YOUR company



Kettlebell ή αλτήρα για απώλεια βάρους: Είναι τα kettlebells το μυστικό για γρήγορη απώλεια βάρους;

Η απλή απάντηση σε αυτό είναι ναι. Οι ταλαντεύσεις με το Kettlebell σας βοηθούν να χάσετε βάρος επειδή; Οι ταλαντεύσεις με το Kettlebell είναι εκρηκτικές και έντονες, ακόμη περισσότερο από την παραδοσιακή άρση βαρών. Ως εκ τούτου, αυξάνουν τόσο την αερόβια όσο και την αναερόβια ικανότητά σας, γεγονός που βοηθά στην απώλεια λίπους.

Πραγματικά δεν θα ήθελα να ανταλλάξω έναν αλτήρα με ένα kettlebell, όταν κάνω μια τυπική αιώρηση kettlebell με δύο χέρια ή μια αιώρηση kettlebell με ένα χέρι σε βαρύτερα βάρη", λέει ο Harcoff.

Πόσο γρήγορα θα πρέπει να περιμένω να χάσω βάρος με τα kettlebells;

Πόσο γρήγορα πρέπει να περιμένω να χάσω βάρος με τα kettlebells; Εάν καταβάλλετε προσπάθεια τόσο με τη δίαιτα όσο και με τις ασκήσεις kettlebell, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε μερικά κιλά την εβδομάδα . Ξέρω ότι πολλοί άνθρωποι θέλουν να κάνουν τη διαδικασία πιο γρήγορη, αλλά ακόμη και το CDC συνιστά να χάνετε μόνο 1-2 κιλά την εβδομάδα.

Μπορείτε να χάσετε βάρος με kettlebells;

Μπορείτε να χάσετε βάρος σηκώνοντας kettlebells, αλλά αυτό που μπορεί πραγματικά να σας εκπλήξει είναι η ποσότητα βάρους που μπορείτε να χάσετε προσθέτοντας μερικές ασκήσεις kettlebell στην εβδομαδιαία προπόνησή σας. Για να καταλάβετε καλύτερα γιατί οι προπονήσεις με kettlebell είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους, είναι χρήσιμο να αντιπαραβάλλετε τα kettlebell με τα κανονικά ελεύθερα βάρη και τα βάρη σε μηχανήματα.

Ο KettleClamp είναι η λαβή ενός kettlebell με τη δυνατότητα προσάρτησης σε οποιονδήποτε αλτήρα δημιουργώντας ένα υβρίδιο kettlebell αλτήρα.

Πώς τα kettlebells σας κάνουν πιο αδύνατους;

Βασικά, όσο πιο αδύνατους μυς έχετε τόσο περισσότερο το σώμα σας καίει ενέργεια ή θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, το οποίο είναι ένα απίστευτο υποπροϊόν των kettlebells. Δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι, ακόμη και οι γυμναστές, δεν γνωρίζουν πώς να χρησιμοποιούν σωστά τα kettlebells. Η τέλεια εκμάθηση της ρουτίνας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε παρόντες καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης και να πετύχετε τον στόχο σας γρηγορότερα.

Οι άνθρωποι που είναι νέοι στην άρση βαρών αναρωτιούνται αν πρέπει να αγοράσουν αλτήρες ή kettlebells (ή και τα δύο) για να ξεκινήσουν το ταξίδι της γυμναστικής τους, ενώ οι έμπειροι αρσιβαρίστες με πολλά χρόνια προπόνησης με αλτήρες γοητεύονται από την αντισυμβατική και ιδιαίτερα ελκυστική φύση της προπόνησης με kettlebells, αλλά δεν είναι σίγουροι αν είναι κατάλληλη γι' αυτούς. Έτσι, με τις προπονήσεις kettlebell, μπορείτε να τρώτε σχεδόν μια κανονική υγιεινή διατροφή και να χάσετε βάρος.

Ως σημείο εκκίνησης, οι εκπαιδευτές του Kettlebell συνιστούν συνήθως ένα kettlebell 18 λιβρών για τις γυναίκες και ένα kettlebell 35 λιβρών για τους άνδρες.

