Είναι οι ανάμεικτοι ξηροί καρποί καλοί για την απώλεια βάρους - Είναι η κατανάλωση ανάμεικτων ξηρών καρπών καλή για την απώλεια βάρους;
Το να βρεις ένα φαγητό που να είναι νόστιμο, θρεπτικό και χορταστικό είναι το όνειρο κάθε διαιτολόγου. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων ξηρών καρπών βοηθά τους διαιτώμενους να χάσουν βάρος, επειδή οι φυτικές ίνες και οι πρωτεΐνες βοηθούν τους διαιτώμενους να αισθάνονται χορτάτοι για περισσότερη ώρα.
Ποιος ξηρός καρπός έχει τις λιγότερες θερμίδες; Φιστίκια. Αυτός είναι ο ξηρός καρπός με τις λιγότερες θερμίδες στη λίστα. Μια μόνο μερίδα παρέχει μια υγιή δόση καλίου - ένα θρεπτικό συστατικό που οι περισσότεροι Αμερικανοί δεν παίρνουν αρκετά - καθώς και τις υγιείς για τα μάτια ενώσεις λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, η τελευταία εκ των οποίων δίνει στα φιστίκια την πράσινη απόχρωσή τους.
Αν και είναι πυκνά σε ενέργεια και συνεπώς πλούσια σε θερμίδες, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι μπορούν στην πραγματικότητα να είναι ευεργετικοί για την απώλεια βάρους.Ενώ οι ξηροί καρποί Βραζιλίας, μακαντάμια και πεκάν είναι καλές επιλογές για την κετοδίαιτα, αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η υπερκατανάλωση οποιουδήποτε τύπου ξηρών καρπών μπορεί να είναι προβληματική.
Αν και οι ξηροί καρποί μπορεί να έχουν κακή φήμη, ερευνητικές μελέτες έχουν δείξει ότι γενικά δεν συμβάλλουν στην αυξημένη πρόσληψη θερμίδων ή στην αύξηση του σωματικού βάρους όταν καταναλώνονται με μέτρο, εν μέρει επειδή αισθάνεστε ικανοποιημένοι μετά την κατανάλωσή τους.Μπορεί η κατανάλωση ανάμεικτων ξηρών καρπών να σας παχύνει;
Πρέπει λοιπόν να τρώμε ξηρούς καρπούς ή θα μας κάνουν να πάρουμε βάρος; Εν ολίγοις, η απάντηση είναι ναι, πρέπει να τους τρώμε, και όχι, δεν θα μας κάνουν να πάρουμε βάρος αν τους τρώμε σε μέτριες ποσότητες. Τα λιπαρά στους ξηρούς καρπούς είναι ως επί το πλείστον τα "καλά" λιπαρά. Και πέρα από αυτό, το σώμα μας δεν απορροφά στην πραγματικότητα όλα τα λιπαρά που βρίσκονται στους ξηρούς καρπούς.
Ωστόσο, μελέτες σε ανθρώπους δείχνουν ότι η συμπερίληψη ξηρών καρπών ως μέρος μιας δίαιτας απώλειας βάρους δεν εμποδίζει την απώλεια βάρους.Ποιος ξηρός καρπός είναι καλύτερος για την απώλεια βάρους;
Καρύδια. Τα καρύδια είναι ένας από τους καλύτερους ξηρούς καρπούς για την απώλεια βάρους, επειδή είναι γεμάτα υγιεινά λιπαρά. - Φιστίκια. - Αμύγδαλα. - Κάσιους. - Ξηροί καρποί Βραζιλίας.
Σε γενικές γραμμές, γνωρίζουμε ότι αν χορταίνετε με τροφές όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και άπαχες πρωτεΐνες, δεν αφήνει πολύ χώρο για ανθυγιεινές επιλογές όπως τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα που είναι γεμάτα με ραφιναρισμένα δημητριακά, πρόσθετα σάκχαρα και κορεσμένα λίπη.
Τα φιστίκια μειώνουν τα τριγλυκερίδια και το σωματικό βάρος σε σύγκριση με το σνακ με εξευγενισμένους υδατάνθρακες σε παχύσαρκα άτομα σε πρόγραμμα απώλειας βάρους 12 εβδομάδων.
Ποιοι ξηροί καρποί σας κάνουν να παίρνετε βάρος;
Μόλις μία ουγκιά καρύδια περιέχει 190 θερμίδες, ενώ η ίδια ποσότητα κάσιους, φιστικιών και αμυγδάλων περιέχει 160 θερμίδες. Η περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι επίσης υψηλή: 19 γραμμάρια στα καρύδια, 14 γραμμάρια στα αμύγδαλα και 13 γραμμάρια στα φιστίκια και τα κάσιους.
