YOUR company



Καθυστέρηση του πρωινού για να χάσετε βάρος: Τι πρέπει να τρώω για πρωινό για να χάσω βάρος;

Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα ικανοποιητικό και ισορροπημένο πρωινό που παρέχει επαρκή πρωτεΐνη (ξεκινώντας από 20 γραμμάρια), ποιοτικούς υδατάνθρακες από φρούτα, φασόλια ή/και δημητριακά ολικής αλέσεως και φυτικά λιπαρά (όπως σπόρους, ξηρούς καρπούς ή αβοκάντο). Η κατανάλωση πρωινού βοηθά στη μείωση των αιχμών του σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της ημέρας και διατηρεί τις ορμόνες της πείνας υπό έλεγχο.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας αν τρώτε καθημερινά αυγά;

Τι συμβαίνει στον οργανισμό σας αν τρώτε αυγά κάθε μέρα; 1 Τα αυγά ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. 2 Τα αυγά μειώνουν το στρες και ανακουφίζουν από το άγχος. 3 Τα αυγά ρυθμίζουν τα επίπεδα χοληστερόλης. 4 Τα αυγά προάγουν την υγεία των δοντιών και των οστών. 5 Τα αυγά ενισχύουν τη γνωστική λειτουργία. 6 Τα αυγά βελτιώνουν το δέρμα. 7 Τα αυγά διεγείρουν την απώλεια βάρους. 8 Τα αυγά προστατεύουν την υγεία των ματιών.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστώ να καθυστερείτε το πρωινό σας κατά μία ώρα κάθε μία έως τρεις ημέρες (ανάλογα με τη διάθεσή σας), μέχρι να μπορέσετε να φτάσετε στη στοχευμένη ώρα κατανάλωσης του πρώτου σας γεύματος. Η ομάδα μελέτης δήλωσε ότι η έρευνά τους θα μπορούσε να έχει ευρύτερες συνέπειες για την παροχή συμβουλών στους ανθρώπους σχετικά με τις διατροφικές τους συνήθειες, υποδεικνύοντας ότι η καθημερινή νηστεία μεταξύ του βραδινού γεύματος και του πρωινού θα μπορούσε να συμβάλει στη βελτιστοποίηση της διαχείρισης του βάρους.

Εάν τρώτε το πρωινό σας συνήθως τα τελευταία δύο χρόνια, τότε η υιοθέτηση ενός καθυστερημένου προγράμματος πρωινού μπορεί να σας είναι δύσκολο να το κάνετε στην αρχή.

Στόχος Η εξέταση της επίδρασης της τακτικής κατανάλωσης πρωινού στη μεταβολή του βάρους και στην ενεργειακή πρόσληψη σε άτομα που ζουν σε χώρες υψηλού εισοδήματος.

Μπορεί να σας λένε να μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό, αλλά σύμφωνα με μια νέα μελέτη, η καθυστέρηση του πρωινού σας γεύματος μπορεί να είναι η απάντηση για να χάσετε βάρος.

Ενώ η κατανάλωση πρωινού θεωρούνταν προηγουμένως ότι βοηθά στην απώλεια βάρους, μια νέα σειρά ερευνών δείχνει ότι μπορεί να είναι καλύτερα χωρίς αυτό.

Για να διασφαλίσετε ότι το πρωινό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με επιτυχία, ανατρέξτε στις κατευθυντήριες γραμμές που προτείνουν οι ειδικοί παρακάτω.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, η απάντηση μπορεί να είναι τόσο εύκολη όσο το να αλλάξετε την ώρα που τρώτε το πρωινό και το δείπνο σας.

Τι συμβαίνει αν δεν φάτε πρωινό;

Η παράλειψη του πρωινού μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από προβλήματα υγείας, όπως άγχος, κόπωση και αυξημένη ευαισθησία στην παχυσαρκία και τον διαβήτη. " Η παράλειψη του πρωινού γεύματος μπερδεύει τις ορμόνες της πείνας σας, προετοιμάζοντάς σας για υπερκατανάλωση τροφής αργότερα μέσα στην ημέρα.

Μια βρετανική ερευνητική ομάδα έδειξε ότι η καθυστέρηση του πρωινού κατά μιάμιση ώρα και η αναβολή του δείπνου κατά τον ίδιο χρόνο μας κάνει να χάνουμε διπλάσιο σωματικό λίπος, ακόμη και με την παρουσία μιας κανονικής θερμιδικής δίαιτας. Η κατανάλωση πρωινού βοηθάει περισσότερο όταν θέλετε να χάσετε βάρος.

Πόσες διαφορετικές ομάδες τροφίμων πρέπει να έχετε στο πρωινό σας; "Η διατήρηση της ισορροπίας στο μυαλό σας και η προσπάθεια να έχετε μια μερίδα από τουλάχιστον τρεις ή και τέσσερις διαφορετικές ομάδες τροφίμων στο πρωινό σας γεύμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας", προτείνει ο προπονητής υγείας και ευεξίας. Λοιπόν, πότε πρέπει να τρώτε πρωινό; Όταν πρόκειται για μια υγιεινή διατροφή, το πότε τρώτε το γεύμα σας είναι εξίσου σημαντικό με το τι τρώτε.

Οι επιστήμονες δεν ήταν οι πρώτοι που αμφισβήτησαν την υποτιθέμενη σχέση μεταξύ της κατανάλωσης πρωινού και της απώλειας βάρους.