Είναι δύσκολο να πούμε πόσο γρήγορα θα χάσετε βάρος και λίπος με την προπόνηση kettlebell, καθώς εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το πόσο συχνά προπονείστε, πόσο έντονες είναι οι προπονήσεις σας και ποια είναι η διατροφή σας.

Η λαβή του kettlebell είναι φαρδύτερη, ώστε να ταιριάζει καλύτερα σε δύο χέρια και το βάρος είναι πιο μακριά από το σώμα, ώστε να προσαρμόζεται στην κίνηση αιώρησης ελαφρώς καλύτερα από ό,τι θα έκανε ένας αλτήρας.

Με την προπόνηση με kettlebell, μπορείτε να κάψετε πολλές θερμίδες, να χάσετε λίπος και να ενισχύσετε την αερόβια ικανότητά σας, ενώ παράλληλα αυξάνετε τη δύναμή σας και αυξάνετε τη μυϊκή σας μάζα.

Σημειώστε ότι η βαλλιστική του kettlebell είναι πιο πολύπλοκη από το grinds, καθώς οι ασκήσεις βασίζονται σε μοτίβα κίνησης και όχι σε ένα μόνο επίπεδο κίνησης, οπότε η χρήση ενός ελαφρύτερου βάρους για να ξεκινήσετε είναι έξυπνη για να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς και να αποκτήσετε τη σωστή φόρμα. Αν ακολουθήσετε τα παρακάτω πρωτόκολλα προπόνησης, θα πρέπει να είναι έντονα, εφόσον χρησιμοποιείτε το κατάλληλο βάρος kettlebell.

Μπορώ να χρησιμοποιήσω kettlebell αντί για αλτήρα;

Τα Kettlebells μπορούν να χρησιμοποιηθούν με τον ίδιο ακριβώς τρόπο όπως οι αλτήρες, λέει ο Johnson (σκεφτείτε: πιέσεις πάνω από το κεφάλι, κάμψεις δικεφάλων, σειρές, lunges - ό,τι θέλετε). "Ανάλογα με τις ασκήσεις που κάνετε, μπορεί να μην υπάρχει καμία διαφορά μεταξύ των δύο", λέει.

Ποια είναι τα οφέλη των προπονήσεων με kettlebell;

Αναπτύσσει περισσότερους μύες και έτσι αυξάνει τον μεταβολισμό. Όσο πιο γρήγορος και απαιτητικός είναι ο μεταβολικός σας ρυθμός, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε στην καθημερινή ζωή, ακόμη και όταν κοιμάστε. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι ασκήσεις kettlebell γυμνάζουν 100 μύες ταυτόχρονα. Τα kettlebells, ως βάρος, δυναμώνουν και τονώνουν τους μύες για να μπορέσουν να αποδώσουν καλύτερα στην επόμενη προπόνηση.

Ωστόσο, η αιώρηση με αλτήρα δεν είναι τόσο αποτελεσματική όσο η άσκηση με kettlebell, επειδή ο σχεδιασμός του αλτήρα δεν προορίζεται για αυτή την άσκηση.

Χρησιμοποίησα ένα kettlebell 36 κιλών και έναν αλτήρα ίδιου βάρους.

Σας βοηθούν τα kettlebells να χάσετε βάρος;

Έτσι, προπονηθείτε σκληρά και ακολουθήστε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Μπορείτε να χάσετε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα - ενδεχομένως περισσότερα κατά τις πρώτες δύο έως τρεις εβδομάδες. Ανακεφαλαιώνοντας: οι απλές κινήσεις, η προσιτή τιμή και η φορητότητα καθιστούν τα kettlebells μια εξαιρετική επιλογή για να χάσετε βάρος. Ομοίως, αποτελούν μια εξαιρετική επιλογή για να χάσετε βάρος με υγιεινό και σταθερό τρόπο.

Με την ίδια κίνηση, όπως το curl του δικεφάλου, αν θέλετε να επικεντρωθείτε στην εξισορρόπηση και των δύο χεριών, επιλέξτε μια μπάρα.Επίσης, αν θέλετε να ασκείστε με ελεύθερο βάρος για να αυξήσετε τους μυς και τη δύναμη καλύτερα, τότε επιλέξτε αλτήρα.

