YOUR company



Πώς να κάψετε 5 θερμίδες: Πώς να κάψετε 50 θερμίδες σε μια προπόνηση;

Η τελευταία άσκηση για να κάψετε 50 θερμίδες είναι τα ψηλά γόνατα και πρέπει να την εκτελέσετε όσο πιο γρήγορα και ψηλά μπορείτε. Αν καταφέρατε να κάνετε όλη την προπόνηση έχετε κάψει περίπου 50 θερμίδες και χρειάστηκαν μόνο λίγα λεπτά.

Ο Smith λέει ότι ένα άτομο 150 κιλών θα χρειαστεί να τρέξει μόνο περίπου 40 λεπτά για να κάψει 500 θερμίδες, αν διατηρήσει ρυθμό 12 λεπτών στο μίλι (5 μίλια/ώρα).

Στους αθλητές ακραίας αντοχής, όπως οι Ολυμπιονίκες, οι σιδεράδες και οι δρομείς, όπως αυτοί οι άνθρωποι, υπάρχει συνήθως αρκετή άσκηση για να κάψουν 3.000 θερμίδες την ημέρα, αλλά επιπλέον, συχνά διαπιστώνουν ότι κάνουν πολύ περισσότερη προπόνηση με λίγες μόνο ώρες την ημέρα.

Για να κάψει 500 θερμίδες ενώ τρέχει με ρυθμό 12 λεπτών στο μίλι, ο Smith εκτιμά ότι ένα άτομο 150 κιλών θα πρέπει να τρέξει μόνο για περίπου 40 λεπτά (5 μίλια/ώρα).

Πόσες θερμίδες καίγονται σε μια προπόνηση 45 λεπτών;

Σε μια προπόνηση 45 λεπτών σε επίπεδο έντονης προσπάθειας, ο ίδιος ασκούμενος καίει περίπου 500 θερμίδες κάνοντας ποδήλατο, κωπηλασία ή τρέχοντας ένα μίλι 8 λεπτών. Σε λιγότερο έντονη προπόνηση 75 λεπτών, ένας ασκούμενος βάρους 120 κιλών καίει περίπου 500 θερμίδες κάνοντας τζόκινγκ, σε ένα μάθημα αεροβικής ή κολυμπώντας γύρους.

Αν και η διαλειμματική προπόνηση σπριντ και η κυκλική προπόνηση είναι εξαιρετικές μέθοδοι για την καύση 1.000 θερμίδων σε μια ώρα, αυτά είναι μόνο δύο παραδείγματα γυμναστικής που καίνε περισσότερες θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Πόσες θερμίδες καίει μια σανίδα 1 λεπτού;

Η σανίδα είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση ενδυνάμωσης των κοιλιακών. Για τους περισσότερους ανθρώπους, καίει μεταξύ δύο και πέντε θερμίδες ανά λεπτό.

Αυτή η μέθοδος είναι μακράν ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε περισσότερες θερμίδες και είναι ασυναγώνιστη όσον αφορά τις θερμίδες ανά χρόνο άσκησης. Πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε σε 5 λεπτά; Αν έχετε πέντε λεπτά - μπορείτε να κάψετε 50 θερμίδες! Τι περιμένετε; *Οι εκτιμήσεις για τις θερμίδες που καίγονται βασίζονται σε μια γυναίκα 160 κιλών. Οι άνδρες και τα άτομα που ζυγίζουν περισσότερο συνήθως καίνε περισσότερες θερμίδες για την ίδια δραστηριότητα. Σας αρέσει αυτό που διαβάζετε; Αποκτήστε τον δωρεάν λογαριασμό σας σήμερα!

Σύμφωνα με το MyFitnessPal, οι αλτήρες μπορούν να κάψουν περίπου οκτώ θερμίδες ανά λεπτό για ένα άτομο που ζυγίζει 120 κιλά και έως και 16 θερμίδες ανά λεπτό για κάποιον που ζυγίζει 250 κιλά.

Δεδομένου ότι οι θερμίδες είναι, ουσιαστικά, ενέργεια, κάθε φορά που χρησιμοποιείται ή μετατρέπεται ενέργεια στο σώμα μας, καταναλώνουμε θερμίδες. Διάφορες δραστηριότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε 500 θερμίδες ή περισσότερες σε μια ώρα, όπως χορός, εργασία σε εξωτερικούς χώρους, κολύμπι, αθλήματα, ποδηλασία, γυμναστήριο, διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης και προπόνηση με σάκο του μποξ.

