YOUR company



Πώς να χάσετε βάρος όταν αγαπάτε τα γλυκά: Τι να κάνετε όταν λαχταράτε γλυκά;

Η μετριοπάθεια κερδίζει την ημέρα για άλλη μια φορά. Αν επιθυμείτε γλυκά γενικά (όχι κάποιο συγκεκριμένο τρόφιμο), η Kaufman προτείνει να έχετε στην κατάψυξη ένα απόθεμα από σπιτικές λιχουδιές με κατεψυγμένο γιαούρτι. Απλά βάλτε κουκίδες μεγέθους νίκελ από το αγαπημένο σας γιαούρτι σε λαδόκολλα και καταψύξτε. Ή βουτήξτε φρούτα όπως φράουλες ή ανανά σε γιαούρτι και καταψύξτε.

Έχοντας χάσει ο ίδιος 20 κιλά (περίπου 45 κιλά), μπορώ να σας δώσω τα ακριβή βήματα που θα πρέπει να ακολουθήσετε για να χάσετε βάρος.

Η ποσότητα βάρους που θα χάσετε όταν κόψετε τα γλυκά θα εξαρτηθεί από το πόσα γλυκά τρώτε συνήθως σε καθημερινή βάση και πόσο μπορείτε να κόψετε. Μην ξεχνάτε να λάβετε υπόψη σας ότι αυτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, οπότε μην το παρακάνετε, αλλιώς θα σαμποτάρετε όλη τη σκληρή σας προσπάθεια να χάσετε βάρος!

Πώς μπορείτε να σταματήσετε την επιθυμία για ζάχαρη όταν χάνετε βάρος;

Πιείτε ένα ποτήρι νερό. Μερικοί άνθρωποι λένε ότι η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει λιγούρες. - Φάτε ένα φρούτο. - Αποφύγετε τα τεχνητά γλυκαντικά. - Τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες. - Μιλήστε με έναν φίλο. - Κοιμηθείτε καλά. - Αποφύγετε το υπερβολικό στρες. - Αποφύγετε ορισμένους εκλυτικούς παράγοντες.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες και αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε λιγότερες ζαχαρούχες λιχουδιές ή να τις εγκαταλείψετε εντελώς.

Γιατί επιθυμώ τη ζάχαρη όταν χάνω βάρος;

Η επιθυμία για ζάχαρη είναι σημάδι ανισορροπίας στη διατροφή, τον τρόπο ζωής ή τη νοοτροπία σας. Σύμφωνα με την εμπειρία μου που εργάζομαι με πελάτες που χάνουν βάρος, είναι συνήθως ένας συνδυασμός και των τριών που προκαλούν τις λιγούρες. Υπάρχουν τρεις συγκεκριμένες ορμόνες που προκαλούν λιγούρες και ονομάζονται λεπτίνη, ινσουλίνη και γκρελίνη.

Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Πολλοί μου λένε ότι θέλουν πραγματικά να μειώσουν το βάρος τους, αλλά τους αρέσει το γλυκό και για να ικανοποιήσουν τη λαχτάρα τους καταλήγουν να τρώνε γλυκά και έτσι δεν τολμούν καν να σκεφτούν να χάσουν βάρος. Αν και είναι γλυκά, αλλά οι θερμίδες τους είναι σχεδόν μηδενικές με μια χημική ιδιότητα εντελώς διαφορετική από τη ζάχαρη, οπότε δεν πρέπει να ανησυχείτε για αύξηση του βάρους μετά την κατανάλωση, ούτε για βλάβη των δοντιών.

Ο γενικός κανόνας είναι ότι πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά 500 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε 1 κιλό σωματικού βάρους την εβδομάδα.

Μπορείτε να τρώτε ζάχαρη και να χάνετε βάρος;

Τώρα που καταλαβαίνετε τι ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ έχει σημασία για την απώλεια βάρους - οι συνολικές θερμίδες και όχι η συνολική πρόσληψη ζάχαρης - η απάντηση στο ερώτημα "Μπορείτε να φάτε ζάχαρη και να χάσετε βάρος;" είναι απλή: Όσο βρίσκεστε σε έλλειμμα θερμίδων, θα χάσετε βάρος παρά το πόση ή λίγη ζάχαρη τρώτε.

Μπορείτε να τρώτε επιδόρπια και να χάνετε βάρος;

Αν το προγραμματίσετε εκ των προτέρων, ίσως μπορέσετε να εντάξετε ένα μικρό επιδόρπιο στο μενού απώλειας βάρους σας. Πιθανότατα θα χρειαστεί να περιορίσετε τις μερίδες σε ένα γεύμα ή να παραλείψετε ένα σνακ για να χρησιμοποιήσετε τις θερμίδες σε ένα επιδόρπιο. Αλλά, εφόσον δεν ξεπερνάτε τον ημερήσιο θερμιδικό σας στόχο, θα εξακολουθήσετε να χάνετε βάρος.

