YOUR company



100 τρόποι για να χάσετε βάρος: Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε 90 ημέρες;

Μπορεί να επιθυμείτε να χάσετε βάρος από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά η μετριοπάθεια και η σταθερότητα είναι ο σωστός τρόπος. Για ασφαλή απώλεια βάρους που διαρκεί, στοχεύστε σε ένα ή δύο κιλά την εβδομάδα. Δεδομένου ότι 90 ημέρες είναι περίπου 13 εβδομάδες, μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια έως και 26 κιλά σε αυτό το χρονικό διάστημα.

Τι συμβαίνει αν ακολουθήσετε μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων; Δίαιτες πείνας, νηστείας ή πολύ χαμηλών θερμίδων. Η σοβαρή μείωση των θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, αλλά το χαμένο βάρος περιλαμβάνει πολύτιμους μυς και μειώνει το μεταβολισμό. Ο δραστικός περιορισμός των θερμίδων προκαλεί επίσης μετατόπιση προς ένα υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους, το οποίο αυξάνει τον κίνδυνο για μεταβολικό σύνδρομο και διαβήτη τύπου 2.

Μπορεί να είστε πολύ απασχολημένοι ή να έχετε πολύ χρόνο στη διάθεσή σας, υπάρχει τρόπος να χάσετε βάρος ανεξάρτητα από την κατάστασή σας και χωρίς να λιμοκτονείτε!

Αν και οι 66 θερμίδες μπορεί να μην ακούγονται πολλές, η περικοπή αυτής της ποσότητας από κάθε γεύμα ισοδυναμεί με απώλεια βάρους άνω των 20 κιλών ετησίως!

Για γρήγορη απώλεια βάρους, οι προπονήσεις με kettlebell είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αποκτήσετε το γυμνασμένο, σέξι σώμα που πάντα θέλατε.

Αυτό το βιβλίο απευθύνεται σε όσους δεν έχουν πολύ χρόνο και θέλουν απεγνωσμένα να χάσουν τα τελευταία κιλά, αλλά αναζητούν μια νέα διαδρομή για το πώς θα τα καταφέρουν.

Τι πρέπει να φάω για να χάσω 100 κιλά;

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν τα περισσότερα λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως και σπόρους. Εναλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών, όπως η γλυκομαννάνη. Οι φυτικές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να μείνετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, γεγονός που με τη σειρά του μπορεί να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Αν πλησιάζει μια μεγάλη γιορτή ή ένα ραντεβού, μπορεί να νομίζετε ότι είναι λογικό να "φυλάξετε" τις θερμίδες σας για όταν έρθει η ώρα να χαλαρώσετε, αλλά αυτή η τεχνική είναι σπάνια αποτελεσματική και μπορεί στην πραγματικότητα να εμποδίζει την ικανότητά σας να χάσετε βάρος.

Οι ηλικιωμένοι ενήλικες που έκαναν διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), η οποία περιλαμβάνει μικρά διαστήματα άσκησης υψηλής έντασης, όχι μόνο έχασαν βάρος αλλά είχαν και λιγότερες βλάβες στο DNA των μυϊκών κυττάρων.

Μπορώ να χάσω 40 λίβρες σε 100 ημέρες; Ενώ είναι δυνατόν να χάσετε 40 κιλά σε 100 ημέρες, μπορεί να είναι ανθυγιεινό να προσπαθήσετε να χάσετε ένα τόσο μεγάλο ποσό βάρους σε διάστημα μόλις τριών μηνών. Ποιες είναι οι πιο επικίνδυνες στρατηγικές για την απώλεια βάρους; Ακολουθούν επτά επικίνδυνες στρατηγικές που πρέπει να αποφεύγετε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Δίαιτες πείνας, νηστείας ή πολύ χαμηλών θερμίδων Η σοβαρή μείωση των θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, αλλά το χαμένο βάρος περιλαμβάνει πολύτιμους μυς και μειώνει το μεταβολισμό. Το βιβλίο Ways to Lose Weight (Τρόποι για να χάσετε βάρος) σας δίνει μια συλλογή συμβουλών από ειδικούς γιατρούς, ειδικούς σε θέματα διατροφής, ερευνητικές ομάδες πανεπιστημίων και αθλητές παγκόσμιας κλάσης σε μια γρήγορη ανάγνωση που θα σας δώσει μερικές ιδέες, συμβουλές και κόλπα για να προσπαθήσετε να χάσετε τα τελευταία κιλά. Το σκόρδο μπορεί να αφήνει την αναπνοή σας να μυρίζει περίεργα, αλλά μην το αφήσετε να σας εμποδίσει να το εντάξετε στη διατροφή σας, ειδικά από τη στιγμή που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε την υγεία σας.

Είναι η μείωση των θερμίδων το κλειδί για την απώλεια βάρους;

Η μείωση των θερμίδων μπορεί να είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους, αλλά αν το παρακάνετε, η μέση σας δεν θα αλλάξει.

Η κατανάλωση καφέ μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους αυξάνοντας τα επίπεδα ενέργειας και την ποσότητα θερμίδων που καίτε ( 24, 25, 26 ).

Το βιομηχανοποιημένο κρέας δεν βοηθά στην απώλεια βάρους με κανέναν τρόπο.

Αν είστε πραγματικά πρόθυμοι να χάσετε το βάρος σας και θέλετε να επιστρέψετε στα 60 κιλά απλά ακολουθήστε αυτά τα βήματα που σας συμβουλεύει ο "Serial Dieter".

