5 ημέρες γρήγορα αποτελέσματα απώλειας βάρους reddit - Πόσο καιρό χρειάζεται η νηστεία για να χάσετε βάρος;

Η καύση του λίπους αρχίζει συνήθως μετά από περίπου 12 ώρες νηστείας και κλιμακώνεται μεταξύ 16 και 24 ωρών νηστείας.

Τι συμβαίνει όταν δεν τρώτε για 7 ημέρες;

Όταν δεν τρώμε, το σώμα μας μειώνει το mTOR (μια αυξητική ορμόνη), αυξάνει την AMPK (ένα καταβολικό ένζυμο) και εξαντλεί το γλυκογόνο του ήπατος (αποθηκευμένη ενέργεια που χρειάζεται 24+ ώρες για να εξαντληθεί). Όλα αυτά πρέπει να συμβούν για να μεγιστοποιηθεί η αυτοφαγία και μπορεί να χρειαστούν έως και 3 ημέρες χωρίς φαγητό για να ξεκινήσει πλήρως η διαδικασία.

Είτε εφαρμόζετε τακτική διαλείπουσα νηστεία, είτε παρατεταμένη νηστεία με νερό, είτε σχεδιάζετε να ξεκινήσετε σύντομα μια πολυήμερη τροποποιημένη νηστεία, σκεφτείτε να δημιουργήσετε έναν νέο Κύκλο στην εφαρμογή LIFE Fasting Tracker για να προσκαλέσετε άλλους να σας ακολουθήσουν, ή αναζητήστε έναν Κύκλο για να συμμετάσχετε με άλλους σε μια νηστεία.

Μια αναλυτική παρουσίαση της 5ήμερης νηστείας με παρακολούθηση των αποτελεσμάτων (κετόνες, γλυκόζη, βάρος) και τα πρακτικά πρέπει και δεν πρέπει για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εμπειρία αυτή.

Στην περίπτωσή μου, τα αποτελέσματά μου ήταν ότι κατάφερα να επιτύχω απώλεια βάρους 22 κιλών κατά τη διάρκεια των πρώτων 10 ημερών της νηστείας με νερό.

Ξεκίνησα απαντώντας σε μερικές από τις ερωτήσεις που θα ήθελα να γνωρίζω πριν ξεκινήσω μια 5ήμερη νηστεία και στη συνέχεια τελείωσα με μια ημερήσια καταχώρηση στο ημερολόγιο και μερικές επιπλέον πηγές που μπορεί να θέλετε να ελέγξετε για να μάθετε περισσότερα.

Αυτό σημαίνει ότι νηστεύω για τουλάχιστον 16 ώρες, τρώγοντας όλο το φαγητό της ημέρας σε 8 ώρες ή λιγότερο. Ο Bert ανακοινώνει την ανακοίνωση των αποτελεσμάτων της έρευνας AC/Fast-5 για το 2016 και προσφέρει ελπίδα για βιώσιμη απώλεια βάρους χωρίς ταλαιπωρία.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με μια νηστεία νερού 7 ημερών;

Στο ανώτατο όριο μπορείτε να περιμένετε να χάσετε έως και 20 κιλά μέσα στην εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να χάσετε 20 κιλά σε 2 εβδομάδες με λιγότερο έντονες μεθόδους. Υπάρχουν μερικά εκπληκτικά οφέλη από την πραγματοποίηση μιας νηστείας 7 ημερών με νερό για απώλεια βάρους. Ακόμα κι αν δεν θα έρθει με εύκολο τίμημα για να το πληρώσετε.

Θα χάσω βάρος αν δεν φάω για 5 ημέρες; Παρόλο που θα έχετε χάσει βάρος κατά τη διάρκεια της νηστείας (περίπου 1-2 κιλά την ημέρα), αν πάτε από μηδενικές θερμίδες για 5 ημέρες κατευθείαν στο να τρώτε ό,τι θέλετε την 6η ημέρα, θα μπορούσατε στην πραγματικότητα να πάρετε πίσω όλο αυτό το βάρος και περισσότερο, λόγω του πώς αντιδρά το σώμα σας στην ξαφνική επανασίτιση. Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι μία ημέρα την εβδομάδα ή μία ημέρα το μήνα. Στις περισσότερες μελέτες της νηστείας εναλλασσόμενων ημερών (24-36 ώρες) και άλλων πολυήμερων προγραμμάτων νηστείας, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν διατροφικές παρεμβάσεις που απαιτούν περίπου 500 θερμίδες την ημέρα τις ημέρες νηστείας. Δεν είχα συνειδητοποιήσει ότι θα έχανα τόσο πολύ βάρος κατά τη διάρκεια της 5ήμερης νηστείας μου με νερό, αλλά οι ανησυχίες μου μειώθηκαν όταν είδα το βάρος μου να αυξάνεται σταθερά κάθε μέρα μετά. Ναι, πολλοί άνθρωποι έχουν εφαρμόσει την προσέγγιση της νηστείας 30 ημερών για την απώλεια βάρους, πίνοντας μόνο νερό και αποφεύγοντας καθόλου φαγητό.

