YOUR company



Σχέδιο διατροφής και προπόνησης 6 μηνών: Μπορείτε να δείτε αποτελέσματα προπόνησης σε 6 μήνες;

Κατά τη διάρκεια των πρώτων 6 μηνών, σε πολλά προγράμματα άσκησης παρατηρείται ένα ποσοστό πτώσης της τάξης του 50%. Αλλά μετά από αυτό το σημείο, οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να παραμείνουν σε ένα πρόγραμμα. Καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται, βλέπετε αποτελέσματα και αρχίζετε να εκτιμάτε την τόνωση της διάθεσης που προέρχεται από την άσκηση, θα γίνεται όλο και πιο δύσκολο να παραλείψετε μια προπόνηση.

Τρεις ειδικοί σε θέματα γυμναστικής και υγείας μοιράζονται τις συμβουλές τους για την έναρξη και την τήρηση ενός προγράμματος γυμναστικής στο γάμο.

Η απώλεια βάρους πριν από τον γάμο μπορεί να είναι αγχωτική, γι' αυτό μοιραζόμαστε τις καλύτερες προπονήσεις που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, να ξαναβρείτε τη φόρμα σας και να δείχνετε εντυπωσιακή τη μεγάλη σας μέρα.

Θα πρέπει να κάνετε cardio 7 ημέρες την εβδομάδα αν είστε 60 ετών;

Πρέπει να κάνετε cardio 7 ημέρες την εβδομάδα αν είστε 60 ετών και άνω; Οι επαγγελματίες υγείας συνιστούν συνήθως τακτική σωματική δραστηριότητα, ιδίως καρδιο/αερόβια άσκηση. Έτσι, μπορεί να αναρωτιέστε αν θα κερδίσετε περισσότερα εκτελώντας καρδιοαναπνευστικό πρόγραμμα 7 ημέρες την εβδομάδα. Λοιπόν, αυτό εξαρτάται από τους λόγους ασφαλείας, τους στόχους της προπόνησής σας, ακόμη και από την ηλικία σας.

Πόσο συχνά παίρνετε ρεπό από την εργασία σας;

Φροντίζω να παίρνω μια μέρα ρεπό από έντονες δραστηριότητες για να αφήσω τους μυς μου να ανακάμψουν. Στην περίπτωσή μου, έξι φορές την εβδομάδα δεν είναι πάρα πολλές. Για μένα, η μία ημέρα ρεπό είναι πολύ σημαντική.

Αφαιρέσαμε εντελώς την προαιρετική καθημερινή λιχουδιά από τη δίαιτα και αφαιρέσαμε επίσης 150 θερμίδες από το πρόγραμμα διατροφής.

Πόσο γρήγορα μπορείτε να σκιστείτε;

Σε γενικές γραμμές, ένα άτομο σε ένα λογικό επίπεδο φυσικής κατάστασης θα αρχίσει να βλέπει αλλαγές μετά από δύο μήνες σοβαρής προπόνησης δύναμης και τα αποτελέσματα θα πρέπει να είναι σαφώς ορατά μετά από τέσσερις μήνες. Για μια πραγματικά γυμνασμένη σωματική διάπλαση, οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον ένα χρόνο σκληρής δουλειάς.

Για έξι μήνες, ακολούθησα ένα πολύ αυστηρό πρόγραμμα άσκησης και γυμναστικής και παρακολουθούσα την πρόοδό μου.

Είναι υπερβολικό να γυμνάζεστε 6 ημέρες την εβδομάδα;

Δεν έχετε κανέναν λόγο να βρίσκεστε στο γυμναστήριο για 6 ημέρες την εβδομάδα, σηκώνοντας σίδερα. Πιθανότατα θα υπερφορτώσετε το σώμα σας και θα μπορούσε κάλλιστα να οδηγήσει σε τραυματισμό. Είστε καλύτερα με μια ρουτίνα προπόνησης χαμηλής έντασης που σας παρέχει αρκετό χρόνο για να αναρρώσετε και να θεραπευτείτε. Ίσως 3-4 ημέρες την εβδομάδα. Αυτό εξαρτάται από την κατάσταση του σώματός σας, την ηλικία και τους στόχους σας.

Πρώτα απ' όλα, για να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο και την απογοήτευσή σας, θα προχωρήσετε σιγά-σιγά σε αυτό το σχέδιο προπόνησης για έξι κοιλιακούς.

Έτσι, αν θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε βάρος και να κάψετε λίπος σε έξι μήνες, έχουμε μερικούς διατροφολόγους και γυμναστές για να σας καθοδηγήσουν μέσα από ένα εντατικό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης.

Για παράδειγμα, εάν κατά την έναρξη της μαζικής σας διατροφής το επίπεδο συντήρησής σας είναι 3.000 θερμίδες, θα τρώτε περίπου 3.500 θερμίδες/ημέρα, αλλά σε 6 μήνες, το νέο επίπεδο συντήρησής σας μπορεί να είναι 3.500 θερμίδες, οπότε θα πρέπει να τρώτε 4.000 θερμίδες/ημέρα. Το σχέδιό μας θα συνδυάζει και τα δύο εύρη επαναλήψεων, το οποίο είναι απαραίτητο για ένα σχέδιο διόγκωσης. Πρώτα θα καλύψουμε ολόκληρο το πρόγραμμα διατροφής και στη συνέχεια θα ασχοληθούμε με το πρόγραμμα προπόνησης.

Διατηρήστε μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες για να συνεχίσετε να τροφοδοτείτε τους μυς και παραμείνετε σε ένα ειδικό πρόγραμμα προπόνησης.

