Έτσι, σκοπός της παρούσας μελέτης ήταν να αξιολογήσει την εμφάνιση της αδηφαγίας και την επίδρασή της στα αποτελέσματα της απώλειας βάρους σε ένα πρόγραμμα αυτοβοήθειας, το Trevose Behavior Modification Program (TBMP), ένα πρόγραμμα αυτοβοήθειας για την απώλεια βάρους που χορηγείται από λαϊκούς, το οποίο προσφέρει συνεχή φροντίδα.

Ποιοι είναι οι συμπεριφορικοί στόχοι στη θεραπεία της παχυσαρκίας;

Η συμπεριφορική θεραπεία περιλαμβάνει συνήθως πολλαπλές συνιστώσες, όπως η τήρηση αρχείων τροφίμων και δραστηριοτήτων (δηλαδή η αυτοπαρακολούθηση), ο έλεγχος των ενδείξεων που σχετίζονται με το φαγητό (δηλαδή ο έλεγχος των ερεθισμάτων), η διατροφική εκπαίδευση, η επιβράδυνση του φαγητού, η σωματική δραστηριότητα, η επίλυση προβλημάτων και η γνωστική αναδιάρθρωση (δηλαδή η γνωστική θεραπεία) (5,6).

Παρόλο που η τροποποίηση της συμπεριφοράς της παχυσαρκίας περιγράφεται συνήθως ως διαδικασία αλλαγής συμπεριφοράς, η μέτρηση περιορίζεται τις περισσότερες φορές στη μεταβλητή έκβασης της απώλειας βάρους.

Ποια είναι τα παραδείγματα αλλαγών συμπεριφοράς για την απώλεια βάρους;

Μην τρώτε στο γραφείο σας και μην έχετε δελεαστικά σνακ στο γραφείο σας. Αν πεινάτε μεταξύ των γευμάτων, προγραμματίστε υγιεινά σνακ και πάρτε τα μαζί σας στη δουλειά. Κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων σας, πηγαίνετε μια βόλτα αντί να τρώτε. Εάν εργάζεστε γύρω από το φαγητό, σχεδιάστε εκ των προτέρων το ένα στοιχείο που θα φάτε την ώρα του γεύματος.

Επισημαίνουν επίσης τις στρατηγικές συμπεριφοράς ως τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα μιας επιτυχημένης γνωσιακής συμπεριφορικής παρέμβασης για την απώλεια βάρους που θα βοηθήσει στις προσπάθειες απώλειας βάρους. Ένα δείγμα προγράμματος απώλειας βάρους με τροποποίηση της συμπεριφοράς με έμφαση στην οικογένεια χρησιμεύει ως πιθανό διεπιστημονικό μοντέλο για τη διαχείριση του βάρους.

Πώς θα μπορούσατε να κάνετε κάποιον να χάσει βάρος με τεχνικές συμπεριφοράς;

εύκολη πρόσβαση σε τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας. - κατανάλωση φαγητού από πλήξη. - κατανάλωση φαγητού λόγω άγχους. - επαναλαμβανόμενη δειγματοληψία κατά την προετοιμασία του φαγητού. - διατροφικές συνήθειες όπως το τσιμπολόγημα ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.

Έτσι, κάθε τροποποίηση της συμπεριφοράς που αποσκοπεί στην απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι συμβατή με τις πρακτικές πτυχές του τρόπου ζωής του ατόμου και τα συμφραζόμενα μακροπρόθεσμα.

Ποιες είναι οι τεχνικές τροποποίησης της συμπεριφοράς; Παραδείγματα τροποποίησης της συμπεριφοράς που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αύξηση της συμπεριφοράς είναι: έπαινος και έγκριση, μοντελοποίηση, θετικός προγραμματισμός, διαμόρφωση, συμβολική οικονομία, αυτοέλεγχος και διαμόρφωση.

Οι φίλοι, η οικογένεια και οι συνάδελφοί σας μπορεί να μην καταλαβαίνουν πλήρως πώς είναι να παλεύετε με το βάρος, αλλά σε μια ομάδα υποστήριξης για την απώλεια βάρους, θα συναντήσετε πολλούς ομοϊδεάτες με παρόμοια ιστορία.