Πρωινά Smoothies για να χάσετε βάρος Με ένα ανάμεικτο συναίσθημα, έσφιξε το χέρι του και άνοιξε τον φάκελο, και φοβήθηκε σχέδια γεύματος για να χάσετε βάρος για να διαβάσει τα γραφικά στο χαρτί ο κ. Το πρωινό είναι απαραίτητο αν θέλουμε να χάσουμε βάρος, γιατί εκτός από το να μας παρέχει ενέργεια, ενεργοποιεί το μεταβολισμό.

Ένα ή δύο ποτήρια σκέτο H 2 O πριν φάτε πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Πολλαπλές μελέτες έχουν δείξει τα οφέλη της παράτασης του πρωινού τόσο στο βάρος όσο και στη συνολική υγεία.

Είναι κακή ιδέα να παραλείπετε το πρωινό; Γιατί η παράλειψη του πρωινού είναι κακή ιδέα; Σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη από την Food Insight, πάνω από το 90% των Αμερικανών συμφωνούν ότι είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, και όμως μόλις το 44% τρώει πρωινό κάθε μέρα. Πλήρης αποκάλυψη, ήμουν κι εγώ μια διαβόητη παραλείπουσα το πρωινό μέχρι να τελειώσω το κολέγιο.

Όμως πέρυσι επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Monash της Μελβούρνης διαπίστωσαν ότι όσοι τρώνε πρωινό είχαν μεγαλύτερη κατανάλωση ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας (κατά μέσο όρο 260 περισσότερες θερμίδες) σε σύγκριση με όσους παρέλειπαν το πρωινό γεύμα.

Η παράλειψη του πρωινού και το τσιμπολόγημα αργά το βράδυ μπορεί να οδηγήσει σε καθυστέρηση της ικανότητας του οργανισμού να χάσει βάρος, σύμφωνα με νέα έρευνα.

Όταν παραλείπετε το πρωινό, στην πραγματικότητα κάνετε μια βραχυπρόθεσμη διαλείπουσα νηστεία από το τελευταίο σας γεύμα χθες έως την ώρα του πρώτου σας γεύματος σήμερα.

Τι συμβαίνει αν τρώτε αυγά για πρωινό κάθε μέρα;

Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνες, τα αυγά μπορούν να μειώσουν την όρεξη όταν καταναλώνονται με το πρωινό για να δώσουν μια σοβαρή ώθηση στην απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, μια μελέτη σε 30 υπέρβαρες γυναίκες έδειξε ότι η κατανάλωση αυγών για πρωινό αύξησε σημαντικά το αίσθημα πληρότητας και μείωσε την πρόσληψη τροφής αργότερα μέσα στην ημέρα, σε σύγκριση με την κατανάλωση ενός κουλούρι ( 2 ).

Σε μια τετράμηνη μελέτη που συνέκρινε τις συστάσεις για κατανάλωση ή παράλειψη πρωινού σε 309 υπέρβαρους/παχύσαρκους άνδρες και γυναίκες, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι δεν υπήρχε διαφορά στο βάρος μεταξύ των ομάδων (2).

Times of MaltaΑργήστε να τρώτε πρωινό και να τρώτε βραδινό νωρίς αν θέλετε να χάσετε σωματικό λίποςTimes of MaltaΗ διατροφή με περιορισμένο χρόνο (που ονομάζεται επίσης διατροφή με περιορισμένο χρόνο) είναι μια νέα διατροφική ιδέα που περιλαμβάνει τη μείωση του χρόνου μεταξύ της πρώτης και της τελευταίας θερμίδας που καταναλώνεται κάθε μέρα.

Αν ναι, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το πρωινό σας, που είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, είναι υγιεινό.

Υπάρχουν όμως και κάποιες αντιφατικές έρευνες σχετικά με το αν η κατανάλωση πρωινού μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Αυτό αποδίδεται σε μεγάλο βαθμό στο γεγονός ότι η κατανάλωση ενός υγιεινού, ολοκληρωμένου πρωινού σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι και (ελπίζω) ικανοποιημένοι, ενώ παράλληλα σας δίνει τα κατάλληλα καύσιμα και ενέργεια για το ξεκίνημα της ημέρας σας.

Ποια είναι τα οφέλη της κατανάλωσης αυγών για πρωινό;

Οι επιθυμίες σας για φαγητό μπορούν να αποφευχθούν, η όρεξή σας ρυθμίζεται και ο κίνδυνος υπερφαγίας μειώνεται. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε αυγά για πρωινό καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας, βοηθώντας έτσι στην απώλεια βάρους. Το σελήνιο είναι ένα θρεπτικό συστατικό που συμβάλλει στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού σας συστήματος και στη ρύθμιση των θυρεοειδικών ορμονών.

Πόσο συχνά πρέπει να καθυστερείτε το πρωινό σας;

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστώ να καθυστερείτε το πρωινό σας κατά μία ώρα κάθε μία έως τρεις ημέρες (ανάλογα με τη διάθεσή σας), μέχρι να μπορέσετε να φτάσετε στη στοχευμένη ώρα κατανάλωσης του πρώτου σας γεύματος. Ενσωματώστε το μεταγενέστερο "πρώτο γεύμα" αργά και κάντε το όσο πιο άνετα γίνεται κατά την εφαρμογή στον τρόπο ζωής σας.

Είναι ασφαλές να τρώτε ένα αυγό την ημέρα για τα μαλλιά;

Τα αυγά είναι μια αξιοπρεπής πηγή τόσο πρωτεΐνης όσο και βιοτίνης - και τα δύο προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών - οπότε, είναι ασφαλές να πούμε ότι η καθημερινή κατανάλωσή τους θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μακρύτερη και ισχυρότερη χαίτη.