YOUR company



8 ώρες δίαιτα σχέδιο μενού pdf - Λειτουργεί η δίαιτα νηστείας 8 ωρών;

εξακολουθείτε να είστε προσεκτικοί σχετικά με τη θερμιδική σας πρόσληψη....... η δίαιτα νηστείας δεν πρόκειται να λειτουργήσει εάν εξακολουθείτε να καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια της διατροφικής σας περιόδου... οι υπερβολικές θερμίδες μετατρέπονται σε λίπος.... Έκανα αυτή τη δίαιτα των 8 ωρών πριν από τρία χρόνια και μέσα σε δύο μήνες πήγα από τα 195 στα 165.

Η δίαιτα των 8 ωρών διεγείρει το μεταβολισμό σας, καίει τα αποθέματα γλυκογόνου και λίπους και δίνει στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να χωνέψει τις τροφές και να αποβάλει τις τοξίνες.

Ως εκ τούτου, θα πρέπει να είστε απολύτως σίγουροι αν η δίαιτα των 8 ωρών ή η διαλείπουσα νηστεία 16/8 είναι για εσάς.

Σήμερα, αν θέλετε να χάσετε βάρος, υπάρχουν κυριολεκτικά χιλιάδες προγράμματα διατροφής διαθέσιμα για να διαλέξετε.

Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για να τρώτε κατά τη διαλείπουσα νηστεία; Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως ξηρούς καρπούς, φασόλια, φρούτα και λαχανικά, και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως κρέας, ψάρι, τόφου ή ξηρούς καρπούς, κατά τη διάρκεια του διατροφικού σας παραθύρου, συμβουλεύει η Varady. Το μάσημα τσίχλας υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες μπορεί επίσης να βοηθήσει. Πίνετε πολύ νερό. Οι άνθρωποι τείνουν να νομίζουν ότι πεινάνε, ενώ στην πραγματικότητα είναι απλώς διψασμένοι, είπε.

Μπορείτε να φάτε οτιδήποτε κατά τη διαλείπουσα νηστεία;

Μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε κατά τη διάρκεια του 8ωρου. Σκεφτείτε το ως ένα παράθυρο σίτισης και ένα παράθυρο νηστείας. Δεν περιορίζεστε σε δύο γεύματα ή τρία γεύματα ή σε κάποιον αυθαίρετο αριθμό ωρών φαγητού. Κατά τη διάρκεια της διατροφικής περιόδου, μπορείτε να τρώτε όποτε θέλετε.

Ενώ μπορείτε να προσαρμόσετε οποιαδήποτε "δίαιτα" σε ένα πρόγραμμα διαλείπουσας νηστείας, αυτό το πρόγραμμα περιλαμβάνει υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, πολλά λαχανικά και μερικά φρούτα, υγιεινά λίπη και πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας που θα σας βοηθήσουν να μείνετε χορτάτοι, ενεργητικοί και ικανοποιημένοι.

Πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος με διαλείπουσα νηστεία 16 8? Όταν εξετάζεται ο ρυθμός απώλειας βάρους, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους με ρυθμό περίπου 0,55 έως 1,65 κιλά (0,25-0,75 kg) ανά εβδομάδα (23).

Αυτή η στρατηγική διαλείπουσας νηστείας (IF) βοηθά στην ταχύτερη απώλεια βάρους από οποιαδήποτε άλλη δίαιτα.

Η δίαιτα των 8 ωρών, γνωστή και ως διαλείπουσα νηστεία 16/8, είναι ένας από τους ταχύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος χωρίς να συμβιβαστείτε με τις αγαπημένες σας λιχουδιές.

Τι είναι η δίαιτα των 8 ωρών;

Η δίαιτα των 8 ωρών είναι ένας τύπος διαλείπουσας νηστείας (IF) όπου μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε μέσα σε ένα παράθυρο 8 ωρών και να νηστέψετε για 16 ώρες. Αυτή η δίαιτα διαδόθηκε από τους συγγραφείς, David Zinczenko και Peter Moore στο βιβλίο, The 8 Hour Diet, και είναι επίσης γνωστή ως διαλειμματική νηστεία 16/8.

Όπως κάθε άλλο πρόγραμμα διατροφής, η δίαιτα των 8 ωρών έχει επίσης μερικές παρενέργειες. Πόσο βάρος μπορώ να χάσω με τη δίαιτα των 8 ωρών; Η δίαιτα των 8 ωρών: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τη δίαιτα που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Η δίαιτα των 8 ωρών υπόσχεται να σας βοηθήσει να χάσετε 10 κιλά την εβδομάδα, απλά και μόνο περιορίζοντας τον χρόνο κατά τον οποίο τρώτε.

Αυτό το πρόγραμμα διατροφής έχει ένα οκτάωρο διατροφικό "παράθυρο" που ακολουθείται από μια περίοδο νηστείας 16 ωρών.