Τι να φάτε για να χάσετε βάρος σε 5 ημέρες;

Φάτε πρωινό. Ένα μεγάλο πρωινό αμέσως το πρωί θα εκκινήσει το μεταβολισμό σας και θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν θέλετε να χάσετε βάρος σε 5 ημέρες, πρέπει να τρώτε πρωινό γιατί είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας.

Μπορώ να νηστέψω για μια εβδομάδα και να χάσω βάρος;

Είναι ενδιαφέρον ότι, παρά τους ισχυρισμούς ορισμένων υποστηρικτών της κατανάλωσης 5-6 γευμάτων την ημέρα, η βραχυπρόθεσμη νηστεία μπορεί να αυξήσει την καύση λίπους. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι δοκιμές νηστείας εναλλασσόμενης ημέρας που διαρκούν 3-12 εβδομάδες, καθώς και οι δοκιμές νηστείας ολόκληρης ημέρας που διαρκούν 12-24 εβδομάδες, μειώνουν το σωματικό βάρος και το σωματικό λίπος ( 19 , 20 ).

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε νηστεύοντας για 5 ημέρες;

Αυτό είναι το πιο σημαντικό βήμα για την απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ένα κιλό ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες. Έτσι, αν μειώσετε τις θερμίδες σας κατά 700 κάθε μέρα, θα μπορέσετε να χάσετε 1 κιλό σε 5 ημέρες μόνο και μόνο μειώνοντας την πρόσληψη τροφής.

Τι να φάτε την τελευταία ημέρα μιας δίαιτας 3 ημερών;

Η τελευταία ημέρα της δίαιτάς σας διαφέρει από τις προηγούμενες ημέρες, καθώς θα πρέπει να προετοιμάσετε τον οργανισμό σας για τα γεύματα που συνηθίζατε να τρώτε πριν από τη δίαιτα των 3 ημερών. Μπορείτε να φάτε 2-3 φρούτα για πρωινό μαζί με ένα smoothie λαχανικών. Φάτε μια μερίδα καστανό ρύζι και ελαφριά σαλάτα λαχανικών για μεσημεριανό γεύμα. Αν θέλετε, μπορείτε να αντικαταστήσετε το ρύζι με ψητή γλυκοπατάτα.

Υπάρχουν περισσότερα από μια χούφτα οφέλη από την 7ήμερη νηστεία με νερό εκτός από την απώλεια βάρους. Αποτελέσματα από τέσσερις ημέρες νηστείας με νερό, χρησιμοποιώντας τη μέθοδο day on day off.

Ωστόσο, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το μεγαλύτερο μέρος της απώλειας βάρους είναι βάρος νερού και όχι απώλεια λίπους.

Αν και η απώλεια βάρους συνδέεται συχνά με δίαιτες που περιορίζουν τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε ή περιορίζουν ορισμένα τρόφιμα, υπάρχουν και άλλες μέθοδοι απώλειας βάρους που μπορούν να ρυθμίσουν τις διατροφικές σας συνήθειες.

Αρχικά, σχεδίαζα να κάνω μια 4ήμερη νηστεία με 48 ώρες νηστεία, ακολουθούμενη από ένα μικρό κετογονικό γεύμα με λιγότερες από 600 θερμίδες, το οποίο θα συνεχιζόταν από άλλες 40 ώρες νηστείας.

Αυτό σας επιτρέπει να νηστέψετε για μία ημέρα και να φάτε ένα μικρό γεύμα (π.χ. λαχανικά) την επόμενη ημέρα. Αυτό ολοκληρώνει το πείραμά μου, το οποίο ξεκίνησε ως μια απλή 4ήμερη νηστεία και κατέληξε σε μια ολοκληρωμένη 5ήμερη νηστεία.

Εξακολουθούσα να διατηρώ τις μέρες κακής διατροφής/φαγητού (διάβασε: φτερούγες κοτόπουλου) και ακόμη και μερικές μπύρες ως ανταμοιβή για μια καλή εβδομάδα και αυτό φαινόταν σαν μια καλή ισορροπία για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία της αλλαγής του τρόπου ζωής.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε 5 ημέρες;

Συνήθως, η περικοπή περίπου 500 θερμίδων ημερησίως θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους 1-2 κιλών την εβδομάδα. [2] Ωστόσο, αν στοχεύετε να χάσετε 5 κιλά σε 5 ημέρες, ίσως χρειαστεί να κόψετε περισσότερες θερμίδες. Οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας συνιστούν να μην περιορίζετε τις θερμίδες σε λιγότερες από 1200 ημερησίως.

