Κολύμπι ή γυμναστήριο που είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους: Είναι το κολύμπι καλύτερο από το γυμναστήριο για την απώλεια βάρους;
Οι περισσότεροι συμφωνούν ότι το κολύμπι είναι ένας πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Για να κάψετε θερμίδες, πρέπει να επιδιώξετε κολύμβηση υψηλής έντασης, η οποία διατηρεί τον καρδιακό σας ρυθμό στο 70-85% του μέγιστου. Επειδή η αντίσταση του νερού είναι πολύ μεγαλύτερη (και πιο σταθερή) από τον αέρα, είναι πιο εύκολο να κάψετε θερμίδες κολυμπώντας.
Καθώς η κολύμβηση καταναλώνει πολλή ενέργεια και καίει πολλές θερμίδες, πρέπει να αντισταθμίζετε το σώμα σας με την απαιτούμενη διατροφή πριν και μετά τις συνεδρίες σας στην πισίνα.
Είναι καλύτερο να κολυμπάτε ή να γυμνάζεστε;
Η κολύμβηση είναι μια προπόνηση για όλο το σώμα που θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυς, δύναμη και αντοχή. Η κολύμβηση θα προκαλέσει επίσης το καρδιαγγειακό σας σύστημα και θα κάψει πολύ περισσότερες θερμίδες. Η άρση βαρών στο γυμναστήριο θα χτίσει κυρίως μυς και δύναμη, καθιστώντας την κολύμβηση μια καλύτερη προπόνηση για όλες τις χρήσεις.
Εκτός από την απώλεια βάρους, η κολύμβηση έχει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία.
Λίγες μελέτες έχουν μετρήσει ειδικά την απώλεια βάρους μέσω της κολύμβησης ως προτιμώμενης άσκησης. Ποιοι μύες εμπλέκονται στην κολύμβηση; Αυτή η κίνηση ώθησης και έλξης γυμνάζει τα χέρια και το στήθος, ενώ η περιστροφή των χεριών είτε προς τα εμπρός, όπως στο πρόσθιο, είτε προς τα πίσω, όπως στο ύπτιο, γυμνάζει τους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης για ένα γυμνασμένο άνω μέρος του σώματος. Οι μύες του κορμού σας, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών μυών, των γοφών και του κάτω μέρους της πλάτης, ενεργοποιούνται πλήρως όταν κολυμπάτε. Η καλύτερη ώρα για κολύμπι, ειδικά για την απώλεια βάρους, είναι το πρωί.Είναι αλήθεια ότι το κολύμπι σε κάνει να παίρνεις βάρος;
Το ερώτημα: Έχω ακούσει ότι το κολύμπι μπορεί να σε κάνει να πάρεις βάρος. Είναι αλήθεια αυτό; Η απάντηση: Απάντηση: Παραδόξως, ναι. Αλλά αυτό δεν οφείλεται στην ίδια τη σωματική πράξη - αλλά στο πώς σκέφτεστε μετά την κολύμβηση. "Οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε υπερβολικά μετά το κολύμπι επειδή νομίζουν ότι το χτύπημα στην πισίνα καίει πολύ περισσότερες θερμίδες από ό,τι στην πραγματικότητα.
Είναι το κολύμπι αρκετή προπόνηση; Η κολύμβηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να γυμνάσετε ολόκληρο το σώμα και το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Μια ώρα κολύμβησης καίει σχεδόν τόσες θερμίδες όσες και το τρέξιμο, χωρίς όλες τις επιπτώσεις στα οστά και τις αρθρώσεις σας. Η κολύμβηση είναι η τέταρτη πιο δημοφιλής δραστηριότητα στις Ηνωμένες Πολιτείες. Ανάλογα με τη σοβαρότητα του άσθματός σας, μπορεί να χρειαστεί να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό προτού χρησιμοποιήσετε αυτή τη βασική μέθοδο απώλειας βάρους.Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές από τις διαφορές και τις ομοιότητες μεταξύ της κολύμβησης και της προπόνησης με βάρη.
