YOUR company



Πώς να κάψετε θερμίδες χωρίς να κάνετε τίποτα - Πόσες θερμίδες καίγονται ανά ώρα χωρίς να κάνετε τίποτα;

Πόσες θερμίδες καίω χωρίς άσκηση; Ο μέσος άνθρωπος καίει περίπου 1800 θερμίδες την ημέρα χωρίς να κάνει απολύτως τίποτα. Σύμφωνα με τον Οδηγό Υγιεινής Διατροφής, με το να κάθεστε καίτε περίπου 75 θερμίδες ανά ώρα.

Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβετε ότι η έντονη άσκηση είναι απαραίτητο συστατικό για ένα υγιές σώμα, αλλά αν σκοπεύετε να κάνετε μια μέρα ξεκούρασης, βρίσκεστε συχνά στο γραφείο σας ή χρειάζεστε έναν νέο τρόπο για να κάψετε μερικές θερμίδες παραπάνω ενώ χαλαρώνετε, βρείτε μερικές συμβουλές παρακάτω.

Ποιος είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας για την καύση θερμίδων ανά ημέρα;

Ωστόσο, ο μεγαλύτερος παράγοντας για την καύση θερμίδων ανά ημέρα για τους περισσότερους ανθρώπους, ακόμη και αν γυμνάζεστε, είναι η καύση θερμίδων σε κατάσταση ηρεμίας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η ποσότητα θερμίδων που απαιτείται σε κατάσταση ηρεμίας, όταν το σώμα σας δεν κινείται, ονομάζεται βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR).

Πόσα κιλά μπορείτε να κάψετε κάνοντας τίποτα κάθε μέρα;

αν δεν κάνετε τίποτα κάθε μέρα για 30 λεπτά, θα κάψετε 0,36 λίβρες ή 0,17 κιλά το μήνα. Χρησιμοποιώντας την αριθμομηχανή θερμίδων που καίγονται, αρκεί να συμπληρώσετε ορισμένα δεδομένα και να λάβετε την τιμή των θερμίδων που καίγονται σε Kcal.

Φυσικά, υπάρχει μια μέση ποσότητα θερμίδων που οι άνθρωποι καίνε ενώ δεν κάνουν τίποτα, αλλά αυτός ο αριθμός μπορεί να διαφέρει τόσο πολύ από άτομο σε άτομο που είναι απλά καλύτερο να εισάγετε τις δικές σας πληροφορίες για να δείτε ακριβώς πόσες καίτε.

Μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε από το American Council on Exercise (ανοίγει σε νέα καρτέλα) ACE διαπίστωσε ότι μια προπόνηση με kettlebell μπορεί να κάψει έως και 20 θερμίδες ανά λεπτό.

Πόσες θερμίδες καίτε ενώ ξεκουράζεστε;

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να υπολογίζετε τις θερμίδες που καίτε χρησιμοποιώντας μια εξίσωση που εισάγει τους προσωπικούς σας αριθμούς, η οποία οδηγεί σε έναν πιο ακριβή αριθμό για τις θερμίδες που καίγονται κατά την ανάπαυση. Ο μέσος όρος θερμίδων που καίγονται για τα άτομα κατά την ανάπαυση είναι περίπου 75 θερμίδες ανά ώρα.

Χρησιμοποιώντας την αριθμομηχανή θερμίδων που καίγονται, αρκεί να συμπληρώσετε ορισμένα δεδομένα και να λάβετε την τιμή των θερμίδων που καίγονται σε Kcal.

Πόσες θερμίδες καίει μια γυναίκα χωρίς να κάνει τίποτα;

Για να βρείτε πόσες θερμίδες καίτε χωρίς να κάνετε τίποτα, για τις γυναίκες εφαρμόστε την εξίσωση 655 + (4,35 x βάρος σε κιλά) + (4,7 x ύψος σε ίντσες) - (4,7 x ηλικία σε έτη). Για τους άνδρες, εφαρμόστε την εξίσωση 66 + (6,23 x βάρος σε κιλά) + (12,7 x ύψος σε ίντσες) - (6,8 x ηλικία σε έτη).

Για το πόσες θερμίδες καίνε τα squats όταν εκτελούνται με μέτρια ένταση, προτείνεται ότι 10 λεπτά squats μπορούν να κάψουν 50 έως 70 θερμίδες. Σε γενικές γραμμές, όταν ξεκουράζεστε πραγματικά, όπως όταν κάθεστε στον καναπέ βλέποντας τηλεόραση ή όταν βρίσκεστε σε μια γωνιά διαβάζοντας ένα βιβλίο, θα κάψετε περίπου 75 θερμίδες ανά ώρα.

Πόσες θερμίδες καίει ο μέσος άνθρωπος την ημέρα;

Τελευταία ενημέρωση: 15 Απριλίου, 2020 Ο μέσος άνθρωπος καίει 75-100 θερμίδες όταν ξεκουράζεται και δεν κάνει τίποτα. Αν στέκεται όρθιος ή χαζεύει θα κάψει περισσότερες θερμίδες ανά ώρα. Ένα άτομο που δεν κάνει τίποτα θα κάψει περίπου 1,05 θερμίδες ανά ώρα ανά κιλό βάρους ή 0,48 θερμίδες ανά ώρα ανά κιλό βάρους.