Γιατί οι αλτήρες είναι καλύτεροι από τα kettlebells;

Τα Kettlebells είναι ιδανικά για αρχάριους και για όλους τους αθλητές υψηλών επιδόσεων. Με τους αλτήρες, έχετε ένα ομοιόμορφα κατανεμημένο βάρος και περισσότερη σταθερότητα. Οι αλτήρες επιτρέπουν βαρύτερα βάρη, τα οποία σας βοηθούν να επιτύχετε μια ογκώδη μυϊκή μάζα. Όταν χρησιμοποιείτε kettlebells, κερδίζετε μια συνολική τόνωση των μυών σας.

Μια προπόνηση με kettlebell για την απώλεια βάρους είναι ένα τέλειο παράδειγμα αυτού. Πριν ξεκινήσετε, συνιστάται έντονα να πάρετε τα καλύτερα DVD προπόνησης kettlebell για την απώλεια βάρους.

Χρησιμοποιώντας μια προπόνηση με βαράκια για όλο το σώμα σας βοηθά να χάσετε περισσότερο βάρος και λίπος από άλλες ασκήσεις ενδυνάμωσης.

Πόσες θερμίδες καίνε τα kettlebells για να χάσετε βάρος;

Οι εισερχόμενες θερμίδες σε σχέση με τις εξερχόμενες θερμίδες είναι ο κύριος παράγοντας για το πόσο γρήγορα χάνετε βάρος. Για να χάσετε 1 κιλό χρειάζεστε ένα θερμιδικό έλλειμμα 3.500 θερμίδων. Θα μπορούσατε να περιμένετε ότι μια 60λεπτη προπόνηση με kettlebell θα κάψει περίπου 450 έως 600 θερμίδες, σημειώνει η σύμβουλος γυμναστικής Kelly Marshall.

Όπως είπαμε και στην αρχή, το kettlebell είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να κάνετε σοβαρή πρόοδο αν θέλετε να χάσετε βάρος.

Αυτό οδηγεί σε ένα από τα σημαντικότερα σημεία στο kettlebells vs. Αυτό κάνει τον αλτήρα και το kettlebell χρήσιμα για συγκεκριμένες ασκήσεις και προσαρμογές, καθώς το καθένα θα ταιριάζει καλύτερα για συγκεκριμένες ασκήσεις!

Προετοιμάστε το καρδιαγγειακό σας σύστημα και τους μύες σας για τη δουλειά που ακολουθεί με ένα λεπτό ζέσταμα χαμηλής έντασης και, στη συνέχεια, προχωρήστε στις παρακάτω ασκήσεις με αλτήρες για απώλεια βάρους. Όλο το βάρος του kettlebell βρίσκεται ακριβώς κάτω από τη λαβή, γεγονός που το καθιστά καλύτερο για ασκήσεις με δύο χέρια, όπως το kettlebell swing. Πίσω στις μέρες της νιότης και της νεανικής μου ηλικίας, οι μεγάλοι προμηθευτές ελεύθερων βαρών προσέφεραν σετ που αποτελούνταν από μια μπάρα άσκησης, λαβές αλτήρων με μανίκια και περιλαίμια, πλάκες και άλλα εξαρτήματα, συμπεριλαμβανομένων των λαβών kettlebell που θα γλιστρούσαν πάνω από τις μπάρες των αλτήρων σας.

Μπορείτε να χτίσετε μυς με kettlebells;

Τα Kettlebells είναι ένα ευέλικτο εργαλείο για την οικοδόμηση μυών, την αύξηση της δύναμης και την απώλεια σωματικού λίπους. Όπως τα περισσότερα προγράμματα προπόνησης, η οικοδόμηση μυών με kettlebells εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από: το φορτίο/την ένταση. τον συνολικό όγκο προπόνησης.

Παρακάτω παρατίθεται ένα δείγμα προγράμματος ασκήσεων kettlebell για απώλεια βάρους που προέρχεται από το Kettlebell Training.
Όταν χρησιμοποιούνται βάρη οποιουδήποτε είδους για την καρδιακή προπόνηση, η έμφαση θα πρέπει να δίνεται σε υψηλότερες επαναλήψεις με ελαφρύτερα βάρη και πολλές από τις καλύτερες ασκήσεις, όπως το squat ή το power clean, μπορούν να γίνουν εξίσου καλά με το kettlebell (ή ένα ζευγάρι kettlebells), αλτήρες ή μια μπάρα.