Τώρα, ενώ η νηστεία με νερό υπόσχεται απώλεια βάρους, ενέχει κινδύνους όπως υποσιτισμός, απώλεια μαλλιών και μυών, πονοκεφάλους κ.λπ. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αν έχετε αποφασίσει να δοκιμάσετε τη νηστεία, είναι προτιμότερο να επιλέξετε είτε μία ή δύο ημέρες νηστείας με νερό είτε διαλείπουσα νηστεία.

Αν είστε εξοικειωμένοι με το πρώτο καθεστώς νηστείας του Dr Mosley, η δίαιτα 5:2 είναι όταν τρώτε για 5 ημέρες και νηστεύετε για 2 ημέρες (με πρόσληψη τροφής 500/600 θερμίδων) μέσα σε μια εβδομάδα.

Είναι εντάξει να μην τρώτε για μια εβδομάδα;

Αν και είναι γνωστός όρος στην κουλτούρα της δίαιτας, η πραγματική κατάσταση πείνας εμφανίζεται μόνο μετά από αρκετές συνεχόμενες ημέρες ή ακόμη και εβδομάδες χωρίς φαγητό. Έτσι, για όσους σπάνε τη νηστεία τους μετά από 24 ώρες, είναι γενικά ασφαλές να μείνουν χωρίς φαγητό για μια μέρα, εκτός αν υπάρχουν άλλες συνθήκες υγείας.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε μια μέρα με νηστεία;

Για παράδειγμα, η ταχεία απώλεια βάρους μπορεί να προκαλέσει πέτρες στη χολή, υποσιτισμό, τριχόπτωση, μυϊκή απώλεια, πονοκεφάλους και πολλά άλλα (11). Μπορείτε να χάσετε έως και 2 κιλά (0,9 kg) ανά ημέρα νηστείας με νερό διάρκειας 24-72 ωρών. Στην πραγματικότητα, συνιστάται να μην χάνετε περισσότερα από 1-2 κιλά σωματικού βάρους ανά εβδομάδα και όχι ανά ημέρα (14).

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος σε μια μέρα;

Μετά το μεσημεριανό γεύμα τρώτε μια μπανάνα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλή σε θερμίδες και θα σας κρατήσει μακριά από την πείνα για μερικές ώρες. Το βράδυ φάτε ένα μήλο και πέντε έως επτά αμύγδαλα (ωμά ή μουλιασμένα) με ένα φλιτζάνι ζεστό πράσινο τσάι. Τα αμύγδαλα έχουν πολλές φυτικές ίνες που κάνουν την πέψη αργή και βοηθούν στη μείωση του λίπους από την κοιλιά.

Παρακάτω θα βρείτε φωτογραφίες νηστείας με νερό πριν και μετά, φωτογραφίες αποτελεσμάτων νηστείας με νερό, καθώς και πληροφορίες για το πώς να νηστεύετε με νερό σωστά και πιο αποτελεσματικά.

Είναι η νηστεία για 5 ημέρες υγιεινή;

Μια νέα επιστημονική μελέτη επιβεβαίωσε ορισμένους ισχυρισμούς για την υγεία σχετικά με την κατανάλωση λιγότερου φαγητού. Η κλινική δοκιμή αποκαλύπτει ότι η μείωση του φαγητού για μόλις 5 ημέρες το μήνα θα μπορούσε να βοηθήσει στην πρόληψη ή τη θεραπεία ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία, όπως ο διαβήτης και οι καρδιαγγειακές παθήσεις.

Πώς να χάσετε 10 κιλά σε 5 ημέρες;

Θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να γυμνάζεστε μέχρι εξάντλησης; Κάθε πρωί πιείτε πράσινο τσάι με λεμόνι και μέλι με άδειο στομάχι για 5 ημέρες για να χάσετε 10 κιλά χωρίς άσκηση. Αυτό είναι ένα από τα πιο συνιστώμενα σχέδια διατροφής για γρήγορη απώλεια βάρους χάστε 5 κιλά σε 5 ημέρες.

Είναι αυτό κυριολεκτικά μόνο νερό και δεν οδηγεί σε μια νηστεία 5 ημερών, προηγουμένως έχω κάνει μια εβδομάδα έως 3 εβδομάδες νηστείας για 18 ώρες την ημέρα, τότε αυτό οδηγεί σε μια νηστεία 3 ημερών μόνο με νερό.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε μια νηστεία 5 ημερών είναι ότι είναι δυνατόν να πάρετε βάρος μετά από αυτή τη δίαιτα.