοξεκίνησα να τρώω ένα γεύμα την ημέρα, είχα αυτή την περίεργη πεποίθηση ότι το να τρώω μία φορά την ημέρα μου έδινε τη δύναμη να χάσω περισσότερο βάρος από τις παραδοσιακές δίαιτες.

Τι είναι καλύτερο 3 ή 6 γεύματα την ημέρα;

Τι είναι καλύτερο 3 ή 6 γεύματα την ημέρα; Πολλοί αυτοαποκαλούμενοι γκουρού της διατροφής υποστηρίζουν ότι τα συχνά μικρά γεύματα που κατανέμονται κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πιο ευεργετικοί ενισχυτές του μεταβολισμού από ένα τυπικό πρόγραμμα διατροφής τριών γευμάτων.

Σε μια μελέτη οι διαβητικοί που έτρωγαν περισσότερες θερμίδες νωρίτερα μέσα στην ημέρα είχαν καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας (25).

Απλά αντικαταστήστε 2 γεύματα την ημέρα με ένα ρόφημα, smoothie ή μπάρα, καταναλώστε ένα λογικό γεύμα και φάτε ένα σνακ ανάμεσα στα γεύματα.

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Οτάβα διαπίστωσε ότι σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, δεν υπήρχε κανένα πλεονέκτημα απώλειας βάρους από την κατανομή των θερμίδων σε έξι γεύματα αντί για τρία.

Το να τρώτε μία φορά την ημέρα τυχαίνει να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα που πολλοί άνθρωποι μπορούν να τηρήσουν. Πόσο μακριά είναι στην πραγματικότητα Μεταξύ μισού μέτρου και ενός μέτρου βάρους master tonic απώλεια βάρους και μισό είναι ένα βήμα.
Τα συνήθη επιχειρήματα γύρω από αυτό το θέμα περιλαμβάνουν ότι η κατανάλωση πρωινού εκκινεί το μεταβολισμό σας, ότι η κατανομή των γευμάτων σας κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να μειώσει την πείνα και τις λιγούρες ή ότι η κατανάλωση ακριβώς πριν από τον ύπνο προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους.

Θα χάσετε βάρος με τρία γεύματα την ημέρα;

Γενικά, η κατανάλωση τριών γευμάτων την ημέρα με ένα ή δύο μικρά σνακ είναι ένας καλός κανόνας για την απώλεια βάρους. Ένα δομημένο πρόγραμμα γευμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε ικανοποιημένοι και να ακολουθήσετε μια υγιεινή ρουτίνα.

Εάν δυσκολεύεστε να ελέγξετε την πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας, η τήρηση ενός συγκεκριμένου προγράμματος και η κατανάλωση μικρότερων μερίδων αντί για μεγαλύτερα γεύματα το βράδυ μπορεί να σας βοηθήσει.