Η Αλλαγή Συμπεριφοράς για Απώλεια Βάρους είναι ένα πρόγραμμα 12 εβδομάδων βασισμένο σε έρευνες για να σας βοηθήσει να χάσετε και να διατηρήσετε την απώλεια βάρους.

Η υγιεινή διατροφή, η παρακολούθηση του σωματικού βάρους, η αύξηση της άσκησης, ο καθορισμός στόχων και η αναζήτηση υποστήριξης όταν χρειάζεται αποτελούν στρατηγικές για την επιτυχία της απώλειας βάρους.

Η ομάδα εργασίας ανέλυσε 89 δοκιμές προγραμμάτων συμπεριφορικής απώλειας βάρους από όλο τον κόσμο, οι οποίες περιλάμβαναν συμμετέχοντες και των δύο φύλων, καθώς και πολλών φυλετικών και εθνοτικών ομάδων, με ηλικίες μεταξύ 22 και 66 ετών και δείκτη μάζας σώματος μεταξύ 25 και 39 ετών.

Αναγνώρισε ένα προς ένα τους αναίσθητους ανθρώπους, βοήθησε τον Moto να θυμηθεί τα ονόματα όλων και στη συνέχεια στάθηκε στην άκρη παρακολουθώντας τον Δρ. Αν δεν υπάρχουν Δορυφορικές Ομάδες κοντά σας, υπάρχουν πολλά εκπαιδευτικά νοσοκομεία και πανεπιστήμια σε όλη τη χώρα που τρέχουν προγράμματα απώλειας βάρους.

Ο Oz πρότεινε ότι είχε το Άγιο Δισκοπότηρο των προγραμμάτων απώλειας βάρους που θα μπορούσε να οδηγήσει σε απώλεια 48 κιλών πριν από τα Χριστούγεννα.

Ποια από τα παρακάτω είναι καλές συμβουλές τροποποίησης της συμπεριφοράς για την απώλεια βάρους;

Κρατήστε τα δελεαστικά τρόφιμα μακριά από τα μάτια σας. - Διακοσμήστε το σπίτι χωρίς τρόφιμα. - Έχετε έτοιμα ποτά και τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες για τους καλεσμένους. - Επιτρέψτε στον εαυτό σας μία προγραμματισμένη απόλαυση την ημέρα. - Μην παραλείπετε γεύματα για να κάνετε οικονομία για τη γιορτινή γιορτή. Τρώτε τακτικά, προγραμματισμένα γεύματα.

Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συμπεριφορικής υγείας με εξειδίκευση στη διαχείριση του βάρους είναι ιδανικοί συνεργάτες για να βοηθήσουν τους παχύσαρκους ασθενείς τους να επιτύχουν την απώλεια βάρους.

Τι είναι τα συμπεριφορικά προγράμματα απώλειας βάρους;

Για να βοηθήσουν τους ασθενείς να επιτύχουν τους στόχους τους όσον αφορά τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα, οι συμπεριφορικές παρεμβάσεις απώλειας βάρους διδάσκουν μια σειρά από συμπεριφορικές δεξιότητες που διευκολύνουν την αλλαγή συμπεριφοράς (24, 38). Μια βασική δεξιότητα είναι η αυτοπαρακολούθηση (π.χ. παρακολούθηση ή καταγραφή) του βάρους, της πρόσληψης τροφής και των βημάτων ή λεπτών σωματικής δραστηριότητας.

Τα προγράμματα τροποποίησης συμπεριφοράς για την απώλεια βάρους περιλαμβάνουν γενικά μορφές διαχείρισης τυχαίων περιστάσεων και ελέγχου ερεθισμάτων, καθώς και τον λιγότερο ή περισσότερο άμεσο χειρισμό των πραγματικών διατροφικών συνηθειών.

Ποιες είναι οι συμπεριφορές ελέγχου του βάρους; Οι στρατηγικές ελέγχου του βάρους κυμαίνονται από πιο υγιεινές συμπεριφορές, όπως η μέτρια δίαιτα και η άσκηση, έως δυνητικά επιβλαβείς συμπεριφορές, όπως η κάθαρση, η χρήση καθαρτικών, η χρήση χαπιών διατροφής και η παράλειψη γευμάτων.

Βασικά, τα εντατικά προγράμματα συμπεριφοράς που στοχεύουν σε μόνιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής λειτουργούν καλά για την απώλεια βάρους και είναι εξαιρετικά χαμηλού κινδύνου.