Είναι το κολύμπι ένας καλός τρόπος για να τονώσετε το σώμα σας;
Η κολύμβηση βοηθάει σταθερά στην τόνωση των μυών του κορμού σας, καθιστώντας σας πιο σταθερούς στο νερό και όταν κάνετε καθημερινές εργασίες. ... Πολλές από τις μυϊκές ομάδες στο κάτω μέρος του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των γλουτών, των τετρακέφαλων και των οπίσθιων μηριαίων μυών, τονώνονται με την κολύμβηση- ωστόσο, οι διάφορες κινήσεις εμπλέκουν αυτούς τους μυς με διαφορετικό τρόπο.
Πόσες θερμίδες καίει το κολύμπι σε 30 λεπτά; Κατά γενικό κανόνα, το κολύμπι καίει περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα. Το Health Status αναφέρει ότι αν ζυγίζετε 150 κιλά, το κολύμπι σε μέτριο ρυθμό για 30 λεπτά καίει 207 θερμίδες. Αν επιταχύνετε τον ρυθμό, θα κάψετε 333 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα είναι αρκετές για να χάσετε βάρος με την κολύμβηση, όταν συνδυάζεται με μια υγιεινή διατροφή.
Με άλλα λόγια, το κολύμπι είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους αν το κολύμπι είναι η δραστηριότητα που θα κάνετε πιο συχνά.
Υπάρχει μεγαλύτερη δυνατότητα απώλειας βάρους με το τρέξιμο, αλλά για λόγους συνολικής υγείας, η κολύμβηση είναι η καλύτερη επιλογή, ειδικά για άτομα που πάσχουν από αρθρίτιδα και άλλα προβλήματα στις αρθρώσεις.Η κολύμβηση προάγει τον ανώτερο τόνο απώλειας βάρους κολύμβησης έναντι γυμναστηρίου, επειδή αφαιρεί σταδιακά τα αποθέματα λίπους που κρύβουν τους σκληρά κερδισμένους μύες από κάτω.
Το κολύμπι για 30 λεπτά θα κάψει περίπου 367Kcal, ανάλογα με το βάρος και την ταχύτητά σας, ενώ όταν περπατάτε θα κάψετε έως και 100 έως 300 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Το να κάνετε το κολύμπι μέρος του ταξιδιού σας για την απώλεια βάρους, ακόμη και αν δεν έχετε τραυματιστεί ακόμη, είναι επίσης μια βιώσιμη επιλογή.Ποια είναι η καλύτερη προπόνηση για να χάσετε βάρος;
Για τους περισσότερους ανθρώπους, το κολύμπι είναι η καλύτερη επιλογή. Η κολύμβηση είναι μια προπόνηση για όλο το σώμα που θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυς, δύναμη και αντοχή. Η κολύμβηση θα προκαλέσει επίσης το καρδιαγγειακό σας σύστημα και θα κάψει πολύ περισσότερες θερμίδες.
Τα οφέλη της κολύμβησης για την απώλεια βάρους και την τόνωση, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης του μυϊκού τόνου.Είναι η κολύμβηση μια προπόνηση υψηλής έντασης;
Μια προπόνηση υψηλής έντασης είναι μια άσκηση που ο καρδιακός σας ρυθμός διατηρείται στο 70 έως 85 τοις εκατό. Αν χρησιμοποιείτε το κολύμπι ως προπόνηση υψηλής έντασης, όπως 30 λεπτά έντονης κολύμβησης, τότε μπορείτε να κάψετε 350 θερμίδες ανά συνεδρία. Και αν χάνετε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε, τότε μπορείτε να χάνετε σημαντική ποσότητα βάρους κάθε εβδομάδα.
Τι κάνει το κολύμπι στο σώμα σας;
Η κολύμβηση περιλαμβάνει τη χρήση των μυών του άνω και του κάτω μέρους του σώματός σας, γεγονός που την καθιστά μια προπόνηση για όλο το σώμα. Επειδή οι μύες σας είναι τόσο δραστήριοι, η κολύμβηση θα οδηγήσει σε αύξηση της δύναμης και θα βελτιώσει τα επίπεδα αντοχής σας. Πριν το καταλάβετε, θα είστε στο δρόμο για το σώμα του κολυμβητή!
