YOUR company



Πώς να ξεκινήσετε μια δίαιτα - Είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε μια δίαιτα;

Μια δίαιτα jump start μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε κάποια αποτελέσματα αρκετά γρήγορα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να σας παρακινήσει να εντείνετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους και να τηρήσετε το σχέδιό σας. Ταυτόχρονα, αν θέλετε να ξεκινήσετε τη δίαιτά σας με άλμα, είναι σημαντικό να το κάνετε με τον σωστό τρόπο. Γενικά, δεν είναι καλή ιδέα να μειώσετε πολύ δραστικά τις θερμίδες σας.

Το εύστοχα ονομαζόμενο JumpStart Diet plan μας χρησιμοποιεί έναν συνδυασμό σχεδιασμού υπό ιατρική επίβλεψη και ισχυρών συνταγογραφούμενων διατροφικών βοηθημάτων για να βοηθήσει στην "εκκίνηση" των αποτελεσμάτων της απώλειας βάρους σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε σιγά-σιγά τη δίαιτά σας, αποκλείοντας μία προς μία τις ομάδες τροφίμων. Η Palmer μοιράζεται τις συστάσεις της για το τι πρέπει να τρώτε σε καθημερινή βάση: Τα όσπρια (ρεβίθια, φασόλια, μπιζέλια και φακές) παρέχουν φυτικές πρωτεΐνες και απαραίτητα αμινοξέα. Ξεκινήστε παίρνοντας τους υδατάνθρακες σας από φρούτα και λαχανικά αντί για επεξεργασμένα τρόφιμα .

Αντιθέτως, προσπαθήστε πρώτα να απαλλαγείτε από τα επεξεργασμένα τρόφιμα από τη διατροφή σας.

Ίσως αποτυγχάνετε να δείτε γρήγορα αποτελέσματα απώλειας βάρους με το τρέχον πρόγραμμα διατροφής σας ή το παλιό σας πρόγραμμα έχει γίνει βαρετό ή αναποτελεσματικό.

Δουλεύει πραγματικά η δίαιτα jump start;

Μια δίαιτα jump start μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε κάποια αποτελέσματα αρκετά γρήγορα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να σας παρακινήσει να εντείνετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους και να τηρήσετε το σχέδιό σας. Ταυτόχρονα, αν θέλετε να ξεκινήσετε τη δίαιτά σας με άλμα, είναι σημαντικό να το κάνετε με τον σωστό τρόπο.

Έτσι, το WebMD ζήτησε τη συμβουλή των ειδικών και συγκέντρωσε τις γρήγορες συμβουλές τους για το πώς να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους. Αυτό το πρόγραμμα αποτοξίνωσης περιλαμβάνει την αντικατάσταση του πρωινού, του μεσημεριανού γεύματος και των σνακ με χυμούς, smoothies και σούπες, ενώ παράλληλα επιτρέπει ένα θρεπτικό δείπνο.

Οι εξειδικευμένοι επαγγελματίες ιατροί του Diet Doc συνεργάζονται στενά με το σώμα σας για να αναπτύξουν το καλύτερο πρόγραμμα διατροφής για γρήγορη απώλεια βάρους για εσάς, με βάση τις ατομικές σας ανάγκες και στόχους.

Πρέπει να συμπληρώνετε την έλλειψη υδατανθράκων με πρόσθετες πρωτεΐνες και λίπη κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης.

Αν αναζητάτε μια ώθηση για να εμπνευστείτε, διαβάστε την παρακάτω λίστα με απλούς τρόπους για να ξεκινήσετε μια υγιεινή διατροφή.

Η γλυκονεογένεση είναι σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη όταν ξεκινάτε τη δίαιτα κετογένεσης, επειδή μπορεί να επηρεάσει τον τύπο της κετογονικής δίαιτας που ακολουθείτε και τα είδη των τροφίμων που μπορείτε να τρώτε παραμένοντας σε κέτωση.

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη είναι επίσης χορταστικά, οπότε η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι.

Η παρακολούθηση του σχεδίου διατροφής σας μπορεί να είναι εξαιρετικά επαχθής, αλλά είναι μία από τις πιο σημαντικές πτυχές για την εκκίνηση της κατάστασης κετο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σχεδιάσαμε τη δίαιτα JumpStart, ένα πρόγραμμα γρήγορης απώλειας βάρους που σας βοηθά να αποκτήσετε ώθηση προς τους στόχους απώλειας βάρους και σας στέλνει γρήγορα στο δρόμο προς τη μακροπρόθεσμη επιτυχία. Διατηρήστε μαρούλι ρόμινο ή βουτυροσαλάτα μαζί με αυγοσαλάτα, τονοσαλάτα ή κοτοσαλάτα, ώστε να μπορείτε να φτιάξετε ένα γρήγορο wrap. Η δίαιτα Άτκινς ξεκινάει με τη φάση της εισαγωγής, η οποία θα σας αναγκάσει να περιορίσετε αυστηρά την πρόσληψη υδατανθράκων.

Εξαλείφοντας την απογοητευτική περίοδο αναμονής που βιώνουν οι άνθρωποι σε πολλά παραδοσιακά προγράμματα διατροφής, αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους ταχείας δράσης σας δίνει το κίνητρο να ξεκινήσετε και να τηρήσετε το πρόγραμμά σας με την πάροδο του χρόνου.