Τι μπορώ να φάω στο πρόγραμμα γευμάτων διαλείπουσας νηστείας; Παρόλο που αυτό το σχέδιο είναι προηγμένο, είναι πολύ απλό. Μην τρώτε τίποτα κάθε δεύτερη μέρα. Κάθε δεύτερη μέρα τρώτε υγιεινά λίπη, καθαρές πηγές κρέατος, λαχανικά και μερικά φρούτα και στη συνέχεια, τις ημέρες νηστείας, μπορείτε να καταναλώνετε νερό, τσάι από βότανα και μέτριες ποσότητες μαύρου καφέ ή τσαγιού.

Το να τρώτε κάθε 3 ώρες βοηθά στην απώλεια βάρους;

Τα τακτικά γεύματα που καταναλώνονται κάθε τρεις ώρες, τα οποία ελέγχουν τις μερίδες και αποτελούνται από μια ισορροπία άπαχης πρωτεΐνης, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, ακόρεστων λιπαρών και φρούτων, μπορούν να υποστηρίξουν ένα σχέδιο απώλειας βάρους. Εάν έχετε το χρόνο να προετοιμάζετε συγκεκριμένα γεύματα και ένα πρόγραμμα που σας επιτρέπει να τρώτε τακτικά κάθε τρεις ώρες, μπορεί να διαπιστώσετε ότι αυτό το διατροφικό μοτίβο σας βοηθά να επιτύχετε τους στόχους σας.

Μπορώ να τρώω ό,τι θέλω με τη δίαιτα των 8 ωρών;

Η δίαιτα των 8 ωρών περιλαμβάνει βασικά τον περιορισμό του φαγητού σας σε μια οκτάωρη περίοδο της ημέρας και νηστεία για τις υπόλοιπες 16 ώρες. Επιτρέπεται να τρώτε ό,τι θέλετε, όποτε θέλετε - δεν υπάρχουν περιορισμοί.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε όλες τις λεπτομέρειες σχετικά με τη δίαιτα των 8 ωρών, συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων που πρέπει να τρώτε και να αποφεύγετε και το σχέδιο μενού της δίαιτας των 8 ωρών, και να καταλάβετε αν αυτή η δίαιτα είναι για εσάς.

Αυτό το πρόγραμμα διατροφής διέπεται από 2 επιστημονικές αρχές, ακόμη και αν το ακολουθείτε 3 ημέρες την εβδομάδα.

Παρακαλώ ξεφυλλίστε ολόκληρο το PDF, επειδή μοιραζόμαστε ένα πρόγραμμα γευμάτων της δίαιτας 16/8 για μια εβδομάδα. Η δίαιτα των 8 ωρών περιλαμβάνει τον περιορισμό του φαγητού σας σε μια οκτάωρη περίοδο της ημέρας και νηστεία για τις υπόλοιπες 16 ώρες. Είναι εύκολο να ακολουθήσετε τη δίαιτα 16 8; Σας συνιστούμε να ξεκινήσετε με 16:8 για λίγες ημέρες και να προχωρήσετε σιγά-σιγά σε 24ωρες νηστείες. Δείτε ποια είναι πιο εύκολη για εσάς να ακολουθήσετε και εξακολουθεί να μειώνει τον μέσο εβδομαδιαίο αριθμό θερμίδων σας. Η δίαιτα 16:8 λειτουργεί πραγματικά; Ναι. Λειτουργεί για κάποιους. Μπορεί να δουλέψει για εσάς, αλλά πρέπει να δοκιμάσετε.

Μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε κατά τη διάρκεια των 8 ωρών;

Αυτή είναι μια σπουδαία ερώτηση, διότι θα πρέπει να ξεκαθαρίσει κάποια σύγχυση σχετικά με τη διαλείπουσα νηστεία. Μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε κατά τη διάρκεια της περιόδου των 8 ωρών. Σκεφτείτε το ως ένα παράθυρο σίτισης και ένα παράθυρο νηστείας. Δεν περιορίζεστε σε δύο γεύματα ή τρία γεύματα ή σε κάποιον αυθαίρετο αριθμό ωρών φαγητού.

Το πρόγραμμα διατροφής 8 ωρών είναι ιδανικό για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της υγείας σας. Μερικά από τα προγράμματα διατροφής 8 ωρών για άνδρες έχουν σχεδιαστεί για να λειτουργούν θαυμάσια στην αρχή, αλλά δεν μπορείτε να περιμένετε από αυτά να παράγουν μόνιμα αποτελέσματα. Δοκιμάστε να μειώνετε το παράθυρο σίτισης κατά 30 λεπτά έως μία ώρα κάθε μία ή δύο ημέρες μέχρι να βρείτε το βέλτιστο παράθυρο φαγητού. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μερικές φορές, δεν είμαστε σε θέση να χάσουμε βάρος ακόμη και με ένα υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.

Πρωτόκολλο (προτιμώμενη μέθοδος του Steve): νηστεία κάθε μέρα για 16 ώρες, γιορτή κατά τη διάρκεια ενός παραθύρου 8 ωρών.

Είναι 3 ώρες άσκησης την ημέρα υπερβολικές;

Τρεις ώρες άσκησης είναι πάρα πολλές για τον μέσο άνθρωπο. Είναι πιο πιθανό να οδηγήσει σε εξουθένωση παρά σε βιώσιμη απώλεια βάρους.