Πώς να υπολογίσετε τις ημερήσιες θερμίδες που καίγονται;

Η Συνολική Ημερήσια Ενεργειακή Δαπάνη (ΣΗΔΕ) είναι μια εκτίμηση του πόσες θερμίδες καίτε την ημέρα όταν λαμβάνεται υπόψη η άσκηση. Υπολογίζεται υπολογίζοντας πρώτα τον Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό σας και, στη συνέχεια, πολλαπλασιάζοντας την τιμή αυτή με έναν πολλαπλασιαστή δραστηριότητας.

Αν κάποιος κολυμπάει για δύο ώρες, θα κάψει περίπου 1392 θερμίδες, ενώ αν τρέξει ή τρέχει μία ώρα για 1020 θερμίδες.

Ως έχει, ένα τρέξιμο 5 χιλιομέτρων θα κάψει μεταξύ 300 και 400 θερμίδες (περίπου 100 θερμίδες ανά μίλι).

Η πάλη καίει τις περισσότερες θερμίδες, ενώ το sparring και ο σάκος του μποξ καίει τις λιγότερες θερμίδες.

Πόσες θερμίδες πρέπει να καίω την ημέρα;

Ως γενική οδηγία, οι γυναίκες καίνε συνήθως περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα και οι άνδρες καίνε περίπου 2.500 θερμίδες την ημέρα. Αυτοί οι αριθμοί χρησιμοποιούνται συχνά για τον προσδιορισμό της κατά προσέγγιση πρόσληψης τροφής για τη διατήρηση του βάρους. Όμως αυτοί οι αριθμοί είναι εξαιρετικά μεταβλητοί. Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε κάθε μέρα εξαρτάται από φυσικούς παράγοντες και τον τρόπο ζωής σας.

Για να κάψετε 500 θερμίδες πρέπει να πυγμαχήσετε στο ρινγκ για 30 λεπτά, ή να χρησιμοποιήσετε σάκο του μποξ για 60 λεπτά, ή να προπονηθείτε για 40 λεπτά.

Κατά μέσο όρο, μια ενήλικη γυναίκα καταναλώνει μεταξύ 1.600 και 2.400 θερμίδες την ημέρα, ενώ ένας ενήλικας άνδρας καταναλώνει μεταξύ 2.000 και 3.000 θερμίδες.

Όταν συνδυάζετε και τις τρεις μακροεντολές σε ίσες ποσότητες, καίτε περίπου 10 θερμίδες για κάθε 100 θερμίδες που τρώτε.

Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε (για ενέργεια) ανά ημέρα είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης για να προσπαθήσετε να χάσετε ένα κιλό.

Πόσες θερμίδες μπορώ να κάψω το λεπτό;

Η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται ανά λεπτό δεν θα είναι διαφορετική για έναν άνδρα ή μια γυναίκα". Τα μεγαλόσωμα άτομα απαιτούν περισσότερη ενέργεια για να κινηθούν, ανεξάρτητα από το αν πρόκειται για μυς ή λίπος. Με αυτό το δεδομένο, ο Nolan λέει ότι οι άνθρωποι μπορούν να περιμένουν να κάψουν 8-15 θερμίδες ανά λεπτό αν κάνουν διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT).

Επιπλέον, σε αυτόν τον υπολογιστή θερμίδων, μιλάμε για τις χαμένες θερμίδες ανά ημέρα, πώς να κάψετε περισσότερες θερμίδες με τη γυμναστική και διερευνούμε τα οφέλη της άσκησης για την υγεία, όπως η πρόληψη των καρδιακών παθήσεων.

Αν είστε ένα δραστήριο άτομο που καταναλώνει τακτικά αρκετό φαγητό για να αυξήσει τις θερμίδες από τις θερμίδες που καίγονται, μπορείτε να κάψετε 1.000 θερμίδες την ημέρα με τακτική άσκηση, αν και αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το κάνετε.

Μπορεί να ακούγεται αντι-διαισθητικό, αλλά οι θερμίδες που καίγονται με την άρση βαρών μπορούν να ανταγωνιστούν μια άσκηση για όλο το σώμα, όπως ο χορός, αν αναλογιστούμε τις συνολικές θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Περπατώντας 5 μίλια την ημέρα, ο μέσος άνθρωπος θα κάψει 350 έως 600 θερμίδες.

Μερικά παραδείγματα εύκολων ασκήσεων για καύση θερμίδων είναι το τρέξιμο, το σχοινάκι, η ποδηλασία, ο αερόβιος χορός, το κολύμπι, το τζόκινγκ, η πεζοπορία, η κυκλική προπόνηση, η HIIT (διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης) και το πόλο. Για παράδειγμα, ένα άτομο που περπατάει 1 μίλι σε 1 ώρα θα κάψει σημαντικά λιγότερες θερμίδες από κάποιον που περπατάει 5 μίλια στην ίδια ώρα.