Στο φύλλο σύνθεσης, τα περισσότερα γλυκά είναι σε 100 γραμμάρια με μια ετικέτα της περιεκτικότητας σε ζάχαρη ανά 100 γραμμάρια, είναι εύκολο να σας δώσει τη λανθασμένη εντύπωση ότι είναι η περιεκτικότητα σε ζάχαρη ολόκληρης της συσκευασίας των γλυκών, έτσι ώστε να φάτε μια σακούλα με γλυκά και να προσλαμβάνετε αρκετές φορές έως δέκα φορές ζάχαρη περισσότερο από ό, τι το φύλλο σύνθεσης.

Σημαίνει κάτι η λαχτάρα για ζάχαρη; Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η λαχτάρα για ζάχαρη μπορεί να σημαίνει ότι ο οργανισμός σας έχει έλλειψη κάποιας βιταμίνης ή θρεπτικού συστατικού ή ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι εκτός ελέγχου. Η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Farah Fahad συνιστά την προσθήκη περισσότερων πρωτεϊνών στα γεύματά σας, ώστε να μην πέφτουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
Βοηθάω αφοσιωμένους άνδρες και γυναίκες να χάσουν βάρος υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής - χωρίς άγχος.

Θα παρατηρήσετε αμέσως ένα σημαντικό πράγμα: μπορείτε να τρώτε πολύ περισσότερες τροφές ολικής αλέσεως και να χάνετε βάρος!

Θέλω να αφιερώσω αυτή την ανάρτηση σε όλους εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος αλλά λατρεύουν να τρώνε γλυκά. Είναι πραγματικά επικίνδυνο να τρώτε γλυκά πριν πάτε για ύπνο το βράδυ, επειδή η ζάχαρη στα γλυκά που τρώμε πρέπει να μεταβολίζεται με την άσκηση, οπότε είναι πιο εύκολο να σας μπλέξει το λίπος αν τρώτε γλυκά το βράδυ.

Αυτό θα διασφαλίσει ότι το μεγαλύτερο μέρος, αν όχι όλο το βάρος που χάνετε θα προέρχεται από τα αποθέματα λίπους και ΟΧΙ από τους μυς.

Είναι οι γλυκοπατάτες καλές για την απώλεια βάρους; Οι γλυκοπατάτες είναι γεμάτες φυτικές ίνες, βιταμίνη C και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Ο Kessler λέει ότι η περιεκτικότητα των γλυκοπατατών σε φυτικές ίνες και γλυκόζη μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, καθώς παρέχουν βιώσιμη ενέργεια, η οποία είναι χρήσιμη εάν προσθέσετε ένα στοιχείο γυμναστικής στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους.

Μπορώ να τρώω γλυκά και να χάνω βάρος;

Το να τρώτε γλυκό κάθε μέρα είναι μια χαρά και δεν θα επηρεάσει αρνητικά το βάρος σας, αρκεί το γλυκό που τρώτε να αποτελείται από υγιεινά συστατικά. Για να γυμναστείτε, να χάσετε το λίπος της κοιλιάς και να αποκτήσετε μια υπέροχη σωματική διάπλαση, πρέπει να ξέρετε ποιες τροφές πρέπει να τρώτε και πώς να τις προετοιμάζετε.

Αν σας αρέσουν τα γλυκά αλλά θέλετε επίσης να χάσετε βάρος, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις συμβουλές: Φάτε μια μικρή μερίδα από κάτι ιδιαίτερο, όπως το αγαπημένο σας επιδόρπιο, αντί για μια μεγάλη μερίδα από κάτι συνηθισμένο.

Θα πρέπει λοιπόν να έχουμε υπόψη μας ότι η αύξηση του σωματικού βάρους ως αποτέλεσμα της κατανάλωσης γλυκών ή ζάχαρης έχει ελάχιστη σχέση με τον αριθμό των θερμίδων.

Μπορείτε να τρώτε γλυκά και να χάνετε βάρος;

Παρόλο που είναι ευχάριστο να δείχνεις ωραία για το κοινό της καλοκαιρινής παραλίας, η απώλεια βάρους έχει να κάνει με το να νιώθεις καλά - και ποιος μπορεί να νιώσει πραγματικά καλά χωρίς μερικά παρακμιακά επιδόρπια στη ζωή του. Μπορείτε να φάτε αυτές τις 15 γλυκές λιχουδιές και παρόλα αυτά να χάσετε βάρος.

Ετοιμάστε μια φρυγανισμένη γλυκοπατάτα ή μπορείτε να φτιάξετε τη γλυκοπατάτα στον ατμό (οι θερμίδες θα είναι λιγότερες), ξεφλουδίστε τη γλυκοπατάτα και κόψτε τη σε κομμάτια όπως θέλετε 2.