Νέες έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι η νηστεία για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα της ημέρας μπορεί να επιταχύνει την ανακύκλωση και την αναγέννηση των κυττάρων, πράγμα που σημαίνει ότι έχετε λιγότερες πιθανότητες να αρρωστήσετε, και έχει συνδέσει την περιοδική νηστεία με χαμηλότερους κινδύνους καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και γήρανσης. Το καλύτερο με τη δίαιτα των 3 ωρών είναι ότι τρώγοντας κάθε 3 ώρες αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι όλη την ημέρα. Γνωστή και ως δίαιτα 16/8 ή διαλείπουσα νηστεία 16/8, η έρευνα δείχνει ότι η δίαιτα των 8 ωρών μειώνει τη χοληστερόλη και την υψηλή αρτηριακή πίεση και βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη (1). Η 16ωρη νηστεία βοηθά στην πρόληψη ενδοκυτταρικών βλαβών, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, ενώ παράλληλα επιτρέπει στον οργανισμό να χρησιμοποιήσει τα αποθέματα λίπους και γλυκογόνου, οδηγώντας σε απώλεια βάρους.
Η κατανάλωση μιας δίαιτας LCHF (Low Carb High Fat) βελτιώνει την ικανότητα του οργανισμού να χρησιμοποιεί το λίπος για ενέργεια αντί της γλυκόζης, καθώς υπάρχει περισσότερο λίπος και λιγότερη γλυκόζη διαθέσιμη ανά πάσα στιγμή, ακόμη και σε κατάσταση σίτισης. Μπορείτε να κάνετε 16 8 νηστείες κάθε μέρα; Μπορείτε να επαναλαμβάνετε αυτόν τον κύκλο όσο συχνά θέλετε - από μία ή δύο φορές την εβδομάδα έως κάθε μέρα, ανάλογα με τις προτιμήσεις σας. Η δημοτικότητα αυτής της μεθόδου νηστείας έχει αυξηθεί ευρέως μεταξύ όσων επιθυμούν να χάσουν βάρος και να κάψουν λίπος.

Ποιες τροφές δεν μπορείτε να φάτε κατά τη διαλείπουσα νηστεία;

Η διαλείπουσα νηστεία είναι η πρακτική του περιορισμού της πρόσληψης τροφής σε ορισμένες ώρες ή ημέρες κατά τη διάρκεια ενός συγκεκριμένου χρονικού διαστήματος, συνήθως μιας εβδομάδας. Όταν τρώτε, συνιστάται να αποφεύγετε τα επεξεργασμένα κρέατα, τη ζάχαρη, τα τρανς λιπαρά και τα εξευγενισμένα άμυλα. Ολόκληρες τροφές όπως το αβοκάντο, τα μούρα και οι άπαχες ζωικές πρωτεΐνες είναι οι καλύτερες.

Λειτουργεί πραγματικά η δίαιτα των 8 ωρών;

Η δίαιτα των 8 ωρών περιλαμβάνει φαγητό κατά τη διάρκεια των 8 ωρών και νηστεία για τις υπόλοιπες 16 ώρες. Υπάρχουν κάποια στοιχεία που δείχνουν ότι αυτή η δίαιτα υποστηρίζει την απώλεια βάρους, τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη μακροζωία. Αν αισθάνεστε ότι αυτό είναι το κατάλληλο διατροφικό πλάνο για εσάς, τότε αξίζει να το δοκιμάσετε. Διαφορετικά, τρώτε υγιεινά και πίνετε ροφήματα χωρίς θερμίδες, όπως το νερό.

Πόσο βάρος μπορώ να χάσω σε ένα μήνα με τη δίαιτα 16 8;

Οι αναζητήσεις για το πώς να χάσετε βάρος με νηστεία εξακολουθούν να είναι μεγάλη είδηση, ποτέ περισσότερο από ό, τι τον Ιανουάριο, όταν πολλοί αισθάνονται ότι μπορεί να το έχουν παρακάνει τον προηγούμενο μήνα.

Ο κατάλογος των υπερτροφών περιλαμβάνει ξηρούς καρπούς, άπαχο κρέας όπως γαλοπούλα, κοτόπουλο και ψάρι, φασόλια και όσπρια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φρούτα, μούρα, δημητριακά ολικής άλεσης, γιαούρτι και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Για να ξεκινήσετε τη διαλειμματική νηστεία 16/8, επιλέξτε ένα παράθυρο 8 ωρών και περιορίστε την πρόσληψη τροφής σε αυτό το χρονικό διάστημα.

Ωστόσο, η δίαιτα νηστείας 8 ωρών έχει ερευνητικά τεκμηριωμένα οφέλη που είναι δύσκολο να αγνοηθούν.

Η δίαιτα των 8 ωρών είναι ένας τύπος διαλείπουσας νηστείας (IF) όπου μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε μέσα σε ένα παράθυρο 8 ωρών και να νηστέψετε για 16 ώρες.