Πώς μπορώ να κάψω 5 θερμίδες ανά λεπτό;

Αν περπατήσετε για περίπου 30 λεπτά, θα κάψετε ένα μήλο μεσαίου μεγέθους. Για να κάψετε 5 θερμίδες ανά λεπτό: Ένα λεπτό δουλειάς του σπιτιού, περπάτημα με ταχύτητα 3 μιλίων/ώρα ή κάνοντας κοιλιακούς καίει τον ίδιο αριθμό θερμίδων με ένα λεπτό σεξουαλικής επαφής.

Πόσες θερμίδες καίγονται ανά λεπτό;

Μπορείτε να υπολογίσετε τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης με τη βοήθεια του ακόλουθου τύπου: Συνολικές θερμίδες που καίγονται σε 1 λεπτό = (3,5 φορές το μεταβολικό ισοδύναμο ή MET πολλαπλασιασμένο με το σωματικό σας βάρος σε κιλά)/200.

Πώς μπορώ να κάψω 50 θερμίδες σε 3 λεπτά;

5 ασκήσεις για να κάψετε 50 θερμίδες σε λιγότερο από 3 λεπτά 1 Κατάληψη με το γόνατο στον αγκώνα. 2 Κάμψεις με το σκουλήκι της ίντσας. 3 Αναρρίχηση βουνού. 4 Κλωτσιές με σταυρό στο γόνατο. 5 Ψηλά γόνατα.

Πώς είναι ο ευκολότερος τρόπος για να κάψετε θερμίδες;

Το περπάτημα είναι ο απλούστερος τρόπος για να κάψετε θερμίδες στο σπίτι. - Το τρέξιμο είναι η καλύτερη προπόνηση για την καύση θερμίδων, τη βελτίωση της ευελιξίας και την αύξηση της αντοχής. - Οι αλτήρες είναι μια βασική καρδιολογική άσκηση που αυξάνει τους καρδιακούς σας παλμούς.

Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για να κάψετε 50 θερμίδες;

Ψηλά γόνατα Η τελευταία άσκηση για να κάψετε 50 θερμίδες είναι τα ψηλά γόνατα και πρέπει να την εκτελέσετε όσο πιο γρήγορα και ψηλά μπορείτε. Αν καταφέρατε να περάσετε όλη την άσκηση έχετε κάψει περίπου 50 θερμίδες και χρειάστηκαν μόνο λίγα λεπτά. Οπότε ΟΧΙ ΕΞΑΙΡΕΣΕΙΣ!

Γενικά, ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται, μείον τις θερμίδες που καίγονται μέσω των δραστηριοτήτων και του βασικού μεταβολικού ρυθμού (θερμίδες που καταναλώνονται - θερμίδες που καίγονται - BMR) θα καθορίσει αν ένα άτομο διατηρεί, χάνει ή κερδίζει βάρος- θεωρητικά, αν ο αριθμός είναι 0, το άτομο θα διατηρήσει το βάρος του- αν ο αριθμός είναι αρνητικός, θα χάσει βάρος- αν ο αριθμός είναι θετικός, θα πάρει βάρος.

Ποια είναι η πιο εύκολη άσκηση για να κάψετε θερμίδες;

Το περπάτημα είναι ο απλούστερος τρόπος για να κάψετε θερμίδες στο σπίτι. Είναι επίσης ιδανικό αν αναρρώνετε από έναν τραυματισμό. Μπορείτε να το κάνετε γύρω από το σπίτι σας ή στην αυλή σας, οπότε είναι εξαιρετικά βολικό. Αν κάνετε δουλειές του σπιτιού ενώ περπατάτε γύρω από το σπίτι σας, θα κάψετε ακόμα περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό.

Πώς μπορώ να κάψω 10 θερμίδες σε ένα λεπτό;

Για να κάψετε 10 θερμίδες ανά λεπτό: Τρέξτε 5 μίλια/ώρα, ανεβείτε σκάλες ή δοκιμάστε ένα μάθημα Zumba. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα λεπτό για να κερδίσετε ένα στικ σέλινου ή 53 λεπτά για ένα Shamrock Shake. Το τρέξιμο κρατά τον μεταβολισμό σας ανεβασμένο για αρκετή ώρα, οπότε θα κάψετε μερικές επιπλέον θερμίδες ακόμα και μετά το τέλος του τρεξίματός σας.

Κάθε φορά που τρώτε, το σώμα σας αρχίζει να χωνεύει το φαγητό και αυτή τη στιγμή αρχίζει να καίει θερμίδες.

Φυσικά, αν ζυγίζετε λιγότερο, η ποσότητα των θερμίδων που καίτε θα είναι μικρότερη, και αν γυμνάζεστε σκληρότερα, μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες.