Πώς να ελέγξετε τις εξάψεις με δίαιτα: Πρέπει να αντιμετωπίσω τις εξάψεις με φάρμακα;
Ενώ τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των εξάψεων, για ορισμένες γυναίκες μπορεί να προκαλέσουν περισσότερο κακό παρά καλό. Τα φυτικά συμπληρώματα έχει διαπιστωθεί ότι είναι αποτελεσματικά και γενικά έχουν μικρότερο κίνδυνο παρενεργειών. Είναι επίσης σημαντικό να προσπαθήσετε να μειώσετε τους εκλυτικούς παράγοντες. Ορισμένες γυναίκες διαπιστώνουν ότι η εξάλειψη των εκλυτικών παραγόντων είναι αρκετή και δεν χρειάζεται περαιτέρω θεραπεία.
Τι μπορεί να επιδεινώσει τις εξάψεις;
Αποφύγετε το αλκοόλ, τα πικάντικα φαγητά και την καφεΐνη. Αυτά μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Αν καπνίζετε, προσπαθήστε να το κόψετε, όχι μόνο για τις εξάψεις, αλλά και για τη συνολική σας υγεία. Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Η Sara Gottfried συζήτησε μια μελέτη που έδειξε πώς η προσθήκη λιναρόσπορου στη διατροφή σας θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί για τη μείωση των εξάψεων.Βοηθάει η εχινάκεια στις εξάψεις;
Το δέντρο Chasteberry έχει βρεθεί ότι θεραπεύει τα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα, αλλά η κατανάλωση του τσαγιού μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο στο στήθος (μαστοδυνία) και τις εξάψεις στις περιεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Το βότανο αυξάνει επίσης την προγεστερόνη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας μεταξύ οιστρογόνων και προγεστερόνης καθ' όλη τη διάρκεια της μετάβασης από την περιεμμηνόπαυση στην εμμηνόπαυση.
Τα καλά νέα είναι ότι είναι πολύ πιθανό να θέσετε υπό έλεγχο τόσο τις εξάψεις όσο και τις νυχτερινές εφιδρώσεις με τη βοήθεια της διατροφής σας.
Η κατανάλωση φυτικών ινών υψηλής περιεκτικότητας σε λιγνάνες μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα και τις εμμηνοπαυσιακές εξάψεις, καθώς και να έχει αντικαρκινική, αντιμυκητιασική και αντι-ιική δράση. Εξετάζοντας τη διατροφή σας και κάνοντας μερικές αλλαγές στα τρόφιμα μπορείτε να ηρεμήσετε τα συμπτώματα της ορμονικής ανισορροπίας, όπως οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις.Συχνά συνοδεύονται από αύξηση του καρδιακού ρυθμού, ναυτία, ζάλη, άγχος ή αδυναμία- όταν οι εξάψεις συμβαίνουν τη νύχτα, μπορεί να οδηγήσουν σε αϋπνία, κόπωση, ευερεθιστότητα και απώλεια συγκέντρωσης ή μνήμης.
Ένας ασφαλέστερος και αποτελεσματικότερος τρόπος για τον έλεγχο των εξάψεων είναι η υιοθέτηση μιας υγιεινής, φυτικής διατροφής.
Η τακτική άσκηση και η υγιεινή διατροφή μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των εξάψεων.Ποια ποτά βοηθούν στις εξάψεις; Μαύρη ρίζα cohosh. Έχει βρεθεί ότι η ρίζα black cohosh μειώνει την κολπική ξηρότητα και τις εξάψεις κατά την εμμηνόπαυση. - Τζίνσενγκ. Η χρήση τζίνσενγκ έχει δείξει ενθαρρυντικά αποτελέσματα στην ανακούφιση διαφόρων συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. - Δέντρο Chasteberry. - Φύλλο κόκκινου σμέουρου. - Κόκκινο τριφύλλι. - Dong quai. - Ρίζα βαλεριάνας. - Γλυκόριζα.
Για να μειώσετε τις εξάψεις και να εξισορροπήσετε τις ορμόνες σας, δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα καλύτερο από το να τρώτε καθημερινά μια γερή μερίδα χόρτα.Οι εξάψεις υποχωρούν ποτέ;
Οι εξάψεις συνήθως υποχωρούν τελικά χωρίς θεραπεία και δεν είναι απαραίτητη καμία θεραπεία, εκτός εάν οι εξάψεις είναι ενοχλητικές. Μερικές γυναίκες έχουν περιστασιακές εξάψεις για πάντα.
Πώς μπορείτε να σταματήσετε τις εξάψεις με φυσικό τρόπο;
Διατηρήστε την ψυχραιμία σας. Η ελαφρά αύξηση της θερμοκρασίας του πυρήνα του σώματός σας μπορεί να προκαλέσει εξάψεις. - Προσέξτε τι τρώτε και τι πίνετε. - Εφαρμόστε θεραπείες νου-σώματος. - Μην καπνίζετε. - Χάστε βάρος.
Προκαλούνται οι εξάψεις από το φαγητό;
Η αποφυγή των πραγμάτων που προκαλούν τις εξάψεις σας μπορεί συχνά να σημαίνει ότι πρέπει να προσέχετε τι τρώτε. Τα πικάντικα φαγητά, η καφεΐνη και το αλκοόλ είναι μερικά μόνο από τα πράγματα που μπορεί να σας προκαλέσουν εξάψεις. Οι εξάψεις μπορεί επίσης να προκληθούν από τη ζέστη.
Η διατροφή που επικεντρώνεται σε μια ποικιλία φυτών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας των εξάψεων.Είναι επίσης υπεύθυνες για τις εξάψεις και τις νυχτερινές εφιδρώσεις που βιώνουν οι γυναίκες, ιδίως πριν και κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.
Πώς μπορείτε να σταματήσετε άμεσα τις εξάψεις;
Φορέστε λεπτά, φαρδιά ρούχα στο κρεβάτι. - Διατηρήστε μια θερμοκρασία περιβάλλοντος στο δωμάτιό σας. - Αποφύγετε τις τροφές και το αλκοόλ που πυροδοτούν τη νύχτα, όπως η καφεΐνη, το αλκοόλ και τα πικάντικα φαγητά. - Μειώστε τα επίπεδα άγχους σας μέσω διαλογισμού, γιόγκα ή συνεδριών υπνοθεραπείας ύπνου.
Βοηθάει η κατανάλωση νερού στις εξάψεις; Η κατανάλωση κρύου νερού ή το πιτσίλισμα του στο πρόσωπο και τους καρπούς μπορεί να βοηθήσει στη γρήγορη ψύξη του σώματος κατά τη διάρκεια των εξάψεων. Ένα κρύο ντους ή το τρέξιμο του προσώπου και των καρπών κάτω από κρύο νερό βοηθά στην ακόμα ταχύτερη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος. Η διατήρηση της ενυδάτωσης μπορεί επίσης να βοηθήσει στη σταθεροποίηση της θερμοκρασίας του σώματος.Είναι δύσκολο να πούμε πώς να σταματήσετε τις εξάψεις, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ελέγξετε τις εξάψεις.
Μπορεί η άσκηση να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των εξάψεων;
Τα ευρήματα αυτής της μελέτης υποδηλώνουν ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει τις εξάψεις μέσω της βελτίωσης του ελέγχου και της σταθερότητας του θερμορυθμιστικού συστήματος, της μείωσης της κεντρικής θερμοκρασίας του σώματος και της βελτίωσης των μηχανισμών απαγωγής της θερμότητας.
Μπορούν ορισμένα τρόφιμα να προκαλέσουν εξάψεις;
Ζεστό φαγητό - Τα ζεστά φαγητά, όπως η σούπα και τα μαγειρευτά, μπορεί να προκαλέσουν εξάψεις. Επικεντρωθείτε σε κρύα τρόφιμα ή τρόφιμα σε θερμοκρασία δωματίου, ειδικά μια ζεστή μέρα. Βαριά γεύματα - Η κατανάλωση ενός μεγάλου γεύματος ή ενός γεύματος με βαριά τρόφιμα που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη δραστηριότητα εξάψεων, ειδικά αν το γεύμα καταναλώθηκε το βράδυ πριν από τον ύπνο.
Ήμουν σε πλήρη εμμηνόπαυση πριν από ένα χρόνο και υπέφερα χειρότερα κάθε χρόνο με νυχτερινές εφιδρώσεις και εξάψεις όλη μέρα και νύχτα.Μια διατροφή πλούσια σε κορεσμένα λίπη και ζάχαρη (λιπαρά κρέατα, επεξεργασμένα αρτοσκευάσματα, χυμοί φρούτων, πολλά καρυκεύματα) οδηγεί σε αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και τότε μπορεί να εμφανιστούν εξάψεις.
Fun Fact: Η σόγια είναι ένα σημαντικό βασικό συστατικό της ιαπωνικής διατροφής, το οποίο μπορεί να εξηγεί γιατί μόνο το επτά τοις εκατό των εμμηνοπαυσιακών Γιαπωνέζων υποφέρουν από εξάψεις. Όταν πρόκειται για την πρόληψη των εξάψεων και των νυχτερινών εφιδρώσεων, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε πώς οι διάφορες τροφές επηρεάζουν το σώμα σας.Παίκτες-κλειδιά: Η παραδοσιακή μεσογειακή διατροφή φαίνεται να είναι η μακροπρόθεσμη λύση για τον έλεγχο των εξάψεων.
Είναι η παροξετίνη εγκεκριμένη από τον FDA για τη θεραπεία των εξάψεων; Τι είναι: Το Brisdelle (που ονομάζεται επίσης παροξετίνη) είναι ένα εγκεκριμένο από τον FDA μη ορμονικό φάρμακο που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία των εξάψεων, των εναλλαγών της διάθεσης και των διαταραχών του ύπνου στην εμμηνόπαυση. Η παροξετίνη είναι εγκεκριμένη από τον FDA για άλλες παθήσεις, όπως επιληπτικές κρίσεις, πονοκεφάλους και κατάθλιψη, αλλά σε πολύ υψηλότερες δόσεις από αυτές που συνταγογραφούμε. Ο Colin Campbell, Αμερικανός βιοχημικός και γνωστός συγγραφέας του βιβλίου The China Study, "περίπου το 40% των γυναικών της Βόρειας Αμερικής αναζητούν θεραπεία για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης", με τις εξάψεις να είναι το νούμερο ένα παράπονο. Η σόγια περιέχει ενώσεις (που ονομάζονται γενιστεΐνη και δαϊδένιο), οι οποίες έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στον έλεγχο των εξάψεων σε ορισμένες μελέτες. Εάν η τρέχουσα διατροφή σας είναι πλούσια σε λευκή ζάχαρη, λευκό ψωμί, ζυμαρικά ή επεξεργασμένα τρόφιμα, μπορεί ακούσια να τροφοδοτείτε περισσότερες εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις. Μια φυτική διατροφή πλούσια σε σόγια μειώνει τις μέτριες έως σοβαρές εξάψεις κατά 84%, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Menopause από τη Βορειοαμερικανική Εταιρεία Εμμηνόπαυσης. Οι τροφές με βάση τη σόγια δεν είναι για όλους, αλλά όταν πρόκειται για τη μείωση των αγγειοκινητικών συμπτωμάτων, όπως οι εξάψεις, η σόγια είναι μια υπερτροφή για την εμμηνόπαυση. Ο στόχος του ελέγχου των εμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων, συμπεριλαμβανομένων των εξάψεων, παραμένει η σταθεροποίηση των επιπέδων των οιστρογόνων και άλλων ορμονών. Έχω κι εγώ ακολουθήσει μια χορτοφαγική διατροφή, αλλά αυτό δεν βοήθησε καθόλου στις εξάψεις. Οι εξάψεις κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης έχουν διαφορετική παθολογική αιτία από ό,τι κατά τη διάρκεια της θεραπείας του καρκίνου, αλλά στην Αγιουρβέδα και την κινεζική ιατρική, το μοτίβο πίσω και από τους δύο τύπους εξάψεων είναι το ίδιο.Τι σταματά τις εξάψεις με φυσικό τρόπο;
Τροποποιήσεις του τρόπου ζωής, όπως η άσκηση, η αποφυγή καφεΐνης, αλκοόλ και πικάντικων τροφών και το στρωτό ντύσιμο μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τις εξάψεις. Εξασκηθείτε στην αργή, βαθιά αναπνοή εάν αισθάνεστε να σας έρχεται εξάψεις. Ορισμένες γυναίκες βρίσκουν ανακούφιση μέσω του διαλογισμού και άλλων τεχνικών μείωσης του στρες.