Πώς μπορώ να πάρω αρκετούς υδατάνθρακες σε 2 εβδομάδες;

Τρώτε περισσότερα λαχανικά από φρούτα, τρώτε περισσότερα φρούτα από άμυλα. Για μόλις δύο εβδομάδες, επιδιώξτε να λαμβάνετε τους περισσότερους υδατάνθρακες από λαχανικά και σαλάτες. Κρατήστε την κατανάλωση φρούτων σε μία ή δύο μερίδες την ημέρα και παραλείψτε τα άμυλα.

Η κατανάλωση σολομού, τόνου και άλλων ψαριών μειώνει τα επίπεδα της λεπτίνης στο σώμα σας.

Τα βοηθήματα διατροφής μας, όπως η συνταγογραφούμενη χαμηλή δόση ναλτρεξόνης, καθιστούν εφικτό αυτό το πρόγραμμα γρήγορης απώλειας βάρους αυξάνοντας τη ντοπαμίνη που σταθεροποιεί τη διάθεση στον εγκέφαλό σας, η οποία βοηθά στον περιορισμό της επιθυμίας για φαγητό μεταξύ των γευμάτων και της συναισθηματικής διατροφής.

Αν μείνετε συνεπείς με την κετογονική διατροφή και τρώτε κυρίως λίπη και πρωτεΐνες, το συκώτι σας θα αναγκαστεί να αρχίσει να καίει λίπος και να δημιουργεί κετόνες νωρίτερα.

Πόσοι υδατάνθρακες περιέχονται σε ένα μονοήμερο σχέδιο γεύματος jump-start;

Σε αυτό το μονοήμερο πρόγραμμα γευμάτων εκκίνησης, κρατάμε τους υδατάνθρακες στα 100 γραμμάρια για την ημέρα. Αυτό εξακολουθεί να είναι χαμηλό σε υδατάνθρακες, αλλά όχι τόσο χαμηλό ώστε να χάνετε σημαντικά θρεπτικά συστατικά που προέρχονται από τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες (όπως φυτικές ίνες και μαγνήσιο) ή να αισθάνεστε πεινασμένοι ή στερημένοι.

Η συνεργασία με έναν διατροφολόγο και/ή η απλή μείωση των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών για πρόσθετα λίπη με την πάροδο του χρόνου θα είναι ευεργετική για την ταχύτερη εκκίνηση της κατάστασης κέτο.

Πώς μπορώ να ξεκινήσω μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων;

Ξεκινήστε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων εξαλείφοντας τη ζάχαρη και το λευκό αλεύρι. Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα και με ασφάλεια, αλλά μόνο αν οι υδατάνθρακες που προσλαμβάνετε είναι του σωστού είδους. Οι αμυλούχοι υδατάνθρακες με μικρό διατροφικό όφελος, όπως αυτοί που βρίσκονται στο λευκό ψωμί, το λευκό ρύζι, τα κέικ, τα μπισκότα, το αλκοόλ και τα ζαχαρούχα ποτά, μπορούν να σαμποτάρουν τη δίαιτά σας.

Πώς μετράτε τους υδατάνθρακες σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων; Παρακολουθήστε τις μερίδες σας για να προσδιορίσετε τους συνολικούς υδατάνθρακες. Μια μερίδα ξηρών καρπών (1 ουγγιά) με 5 γραμμάρια υδατανθράκων αυξάνεται γρήγορα σε 10 γραμμάρια αν καταναλώσετε μια δεύτερη μερίδα. Πολλοί άνθρωποι μετρούν τους υδατάνθρακες όταν ξεκινούν έναν τρόπο ζωής με χαμηλούς υδατάνθρακες, αλλά τελικά σταματούν να μετρούν.
Μια δίαιτα jump start μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε κάποια αποτελέσματα αρκετά γρήγορα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να σας παρακινήσει να εντείνετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους και να τηρήσετε το σχέδιό σας.

Πώς μπορώ να δημιουργήσω ένα πρόγραμμα διατροφής;

Δημιουργήστε το δικό σας πρόγραμμα διατροφής και ξεκινήστε να χάνετε ή να διατηρείτε το βάρος σας. Καθορίστε την ποσότητα θερμίδων που χρειάζεστε. Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, το βάρος, το ύψος και το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Γενικά, όσο πιο δραστήριοι είστε, τόσο περισσότερες θερμίδες χρειάζεστε για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας.

Πώς μπορώ να κάνω το πρόγραμμα διατροφής μου να δουλέψει για μένα;

Ψάξτε την κατάψυξη, το ψυγείο και τα ντουλάπια σας και απομακρύνετε όλα τα τρόφιμα που δεν περιλαμβάνονται στο πρόγραμμά σας. Τρώτε πέντε φορές την ημέρα. Προγραμματίστε τρία γεύματα και δύο μικρά σνακ και προγραμματίστε να τρώτε κάθε 3-4 ώρες. Είναι πιο εύκολο να τρώτε μικρότερες μερίδες στα γεύματα και τα σνακ όταν ξέρετε ότι θα τρώτε κάθε λίγες ώρες.