Αλλά όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η κατανάλωση μιας μέτριας μερίδας αμυγδάλων με μονοακόρεστα λιπαρά μπορεί να σας κρατήσει χορτάτους και να σας αποτρέψει από το τσιμπολόγημα.Ποιος ξηρός καρπός σας βοηθά να χάσετε το λίπος της κοιλιάς;
Τα καρύδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή για την καρδιά ακόρεστα λιπαρά που τα καθιστούν ιδανικά για την απώλεια βάρους. Μια χούφτα καρύδια καθημερινά θα μπορούσε να βοηθήσει στην τόνωση της απώλειας λίπους και στην προώθηση του υγιούς σωματικού βάρους.
Μπορούν οι ξηροί καρποί να σας βοηθήσουν πραγματικά να χάσετε βάρος;
Αν και οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε θερμίδες, η κατανάλωση της σωστής ποσότητας καθημερινά μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Φτιάξτε ένα μίγμα με όλους αυτούς τους ξηρούς καρπούς και φάτε μια χούφτα από αυτούς καθημερινά.
Καρύδια Τα καρύδια είναι ένας από τους καλύτερους ξηρούς καρπούς για την απώλεια βάρους, επειδή είναι γεμάτα υγιεινά λιπαρά.
Σε άλλες μελέτες, δίαιτες με ελεγχόμενες θερμίδες που περιείχαν ξηρούς καρπούς οδήγησαν σε παρόμοια απώλεια βάρους με μια δίαιτα χωρίς ξηρούς καρπούς με ελεγχόμενες θερμίδες.
Πόσους ξηρούς καρπούς πρέπει να τρώω την ημέρα για να χάσω βάρος;
Στην πραγματικότητα, αποτελούν καλή πηγή ενός αμινοξέος που ονομάζεται L-αργινίνη και σας βοηθά να κάψετε λίπος. Η κατανάλωση 3-5 αμυγδάλων καθημερινά έχει συσχετιστεί με μεγαλύτερη απώλεια βάρους και υψηλότερο μεταβολισμό του λίπους. Οι φυτικές ίνες και η πρωτεΐνη σε αυτούς τους ξηρούς καρπούς λέγεται ότι σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και διατηρούν επίσης την υγεία του πεπτικού σας συστήματος υπό έλεγχο.
Συνιστάται η κατανάλωση μιας ποικιλίας διαφορετικών ξηρών καρπών, όπως αμύγδαλα, κάσιους, πεκάν, καρύδια Βραζιλίας και καρύδια. Οι ξηροί καρποί που καίνε το λίπος, όπως αυτοί, αποτελούν καθοριστική προσθήκη στην υγιεινή διατροφή, επειδή ενισχύουν την απώλεια βάρους. Αν και οι ξηροί καρποί και τα αποξηραμένα φρούτα είναι καλύτερα σνακ από τα πατατάκια ή τη σοκολάτα, οι ξηροί καρποί είναι γεμάτοι θερμίδες, περίπου 500 θερμίδες και 50 γραμμάρια λίπους ανά 100 γραμμάρια. Και τα αποξηραμένα φρούτα έχουν πολλή ζάχαρη, περίπου 64γρ. ζάχαρης και 240 θερμίδες ανά 100γρ. επειδή, παρόλο που είναι ζάχαρη φρούτων, μετατρέπεται σε λίπος αν δεν την κάψετε.Τα αμύγδαλα θεωρούνται υγιεινοί ξηροί καρποί για την απώλεια βάρους και πολλοί επιτυχημένοι διαιτολόγοι τα συμπεριλαμβάνουν στα σχέδια απώλειας βάρους τους.
Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι κάνουν δίαιτα μπορούν να χάσουν βάρος τρώγοντας μικρές ποσότητες ξηρών καρπών, επειδή οι φυτικές ίνες και οι πρωτεΐνες που υπάρχουν στους ξηρούς καρπούς ενθαρρύνουν την πλήρη κατανάλωση τροφής.Δοκιμές που συνέκριναν την απώλεια βάρους μέσω προγραμμάτων που περιλάμβαναν ή δεν περιλάμβαναν ξηρούς καρπούς έδειξαν ότι οι άνθρωποι τηρούσαν καλύτερα τη δίαιτά τους και έχαναν περισσότερο βάρος όταν περιλάμβαναν ξηρούς καρπούς.
Αν και αυτό σημαίνει ότι έχετε πολλά διατροφικά οφέλη από τους ξηρούς καρπούς, σημαίνει επίσης ότι η κατανάλωση μιας τεράστιας μερίδας ξηρών καρπών θα μπορούσε να προσθέσει επιπλέον θερμίδες στη διατροφή σας (Mayo Clinic, 2015).Η τακτική κατανάλωση ξηρών καρπών ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής δεν σχετίζεται με αύξηση του σωματικού βάρους και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Η διαδικασία πέψης των ξηρών καρπών είναι από μόνη της θερμιδικά δαπανηρή, το σώμα μας πρέπει να δουλέψει σκληρά για να χωνέψει τους ξηρούς καρπούς, οπότε κάποιες από τις θερμίδες που καταναλώνετε μέσω των ξηρών καρπών μπορεί είτε να μην απορροφηθούν και να εκκριθούν αργότερα, είτε να αντισταθμιστούν από τις θερμίδες που δαπανάτε για να χωνέψετε αυτούς τους ξηρούς καρπούς.