Μπορώ να χάσω 50 κιλά σε 100 ημέρες;

Έτσι, σύμφωνα με τους αριθμούς, θα πρέπει να κάψετε περίπου 175.000 θερμίδες για να χάσετε 50 κιλά. Εάν το χρονοδιάγραμμά σας είναι 100 ημέρες, δηλαδή λίγο περισσότερο από τρεις μήνες, θα πρέπει να κόψετε ή να κάψετε 1.750 θερμίδες την ημέρα για να πετύχετε τον στόχο σας.

Ποιος είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να χάσετε βάρος μέρα με τη μέρα; Για να χάσετε 5 κιλά σε μια μέρα, επικεντρωθείτε στη μείωση του βάρους του νερού περιορίζοντας τις αλμυρές και αμυλούχες τροφές, πίνοντας πολύ νερό για να ξεπλύνετε το σύστημά σας και ιδρώνοντας με άσκηση. Ασκηθείτε το πρωί για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να δώσετε ώθηση στο σώμα σας να απομακρύνει τα απόβλητα όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά. Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε μόνο με δίαιτα; Με τη δίαιτα και μόνο, το 30 έως 50% της απώλειας βάρους σας θα μπορούσε να προέλθει από την άλιπη μάζα σώματος. Και αν γερνάτε, η προοπτική της απώλειας μυών και δύναμης θα πρέπει πραγματικά να σας τρομάζει. Μετά την ηλικία των 50 ετών, χάνετε 1-2% της άλιπης μυϊκής σας μάζας κάθε χρόνο αν δεν κάνετε τίποτα (αν δεν προπονείστε με αντιστάσεις).

Εδώ είναι οι 200 καλύτερες συμβουλές μας για απώλεια βάρους, και όταν πρόκειται για υγιεινή διατροφή, θα σας αρέσουν αυτές οι 100 πιο εύκολες συνταγές που μπορείτε να φτιάξετε.

Στο φυσικό του κυριαρχικό γρήγορο γρήγορους και εύκολους τρόπους για να χάσετε βάρος τόνο, έχασε επίσης 8 κιλά πρόσθεσε την αυταρέσκεια χάσουν βάρος γρήγορα keto του αισθάνονται πλήρεις χάπι ένα νεόπλουτο, ακόμη και αγενής σε γελοίο βαθμό.

Η αποτοξίνωση με τσάι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη συνολική σας υγιεινή ρουτίνα, αλλά δεν μπορείτε να βασιστείτε μόνο σε ένα πρόγραμμα αποτοξινωτικού τσαγιού, γι' αυτό συγκεντρώσαμε μια ΜΕΓΑΛΗ λίστα με 100 διαφορετικά υγιεινά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος!

Μπορείς να χάσεις βάρος σε 100 ημέρες;

100 ημέρες είναι περίπου 14 εβδομάδες. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να είστε σε θέση να χάσετε μεταξύ 14 και 28 κιλών σε 100 ημέρες χωρίς να καταστρέψετε την υγεία σας. Η μέγιστη απώλεια βάρους σε ένα μήνα, ακολουθώντας μια υγιεινή προσέγγιση, θα ήταν περίπου 8 κιλά. Μπορεί να χάσετε περισσότερα από 2 κιλά την πρώτη ή τις πρώτες δύο εβδομάδες, και αυτό είναι φυσιολογικό.

Και μιας και μιλάμε για διατροφή με πλήρη λιπαρά, μια πρωτοποριακή ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο PLOS One ανακάλυψε ότι όσον αφορά τη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου και την προώθηση της ταχείας απώλειας βάρους, οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι ανώτερες από τις δίαιτες χαμηλών λιπαρών. Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα; Είτε πρόκειται για μια πρωτοχρονιάτικη απόφαση, είτε για ένα μεγάλο γεγονός, είτε για διακοπές στην παραλία, η απώλεια βάρους βρίσκεται σε περίοπτη θέση στη λίστα των περισσότερων ανθρώπων. Ένα υγιές βάρος είναι ζωτικής σημασίας για τη μακροζωία, αλλά δυστυχώς η βιομηχανία της δίαιτας ευδοκιμεί πάνω στην επιθυμία των ανθρώπων να χάσουν βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα - χωρίς να δουλέψουν. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Bioscience, Biotechnology, & Biochemistry , η καθημερινή κατανάλωση μηλόξυδου μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, μείωση του λίπους της κοιλιάς, της περιφέρειας της μέσης και μείωση των τριγλυκεριδίων του αίματος. Αυτό που τρώτε επηρεάζει την απώλεια βάρους σας; Ενώ υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να το επηρεάσουν αυτό, όπως το άγχος, ο ύπνος και ακόμη και η γενετική σας, ο πιο προφανής παράγοντας στον οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι προσβλέπουν για την απώλεια βάρους, είναι το φαγητό που τρώτε.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν σταματάτε να κόβετε θερμίδες;

Η σοβαρή μείωση των θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, αλλά το χαμένο βάρος περιλαμβάνει πολύτιμους μυς και μειώνει το μεταβολισμό. Ο δραστικός περιορισμός των θερμίδων προκαλεί επίσης μετατόπιση προς ένα υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους, το οποίο αυξάνει τον κίνδυνο για μεταβολικό σύνδρομο και διαβήτη τύπου 2. Εκτός αν υπάρχει ιατρική παρακολούθηση, μην μειώνετε τις θερμίδες κάτω από 1.200 ημερησίως.