Μπορώ να εργαστώ περισσότερο από 6 μήνες;

Δεν υπάρχει χρέωση για την υποβολή αίτησης παράτασης της απασχόλησης. Άδεια για εργασία άνω των 6 μηνών σε 1 εργοδότη μπορεί να δοθεί όταν ο κάτοχος θεώρησης εργασίας διακοπών (υποκατηγορία 417) ή εργασίας και διακοπών (υποκατηγορία 462) έχει απασχοληθεί ως au pair σε μια οικογένεια και επιθυμεί να συνεχίσει την απασχόλησή του για περαιτέρω περίοδο.

Ένα εξάμηνο πρόγραμμα προπόνησης σας δίνει άφθονο χρόνο για να θέσετε και να επιτύχετε στόχους μυϊκής ανάπτυξης και σημαντικά ορόσημα άσκησης.

Σε αυτό το άρθρο θα περιγράψω βήμα προς βήμα ένα δείγμα 6μηνης δίαιτας και προγράμματος γυμναστικής για το γάμο, ώστε να δείχνετε και να αισθάνεστε απίστευτα για την ημέρα του γάμου σας.

Σε αυτόν τον οδηγό, έχουμε τόσο μια καθαρή δίαιτα διόγκωσης όσο και ένα σχέδιο προπόνησης που μπορείτε να ακολουθήσετε.

Τώρα, θεωρητικά, η διόγκωση είναι εξαιρετικά απλή, αλλά η διατήρηση της συνέπειας τόσο με τη διατροφή σας όσο και με την προπόνηση είναι το δύσκολο μέρος, ειδικά η διατροφή, και ακόμη περισσότερο όταν προσπαθείτε να είστε καθαροί γι' αυτό.

Πριν μπω στο 6μηνο πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης για το γάμο, θέλω να ξεκαθαρίσω ότι αυτό είναι ένα σχέδιο δείγματος και δεν έχει σχεδιαστεί για να λειτουργήσει για όλους.

Ένα εξάμηνο πρόγραμμα διατροφής δεν χρειάζεται να περιλαμβάνει αυστηρή καταμέτρηση θερμίδων και δραστικά μέτρα που λαμβάνονται όλα μαζί.

Όταν αγοράζετε την 6μηνη δίαιτα και προπόνηση μου, θα πάρετε: Την εμπειρία μου στην προσωπική προσαρμογή της διατροφής σας, για να επιταχύνετε την πρόοδό σας.

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να γυμνάζεστε; Η προπόνηση θα πρέπει να διαρκεί 20-60 λεπτά με συχνότητα 3-5 φορές την εβδομάδα (15). Σημειώστε ότι η μέγιστη συνιστώμενη συχνότητα είναι 5 ημέρες την εβδομάδα. Ένας λόγος για τον οποίο οι περισσότερες οδηγίες προπόνησης δεν συνιστούν συχνότητες πέραν των 5 ημερών είναι λόγω της προφύλαξης από την υπερβολική άσκηση καρδιολογίας. Το Insanity είναι μια πολύ έντονη προπόνηση, αλλά το πρόγραμμα διατροφής είναι φοβερό.

Είναι κακό να γυμνάζεστε 6 ημέρες την εβδομάδα;

Κίνδυνοι. Τα άτομα που πάσχουν από αυτή τη διαταραχή ασκούνται για ώρες κάθε φορά, μερικές φορές περισσότερες από μία φορά την ημέρα, και αισθάνονται άβολα όταν αδρανούν. Η εξάσκηση έξι ημέρες την εβδομάδα είναι απολύτως αποδεκτή, αρκεί να μην ξεφύγει από τον έλεγχο και μετατραπεί σε εμμονή.

Η εξειδίκευσή μου στην προσωπική προσαρμογή του προγράμματος προπόνησής σας, θα είναι κάτι που δεν έχετε ξαναζήσει!

Και για να σας βοηθήσουμε να καταλάβετε τι πρέπει να συμπεριλάβετε στα καθημερινά σας γεύματα προκειμένου, έχουμε την Charmaine Dsouza, κλινική διατροφολόγο, συγγραφέα, διευθύντρια της Charmaine's Good Health Always Consultancy Pvt Ltd, για να σας δώσει ένα πρόγραμμα διατροφής τεσσάρων εβδομάδων που μπορείτε να ακολουθήσετε για έως και έξι μήνες και να δείτε αποτελεσματικά αποτελέσματα. Ένα αφοσιωμένο σχέδιο προπόνησης και μια στρατηγική δίαιτα μπορούν να σας κάνουν να ψηλώσετε μέσα σε έξι μήνες. Το κλειδί είναι να είστε συνεπείς με το πρόγραμμα προπόνησής σας, να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα διατροφής και να μην τα παρατάτε όταν χτυπάτε ένα οροπέδιο. Ψάχνω για ένα μακροπρόθεσμο πρόγραμμα προπόνησης, ένα πρόγραμμα που διαρκεί περίπου 6 μήνες.

Τι μπορούν να κάνουν 6 μήνες γυμναστικής;

Όταν ασκείστε, χρειάζεστε περισσότερο οξυγόνο. Ως εκ τούτου, ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται για να αντλήσετε περισσότερο αίμα και να αυξήσετε την κυκλοφορία του οξυγόνου. Μετά από 6 μήνες περίπου, η καρδιά σας θα μεγαλώσει σε μέγεθος από την πιο έντονη άντληση αίματος. Ως αποτέλεσμα αυτής της διαδικασίας, θα δυναμώσει επίσης και θα γίνει πιο αποτελεσματική.