Αν είστε μεγαλύτερο άτομο, ας πούμε γύρω στα 250 κιλά, θα κάψετε 160+ θερμίδες ανά αυτή την ώρα.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να υπολογίζετε τις θερμίδες που καίτε χρησιμοποιώντας μια εξίσωση που εισάγει τους προσωπικούς σας αριθμούς, η οποία οδηγεί σε έναν πιο ακριβή αριθμό για τις θερμίδες που καίγονται κατά την ανάπαυση.

Πώς μπορώ να αυξήσω την ημερήσια καύση θερμίδων; Για να αυξήσουμε την καύση θερμίδων του σώματος, δίνουμε έμφαση στην αύξηση της άσκησης για να αυξήσουμε τη μυϊκή ζήτηση ενέργειας. Ωστόσο, ο μεγαλύτερος παράγοντας για την καύση θερμίδων ανά ημέρα για τους περισσότερους ανθρώπους, ακόμη και αν γυμνάζεστε, είναι η καύση θερμίδων σε κατάσταση ηρεμίας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πόσες θερμίδες καίτε κάνοντας τίποτα για μια ώρα;

Ο μέσος άνθρωπος καίει 75-100 θερμίδες όταν ξεκουράζεται και δεν κάνει τίποτα. Αν στέκεται όρθιος ή χαζεύει θα κάψει περισσότερες θερμίδες ανά ώρα. Ένα άτομο που δεν κάνει τίποτα θα κάψει περίπου 1,05 θερμίδες ανά ώρα ανά κιλό βάρους ή 0,48 θερμίδες ανά ώρα ανά λίβρα βάρους.

Τρόποι για να κάψετε θερμίδες χωρίς να γυμνάζεστε Το σώμα σας είναι σε θέση να κάψει μια καλή ποσότητα θερμίδων όταν βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας, γεγονός που μπορεί να κάνει κάποιους από εσάς να αναρωτιούνται αν υπάρχουν άλλοι τρόποι για να κάψετε θερμίδες κρατώντας τις προπονήσεις σας στο ελάχιστο.

Αλλάζει η καύση θερμίδων σε κατάσταση ηρεμίας όταν χάνετε βάρος; Εάν χάνετε βάρος, η καύση θερμίδων σε κατάσταση ηρεμίας μπορεί να αλλάξει καθώς χάνετε (ή παίρνετε) βάρος. Το BMR σας μπορεί γενικά να περιγραφεί ως το πόσες θερμίδες καίτε σε κατάσταση ηρεμίας ενώ είστε ξύπνιοι και δεν κινείστε.

Ο μέσος άνθρωπος που ζυγίζει 180 κιλά καίει 81-154 θερμίδες ανά ώρα όταν ξεκουράζεται ή δεν κάνει τίποτα, οι συνολικές θερμίδες που καίει εξαρτώνται από το βάρος σας, το είδος της δραστηριότητας. Επομένως, αν θέλετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες να αυξήσετε τον αριθμό των Burpees όσο το δυνατόν περισσότερο- ωστόσο, ο αριθμός αυτός μπορεί να διαφέρει λίγο από άτομο σε άτομο. Αυτή η διαδικασία δεν πρέπει να συγχέεται με τον Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό (BMR), ο οποίος είναι ο αριθμός των θερμίδων που καίτε κατά την εκτέλεση βασικών λειτουργιών που διατηρούν τη ζωή, όπως η αναπνοή, η παραγωγή κυττάρων και η κυκλοφορία του αίματος (3).

Πόσες θερμίδες καίτε όταν ασκείστε;

Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε κατά την άσκηση εξαρτάται από: Πολλαπλασιάζοντας το σωματικό βάρος σε kg με την τιμή ΜΕΤ (*) και τη διάρκεια της δραστηριότητας, μπορείτε να υπολογίσετε την ενεργειακή δαπάνη σε Kcal ειδικά για το σωματικό βάρος ενός ατόμου. Σε αυτό το παράδειγμα, αν δεν κάνετε τίποτα με τιμή ΜΕΤ 1,3, καίτε 1,3 Kcal/kg x σωματικό βάρος/h.

Η καύση 75 θερμίδων μπορεί να φαίνεται σπουδαία για όσους θέλουν να ξεφύγουν από μια προπόνηση, αλλά αυτή η ποσότητα θερμίδων που καίγονται είναι μια πολύ γενική εκτίμηση.

Για παράδειγμα, καίτε 40-55 θερμίδες/ώρα όταν κοιμάστε και λίγο περισσότερες όταν κάθεστε και παρακολουθείτε τηλεόραση ή διαβάζετε. Συνεχίστε να διαβάζετε για να δείτε, κατά μέσο όρο, πόσες θερμίδες καίγονται κατά την ανάπαυση, πώς να υπολογίσετε τις θερμίδες που καίγονται κατά την ανάπαυση και πώς μπορείτε να κάψετε θερμίδες όταν δεν είναι δυνατή η γυμναστική. Αυτό σημαίνει ότι μια 40χρονη γυναίκα που δεν κάνει τίποτα όλη μέρα θα εξακολουθεί να καίει σχεδόν 1.500 θερμίδες την ημέρα χωρίς να κάνει τίποτα πέρα από το να υπάρχει.