Μπορούν τα επιδόρπια να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;

Αυτές οι νόστιμες λιχουδιές όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να ικανοποιήσετε το γλυκό σας, αλλά και να αδυνατίσετε. Χαμηλά σε θερμίδες, γεμάτα με πρωτεΐνες ή γεμάτα φυτικές ίνες, αυτά τα επιδόρπια μπορούν να σας βοηθήσουν να επιταχύνετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους, ειδικά αν τα απολαμβάνετε μέσα στο ημερήσιο θερμιδικό σας όριο.

Λοιπόν, συζητήσαμε τον σωστό τρόπο κατανάλωσης γλυκών, αλλά αν τον συνδυάσετε με τον κατάλληλο χρόνο, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ότι θα πάρετε βάρος όταν τρώτε γλυκά ποτέ στη ζωή σας.

Σε πολλά κορίτσια αρέσει να τρώνε γλυκά, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους και προκαλείται κυρίως από τις υψηλές θερμίδες των γλυκών.

Τα επιδόρπια με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη σας βοηθούν να χάσετε βάρος;

Αλλά, αν δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος, τότε η μετάβαση σε επιδόρπια με λιγότερα σάκχαρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Μπορείτε να δοκιμάσετε να στραφείτε σε τρόφιμα με τεχνητά γλυκαντικά, αλλά συνήθως είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να μειώσετε την ποσότητα ζάχαρης που τρώτε ανά γεύμα.

Γιατί λαχταρώ τα γλυκά όταν προσπαθώ να χάσω βάρος;

Η μελέτη του Πανεπιστημίου Tuft που αναφέρθηκε προηγουμένως διαπίστωσε ότι όσοι κάνουν δίαιτα και λαχταρούν ζαχαρούχα ή αλμυρά σνακ, μπορεί στην πραγματικότητα να λαχταρούν τροφές με πολλές θερμίδες, αναφέρει το Science Daily. Τα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ζαχαρούχα σνακ τυχαίνει να είναι από τα πιο πυκνά σε θερμίδες τρόφιμα που μπορούμε να φανταστούμε.

Ο μετρητής θερμίδων που διαθέτουμε καθιστά δυνατή την τήρηση του προϋπολογισμού των θερμίδων σας και την απώλεια βάρους, χωρίς να χαρακτηρίζετε "απαγορευμένες" τις τροφές.

Οι γλυκές λιχουδιές σας βοηθούν να χάσετε βάρος;

Αυτές οι γλυκές λιχουδιές περιέχουν φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος. Από διατροφικής άποψης, οι γλυκές λιχουδιές έχουν αρκετά κακή φήμη. Εξάλλου, είναι γενικά φορτωμένα με εξευγενισμένη ζάχαρη και ανώνυμα χημικά και αποτελούν μια συντόμευση για την αύξηση του σωματικού βάρους. Αλλά μόνο και μόνο επειδή κάτι είναι γλυκό δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Έχει αναφερθεί ότι το σώμα σας απελευθερώνει περισσότερη σεροτονίνη όταν ερωτεύεστε και συνδέεται με την απώλεια βάρους.

Σήμερα σας παρουσιάζω 8 γλυκά μέσα σε 200 θερμίδες που περιέχουν μέλι ως γλυκαντικό, μπορείτε να χάσετε βάρος ενώ τρώτε γλυκά!

Μια υγιεινή διατροφή δεν είναι το ίδιο με μια διατροφή που σας βοηθά να χάσετε βάρος.

Έτσι τώρα ξέρετε γιατί συνιστάται να μην τρώτε ζάχαρη ή γλυκά για μια αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Αρχίζετε να φροντίζετε καλύτερα τον εαυτό σας και θέλετε να χάσετε βάρος για να διαμορφώσετε το σώμα σας. Αλλά με το The Healthy Mummy, μπορείτε να ικανοποιήσετε το γλυκό σας και να χάσετε βάρος.
Είναι σίγουρα να σταματήσετε να τρώτε γλυκά μετά τα γεύματα, επειδή το σώμα μας είναι μαγικό να απορροφά θερμίδες πιο συχνά από οποιαδήποτε άλλη στιγμή, αν τρώτε γλυκά ή σνακ για βραδινό και αμέσως πάτε για ύπνο, τότε η ζάχαρη μετατρέπεται εύκολα σε λίπος και παραμένει στο σώμα σας, θα πάθετε μεγαλύτερη ζημιά από ποτέ.

Τι σας λείπει όταν λαχταράτε τα γλυκά;

Οι ελλείψεις σε ορισμένα μέταλλα όπως ο ψευδάργυρος, το χρώμιο, ο σίδηρος, το ασβέστιο και το μαγνήσιο μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε επιθυμία για ζάχαρη, λέει η Elia. Η ανεπάρκεια μαγνησίου αξίζει συγκεκριμένα να δοθεί προσοχή.