Η κολύμβηση γυμνάζει τους μύες του άνω μέρους του σώματός σας;
Ωστόσο, η κολύμβηση γυμνάζει επίσης τους μύες του άνω μέρους του σώματός σας περισσότερο από ό,τι το τρέξιμο. Τα χέρια σας και άλλοι μύες του άνω μέρους του σώματος χρησιμοποιούνται για να τραβήξετε το σώμα σας μέσα στο νερό, ενισχύοντας τη δύναμη του άνω μέρους του σώματος. Το κολύμπι για τριάντα λεπτά την ημέρα σας βοηθά να χάσετε βάρος, αν η πρόσληψη θερμίδων είναι συνεπής.
Το κολύμπι καίει περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα; Κάντε πιο έντονο περπάτημα και θα κάψετε ακόμα περισσότερες θερμίδες. Η πεζοπορία 30 λεπτών καίει 202 θερμίδες, ενώ η πεζοπορία με σακίδιο για το ίδιο χρονικό διάστημα καίει 238 θερμίδες. Κατά γενικό κανόνα, το κολύμπι καίει περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα. Το Health Status αναφέρει ότι αν ζυγίζετε 150 κιλά, το κολύμπι σε μέτριο ρυθμό για 30 λεπτά καίει 207 θερμίδες. Ωστόσο, να θυμάστε ότι είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων για να χάσετε βάρος.Είναι το κολύμπι μια καλή προπόνηση για την απώλεια βάρους;
Σε μια κλίμακα από το 1 έως το 10, θα πρέπει να εργάζεστε περίπου στο 4 ή στο 5. Για αυτή την προπόνηση, προσαρμόστε τα διαστήματά σας όπως χρειάζεται για να παραμείνετε σε αυτό το εύρος. Αυτή είναι μια εξαιρετική προπόνηση για την απώλεια βάρους, επειδή θα κολυμπήσετε 6100 μέτρα και θα δαπανήσετε πολλή ενέργεια. Το αντιστάθμισμα είναι ότι χρειάζεται περίπου δύο ώρες για να την ολοκληρώσετε.
Μπορεί το κολύμπι να αντικαταστήσει την προπόνηση;
Η κολύμβηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε γυμνασμένοι, αλλά δεν πρέπει να αντικαταστήσει πλήρως την παραδοσιακή προπόνηση δύναμης. Τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, ενσωματώστε κάποια μορφή άρσης βαρών στις προπονήσεις σας. Αν θέλετε, μπορείτε να μειώσετε τον αντίκτυπο στο σώμα σας και να φέρετε την προπόνηση δύναμης στην πισίνα.
Η κολύμβηση ως άσκηση χαμηλής έντασης είναι η καλύτερη για την απώλεια βάρους σε σύγκριση με την ποδηλασία.
Τώρα μπορείτε να βγείτε έξω, να φορέσετε τον κολυμβητικό σας εξοπλισμό και να κολυμπήσετε αυτό το βάρος!
Το κολύμπι καίει περισσότερες θερμίδες από το γυμναστήριο;
Έτσι, μεταξύ κολύμβησης και γυμναστικής, η κολύμβηση είναι φυσικό να καίει πολύ περισσότερες θερμίδες - είναι, άλλωστε, ένας συνδυασμός αντίστασης και καρδιαγγειακής άσκησης. Αυτό, ωστόσο, δεν σημαίνει ότι η γυμναστική δεν καίει θερμίδες - καίει, απλώς όχι τόσο πολύ, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να ασκείστε πολύ περισσότερο για να επιτύχετε τα ίδια αποτελέσματα.
Μπορείτε να επισκεφθείτε την κλινική Oliva Skin & Hair Clinic, όπου επαγγελματίες διατροφολόγοι και γυμναστές θα σας προσφέρουν ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους.Το κολύμπι δυναμώνει τους μύες;
Stroke Your Way to Stronger Muscles. Για να τονώσετε τους μύες, πρέπει να δουλέψετε ενάντια στην αντίσταση. Όταν κολυμπάτε, το νερό παρέχει την αντίσταση που πρέπει να καταπολεμήσουν οι μύες σας καθώς κλωτσάνε και χτυπάνε για να προωθήσουν το σώμα σας στην πισίνα.
Καμία άσκηση δεν είναι απαραίτητα καλύτερη από κάποια άλλη για την απώλεια βάρους- αυτό που έχει σημασία είναι να τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και να παραμένετε τακτικά σωματικά δραστήριοι.
Αν είστε καλοί στην κολύμβηση ή πρόθυμοι να αφιερώσετε χρόνο για να μάθετε, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος.